RunnersItalia
Vuoi reagire a questo messaggio? Crea un account in pochi click o accedi per continuare.
CIAO
Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 7 Agif_r16
Ultimi argomenti attivi
» L'allenamento del giorno.
Da differentgear Lun 16 Gen 2017, 07:14

» Buongiorno!!!
Da differentgear Ven 13 Gen 2017, 08:09

» Oggi ho comprato per correre...
Da pelle Gio 12 Gen 2017, 22:19

» Il pensierino del giorno
Da differentgear Gio 12 Gen 2017, 10:40

» opinione su mia "storia" e consiglio scarpe iperpronazione
Da hopfield Lun 09 Gen 2017, 22:30

» Che libro stai leggendo?
Da zivago Mar 03 Gen 2017, 08:40

» Classifica Forrest Gump 2016
Da zivago Lun 02 Gen 2017, 14:01

» Il meteo
Da rikchecorre Ven 30 Dic 2016, 23:24

» Come ci alleniamo adesso?
Da castoro Gio 29 Dic 2016, 17:55

» Allenamenti Castoro
Da differentgear Mer 28 Dic 2016, 08:48

» Buon Natale 2016
Da differentgear Mar 27 Dic 2016, 14:03

» Tanti auguri
Da rikchecorre Mar 20 Dic 2016, 15:58

» Ritorno al nuoto
Da differentgear Mar 20 Dic 2016, 09:15

» L'Arte nella Corsa
Da Lyroy Lun 19 Dic 2016, 18:01

» La gara del giorno
Da castoro Lun 19 Dic 2016, 06:28

» Oggi mi sento...
Da differentgear Ven 16 Dic 2016, 10:56

» Oxeego Stivo On The Rock Sky Marathon 35 k 2500 D+ 13.11.2016
Da differentgear Gio 15 Dic 2016, 08:35

» Musica, Video, Cinema !
Da differentgear Gio 08 Dic 2016, 21:40

» MALEDIZIONI bonarie e BENEDIZIONI prudenti.
Da differentgear Mar 29 Nov 2016, 08:11

» Con questo freddo: fase di riscaldamento!!!
Da differentgear Gio 24 Nov 2016, 15:14

Visite

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

+7
simpep
Federoca
differentgear
loris
-veljko-
Lenz76
castoro
11 partecipanti

Pagina 7 di 11 Precedente  1, 2, 3 ... 6, 7, 8, 9, 10, 11  Successivo

Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 7 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da differentgear Lun 23 Feb 2015, 22:13

Bene Smile
differentgear
differentgear
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 9649
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 53
Località : Trento

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 7 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da castoro Mar 24 Feb 2015, 06:31

davvero bravissimo Nicola
ok
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 51
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 7 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da Lenz76 Mer 25 Feb 2015, 20:52

Oggi pomeriggio era in previsione il seguente allenamento: 8km di CL e poi un 9000 a tutta.

Le gambe sono sciolte e gli 8km iniziali volano via a 5.34 di media....poi START !
Ho diviso i 9km in due frazioni da 4,5km.....la prima corsa a 4.48 la seconda a 4.43 !
Media finale dei 17km 5.08.

Se tiravo anche il 10ºkm facevo il PB......lo terrò per un altra volta !

cheers
Lenz76
Lenz76
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 47
Località : Cotignola - Romagna

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 7 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da castoro Gio 26 Feb 2015, 06:04

eh già Nicola sarebbe stato sicuro PB sotto i 48'
cheers

però avrei una domanda: cosa vuol dire che hai diviso in 2 frazioni ? Intendi solo a livello mentale ?
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 51
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 7 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da Lenz76 Gio 26 Feb 2015, 07:08

In pratica sul gps ho diviso in due frazioni da 4,5km invece che far scattare il giro ad ogni km.....lo trovo piu semplice mentalmente.

lol!
Lenz76
Lenz76
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 47
Località : Cotignola - Romagna

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 7 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da differentgear Gio 26 Feb 2015, 09:57

io se tocco il gps ho paura che scoppi e solitamente faccio danni Smile ahhaha
differentgear
differentgear
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 9649
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 53
Località : Trento

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 7 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da castoro Ven 27 Feb 2015, 06:37

