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eco corsa del lago di Montedoglio

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eco corsa del lago di Montedoglio

Messaggio Da keno71 il Mer 07 Gen 2015, 21:47

come da titolo è una gara che si corre a Sansepolcro il 15-03-2015. E' un trail (o simile) che si corre so terreno misto con vari saliscendi sulla distanza dei 12 km.
L'anno scorso l'ho fatta ma mi sono fermato lungo il percorso per soccorrere un runner che si è sentito male, quest'anno la vorrei preparare per bene , mi piacerebbe fare un buon tempo ma non mi sono mai preparato per gare del genere e quindi vorrei sapere se il còcce mi potrebbe aiutare Embarassed per l'ennesima volta nella preparazione. cheers
grazie Keno !!!!

chiaramente siete tutti invitati
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Re: eco corsa del lago di Montedoglio

Messaggio Da castoro il Gio 08 Gen 2015, 06:47

ma certamente Andrea, sempre a disposizione Wink
sempre su 3 allenamenti a settimana ?

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PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
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Re: eco corsa del lago di Montedoglio

Messaggio Da keno71 il Gio 08 Gen 2015, 08:37

grazie còcce , si sempre 3 allenamenti a settimana, lunedì, mercoledì e venerdì, il we sono sempre in giro per i campionati di calcio dei figli......
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Re: eco corsa del lago di Montedoglio

Messaggio Da castoro il Ven 09 Gen 2015, 06:14

ma la rifai la strasimeno quest'anno ? Io deciderò dopo il test che ho porgrammato il 18 gennaio

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Re: eco corsa del lago di Montedoglio

Messaggio Da keno71 il Ven 09 Gen 2015, 08:51

magariiii !! l'otto marzo siamo in trasferta, per le gare, a parte quelle in casa, devo aspettare fine aprile sperando di non avere troppi tornei. Infatti stavo valutando la Cortina dobbiaco il 31/05, e se trovo una maratona verso ottobre
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Re: eco corsa del lago di Montedoglio

Messaggio Da keno71 il Lun 12 Gen 2015, 09:46

venerdì ho fatto un giro di 12 km con salite e discese. Era un anno che non facevo salite , ho sempre corso in pianura ed infatti un pò ho corso e poi ho camminato.
oggi ci riprovo.....
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Re: eco corsa del lago di Montedoglio

Messaggio Da Lenz76 il Lun 12 Gen 2015, 10:13

Si Keno.

Anche io come te per parecchio tempo nessuna salita negli allenamenti ed infatti sono regredito nelle prestazioni.
Da due settimane sto inserendo allenamenti collinari e noto con vero piacere che i primi risultati cominciano già a vedersi.
Oltre che dal lato prestazionale, noto anche una "rigenerazione" mentale....

In bocca al lupo per le tue salite....e discese ovviamente !

_________________
PB 5 km: 22' 38" (All. 21/10/'15)
PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Re: eco corsa del lago di Montedoglio

Messaggio Da keno71 il Lun 12 Gen 2015, 10:38

grazie lenz , oltretutto ieri,preso da un raptus ,mi sono ufficialmente iscritto alla Cortina-Dobbiaco dove non ci sono grandi salite ma pensando alle Dolomiti allenarmi in salita mi fa stare più tranquillo Very Happy
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Re: eco corsa del lago di Montedoglio

Messaggio Da Lenz76 il Lun 12 Gen 2015, 10:46

Grande Keno !

E come si dice qua in Romagna....

