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gestire integratori durante i lunghissimi
+2
Federoca
gabriele palomba
6 partecipanti
Pagina 1 di 1
gestire integratori durante i lunghissimi
Buongiorno a tutti
mi chiedevo come durante i lunghissimi gestire al meglio il reintegro di sali minerali e carboidrati.
io non posso usare qualsiasi prodotto presente sul mercato perché la celiachia me lo impedisce ma ho trovato diverse case che fabbricano prodotti senza glutine che mi vanno bene. io ho fissato dei momenti standard per assumere maltodestrine cioè dopo la prima ora e mezza e poi dopo ogni ora successiva.
per quanto riguarda sali minerali in questo periodo esco con 2 borracciette da 115 ml con un prodotto da sciogliere in acqua ma con i primi caldi sicuramente aumenterenno le quantità.
Com'è la vostra esperienza e soprattutto quali errori vi siete accorti essere assolutamente necessario evitare ?
Ogni consiglio è benvenuto !
buona giornata
mi chiedevo come durante i lunghissimi gestire al meglio il reintegro di sali minerali e carboidrati.
io non posso usare qualsiasi prodotto presente sul mercato perché la celiachia me lo impedisce ma ho trovato diverse case che fabbricano prodotti senza glutine che mi vanno bene. io ho fissato dei momenti standard per assumere maltodestrine cioè dopo la prima ora e mezza e poi dopo ogni ora successiva.
per quanto riguarda sali minerali in questo periodo esco con 2 borracciette da 115 ml con un prodotto da sciogliere in acqua ma con i primi caldi sicuramente aumenterenno le quantità.
Com'è la vostra esperienza e soprattutto quali errori vi siete accorti essere assolutamente necessario evitare ?
Ogni consiglio è benvenuto !
buona giornata
gabriele palomba- New Entry
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Data d'iscrizione : 04.03.15
Età : 60
Località : chiavenna
Re: gestire integratori durante i lunghissimi
Non sono intervalli un pò troppo lunghi per integrare?
Io inizio già dopo mezz'ora, ogni mezz'ora. Personalmente, non avendo problemi di intolleranze, prendo di solito quello che trovo ai ristori, oppure, se sono dubbiosa sulla qualità dei ristori, mi porto delle pastiglie della Enervit con maltodestrine e vitamine e noci e bacche di goji.
Per mia fortuna non ho mai fatto errori e non ho problemi particolari di stomaco... all' ultima maratona prendevo delle merendine alla marmellata e mi hanno fatto solo bene, mentre molti se ne tengono alla larga!
Io inizio già dopo mezz'ora, ogni mezz'ora. Personalmente, non avendo problemi di intolleranze, prendo di solito quello che trovo ai ristori, oppure, se sono dubbiosa sulla qualità dei ristori, mi porto delle pastiglie della Enervit con maltodestrine e vitamine e noci e bacche di goji.
Per mia fortuna non ho mai fatto errori e non ho problemi particolari di stomaco... all' ultima maratona prendevo delle merendine alla marmellata e mi hanno fatto solo bene, mentre molti se ne tengono alla larga!
Federoca- Moderatrice Pink
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Località : Divisa corpo e cuore tra Parma e Reggio Emilia
Re: gestire integratori durante i lunghissimi
In genere i lunghissimi li faccio al massimo un'ora dopo che mi sono svegliato e fino a 35km non prendo nulla se non acqua.
Quando invece ho fatto un lungo da 50km, ogni 12,5km prendevo mezza mela e 1 biscotto con the', oltre chiaramente sempre ad acqua quando ho sete
In gara cerco di usare i ristori
Quando invece ho fatto un lungo da 50km, ogni 12,5km prendevo mezza mela e 1 biscotto con the', oltre chiaramente sempre ad acqua quando ho sete
In gara cerco di usare i ristori
Re: gestire integratori durante i lunghissimi
Ma come fate a mangiare così poco???
Federoca- Moderatrice Pink
- Messaggi : 4853
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 42
Località : Divisa corpo e cuore tra Parma e Reggio Emilia
Re: gestire integratori durante i lunghissimi
quindi niente colazione ?castoro ha scritto:In genere i lunghissimi li faccio al massimo un'ora dopo che mi sono svegliato e fino a 35km non prendo nulla se non acqua.
