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diario del Keno

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Re: diario del Keno

Messaggio Da castoro il Mar 07 Mag 2013, 10:52

ah ok la "fascia lata" (non è alata perchè non ha le ali risata )

Wink

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Re: diario del Keno

Messaggio Da keno71 il Mar 07 Mag 2013, 16:05

non mi sono accorto dell'errore....................
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Re: diario del Keno

Messaggio Da loris il Mar 07 Mag 2013, 22:33

castoro ha scritto:ah ok la "fascia lata" (non è alata perchè non ha le ali risata )

Wink

Come stai diventando pignolo còcce...
garzetta, fascia alata.... sono normali errori di battitura risata risata
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Re: diario del Keno

Messaggio Da castoro il Mer 08 Mag 2013, 05:50

loris ha scritto:
Come stai diventando pignolo còcce...
garzetta, fascia alata.... sono normali errori di battitura risata risata

sarà colpa di quell'errore nel logo sx della tua foto ?
lol!

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Re: diario del Keno

Messaggio Da loris il Gio 09 Mag 2013, 07:19

non penso, perché ci ho riguardato ma di errori non ne vedo. risata
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Re: diario del Keno

Messaggio Da castoro il Gio 09 Mag 2013, 09:20

guarda bene, c'è un errore di numero
lol!

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Re: diario del Keno

Messaggio Da keno71 il Gio 09 Mag 2013, 15:09

loris ha scritto:non penso, perché ci ho riguardato ma di errori non ne vedo. risata

nemmeno io Very Happy 30 +1 = 31 non fa una piega........


in serata riprovo a correre e speriamo bene Wink . ieri sono andato in palestra e non ho avuto problemi e se tutto va bene il 9 giugno farò la mia seconda mezza a Città di Castello.

ciao Keno
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Re: diario del Keno

Messaggio Da keno71 il Ven 10 Mag 2013, 11:28

buongiorno a tutti!
allora la bella notizia è che ieri pomeriggio ho fatto 10 km a circa 5'a km e non ho avuto dolori,
quella brutta è che credevo di morire, il cervello diceva una cosa e le gambe un'altra infatti oggi ho le gambe a pezzi!!

tornando alla preparazione della mezza ero arrivato al test sui 10 km, che faccio continuo con questa tabella o devo modificare qualcosa??

grazie Keno
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Re: diario del Keno

Messaggio Da castoro il Ven 10 Mag 2013, 11:43

x ora procedi a piccoli passi, cerca di recuperare fiato e gambe la prox settimana e poi riprendi da quella successiva con la tabella, cmq l'importante è che ora riesci a correre senza problemi
ok

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Messaggio Da Lenz76 il Ven 10 Mag 2013, 13:01

Ottima notizia Keno !!


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PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Re: diario del Keno

Messaggio Da keno71 il Ven 10 Mag 2013, 13:40

grazie còcce ok
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Messaggio Da keno71 il Ven 10 Mag 2013, 13:41

Lenz76 ha scritto:Ottima notizia Keno !!



grazie cheers cheers
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Messaggio Da Ospite il Ven 10 Mag 2013, 13:46

grande Keno, dai che ci siamo

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Re: diario del Keno

Messaggio Da keno71 il Lun 13 Mag 2013, 20:10

ottime notizie dal fronte ginocchio!!

oggi ho fatto la vera prova ed è andato tutto abbastanza bene, cioè ho fatto 18 km in 1:47' con 3 pause di 1 minuto ca per lo "spugnaggio" e il ginocchio ha retto, le gambe meno, però sono soddisfatto.
domani riposo, poi mercoledì vorrei fare le ripetute ma non so se è meglio 8x1000 o 10x500+1x2000 a tutta.Che cosiglia lo Chef? a no quello sono io ...IL còcce volevo dire Very Happy
ricordo a tutti che il 9 giugno c'è la mezza a Città di Castello(pg).................

grazie e ciao

Keno

ps per la maratona di Firenze quando iniziano i lavori??
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Messaggio Da Ospite il Lun 13 Mag 2013, 20:13

vacci piano con la ripresa, molto lentamente.
Non cercare di riprendere la forma in poco tempo, dai il tempo al fisico di adattarsi altrimenti c'è il rischio di recidive

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Re: diario del Keno

Messaggio Da keno71 il Lun 13 Mag 2013, 20:43

lo so che hai ragione Crying or Very sad , ma oggi avevo una gran voglia di correre cheers
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Messaggio Da castoro il Mar 14 Mag 2013, 06:12

prova gli 8x1000, ma concordo in pieno con ADB, spesso per cercare di riprendere in fretta la forma si fanno molte cavolate e io ahimè ne so qualcosa ....

