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L'allenamento del giorno.

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Gio 26 Feb 2015, 19:01

Questo pomeriggio Fartlek....

30' risc. + 4x(2' + 1'30 + 1') rec 1' CL +Def.
____________________
Totale 16 km
Kcal bruciate 1024
La roba forte intorno ai 3'35"/3'40"
La roba piano sempre più lenta..... risata risata
https://connect.garmin.com/activity/706485636

Ciao a tutti.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Manu1977 il Ven 27 Feb 2015, 13:42

Oggi:

8X1000 a sensazione con salite e discese, mi sembra che i medi veloci inizino a dare i risultati.
3.51 - 4.02 - 3.47 - 3.40 -3.37 - 3.38 - 3.40 - 3.38

Vediamo domenica con il 3X8000 cosa combino. Ciao e buon week and a tutti! Very Happy Very Happy

https://connect.garmin.com/activity/706957101
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Sab 28 Feb 2015, 11:14

Oggi 3,86 km ... provo a fare così e tutti i giorni anziché aumentare i km ... magari va meglio ...
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da simpep il Sab 28 Feb 2015, 16:58

Quasi 2 km.
Inseguendo, con il carrello, la consorte che faceva acquisti al market. Very Happy


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......La mia vita non la misuro da quanti respiri faccio, ma dai momenti che mi tolgono il respiro......
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Sab 28 Feb 2015, 17:01

Ehheeehe e quelle corse li, senza il proprio ritmo sono tremende Wink
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Sab 28 Feb 2015, 18:52

Questo pomeriggio in una similprimavera..... Very Happy

Un bel lunghetto senza peraltro tirare i remi in barca, con:

3Km di riscaldamento.
8 Km di Fondo Lento con 4 variazioni da 500m ogni 1500m
5Km di FM
2 Km di defaticamento
__________________________________
Totale 18 Km
Kcal bruciate 1152
https://connect.garmin.com/activity/707939966

Chiudo Febbraio con 214 Km non tantissimi ma molto intensi e con ben tre gare in mezzo.

Ciao a tutti e buon fine settimana.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da mickita il Sab 28 Feb 2015, 21:03

Dopo i residui postTrail solo corsa lenta sia ieri 16 km che oggi 17 km e tante chiaccherate con i compagni di merende.

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Manu1977 il Dom 01 Mar 2015, 11:46

Oggi:
3km di riscaldamento + 3x8000 con recupero 1,5km
In totale ho fatto 31.5km con passo medio di 4.31......
Mi sento bene
Ciao a tutti

https://connect.garmin.com/activity/708473584#
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da marina il Dom 01 Mar 2015, 12:56

Oggi il piede mi da fastidio, in settimana sono andata a correre due volte circa
tre km ad uscita su strada sterrata piana, ritmo medio 6.15 circa ..mi accontento
vediamo i prossimi giorni Very Happy

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Dom 01 Mar 2015, 14:45

In bocca al lupo metropolis Smile
Io oggi 4 km
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da marina il Dom 01 Mar 2015, 14:49

Dai che ce la facciamo.. Wink

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da -francesco- il Dom 01 Mar 2015, 15:03

21 km a 5'17" di media con altri 12000 runners. Il ginocchio si è fatto sentire solo dopo il 16, ma pensavo peggio.
Adesso mi fermo per un bel pò, mi curo ben bene e poi riprendo con gradualità. L'obiettivo è quello di correre una mezza a 5' al km. Ma solo dopo essere guarito.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Lenz76 il Dom 01 Mar 2015, 16:56

Sono sicuro ce la farai....la cosa più dura sarà rimanere fermi e lontani dalla corsa ma tornerai con ancora più motivazioni !

In bocca al lupo Francesco !


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PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
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PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da mickita il Dom 01 Mar 2015, 17:55

Fine della tre giorni di allenamenti con un bel km 29.7 in 2h10'12" più due minuti e 21 di pausa per
Qui il link:

http://tpks.ws/WCIM

Ottimo allenamento e soprattutto ottimo post allenamento senza particolari stanchezze o dolori.

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da -francesco- il Lun 02 Mar 2015, 07:59

@lenz: grazie e crepi! !!
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da rikchecorre il Lun 02 Mar 2015, 15:58

Ecco... lo sapevo che non sarebbe durata...
oggi volevo fare un 10-12km di CL ma dopo 4km mi sono dovuto fermare per un inizio di contrattura al solito polpaccio
Il lato "positivo" è che non sembrerebbe una ricaduta del precedente problema (che Castoro ben conosce ) perché il punto è diverso (più in alto e di lato, quindi credo gemello laterale e non soleo)...
stavolta spero di risolvere con qualche giorno di stop...
Che 2 però!!!
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Lun 02 Mar 2015, 16:52

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Lun 02 Mar 2015, 21:49

Questo pomeriggio
Risc. + (8x100) in salita + 3'CL+3kmFM + def.
Il tutto un po' uno skifo ma alla fine fatti comunque 13 km ed una bruciatura complessiva di 832 kcal.

Ciao a tutti.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Mar 03 Mar 2015, 06:19

Io ieri 4 km
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Lenz76 il Mar 03 Mar 2015, 06:59

Bravi tutti !

Forza Eli e Rik !

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Mar 03 Mar 2015, 15:35

Dopo ieri pomeriggio stamattina un 4-4-2 alla Sacchi/Capello.... risata

4 km CL 5'08" + 4 km FL4'30" + 2 km 3'55"
10 km in tutto.

Ciao a tutti.
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Messaggio Da aroldo74 il Gio 05 Mar 2015, 18:49

Non si allena più nessuno?
Tutti a riposare dopo le fatiche di domenica?

Per me questo pomeriggio FL.
12 km a 4'40" FC 145.(74%FCMax).
Ciao a tutti.
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Messaggio Da mickita il Gio 05 Mar 2015, 21:02

Sessione di potenziamento per oggi, purtroppo il vento era tanto.

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Messaggio Da Lenz76 il Gio 05 Mar 2015, 21:33

aroldo74 ha scritto:Non si allena più nessuno?

Ieri per me 17k di progressivo.... Oggi e domani riposo e sabato Corsa media !

cheers

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Messaggio Da differentgear il Gio 05 Mar 2015, 21:56

oggi 3,72 km
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Messaggio Da Lenz76 il Ven 06 Mar 2015, 07:00

Com'è andata Eli !!?

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Messaggio Da differentgear il Ven 06 Mar 2015, 08:26

Beh ad una media di 6 e qualcosa al km ... direi abbastanza bene poi con quel ventaccio non me la sentivo di fare un pò di più, ma esco anche oggi ...
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Messaggio Da Lenz76 il Ven 06 Mar 2015, 09:19

Bene Eliana !


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Messaggio Da simpep il Ven 06 Mar 2015, 12:50

Eliana ! E' la sorpresa di Pasqua !
cheers

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Messaggio Da Federoca il Ven 06 Mar 2015, 14:14

cheers cheers

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