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diario del Keno

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diario del Keno

Messaggio Da keno71 il Sab 23 Mar 2013, 23:03

spero di non sbagliare a scrivere qui, ma mi piace l'idea di avere un diario della corsa cheers
allora , sono partito a settembre a 41 anni e 96 kg da portare a spasso e con una autonomia di circa 1km in 8 minuti, poi con molta calma e tenacia ho superato il moribondo fino ad arrivare (con il cocce Roberto) ad affrontare la mia prima mezza con grande soddisfazione ed ora sto preparando la seconda mezza in previsione della maratona di Firenze.
Dimenticavo prima di rompermi il tendine di Achille nel 2008 praticavo la Kick boxing e la MTB, il primo l'ho abbandonato per età Sad il secondo perchè mi hanno rubato la mia bici Evil or Very Mad .
quindi parto da qui per raccontare la mia esperienza di corsa!
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Re: diario del Keno

Messaggio Da emiliano il Sab 23 Mar 2013, 23:37

ti seguirò con interesse e spero di conoscerti in quel di Firenze per la Maratona Smile
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Re: diario del Keno

Messaggio Da castoro il Dom 24 Mar 2013, 06:33

Bravissimo Keno, noi qui AMIAMO i diari
cheers

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Re: diario del Keno

Messaggio Da Pahl il Dom 24 Mar 2013, 10:24

Settembre 2012 pre-moribondo e 96kg ed hai fatto bene una mezza? Tralasciando l'ipotesi che i 96kg siano distribuiti su 200cm di statura (che unita alla kickboxing fanno un'immagine un pò affraid) vivissimi complimenti. Dai stimoli agli altri!!
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Re: diario del Keno

Messaggio Da keno71 il Mar 26 Mar 2013, 09:11

ciao a tutti, problemi di salute di mio suocero mi hanno tenuto impegnato in questi giorni Sad ma sembra tutto ok!
ieri mi sono allenato facendo i 18 km di cl , in 1.34'.08" in compagnia di un runner incontrato per caso.
per me che sono solito correre da solo assorto nei mie pensieri è stato stimolante correre in compagnia ma devo farci l'abitudine Cool
Domani ho 8 km con calciata, skip etc... ma considerando che da oggi ricomincio in palestra e farò anche potenziamento alle gambe, l'allenamento di domeni rimane invariato o lo modifico? anzi lo modifichi? Laughing

ciao keno
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Re: diario del Keno

Messaggio Da keno71 il Mar 26 Mar 2013, 09:14

riporto la scheda di allenamento:

skip: corsa a ginocchia alte quasi sul posto per 50mt poi lasci andare le gambe correndo sciolto fino a 100mt
corsa calciata: l'esatto contrario, ovvero ginocchia quasi ferme tocchi con i talloni il sedere stesse distanze
balzelli: piedi uniti balzelli non troppo alti sempre quasi sul posto e stesse distanze degli altri 2
squat: gambe divaricate come le spalle scendi col sedere senza alzare i talloni e torni su

rip. 3000: 4.45 rec. 3'CL
rip. 2000: 4.40 rec. 2'30 CL
rip. 1000: 4.35 rec. 2'CL
rip. 500: 4.30 rec. 1'30 CL
rip. 400: 4.25 rec. 1'15 statico
rip. 200: 4.20 rec. 1' statico

quando fai ripetute/medio/test: 3/4km risc. + 5/6 allunghi + 4' rec. e poi parti

VIA!!!!

