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Messaggio Da castoro Mar 04 Ago 2015, 11:23

Bravo Walter Wink
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Messaggio Da -veljko- Mer 05 Ago 2015, 14:13

questa mattina primo boicottaggio alla tabella del còcce. in programma 5000+4000+3000
mi sono dovuto fermare dopo i 4000 perchè era tardi. sono uscito alle 5.10, tardi per portare a termine tutto l'allenamento...lo sapevo. il fatto è che ieri sera sono rientrato a mezzanotte e mezza e già alzarsi alle 4.50 è stata un'impresa.

comunque 3km risc. a 5'42"
5000 a 5'15"
4000 a 5'16"

ora sono stanco. per fortuna sono fuggito, letteralmente, dall'ufficio e verso le 17 si parte per le ferie Very Happy
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Messaggio Da walter2.0 Mer 05 Ago 2015, 15:46

Ma si Paolo va bene cosi
Io sto pensando di raggiungere degli amici a SantaMaria di Castellabate per partecipare alla Ecomaretona 10km dacorrere senza fretta
Poi magari venerdì fare un'altra 10 di km
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Messaggio Da -veljko- Gio 06 Ago 2015, 09:11

mi pare un'ottima idea!! 
forse non sarà contento roberto, ma una bella gara ci sta per rompere il ritmo di allenamenti ok
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Messaggio Da -francesco- Gio 06 Ago 2015, 17:24

Aria da ammutinamenti. ..prevedo tante frusta e bastone da parte del cocce ! risata
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Messaggio Da castoro Gio 06 Ago 2015, 19:45

cosaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa   ??????

Insubordinazione di entrambi ???????????????????

E allora:

bastone bastone bastone     frusta frusta frusta     MARATONA DI TORINO 2015 - Pagina 10 816379452 MARATONA DI TORINO 2015 - Pagina 10 816379452 MARATONA DI TORINO 2015 - Pagina 10 816379452     MARATONA DI TORINO 2015 - Pagina 10 221517824 MARATONA DI TORINO 2015 - Pagina 10 221517824 MARATONA DI TORINO 2015 - Pagina 10 221517824
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Messaggio Da -francesco- Ven 07 Ago 2015, 15:36

Anche le MARATONA DI TORINO 2015 - Pagina 10 221517824
Ci sei andato giù pesante, cocce!!!!!!!
Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy
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Messaggio Da walter2.0 Ven 07 Ago 2015, 15:47

Ieri è stato un corto veloce 4km ma buona media che segnero in suguito oggi temporale permettendo saranno 11km
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Messaggio Da -veljko- Ven 07 Ago 2015, 22:48

questa mattina prima uscita sul posto di vacanza. 10km a 5'37" se non sbaglio. bel percorso, un paio di giri (uno lungo ed uno corto) intorno ad un laghetto con due salite belle impegnative seppure brevi. tanti runners incrociati, credo almeno 20.

dopo colazione partenza per la gita giornaliera con camminata di un'ora prima di pranzo, poi nel pomeriggio siamo scesi verso il paese dalla mitica Streif, la pista di discesa libera più famosa (e clamorosamente ripida) del mondo. 
in totale quasi 4 ore di cammino.

sorvolo sulla quantità di cibo ingurgitata...pigpig

quasi quasi domani mi compero un casco, altrimenti sai che male il còcce tra bastone MARATONA DI TORINO 2015 - Pagina 10 221517824
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Messaggio Da walter2.0 Sab 08 Ago 2015, 09:32

Io, saranno gli antibiotici, anti dolorifici il caldo ho le gambe stanche mi sento spossato, ieri non ho corso il temporale e' stato bruttino. Oggi nel pomeriggio vorrei fare qualche giretto per sgranchire le gambe e domattina per le sei riprendere il programma.
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Messaggio Da -veljko- Dom 09 Ago 2015, 17:13

questa mattina ho puntato la sveglia alle 6.20 per uscire ma mi sono riaddormentato e mi sono svegliato alle 7.20 troppo tardi per uscire.
in compenso quotidiana camminata in montagna. oggi 3 ore.

recupererò i 4000+12000 domani
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Messaggio Da walter2.0 Dom 09 Ago 2015, 18:01

Eccomi dopo qualche giorno di silenzio, ieri nel pomeriggio per riprendere confidenza ho corso per 7km con circa la metà in salita, questa mattina ho corso per 16 km salite durette ma con incanto di panorama marino.
1,35,45 passso 5,59
Quest i parziali 6,39 6,29 6,25 6,28 6,19 5,34 5,45 6,23 6,04 5,45 5,30 5,46 5,48 5,24 5,57 5,15
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Messaggio Da castoro Lun 10 Ago 2015, 04:39

Paolo 3h di camminata in montagna sono un buon allenamento Wink

Walter bene così Wink come va il polpaccio ?
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Messaggio Da walter2.0 Lun 10 Ago 2015, 07:51

