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un mese per la mezza

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Re: un mese per la mezza

Messaggio Da castoro il Ven 30 Gen 2015, 06:52

la CL progressiva prevede un primo terzo di riscaldamento, un secondo terzo un pelino + forte e l'ultimo terzo ancora un pochino + forte con l'ultimo km tirato Wink

il 10.000 mi sembra cmq andato molto bene come media finale Wink

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Re: un mese per la mezza

Messaggio Da pelle il Sab 31 Gen 2015, 23:05

domani 26 km, progressivo con ultimi tre tirati vediamo come va...
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Re: un mese per la mezza

Messaggio Da castoro il Dom 01 Feb 2015, 05:49

in bocca al lupo

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Re: un mese per la mezza

Messaggio Da pelle il Dom 01 Feb 2015, 19:28

doveva essere un progressivo con ultimi 3 km tirati, si e verificato un allenamento terrificante , bene fino a 18 km ma poi anno ceduto le gambe inspiegabilmente, una sofferenza portare a termine il lungo, o dovuto fermarmi a fare strechting per rilassare la muscolatura, peccato mi sentivo bene non so cosa e successo, forse l'errore di martedi l'ho pagato stamattina

ecco l'allenamento

http://connect.garmin.com/activity/687824919
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Messaggio Da rikchecorre il Dom 01 Feb 2015, 19:44

Oh... non è che stai preparando un Pelle polpacci di legno 2 la vendetta?? risata
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Re: un mese per la mezza

Messaggio Da pelle il Dom 01 Feb 2015, 19:48

rikchecorre ha scritto:Oh... non è che stai preparando un Pelle polpacci di legno 2 la vendetta?? risata


azz...ti ricordi eh......mah non so allenamento strano, crollo imprevisto.... confused confused
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Messaggio Da castoro il Lun 02 Feb 2015, 06:25

Pelle, tutto può essere, però noto dal tuo GC, che alla fine gli ultimi 3km hai riaccelerato, quindi non poi andata così malissimo, se nelle difficoltà sei riuscito a non cedere e fermarti del tutto e hai cmq fatto una buona progressione finale, io mi terrei stretto anche questo allenamento Wink

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Re: un mese per la mezza

Messaggio Da pelle il Lun 02 Feb 2015, 21:38

castoro ha scritto:Pelle, tutto può essere, però noto dal tuo GC, che alla fine gli ultimi 3km hai riaccelerato, quindi non poi andata così malissimo, se nelle difficoltà sei riuscito a non cedere e fermarti del tutto e hai cmq fatto una buona progressione finale, io mi terrei stretto anche questo allenamento Wink

si ho riaccellerato gli ultimi tre, ma il fatto che il progressivo dal 12 al 18 circa non e riuscito, anche perche' ho dovuto fare strechting per rilassare la muscolatura... pale

va beh comuncque si va avanti lo stesso, non mollo..!!!!! cheers
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Messaggio Da castoro il Mar 03 Feb 2015, 06:05

e fai bene a non mollare, mi raccomando se soffri di questi problemi, fai stretching anche nei giorni in cui non corri (chiaramente con moderazione visto che i muscoli non sono caldi Wink )

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Messaggio Da pelle il Mar 03 Feb 2015, 21:52

questa sera finalmente 8 km di corsa lenta, un toccasana per le mie gambe, poi 10 allunghi in scioltezza.
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Messaggio Da castoro il Mer 04 Feb 2015, 04:27

ok

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Messaggio Da pelle il Mer 04 Feb 2015, 21:40

domani 3x3000, speriamo che le previste nevicate non compromettano il mio allenamento...
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Messaggio Da castoro il Gio 05 Feb 2015, 06:04

beh Rocky si è allenato apposta in Russia per fortificarsi, quindi qualche cm di neve cosa vuoi che sia ?
Very Happy Very Happy Very Happy


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Messaggio Da pelle il Gio 05 Feb 2015, 21:46

purtroppo la neve a rovinato i miei piani...non e per la neve che cade, ma per il paciame che rischia di far scivolare lungo le ciclabile, una trappola infernale, se domani la pioggia pulira le piste, provero di nuovo, altrimenti faro' un allenamento senza rischiare a tirare, ma correndo per fare gambe...vedimao domani.
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Messaggio Da castoro il Ven 06 Feb 2015, 06:01

pale

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Messaggio Da pelle il Ven 06 Feb 2015, 23:20

ebbene nonostante gli slalom nella pozzaglia, nonostante il correre fianco a finaco con le automobili, ho poratto a termine l'allenamento.
in previsione cerano le ripetute 3x3000 da correre sotto i 4,25 precedute da 3 km di riscaldamento, e andata discretamente bene, sono contento per l'allenamento svolto
riscaldamento.
http://connect.garmin.com/activity/691301111
ripetute.
http://connect.garmin.com/activity/691301098

4,21
4,14
4,16
cheers
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Messaggio Da castoro il Sab 07 Feb 2015, 08:22

e me lo chiamo discretamente bene ????

Sei andato alla grandissima

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Messaggio Da Lenz76 il Sab 07 Feb 2015, 09:36

Super Pelle !

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PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
(Rocky)
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Messaggio Da pelle il Dom 08 Feb 2015, 14:29

questa mattina in programma un 8000 tirato dopo riscaldamento di 4 km e 5 alllunghi, e andata bene ho chiuso gli 8000 a 4,18 di media

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Messaggio Da castoro il Lun 09 Feb 2015, 07:09

davvero super


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Messaggio Da pelle il Ven 13 Feb 2015, 22:00

fatte anche le sedute di corsa lenta di martedi e giovedi, adesso aspetto domenica per capire come sto..., il tempo dice pioggia peccato, non vedo l'ora

pettorale 443..!!!! cheers cheers
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Messaggio Da castoro il Sab 14 Feb 2015, 07:39

anche io dovrei trovare un pò di pioggia a Terni per la maratona, ma questo non ci fermerà giusto ?
Un grosso in bocca al lupo 

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Messaggio Da pelle il Sab 14 Feb 2015, 23:09

castoro ha scritto:anche io dovrei trovare un pò di pioggia a Terni per la maratona, ma questo non ci fermerà giusto ?
Un grosso in bocca al lupo 





in bocca al lupo mister, grazie per le tabelle.. cheers cheers cheers

no non ci ferma di sicuro..!!!!!!
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