domenica 10 marzo 2013 lungo lento 15km
martedì 12 marzo 2013 8km CL + 10 skip + 10 corsa calciata + 10 balzelli + 10 squat
giovedì 14 marzo 2013 25x200 + 5' rec. + 1x1000 a tutta
domenica 17 marzo 2013 medio 12km a 4.50
martedì 19 marzo 2013 8km CL + 10 salite di 100mt
giovedì 21 marzo 2013 5x2000
domenica 24 marzo 2013 lungo progressivo 18km
martedì 26 marzo 2013 8km CL + 10 skip + 10 corsa calciata + 10 balzelli + 10 squat
giovedì 28 marzo 2013 15x400 + 5' rec. + 1x1000 a tutt
domenica 31 marzo 2013 20' risc. + fartlek 10 volte 4'CV + 3'CL + 10' defat.
martedì 2 aprile 2013 8km CL + 10 salite di 100mt
giovedì 4 aprile 2013 14km CL (settimana di scarico) con leggera progressione gli ultimi 3km
domenica 7 aprile 2013 lungo progressivo 20km
martedì 9 aprile 2013 8km CL + 10 skip + 10 corsa calciata + 10 balzelli + 10 squat
giovedì 11 aprile 2013 8x1000
domenica 14 aprile 2013 TEST 10KM
martedì 16 aprile 2013 8km CL + 10 salite di 100mt
giovedì 18 aprile 2013 10X500 + 5' rec. + 1x2000 a tutta
domenica 21 aprile 2013 lungo progressivo 23km
martedì 23 aprile 2013 8km CL + 10 skip + 10 corsa calciata + 10 balzelli + 10 squat
giovedì 25 aprile 2013 1x3000 + 1x2000 + 1x1000 + 1x500 + 1x400 + 1x200
domenica 28 aprile 2013 20' risc. + fartlek 8 volte 5'CV + 4'CL + 10' defat.
martedì 30 aprile 2013 8km CL + 10 salite di 100mt
giovedì 2 maggio 2013 5x400 + 5' rec. + 1x2000 + 5x400 + 5' + 1x1000
domenica 5 maggio 2013 medio 12km a 4.50
martedì 7 maggio 2013 10KM CL
giovedì 9 maggio 2013 12/13km CL
domenica 12 maggio 2013 GARA MEZZA MARATONA

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Re: diario del Keno

Messaggio Da keno71 il Mar 26 Mar 2013, 09:19

Pahl ha scritto:Settembre 2012 pre-moribondo e 96kg ed hai fatto bene una mezza? Tralasciando l'ipotesi che i 96kg siano distribuiti su 200cm di statura (che unita alla kickboxing fanno un'immagine un pò affraid) vivissimi complimenti. Dai stimoli agli altri!!

ciao, nei 96 kg c'era buana parte di "ciccia" in più Sad , ma ora che sono dimagrito molto rimango sempre 85 Kg e non riesco a scendere , e comunque è vero che se ci sono riuscito io c'è speranza per molti ok
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Re: diario del Keno

Messaggio Da loris il Mar 26 Mar 2013, 10:08

Bravo Keno, da settembre ad oggi hai fatto dei progressi incredibili.
Chissà che ci si riesca ad incontrare tutti a Firenze.
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Re: diario del Keno

Messaggio Da keno71 il Mar 26 Mar 2013, 11:05

loris ha scritto:Bravo Keno, da settembre ad oggi hai fatto dei progressi incredibili.
Chissà che ci si riesca ad incontrare tutti a Firenze.

ciao Loris e grazie a tutti, i complimenti sono sempre uno stimolo a migliorarsi,io come obiettivo ho la mezza a Bellaria- Igeamarina e una a Città di Castello il 9 giugno poi cocce permettendo Very Happy anch'io sarò alla maratona di Firenze.
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Messaggio Da castoro il Mar 26 Mar 2013, 11:54

Speriamo di fare u bel gruppone alla maratona di Firenze, al momento la mia partecipazione è + no che si, ma vedremo
Wink

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Messaggio Da keno71 il Mer 27 Mar 2013, 09:06

oggi ho 8 km con calciata, skip etc... ma considerando che da ieri ho ricominciato in palestra e ho fatto anche potenziamento alle gambe, l'allenamento rimane invariato o lo modifico? anzi lo modifichi?

grazie Keno
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Re: diario del Keno

Messaggio Da castoro il Mer 27 Mar 2013, 09:10

se in palestra fai anche potenziamento alle gambe, è inutile allora inserirlo doppiamente anche nella corsa, manterrei cmq gli allunghi in salita che fanno sempre bene, mentre quando avevo skip, calciata ecc. a quel punto fai solo un'uscita di scarico tra gli 8 e i 10km di CL

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Messaggio Da keno71 il Mer 27 Mar 2013, 11:09

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Messaggio Da castoro il Mer 27 Mar 2013, 12:10

mi raccomando non fare troppo



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Messaggio Da keno71 il Mer 27 Mar 2013, 14:11

domandona: domani mattina vado a donare il sangue, ma siccome da quando corro è la prima volta,pensate che venerdì soffrirò a fare le ripetute oppure no???

grazie Keno
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Messaggio Da michelerossi4 il Mer 27 Mar 2013, 14:34