Quando invece ho fatto un lungo da 50km, ogni 12,5km prendevo mezza mela e 1 biscotto con the', oltre chiaramente sempre ad acqua quando ho sete
In gara cerco di usare i ristori
fai una cena abbondante sbilanciata sui carboidrati ? io calcolo che con 35 km consumo circa 2100 calorie e quindi ho sempre considerato la colazione ( solita con the 4 fette di riso con marmellata, 2 noci , quadretto di fondente ) e poi durante il lungo bevo e metto in conto 2 o 3 gel.... altrimenti di sicuro mi impianto per strada
gabriele palomba- New Entry
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Re: gestire integratori durante i lunghissimi
grazie a tutti per i preziosi interventi
gabriele palomba- New Entry
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Data d'iscrizione : 04.03.15
Età : 60
Località : chiavenna
Re: gestire integratori durante i lunghissimi
se esco entro un'ora da quando mi sono alzato, no, niente colazione
Re: gestire integratori durante i lunghissimi
Io quando corro i lunghissimi la mattina presto, prima di uscire mangio due fette biscottate con un po' di marmellata e bevo un bicchiere d'acqua e basta.
Ho abbandonato i vari gel pre sport e durante la prestazione perchè sentivo che mi davano l'effetto contrario, ovvero mi ingolfavano invece che darmi carica.
Durante le Maratone mangio quello che trovo ai ristori, biscotti o waferini/banane, durante gli allenamenti lunghi, wafer e pezzi di banane.
Ho abbandonato i vari gel pre sport e durante la prestazione perchè sentivo che mi davano l'effetto contrario, ovvero mi ingolfavano invece che darmi carica.
Durante le Maratone mangio quello che trovo ai ristori, biscotti o waferini/banane, durante gli allenamenti lunghi, wafer e pezzi di banane.
Lenz76- Moderatore
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Re: gestire integratori durante i lunghissimi
io lunghissimi non ne ho mai fatti ancora ... l'unica gara lunga che ho fatto è stata la Cortina Dobbiaco e ho preso solo integratori fino al 25° ... poi ho mangiato pezzettini di banana, 2 o 3 per arrivare al 30 in piedi
Chissà se da adesso riesco a fare ciò che avevo in mente prima di operarmi
Chissà se da adesso riesco a fare ciò che avevo in mente prima di operarmi
differentgear- Moderatrice Pink
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Data d'iscrizione : 16.03.13
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Località : Trento
Re: gestire integratori durante i lunghissimi
Eliana ora sei ancora + forte di prima, quindi potrai raggiungere qualsiasi risultato
Re: gestire integratori durante i lunghissimi
lo spero tanto cmq corro davvero diversamente e meglio da quando mi sono operata non mi par manco vero
differentgear- Moderatrice Pink
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Data d'iscrizione : 16.03.13
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Località : Trento
Re: gestire integratori durante i lunghissimi
differentgear ha scritto:lo spero tanto cmq corro davvero diversamente e meglio da quando mi sono operata non mi par manco vero
differentgear- Moderatrice Pink
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Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 53
Località : Trento
Re: gestire integratori durante i lunghissimi
Mai preso integratori.una volta mi son portato appresso delle mini gocciole, ma non mi è servito a nulla. Mi accontento di bere,calcolando do avere sul percorso sempre delle fontanelle. Per me gli integratori non servono,ma è sempre un discorso soggettivo..un pò come per le boost.
-francesco-- Forrest Gump
- Messaggi : 1421
Data d'iscrizione : 12.04.13
Località : Roma
Re: gestire integratori durante i lunghissimi
eppure -francesco- anche se non con integratori, quando corri una maratona, dopo 3 ore di corsa il fisico necessita di energia che solo il cibo può darti, la sola acqua non basta.
Personalmente non uso + integratori da 3 anni, ma mangio frutta e/o biscotti
Personalmente non uso + integratori da 3 anni, ma mangio frutta e/o biscotti
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