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Messaggio Da keno71 il Mar 14 Mag 2013, 11:20

quindi è meglio se continuo a fare la cl e la prossima settimana inizio con le ripetute??

ciao Keno
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Messaggio Da castoro il Mar 14 Mag 2013, 11:54


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Messaggio Da keno71 il Mar 14 Mag 2013, 12:44

sarà fatto......... e grazie!
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Messaggio Da keno71 il Gio 16 Mag 2013, 15:42

ciao, ieri come consigliato da ADB e dal còcce ho fatto 5km di corsa lenta poi pensando ad alcuni fatti successi in mattinata, mi è salito il nervoso ed ho accelerato il passo ed ho fatto altri 5 km in 23':51" Laughing e dolori zero!!
forse e dico forse il problema è risolto e sono veramente felice cheers

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Messaggio Da Federoca il Gio 16 Mag 2013, 16:10

Forza Keno!! ok

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Messaggio Da castoro il Gio 16 Mag 2013, 17:06

keno71 ha scritto:ciao, ieri come consigliato da ADB e dal còcce ho fatto 5km di corsa lenta poi pensando ad alcuni fatti successi in mattinata, mi è salito il nervoso ed ho accelerato il passo ed ho fatto altri 5 km in 23':51" Laughing e dolori zero!!
forse e dico forse il problema è risolto e sono veramente felice cheers

keno

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Messaggio Da pelle il Gio 16 Mag 2013, 22:53

vai cosi keno..!!!!!! ok
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Messaggio Da Lenz76 il Gio 16 Mag 2013, 23:02

Keno !

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Re: diario del Keno

Messaggio Da keno71 il Ven 17 Mag 2013, 09:33

grazie a tutti !! siete veramente mitici!
A leggere i vostri incoraggiamenti mi viene voglia di prendere il permesso al lavoro per andare a correre................

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Re: diario del Keno

Messaggio Da keno71 il Ven 17 Mag 2013, 18:02

oggi vento e acqua in quantità industriali mi hanno fatto desistere dal correre, quindi seduta in palestra con la seguente scheda da fare una volta a settimana:
riscaldamento
squat su bosu 1x20
adduttori con cavigliera al cavo 1x15+15
calf monopodalico alla leg pres 1x15+15
standing gluteus 1x15+15
3 CIRCUITI
5' ATTIVITA CARDIO MEDIO BASSA

curl con manubri 3x15 rip 1'
tricipiti alla carrucola 3x15 rip 1'
crunch a terra 1x30
lateroflessioni a terra 1x30
torsioni del busto al cavo 1x10 +10

3 CIRCUITI
DEFATICAMENTO


che dici còcce? Può andare o c'è da fare qualche modifica ?
grazie Keno







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Messaggio Da Ospite il Ven 17 Mag 2013, 18:24

bravo

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Messaggio Da Lenz76 il Ven 17 Mag 2013, 18:39

Ottimo Keno!

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Messaggio Da keno71 il Mar 21 Mag 2013, 22:37

ciao oggi sotto la solita pioggia battente (2 palle Evil or Very Mad ) come ulteriore test, ho fatto una cl di 9 km in 43'12" ed è tutto ok cheers
Domani vorrei fare le ripetute 8x1000 a 4.35 , ho paura di non farcela Embarassed ................................. ma ci proverò!
non pensavo che in due settimane di stop il fisico ne risentisse così tanto, o meglio che fosse così dura riprendere il ritmo.
comunque la prossima settimana per il mio compleanno mi regalo l'iscrizione alla prima maratona(Firenze)

buonanotte a domani

Keno Sleep
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