Si...decisamente...io escluderei categoricamente un lavoro di qualità il giorno dopo la donazione...solo CL...
Il corpo dopo la donazione di sangue intero ha bisogno almeno di 15- 20 gg per reintegrare la parte corpuscolare del sangue...quella necessaria al trasporto dell'ossigeno...ricomincerei con calma la settimana prossima con i lavori di qualità...
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Messaggio Da castoro il Mer 27 Mar 2013, 16:58

questo non lo sapevo (forse perchè non ho mai donato sangue), c'è sempre da imparare

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Re: diario del Keno

Messaggio Da keno71 il Mer 27 Mar 2013, 21:28

michelerossi4 ha scritto:Si...decisamente...io escluderei categoricamente un lavoro di qualità il giorno dopo la donazione...solo CL...
Il corpo dopo la donazione di sangue intero ha bisogno almeno di 15- 20 gg per reintegrare la parte corpuscolare del sangue...quella necessaria al trasporto dell'ossigeno...ricomincerei con calma la settimana prossima con i lavori di qualità...



sarà fatto!

@cocce: non è mai troppo tardi per donare sangue

grazie Keno
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Messaggio Da castoro il Gio 28 Mar 2013, 05:24

Hai ragione, ma l'unica volta che volevo farlo non l'hanno voluto perchè ero sotto antibiotici ....

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Messaggio Da keno71 il Ven 29 Mar 2013, 10:41

ciao anche il medico mi ha detto che è meglio aspettare un paio di giorni prima di correre, poi ci si è messo anche il raffreddore a dare noia, quindi spero la domenica di Pasqua di sgambettare un pò in vista del super pranzo che chiaramente preparerò cheers
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Re: diario del Keno

Messaggio Da keno71 il Ven 05 Apr 2013, 13:31

eccomi di ritorno dopo un periodo di latitanza dovuo a problemi familiari Crying or Very sad

ieri sono tornato ad allenarmi ma non me la sono sentito di fare le ripetute così ho fatto un pò di corsa lenta , circa 15km e qualche allungo finale.
oggi mi dedico alla palestra.
a questo punto pensavo di fare la mezza di rimini che c'è una settimana dopo Question

ciao Keno
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Messaggio Da castoro il Ven 05 Apr 2013, 14:36

spero che i problemi familiari non siano gravi, quanti giorni non hai corso ?

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Re: diario del Keno

Messaggio Da keno71 il Ven 05 Apr 2013, 22:25

ciao cocce, in pratica una settimana precisa, ieri come detto ho fatto 14, 31 km in 1:18':50 e domani dovrei fare le ripetute 15x400mt.
che dici procedo?

ciao Keno
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Re: diario del Keno

Messaggio Da castoro il Ven 05 Apr 2013, 22:58

si, senza problemi, considera che in genere una settimana di stop ogni tanto è anche rigenerante e basta un allenamento tranquillo per recuperare
Wink

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Re: diario del Keno

Messaggio Da keno71 il Lun 08 Apr 2013, 13:51

eccomi dopo le ripetute 15x400 a 4,25 quindi i 400 mt li dovevo fare in 1.46.
non è andata male(secondo me Cool )

1) 1.38 2) 1.40 3) 1.40 4) 1.37 5) 1.40 6) 1.42 7) 1.44 8 1.39
9) 1.40 10) 1.40 11) 1.39 12) 1.41 13) 1.41 14) 1.38 15) 1.38

che dice il còcce????

ciao keno
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Messaggio Da castoro il Lun 08 Apr 2013, 17:36

non è andata male ?????????????????? Hai fatto dei supertempi

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Re: diario del Keno

Messaggio Da keno71 il Lun 08 Apr 2013, 22:07

che bello ricevere i complimenti dal cocce cheers

è veramente stimolante per migliorare!!!

ciao Keno
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Re: diario del Keno

Messaggio Da castoro il Mar 09 Apr 2013, 06:21

quando c'è da elogiare elogio, ma quando c'è da bastone frusta

risata

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PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
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Re: diario del Keno

Messaggio Da keno71 il Mar 09 Apr 2013, 08:33

mi ricordo bene,i primi allenamenti ho preso certe strigliate!! affraid

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Re: diario del Keno

Messaggio Da castoro il Mar 09 Apr 2013, 09:34

lol!

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