Molto bene sembra che il mare aiuti molto
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Messaggio Da -veljko- Lun 10 Ago 2015, 15:25

questa mattina 14km a 5'41"
la media è quella che è ma il percorso è bello duro con tante salite brevi e belle toste.
non sto facendo velocità ma sto lavorando sicuramente sulle gambe.
domani nuova uscita 10km di CL
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Messaggio Da walter2.0 Mar 11 Ago 2015, 16:04

Oggi approfittando di un ora di tempo discreto come da programma 8+2
Totale 10km - 58,23 passo 5,50
Gambe pesanti al primo km poi si son sciolte
Appena rientrato in albergo, si è scatenato l'inferno.
Sono stato fortunato.
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Messaggio Da -veljko- Mar 11 Ago 2015, 19:44

questa mattina i 10km di CL che, grazie ad un percorso con meno salite, ho chiuso a 5'33" contro i 5'41" di ieri che dovevano essere un medio.
ma poco porta in questi giorni anche perché oggi mi sono poi sciroppato 3h30 di camminata in montagna.

domani si rientra quindi giovedì (o venerdì) si dovrebbe tornare alla normalità sulle strade di casa (seppure ancora in ferie
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Messaggio Da walter2.0 Ven 14 Ago 2015, 09:17

Ieri fartlek 3+3 rigorosamente collinare, direi andato bene nel complesso 1,20 di corsa per 13,400 km frazioni veloci per quanto possibile anche in salita. Da oggi riposo fino a lunedì giorno del lunghissimo di 31km
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Messaggio Da -francesco- Ven 14 Ago 2015, 09:42

Daje raga'! Avete già superato metà del percorso d'allenamento. ...Coraggio! !!!!!!!!!
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Messaggio Da walter2.0 Ven 14 Ago 2015, 10:21

Si mo arriva il grosso però tutti i lunghissimi
Siamo supercarichi
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Messaggio Da -veljko- Sab 15 Ago 2015, 08:03

anche per me ieri fartlek. pensavo e speravo meglio ma le gambe sono tanto imballate dopo la scorsa settimana in cui tra corsa e camminate in montagna, non si sono certo riposate...
ieri le sessioni sono state tra i 4'52" ed i 5'21" mentre quelle di CL tra i 6'05" ed i 5'22" ovviamente senza progressione...
domani si va di lunghissimo, sperando di avere un po' di energie, oggi sono proprio stanco!
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Messaggio Da walter2.0 Sab 15 Ago 2015, 08:35

Come ti capisco, anche io gambe stanche. Sto camminando tantissimo con il cane e in mare na faticaccia.
Io il lungo lo sposto a lunedì, domani viaggio di rientro
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Messaggio Da -veljko- Dom 16 Ago 2015, 12:33

rientrato dal lunghissimo. direi soddisfatto anche se nei primi 21km le gambe andavano da sole e fin troppo veloci in alcune situazioni (alla mezza la media era di 5'28") poi ho rallentato e negli ultimi 4km ho sofferto molto fermandomi a camminare in alcuni tratti.
alla fine ho chiuso 32km a 5'34" e devo dire che se fosse questo il passo gara ci farei la firma!!
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Messaggio Da differentgear Dom 16 Ago 2015, 15:07

bravissimo!!!
in bocca al lupo a Walter per domani ...
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Messaggio Da walter2.0 Dom 16 Ago 2015, 15:08

Ottimo Paolo, va benissimo così.
Ely, crepi il lupo
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Messaggio Da differentgear Dom 16 Ago 2015, 22:12

Smile ti leggo domani Smile
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Messaggio Da castoro Lun 17 Ago 2015, 06:20

-veljko- ha scritto:rientrato dal lunghissimo. direi soddisfatto anche se nei primi 21km le gambe andavano da sole e fin troppo veloci in alcune situazioni (alla mezza la media era di 5'28") poi ho rallentato e negli ultimi 4km ho sofferto molto fermandomi a camminare in alcuni tratti.
alla fine ho chiuso 32km a 5'34" e devo dire che se fosse questo il passo gara ci farei la firma!!
 Paolo non mettere limiti per la tua gara, ti stai allenando bene e non escludo che tu possa anche finirla a 5.30 di media Wink
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Messaggio Da walter2.0 Lun 17 Ago 2015, 15:23

Eccomi qui missione compiuta, corsa in compagnia per poco meno della meta' con aminci che mi hanno voluto fare compagnia. Io ho regalato loro una escursione cittadina dove normalmente non ci si va a correre.
In ogni caso veniamo a noi, ritmo tranquillo senza strafare sia in un senso che nell'altro, ho inserito qualche salitone nella parte iniziale cosi da apportare qualche difficolta'. per il resto l'allenamento è andato via tranquillo con qualche sosta per rinfrescarmi e per prendere dell'acqua.
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Messaggio Da castoro Mar 18 Ago 2015, 06:52

benissimo così Walter  ok
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Messaggio Da differentgear Mar 18 Ago 2015, 08:24

Waw!!!
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