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un mese per la mezza

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un mese per la mezza

Messaggio Da pelle il Mar 06 Gen 2015, 23:37

ho deciso di fare una mezza il 15 febbraio, poco piu di un mese, ho sempre nelle gambe 16-18-19 nei lunghi ho cominciato a fare qualche ripetuta, domenica faccio un 25 km, spero di farla in 1h 30.. vediamo, aspetto consigli per preparami al meglio.
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Re: un mese per la mezza

Messaggio Da castoro il Mer 07 Gen 2015, 06:55

credo che il lungo da 25km possa dare delle ottime indicazioni per gettare le basi Wink

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PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
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Re: un mese per la mezza

Messaggio Da pelle il Gio 08 Gen 2015, 00:02

domenica vediamo come va.. ok
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Messaggio Da castoro il Gio 08 Gen 2015, 06:08


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Messaggio Da pelle il Dom 11 Gen 2015, 15:09

invio gli allenamenti settimanali

6-1-2015 ripetute 10x400 rec 400mt
http://connect.garmin.com/activity/670985043
8-1-2015 medio serale di 11 km
http://connect.garmin.com/activity/670985003

11-1-2015 lungo 25 km, media 4,42

http://connect.garmin.com/activity/670984959

stamattina 25 km di lungo, alla mezza ho girato intorno 1h38, 4,40 di media, non troppo fluido la mancanza di preparazione si sente, tanto che devo abbassare le mie pretese, e per la mezza devo cercare di stare sotto 1h40, mi sembra un obiettivo piu ecquo alle mie possibilita'
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Messaggio Da Manu1977 il Dom 11 Gen 2015, 18:01

Se hai girato oggi in 1h 38' in allenamento oggi, tra un messe sei sotto l'ora e mezza.
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Messaggio Da Lenz76 il Dom 11 Gen 2015, 19:41

Bravo Pelle..... !

cheers

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PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da pelle il Dom 11 Gen 2015, 20:51

ma io veramente non sono contento, ho le gambe a pezzi, allenamento con molti elastici, manca la costanza nel mio ritmo, troppa sofferenza.
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Messaggio Da lucaliffo il Dom 11 Gen 2015, 22:17

se fai 3 sedute intense (anche il lungo è seduta intensa) in 5gg è ovvio che "soffri"...
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Re: un mese per la mezza

Messaggio Da pelle il Dom 11 Gen 2015, 22:45

lucaliffo ha scritto:se fai 3 sedute intense (anche il lungo è seduta intensa) in 5gg è ovvio che "soffri"...

no per quello corro, senza tabelle ma corro, e proprio nel cercare il ritmo che soffro, prima non facevo cosi fatica...
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Messaggio Da castoro il Lun 12 Gen 2015, 07:34

Pelle se hai corso i primi 21km in 1h38' come puoi pensare di puntare sotto 1h40' in gara ? Secondo me puoi puntare tranquillamente almeno ad 1h35' Wink
Vuoi sempre 3 allenamenti a settimana così ti butto giù una tabellina ?

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PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
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Messaggio Da pelle il Lun 12 Gen 2015, 23:06

castoro ha scritto:Pelle se hai corso i primi 21km in 1h38' 'come puoi pensare di puntare sotto 1h40 in gara ? Secondo me puoi puntare tranquillamente almeno ad 1h35' Wink
Vuoi sempre 3 allenamenti a settimana così ti butto giù una tabellina ?

vai vai buttami giu una tabellina....... ok sempre tre allenamenti purtroppo....

domani faccio delle ripetuta 3x1600.....tienile in considerazione


ma 1h35 e sotto 1h40.... risata risata

no ma prendo quello che viene dai...., diciamo che 1h35 sarebbe un ottimo risultato, ma va bene quello che viene, devo rientrare in gruppo quello e l'importante, oggi ho fatto le visite mediche.



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Messaggio Da castoro il Mer 14 Gen 2015, 06:36

ecco qui Pelle:

giovedì 15 gennaio 2015 : 20' risc. + fartlek piramidale rovesciato 5'CV+5'CL, 4+4, 3+3, 2+2, 1+1, 2+2, 3+3, 4+4, 5'CV + 10' defat. Tutto a sensazione
domenica 18 gennaio 2015 : Lungo progressivo 22km
martedì 20 gennaio 2015 : 8km CL + 10 allunghi da 100mt con 100mt di rec. CL
giovedì 22 gennaio 2015 : 3km risc. + 5x2000 da correre sotto i 4.20 con rec. 3'CL
domenica 25 gennaio 2015 : 4km risc. + medio 12km da correre sotto i 4.30 di media
martedì 27 gennaio 2015 : 12km CL progressiva
giovedì 29 gennaio 2015 : 5km risc. + 1x10km tirato
domenica 1 febbraio 2015 : Lungo 26km con 5km risc. + 21km in progressione e ultimi 3km tirati
martedì 3 febbraio 2015 : 8km CL + 10 allunghi da 100mt con 100mt di rec. CL
giovedì 5 febbraio 2015 : 3km risc. + 3x3000 da correre sotto i 4.25 con rec. 3'30CL
domenica 8 febbraio 2015 : 4km risc. + 5 allunghi 100mt con 100mt rec. CL + 1x8000 tirato
martedì 10 febbraio 2015 : 12km CL
giovedì 12 febbraio 2015 : 13km CL + 5 allunghi da 100mt con 100mt rec. CL
domenica 15 febbraio 2015 : GARA MEZZA MARATONA