Te fat ben !!! Wink

_________________
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PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Re: eco corsa del lago di Montedoglio

Messaggio Da keno71 il Mar 13 Gen 2015, 11:06

ieri corsetta di 11 km con sali scendi, con questo passo (circa):
in pianura 5'10, in salita 6'20", in discesa 4'05" e gli ultimi 3 km in piana 4'30".
la soddisfazione è che sono andato meglio in salita, l'ho corsa quasi tutta.
mercoledì mi piacerebbe fare un lavoro tipo ripetute ma non so cosa fare, consigli??

ciao Keno
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Re: eco corsa del lago di Montedoglio

Messaggio Da castoro il Mer 14 Gen 2015, 06:58

scusami per il ritardo, ma entro domani cerco di stilare la tabella Wink

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PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
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Messaggio Da keno71 il Mer 14 Gen 2015, 11:07

ma scusa di che ?? Very Happy

io ti chiedo scusa che ti rompo !!!!,ma ormai avere una tabella di allenamento fatta da te è uno stimolo irrinunciabile cheers cheers
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Messaggio Da Lenz76 il Mer 14 Gen 2015, 11:08

Quoto Keno !


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PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
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PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

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Messaggio Da keno71 il Ven 16 Gen 2015, 10:49

oggi provo a fare il giro della corsa, .....
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Messaggio Da castoro il Ven 16 Gen 2015, 11:44

Ecco qui la tabellina Andrea, in bocca al lupo e scusa ancora per il ritardo Wink

domenica 18 gennaio 2015:Collinare 15km
martedì 20 gennaio 2015:10km CL
giovedì 22 gennaio 2015:3km risc. + 4x2000 con rec. 3'CL
domenica 25 gennaio 2015:Progressivo 16km
martedì 27 gennaio 2015:10km CL collinari
giovedì 29 gennaio 2015:4km risc. + 1x5000 tirato + 2km defat.
domenica 1 febbraio 2015:Collinare 17km
martedì 3 febbraio 2015:10km CL
giovedì 5 febbraio 2015:3km risc. + 8x1000 con rec. 2'30CL
domenica 8 febbraio 2015:Progressivo 18km
martedì 10 febbraio 2015:10km CL collinari
giovedì 12 febbraio 2015:4km risc. + 1x6000 tirato + 2km defat.
domenica 15 febbraio 2015:Collinare 19km
martedì 17 febbraio 2015:10km CL
giovedì 19 febbraio 2015:3km risc. + 3x3000 con rec. 3'30CL
domenica 22 febbraio 2015:Progressivo 20km
martedì 24 febbraio 2015:10km CL collinari
giovedì 26 febbraio 2015:15' risc. + fartlek piramidale 1'CV+1'CL, 2+2, 3+3, 4+4, 5+5, 4+4, 3+3, 2+2, 1'CV + 5' defat.
domenica 1 marzo 2015:Collinare 21km
martedì 3 marzo 2015:10km CL
giovedì 5 marzo 2015:3km risc. + 1x3000 con rec. 3'30CL + 1x2000 con rec. 3'CL, + 1x1000 con rec. 2'30CL, + 1x500
domenica 8 marzo 2015:4km risc. + 4 allunghi da 100mt con 100mt rec. CL + 5' rec. Statico + 1x6000 tirato
martedì 10 marzo 2015:10km CL
giovedì 12 marzo 2015:12km CL
domenica 15 marzo 2015:TRAIL 12KM

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Messaggio Da keno71 il Ven 16 Gen 2015, 14:02

grazie còcce a buon rendere !!!!!

prima o poi mi sdebiterò!
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Messaggio Da castoro il Ven 16 Gen 2015, 17:39

ok, allora va bene un bonifico di 14.297 € 

lol! lol! lol!

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Messaggio Da keno71 il Mer 21 Gen 2015, 23:13

Giusto due spiccioli affraid
La prima settimana è saltata causa febbre , spero di ripartire tra sabato e lunedì .
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Messaggio Da castoro il Gio 22 Gen 2015, 06:50

mannaggia, mi spiace per la febbre Sad

ok, allora visto che sono tanto tanto buono, il bonifico puoi farmelo di soli 12.984 € visto che hai dovuto saltare una settimana di allenamento ...

risata

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Messaggio Da keno71 il Gio 22 Gen 2015, 10:01

Sei un'angelo Very Happy Very Happy
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Messaggio Da castoro il Gio 22 Gen 2015, 11:52

figurati per gli amici questo ed altro Very Happy Very Happy Very Happy

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