Lenz76 ha scritto:In pratica sul gps ho diviso in due frazioni da 4,5km invece che far scattare il giro ad ogni km.....lo trovo piu semplice mentalmente.

lol!

ah ok, ora mi è + chiaro Wink
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 51
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 7 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da -veljko- Ven 27 Feb 2015, 07:28

nicola stai andando alla stra-grande. se non esageri nella maratona di ferrara, che se ho ben capita farai solo come allenamento, vedrai che per quella del Lamone disintegrerai le 4 ore!! ok
-veljko-
-veljko-
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1137
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 54
Località : quarona - valsesia

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 7 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da Lenz76 Ven 27 Feb 2015, 12:59

Grazie Paolo !

Sto prendendo consapevolezza che quel muro è un po' meno duro da abbattere di come lo credevo....

Spero che il mio impegno venga ripagato.....sono onesto....mi andrebbe bene anche un 3 59 59......

lol!
Lenz76
Lenz76
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 47
Località : Cotignola - Romagna

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 7 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da -veljko- Ven 27 Feb 2015, 17:28

a valencia ho fatto 3.59.15 e sono ancora adesso strafelice!!

sono convinto che tu farai meglio, fidati!
-veljko-
-veljko-
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1137
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 54
Località : quarona - valsesia

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 7 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da Lenz76 Ven 27 Feb 2015, 22:41

Mi sono riletto il tuo racconto di Valencia ancora una volta ! Grandissimo Paolo spero di poter vivere le stesse emozioni....

Lenz76
Lenz76
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 47
Località : Cotignola - Romagna

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 7 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da Lenz76 Dom 01 Mar 2015, 17:08

Oggi in programma il lunghissimo da 34,5km.
Per impegni vari non ho potuto essere a Ravenna per la Valli e Pinete e così parto alle 6.30 sotto casa, con un circuito da 17,25km da ripetere 2 volte...

1° giro le gambe girano bene e lo chiudo (con sosta incorporata per bere e mangiare qualcosa) alla media di 5.37....parto per il 2° giro...la media di quest'ultimo si assesta sui 5.35...dopo qualche km comincio a sentire che non sono più fresco come all'inizio ma la media non scende...
Gli ultimi km sono un pò più duri del previsto ma tengo botta e chiudo la media del giro a 5.35...

Media finale dei 34,5km 5.36 con un tempo totale di 3 ore 13 minuti e 13 secondi...
Ho fatto meno fatica a chiudere i 30 di due settimane fa in collina (a 5.35 finali)....ma va bene lo stesso...ho tenuto !

Ho anche rinnovato il Forerunner 220 che si è comportato egregiamente....ecco la traccia:

https://connect.garmin.com/modern/activity/708434939

Se chiudessi con questi tempi la Maratona sarebbe un sogno che si realizza.... Adesso un po' di recupero e via con una nuova settimana di allenamenti !

Buona domenica !

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 7 3524214560
Lenz76
Lenz76
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 47
Località : Cotignola - Romagna

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 7 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da -francesco- Lun 02 Mar 2015, 07:57

Bravo Lenz! Ottimo. Vedrai che in gara sarai una scheggia! !!!
-francesco-
-francesco-
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1421
Data d'iscrizione : 12.04.13
Località : Roma

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 7 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da Lenz76 Lun 02 Mar 2015, 10:39

Grazie Fra.

Nota positiva: le gambe questa mattina stanno benissimo....e anche a livello energetico mi sento su !

P.s. oltre al lunghissimo di ieri, mia figlia ha sottoposto me e mia moglie, ad un ulteriore allenamento "endurance" questa notte..... abbiamo chiuso occhio alle 5......sveglia alle 06.30 affraid lol! lol!
Lenz76
Lenz76
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 47
Località : Cotignola - Romagna

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 7 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da differentgear Lun 02 Mar 2015, 10:46

aiuto Smile
differentgear
differentgear
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 9649
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 53
Località : Trento

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 7 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da simpep Lun 02 Mar 2015, 11:14

Nicola . . . . . . Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 7 4398_o10 Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 7 3524214560
simpep
simpep
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 3562
Data d'iscrizione : 28.12.13
Età : 73
Località : Monserrato (Cagliari)

