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Messaggio Da differentgear il Gio 26 Feb 2015, 09:55

bene Smile
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Messaggio Da castoro il Ven 27 Feb 2015, 06:43

bene Walter
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PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
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Messaggio Da walter2.0 il Sab 28 Feb 2015, 09:13

ieri 7km cl tranquilli anche perché avevo le gambe ancora stanche.

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Messaggio Da differentgear il Sab 28 Feb 2015, 11:14

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Messaggio Da walter2.0 il Dom 01 Mar 2015, 12:33

Oggi lungo, avrei dovuto fare i 35 ma al 27 dolori alla pancia e........
Dopo l'incidente ho provato a riprendere ma la testa era altrove. Peccato occasione unica per un meteo da urlo, giornata splendida e non troppo fredda.
Le gambe al momento mi sembrano ancora ok e lo sono state fino allo stop, e che qundo ha ripreso mi son reso conto di essere troppo distratto e non concentrato.
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Messaggio Da walter2.0 il Lun 02 Mar 2015, 06:55

Rianalizzando il lungo di ieri credo di aver commesso almeno un errore. Troppi sali diluiti in acqua forse avrei dovuto alternare con acqua liscia. Vestiario troppo pesante per il clima, ma alle 6,30 faceva freddo in seguito e' salita la temperatura, e forse non meno importante nessun senso in una inesistente preparazione. Boh


questo il tracciato dell'allenamento

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Messaggio Da castoro il Mar 03 Mar 2015, 08:24

Walter fa tutto parte di esperienza, pensa che quando andavo all'isef il professore di fisiologia ci disse che la prima cosa che va reintegrata nell'organismo è l'acqua, questo perchè nella sudorazione, l'evaporazione è di sola acqua e una piccolissima percentuale di sali minerali, quindi sicuramente il rapporto di reintegro deve essere 1/3 o 1/4. Per farti un esempio, in gara io prendo i sali ogni 10km, mentre bevo acqua ad ogni ristoro e anche di più (per questo corro sempre con le borraccette così bevo quando voglio io e non quando me lo impongono con i ristori). Quando ad esempio mi alleno, bevo sempre e solo acqua e solo a fine allenamento reintegro con i sali Wink

Per il vestiario, ti consiglio di consultare www.ilmeteo.it puoi mettere l'opzione di previsione oraria, è molto preciso e ti da l'idea di come vestirti per andare a correre Wink

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