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Messaggio Da pelle il Mer 14 Gen 2015, 21:33

5x2000 sotto i 4,20....
medio di 12 km da correre a 4,30...
3x300 sotto i 4,25.........

sei stato magnanime mister.... Very Happy Very Happy

tabellona....ci provo... ok

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Messaggio Da castoro il Mer 14 Gen 2015, 21:46

sono sicuro che sono tempi perfettamente alla tua portata Wink

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Messaggio Da pelle il Mer 14 Gen 2015, 23:29

sicuro? ieri o corso le 3x1600 a 4,15-4,25-4,16...

http://connect.garmin.com/activity/673736431
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Messaggio Da castoro il Gio 15 Gen 2015, 04:26

vediamo come vanno i primi allenamenti e semmai vediamo di aggiustare il tiro Wink

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Messaggio Da pelle il Gio 15 Gen 2015, 23:10

oggi fartlek piramidale, mi e piaciuto allenamento, non e stressante

http://connect.garmin.com/activity/674417616
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Messaggio Da castoro il Ven 16 Gen 2015, 06:50

ottimo allenamento 
ok

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Messaggio Da pelle il Dom 18 Gen 2015, 19:23

oggi progressivo di 22 km l'ho diviso in 4 sezioni da 5km, e una da 2 km, per vedere se riuscivo a "progredire" in maniera decente, questo l'allenamento

http://connect.garmin.com/activity/676851081

impostando il garmin cosi, non ho parziali sul km, ma sui 5 e i 2 la quarta sessione non se stata in progressione... , forse dovevo risparmiarmi sulla terza, comuncque e andata bene penso.. ok
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Messaggio Da castoro il Dom 18 Gen 2015, 19:38

ci può stare un calo, tranquillo, però direi che è andata molto bene Wink

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Messaggio Da Lenz76 il Lun 19 Gen 2015, 07:01

Bell'allenamento Pelle !

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PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da pelle il Sab 24 Gen 2015, 22:57

posto stasera l'allenamento di giovedi, purtroppo non ho avuto tempo.
in previsione cerano le ripetute 5x2000 con recupero di 3',da correre sotto i 4,20 purtroppo non sono andate come speravo.
ecco le sessioni

1° ripetuta 4,20 Crying or Very sad
2° " 4,21 Crying or Very sad
3° " 4,18
4° " 4,20 Crying or Very sad
5° " 4,16
purtroppo correndo sulle piste ciclabili e in parchetti vari, mi trovo spesso a dover attraversare strade, e cio' non mi aiuta, anche se sinceramente non penso sarei sceso di troppo sotto i 4,20.


http://connect.garmin.com/activity/681528507

domani 12 km da corerre sotto i 4,30 con 4 km di riscaladamento, a domani ok
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Messaggio Da castoro il Dom 25 Gen 2015, 05:51

pelle non sono d'accordo che sia stato un cattivo allenamento, sei stato cmq molto costante e alla fine l'ultimo l'hai chiuso anche col miglior tempo, segno che non hai ceduto nel finale, quindi fossi in te mi riterrei molto soddisfatto Wink

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Messaggio Da pelle il Dom 25 Gen 2015, 22:49

stamattina 12 km da fare sotto 4,30 dopo 4 km di riscaldamento, inizio il riscaldamento molto bene la giornata e stupenda, ma purtroppo il vento qualche problema me lo crea nei primi 6 km veloci, comuncque chiudo i 12 a 4,25 di media, penso che piu di cosi non posso fare ok

http://connect.garmin.com/activity/682703783
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Messaggio Da castoro il Lun 26 Gen 2015, 06:33

Ero sicuro che ce l'avresti fatta, sono davvero felice per te per questo risultato, perchè conferma che sono ritmi che puoi tenere in allenamento, quindi ti proietteranno a fare una bellissima mezza maratona
ok

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PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
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Re: un mese per la mezza

Messaggio Da Lenz76 il Lun 26 Gen 2015, 07:00

Bravo Pelle !


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PB 5 km: 22' 38" (All. 21/10/'15)
PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
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PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
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« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Re: un mese per la mezza

Messaggio Da pelle il Mer 28 Gen 2015, 23:32

ieri progressivo di 12 km
http://connect.garmin.com/activity/684981399

domani 5 km riscaldamento e 1x10000 tirato.
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Re: un mese per la mezza

Messaggio Da castoro il Gio 29 Gen 2015, 06:42

ehm ehm Pelle, doveva essere una CL progressiva e non un progressivo bastone

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PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
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Re: un mese per la mezza

Messaggio Da pelle il Gio 29 Gen 2015, 22:54

castoro ha scritto:ehm ehm Pelle, doveva essere una CL progressiva e non un progressivo bastone


azz.......cioe dovevo stare sui 4,50 max nel finale? e iniziare con 6 a km scratch scratch

oggi 5 km di riscaldamento e un 10000 tirato...., tanti cali durante questo 10000, molte situazioni di "elastico" per recuperare fiato, ala fine chiuso a 4,23 di media.

http://connect.garmin.com/activity/685607500
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