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 7 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da castoro Lun 02 Mar 2015, 12:16

Nicola, secondo me alla maratona intermedia potresti gia' provarci, ti vedo pronto sia fisicamente che mentalmente Wink
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 51
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 7 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da Federoca Lun 02 Mar 2015, 14:45

Forza Nicola, andrai benissimo!!!
Federoca
Federoca
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 4853
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 42
Località : Divisa corpo e cuore tra Parma e Reggio Emilia

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 7 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da Lenz76 Lun 02 Mar 2015, 14:46

Vedremo ragazzi...la paura di "non" viverla come un allenamento...dal 35° in poi....è forte !
Ma si sa....in Maratona i conti si fanno da li in poi...

Very Happy
Lenz76
Lenz76
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 47
Località : Cotignola - Romagna

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 7 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da Lenz76 Lun 02 Mar 2015, 21:47

Sembra che le gambe non si siano accorte del lunghissimo di ieri... Stasera mi sento bello energico e decido di buttarmi nel day after...

12 km di CL a 5.29 di media.... Tutto ok e soddisfatto !

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 7 4276036207
Lenz76
Lenz76
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 47
Località : Cotignola - Romagna

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 7 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da castoro Mar 03 Mar 2015, 08:12

benissimissimo
ok
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 51
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 7 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da Lenz76 Mer 04 Mar 2015, 19:17

Nel pomeriggio ho corso 17 km di progressivo collinare nel Faentino.

Le frazioni: 8,5 km di CL @ 5.31, 5 km di CM @ 5.11 e gli ultimi 3,5 km a tutta @ 4.47.

Media finale 5.16, buone sensazioni, soddisfatto !
La traccia....
http://connect.garmin.com/activity/711178775

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 7 3524214560
Lenz76
Lenz76
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 47
Località : Cotignola - Romagna

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 7 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da castoro Gio 05 Mar 2015, 05:44

bravissimo Nicola
ok
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 51
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 7 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da Lenz76 Ven 06 Mar 2015, 09:02

Roberto, in previsione della Maratona di Ferrara del 15 marzo, è il caso di rivedere i 3 allenamenti che devo ancora fare (domani, lunedì e mercoledì) ?
So che Ferrara non è il mio "obiettivo", ma non vorrei arrivarci spompato:

Da tabella avrei:

- domani: 4k risc. + 12k CM
- lunedì: 12k CL
- mercoledì: 3km risc. + 6x2000 con rec. 3'CL

Cosa ne pensi ? Pensavo magari ad allungare un po' la CM di domani e poi.... ?

Grazie mille !
Lenz76
Lenz76
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 47
Località : Cotignola - Romagna

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 7 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da castoro Ven 06 Mar 2015, 09:26

cambia solo l'allenamento di mercoledì, facendo 20' risc. + fartlek leggero 6 volte 3'CV + 3'CL + 10' defat.
Wink
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 51
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 7 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da Lenz76 Ven 06 Mar 2015, 09:28

Ok grazie !!!!
Lenz76
Lenz76
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 47
Località : Cotignola - Romagna

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 7 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da Lenz76 Sab 07 Mar 2015, 14:09

Questa mattina ore 6.50 circa scendo in strada per un medio.

4k di riscaldamento e poi 12k @5,08.

Totale di 16k @5.14 !

Avanti così. Buon fine settimana !!
Lenz76
Lenz76
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 47
Località : Cotignola - Romagna

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 7 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da castoro Dom 08 Mar 2015, 06:09

Perfettissimo Nicola Wink
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 51
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 7 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da -veljko- Lun 09 Mar 2015, 07:20

vai così cheers
-veljko-
-veljko-
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1137
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 54
Località : quarona - valsesia

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 7 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da differentgear Lun 09 Mar 2015, 08:21

Waw Smile
differentgear
differentgear
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 9649
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 53
Località : Trento

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 7 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da Contenuto sponsorizzato


Contenuto sponsorizzato


Torna in alto Andare in basso

Pagina 7 di 11 Precedente  1, 2, 3 ... 6, 7, 8, 9, 10, 11  Successivo

Torna in alto

- Argomenti simili

 
Permessi in questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum.