RunnersItalia
Vuoi reagire a questo messaggio? Crea un account in pochi click o accedi per continuare.
CIAO
gestire integratori durante i lunghissimi Agif_r16
Ultimi argomenti attivi
» L'allenamento del giorno.
Da differentgear Lun 16 Gen 2017, 07:14

» Buongiorno!!!
Da differentgear Ven 13 Gen 2017, 08:09

» Oggi ho comprato per correre...
Da pelle Gio 12 Gen 2017, 22:19

» Il pensierino del giorno
Da differentgear Gio 12 Gen 2017, 10:40

» opinione su mia "storia" e consiglio scarpe iperpronazione
Da hopfield Lun 09 Gen 2017, 22:30

» Che libro stai leggendo?
Da zivago Mar 03 Gen 2017, 08:40

» Classifica Forrest Gump 2016
Da zivago Lun 02 Gen 2017, 14:01

» Il meteo
Da rikchecorre Ven 30 Dic 2016, 23:24

» Come ci alleniamo adesso?
Da castoro Gio 29 Dic 2016, 17:55

» Allenamenti Castoro
Da differentgear Mer 28 Dic 2016, 08:48

» Buon Natale 2016
Da differentgear Mar 27 Dic 2016, 14:03

» Tanti auguri
Da rikchecorre Mar 20 Dic 2016, 15:58

» Ritorno al nuoto
Da differentgear Mar 20 Dic 2016, 09:15

» L'Arte nella Corsa
Da Lyroy Lun 19 Dic 2016, 18:01

» La gara del giorno
Da castoro Lun 19 Dic 2016, 06:28

» Oggi mi sento...
Da differentgear Ven 16 Dic 2016, 10:56

» Oxeego Stivo On The Rock Sky Marathon 35 k 2500 D+ 13.11.2016
Da differentgear Gio 15 Dic 2016, 08:35

» Musica, Video, Cinema !
Da differentgear Gio 08 Dic 2016, 21:40

» MALEDIZIONI bonarie e BENEDIZIONI prudenti.
Da differentgear Mar 29 Nov 2016, 08:11

» Con questo freddo: fase di riscaldamento!!!
Da differentgear Gio 24 Nov 2016, 15:14

Visite

gestire integratori durante i lunghissimi

+2
Federoca
gabriele palomba
6 partecipanti

Andare in basso

gestire integratori durante i lunghissimi Empty gestire integratori durante i lunghissimi

Messaggio Da gabriele palomba Lun 09 Mar 2015, 08:52

Buongiorno a tutti
mi chiedevo come durante i lunghissimi gestire al meglio il reintegro di sali minerali e carboidrati.
io non posso usare qualsiasi prodotto presente sul mercato perché la celiachia me lo impedisce ma ho trovato diverse case che fabbricano prodotti senza glutine che mi vanno bene. io ho fissato dei momenti standard per assumere maltodestrine cioè dopo la prima ora e mezza e poi dopo ogni ora successiva.
per quanto riguarda sali minerali in questo periodo esco con 2 borracciette da 115 ml con un prodotto da sciogliere in acqua ma con i primi caldi sicuramente aumenterenno le quantità.
Com'è la vostra esperienza e soprattutto quali errori vi siete accorti essere assolutamente necessario evitare ?
Ogni consiglio è benvenuto !
cheers buona giornata
gabriele palomba
gabriele palomba
New Entry
New Entry

Messaggi : 12
Data d'iscrizione : 04.03.15
Età : 60
Località : chiavenna

Torna in alto Andare in basso

gestire integratori durante i lunghissimi Empty Re: gestire integratori durante i lunghissimi

Messaggio Da Federoca Lun 09 Mar 2015, 10:53

Non sono intervalli un pò troppo lunghi per integrare?
Io inizio già dopo mezz'ora, ogni mezz'ora. Personalmente, non avendo problemi di intolleranze, prendo di solito quello che trovo ai ristori, oppure, se sono dubbiosa sulla qualità dei ristori, mi porto delle pastiglie della Enervit con maltodestrine e vitamine e noci e bacche di goji.
Per mia fortuna non ho mai fatto errori e non ho problemi particolari di stomaco... all' ultima maratona prendevo delle merendine alla marmellata e mi hanno fatto solo bene, mentre molti se ne tengono alla larga! Very Happy
Federoca
Federoca
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 4853
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 42
Località : Divisa corpo e cuore tra Parma e Reggio Emilia

Torna in alto Andare in basso

gestire integratori durante i lunghissimi Empty Re: gestire integratori durante i lunghissimi

Messaggio Da castoro Lun 09 Mar 2015, 16:27

In genere i lunghissimi li faccio al massimo un'ora dopo che mi sono svegliato e fino a 35km non prendo nulla se non acqua.
Quando invece ho fatto un lungo da 50km, ogni 12,5km prendevo mezza mela e 1 biscotto con the', oltre chiaramente sempre ad acqua quando ho sete Wink
In gara cerco di usare i ristori Wink
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 51
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

gestire integratori durante i lunghissimi Empty Re: gestire integratori durante i lunghissimi

Messaggio Da Federoca Lun 09 Mar 2015, 17:52

Ma come fate a mangiare così poco??? Shocked Shocked
Federoca
Federoca
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 4853
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 42
Località : Divisa corpo e cuore tra Parma e Reggio Emilia

Torna in alto Andare in basso

gestire integratori durante i lunghissimi Empty Re: gestire integratori durante i lunghissimi

Messaggio Da gabriele palomba Lun 09 Mar 2015, 20:41

castoro ha scritto:In genere i lunghissimi li faccio al massimo un'ora dopo che mi sono svegliato e fino a 35km non prendo nulla se non acqua.
Quando invece ho fatto un lungo da 50km, ogni 12,5km prendevo mezza mela e 1 biscotto con the', oltre chiaramente sempre ad acqua quando ho sete Wink
In gara cerco di usare i ristori Wink
quindi niente colazione ?
fai una cena abbondante sbilanciata sui carboidrati ? io calcolo che con 35 km consumo circa 2100 calorie e quindi ho sempre considerato la colazione ( solita con the 4 fette di riso con marmellata, 2 noci , quadretto di fondente ) e poi durante il lungo bevo e metto in conto 2 o 3 gel.... altrimenti di sicuro mi impianto per strada
gabriele palomba
gabriele palomba
New Entry
New Entry

Messaggi : 12
Data d'iscrizione : 04.03.15
Età : 60
Località : chiavenna

Torna in alto Andare in basso

gestire integratori durante i lunghissimi Empty Re: gestire integratori durante i lunghissimi

Messaggio Da gabriele palomba Lun 09 Mar 2015, 20:43

grazie a tutti per i preziosi interventi gestire integratori durante i lunghissimi 3510864367
gabriele palomba
gabriele palomba
New Entry
New Entry

Messaggi : 12
Data d'iscrizione : 04.03.15
Età : 60
Località : chiavenna

Torna in alto Andare in basso

gestire integratori durante i lunghissimi Empty Re: gestire integratori durante i lunghissimi

Messaggio Da castoro Mar 10 Mar 2015, 06:19

se esco entro un'ora da quando mi sono alzato, no, niente colazione Wink
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 51
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

gestire integratori durante i lunghissimi Empty Re: gestire integratori durante i lunghissimi

Messaggio Da Lenz76 Mar 10 Mar 2015, 07:07

Io quando corro i lunghissimi la mattina presto, prima di uscire mangio due fette biscottate con un po' di marmellata e bevo un bicchiere d'acqua e basta.
Ho abbandonato i vari gel pre sport e durante la prestazione perchè sentivo che mi davano l'effetto contrario, ovvero mi ingolfavano invece che darmi carica.
Durante le Maratone mangio quello che trovo ai ristori, biscotti o waferini/banane, durante gli allenamenti lunghi, wafer e pezzi di banane.

gestire integratori durante i lunghissimi 3524214560
Lenz76
Lenz76
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 47
Località : Cotignola - Romagna

Torna in alto Andare in basso

gestire integratori durante i lunghissimi Empty Re: gestire integratori durante i lunghissimi

Messaggio Da differentgear Mar 10 Mar 2015, 09:02

io lunghissimi non ne ho mai fatti ancora Sad ... l'unica gara lunga che ho fatto è stata la Cortina Dobbiaco e ho preso solo integratori fino al 25° ... poi ho mangiato pezzettini di banana, 2 o 3 per arrivare al 30 in piedi Smile
Chissà se da adesso riesco a fare ciò che avevo in mente prima di operarmi Smile
differentgear
differentgear
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 9649
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 53
Località : Trento

Torna in alto Andare in basso

gestire integratori durante i lunghissimi Empty Re: gestire integratori durante i lunghissimi

Messaggio Da castoro Mar 10 Mar 2015, 09:04

Eliana ora sei ancora + forte di prima, quindi potrai raggiungere qualsiasi risultato Wink
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 51
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

gestire integratori durante i lunghissimi Empty Re: gestire integratori durante i lunghissimi

Messaggio Da differentgear Mar 10 Mar 2015, 09:10

lo spero tanto Smile cmq corro davvero diversamente e meglio da quando mi sono operata Smile non mi par manco vero Smile
differentgear
differentgear
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 9649
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 53
Località : Trento

Torna in alto Andare in basso

gestire integratori durante i lunghissimi Empty Re: gestire integratori durante i lunghissimi

Messaggio Da castoro Mar 10 Mar 2015, 09:39

differentgear ha scritto:lo spero tanto Smile cmq corro davvero diversamente e meglio da quando mi sono operata Smile non mi par manco vero Smile

ok
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 51
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

gestire integratori durante i lunghissimi Empty Re: gestire integratori durante i lunghissimi

Messaggio Da differentgear Mar 10 Mar 2015, 09:41

Smile
differentgear
differentgear
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 9649
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 53
Località : Trento

Torna in alto Andare in basso

gestire integratori durante i lunghissimi Empty Re: gestire integratori durante i lunghissimi

Messaggio Da -francesco- Mer 11 Mar 2015, 11:35

Mai preso integratori.una volta mi son portato appresso delle mini gocciole, ma non mi è servito a nulla. Mi accontento di bere,calcolando do avere sul percorso sempre delle fontanelle. Per me gli integratori non servono,ma è sempre un discorso soggettivo..un pò come per le boost.
-francesco-
-francesco-
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1421
Data d'iscrizione : 12.04.13
Località : Roma

Torna in alto Andare in basso

gestire integratori durante i lunghissimi Empty Re: gestire integratori durante i lunghissimi

Messaggio Da castoro Gio 12 Mar 2015, 07:01

eppure -francesco- anche se non con integratori, quando corri una maratona, dopo 3 ore di corsa il fisico necessita di energia che solo il cibo può darti, la sola acqua non basta.
Personalmente non uso + integratori da 3 anni, ma mangio frutta e/o biscotti Wink
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 51
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

gestire integratori durante i lunghissimi Empty Re: gestire integratori durante i lunghissimi

Messaggio Da Contenuto sponsorizzato


Contenuto sponsorizzato


Torna in alto Andare in basso

Torna in alto

- Argomenti simili

 
Permessi in questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum.