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Allenamenti cross training

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Re: Allenamenti cross training

Messaggio Da Federoca il Gio 21 Mag 2015, 08:02

Ieri qualche km di bicicletta ed esercizi di potenziamento.

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Re: Allenamenti cross training

Messaggio Da -francesco- il Gio 21 Mag 2015, 09:11

Scopro solo ora questo 3d. Cavoli, ma chiamarlo nuoto, o piscina, no?????
Caspita ne so io che cross training sta per allenamenti di nuoto!!!!!!!
Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy
Vabbe', il prossimo cappuccio lo scrivo qui!
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Re: Allenamenti cross training

Messaggio Da castoro il Ven 22 Mag 2015, 13:30

oggi non sono molto contento del mio allenamento in piscina.
Avevo previsto 5x200 + 1x200 massimale.

Intanto oggi piscina nuova, ho sfruttato una promozione open di prova a 29,90 €, trovo la piscina molto + piccola e ahimè troppo calda x chi nuota .... ma mi devo accontentare, cmq parto x i soliti 2x500 di riscaldamento, il primo vado subito forte e lo chiudo in 9.04, il secondo in 8.55.

Parto per i 5x200 con rec. 45" e li nuoto in 3.09, 3.09, 3.08, 3.08, 3.08 soddisfatto della costanza e anche del fatto che fino a poco fa faticavo a nuotarne uno solo in 3.30 ...

poi 100 misti lenti, quindi parto per il 200 massimale, giro al 100 in 1.25 circa, ma sono stanchissimo, ogni virata quando riparto mi sembra di non riuscire a nuotare, la temperatura dell'acqua è decisamente troppo alta, cmq do il 100% ma riesco a chiudere in 2.54.56, quindi 1" peggio dell'ultima volta, con un parziale di 1.29 nel secondo 100. 
Concludo poi con 100 dorso e 100 sl per arrivare a 2,4km.

Purtroppo la stessa cosa mi accomuna nella corsa come nel nuoto, in corsa se nei 1000 corro in 3.30 nei 2000 non vado sotto i 7.50, nel nuoto con 1.17 sui 100 è davvero penoso questo tempo sui 200

purtroppo da sempre è stato così, quando avevo 16 anni ed ero nel nuoto al mio apice avevo come PB 1.02.98 sui 100 ma un orrendo 2.21 sui 200 ho sempre sofferto la resistenza alla velocità ...

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Re: Allenamenti cross training

Messaggio Da rikchecorre il Ven 22 Mag 2015, 15:36

Ma fammi capire... usi ancora il pull boy o lo hai tolto??
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Re: Allenamenti cross training

Messaggio Da castoro il Ven 22 Mag 2015, 17:11

no no tolti ormai, anche se cercando di lavorare per il fondo le gambe le uso molto poco Wink

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Re: Allenamenti cross training

Messaggio Da differentgear il Ven 22 Mag 2015, 22:01

io con quell'aggeggio annego ...
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Re: Allenamenti cross training

Messaggio Da castoro il Sab 23 Mag 2015, 07:34

Razz Razz Razz

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Re: Allenamenti cross training

Messaggio Da -francesco- il Sab 23 Mag 2015, 09:23

2 km di cornetto appena fatti!!!
Vado a mangiare un bel nuoto col cappuccio drunken drunken
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Re: Allenamenti cross training

Messaggio Da castoro il Lun 25 Mag 2015, 12:57

oggi proprio non andava.
La temperatura di questa nuova piscina è decisamente troppo alta, si soffoca, si respira male e non si riesce a nuotare decentemente ...
Avevo in programma 2 x 1000 + 1 x 800 tirato

i 1000 li ho nuotati con molta fatica in 18.26 e 18.14, l'800 ho cercato il PB, sapevo che dovevo nuotare ogni 200 tra i 3.10 e i 3.15 ma niente da fare, avevo le braccia pesanti, il fiato corto e stavo quasi per sentirmi male ....

i primi 200 sono passato in 3.15, i secondi in 3.16, i terzi in 3.17, agli ultimi nonostante non ce la facessi più sono tornato a 3.15 chiudendo gli 800 in 13.03 peggiorando quindi di 8" rispetto all'ultima volta.

Quando sono uscito ho riprovato a chiedere al bagnino di poter nuotare nell'altra piscina ma non c'è stato nulla da fare, mi ha detto che quella è riservata solo ai master la mattina e che cmq non poteva controllarmi, ho fatto presente che sono anche io un bagnino, sono andato in segreteria, ho detto che avrei anche firmato un foglio per scaricarli da responsabilità e facendogli vedere il mio brevetto ma niente da fare, dovrò continuare a soffrire in attesa che il 6 apra la piscina dove lavorerò questa estate, almeno quella sarà bella fresca ...

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Messaggio Da castoro il Mer 27 Mag 2015, 19:15

Oggi sono molto soddisfatto dell'allenamento. Avevo in programma 20x50 ma per non annoiarmi l'ho suddivisi un pò.

Intanto per evitare il problema dell'acqua troppo calda, il riscaldamento l'ho suddiviso in 3 x 400 e li ho nuotati in 7.11, 6.57, 6.48

poi le ripetute le ho fatte così:

9x50 con rec. 15" (40.81, 42.40, 42.27, 41.77, 41.72, 41.99, 41.92, 41.13, 41.20)

poi ho recuperato 1' e il 10° l'ho tirato nuotandolo in 38.53

poi ho nuotato 50 dorso e ho rifatto la stessa cosa


9x50 con rec. 15" (40.10, 40.69, 41.01, 41.43, 40.78, 41.68, 41.05, 41.00, 41.33)

ho recuperato sempre 1' e il 20° l'ho nuotato in 37.49

sono contento perchè la seconda serie è andata meglio della prima e nuotare in 37.49 al 20° mi ha dato molto morale

chiudo con altri 50 dorso per un totale di 2,3km

ok

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Re: Allenamenti cross training

Messaggio Da Lenz76 il Mer 27 Mag 2015, 22:05

Complimenti Roberto. Mi piacerebbe saper nuotare così. Vai alla grande.

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« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da castoro il Gio 28 Mag 2015, 05:26

  

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Messaggio Da castoro il Sab 30 Mag 2015, 06:30

Ieri mattina ho provato a nuotare i 2500mt.
Avevo molta paura dell'acqua calda e un pò di noie a fine allenamento le ho avute (arrossamento sotto le ascelle).
Ma andiamo con ordine, nuoto 400mt di riscaldamento e al contrario di altri allenamenti li faccio molto blandi in 7.38, ieri la piscina era molto affollata, così decido di entrare dov'era una signora e alla fine della prima vasca mi propone di dividere la corsia in 2 in modo che ognuno resti nel suo lato, se da un lato si evita di dover sorpassare, dall'altro ad ogni incrocio si rischia la collissione, per fortuna però nuotando molto attaccato alla corsia sono riuscito nell'intento.
Parto per i 2500, l'obiettivo è di nuotare con una media di 1.45 ogni 100 visto che nel 2012 avevo nuotato in 1.47, il controllo sarà ogni 500mt (20 vasche) dove il passaggio dovrà essere in 8.45.
Parto bene, riesco subito a tenere un buon passo ma non pensavo così forte, passo i primi 500 in 8.25, eppure non mi sento affaticato, lì per lì per non perdere il conto delle vasche non calcolo la media, cerco solo di pensare che al passaggio successivo devo essere in 16.50 per mantenere la media. Come un orologio svizzero, passo di nuovo in 8.25 dato che il cronometro segna 16.50.
Continuo a nuotare bene e a non sentire stanchezza, faccio un rapido conto e vedo che per continuare ad essere costante, al 1500 devo passare in 25.15 e così è di nuovo 8.25. Inizia un pelino di stanchezza ma stranamente + di gambe anche se in realtà le sfrutto solo in uscita di virata perchè durante la vasca le uso poco, stavolta pago un secondo, perchè ai 2000 passo in 33.41 quindi con un lap di 8.26.
L'ultimo 500 vola, le vasche vanno via una dopo l'altra senza intoppi, per di più le ultime 10 vasche finalmente sono solo in corsia, quindi posso nuotare in mezzo e + sereno, gli ultimi 50mt accelero e riesco a chiudere in 8.20 l'ultimo 500 con un tempo finale di 42.01.
Non mi sembra vero, un allenamento eccellente con un passo costante dall'inizio alla fine, media finale 1.40.84 quindi decisamente + basso dell'1.47 del 2012, sto tornando alla grande in acqua e questo mi da stimoli e forza, alla gara di triathlon voglio uscire dall'acqua tra i migliori come accadde nel 1990 (uscìì 12° dall'acqua, diciamo che se riuscissi ad uscire tra i primi 30 sarei molto contento).
Mi sono chiesto, se solo riuscissi ad avere questa costante anche nella corsa sarei un ultramaratoneta da paura ....

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Messaggio Da -francesco- il Sab 30 Mag 2015, 17:32

Ma cocce quando si è in due la regola è di dividere a metà la corsia.strano che la signora te l'abbia proposto...fino ad allora avete fatto il giro? Quello si comincia a farlo solo da tre in su.in due sempre a metà. ..il rischio collisione non esiste, a meno che entrambi non facciano rana o delfino.
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Messaggio Da castoro il Dom 31 Mag 2015, 06:08

in realtà pensa che in tanti anni di nuoto non l'avevo mai sentita, ho sempre nuotato sulla destra, ma le ultime volte (2012 e adesso) non si era mai posto il problema perchè fortunatamente la corsia era sempre vuota, purtroppo questa piscina è + piccola e devo adattarmi, ma tra una settimana quando andrò a lavorare come bagnino nella stessa piscina dello scorso anno avrò tutta la piscina per me fino alle 8 di mattina o dopo le 19 Wink

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Messaggio Da castoro il Gio 04 Giu 2015, 05:07

lunedì ahimè non ho fatto in tempo ad andare a nuotare, ho cercato di recuperare ieri dove avevo previsto un allenamento di velocità pura.
Innanzitutto un bellissimo incontro appena arrivato in vasca, la bagnina è una mia cara amica nonchè compagna di squadra podistica Smile
Parto per 2x500 di riscaldamento nuotati rispettivamente in 8.55 e 8.50.
Sono pronto a partire per il 400 tirato, l'ultima volta l'avevo nuotato in 6.14, l'obiettivo era di nuotare sotto i 6.10, ma mi spaventava molto la temperatura sia dell'aria che dell'acqua, stavo veramente in ebollizione.
Cerco di partire subito forte, infatti il primo 100 lo nuoto in 1.25, spero di tenere quel passo, ma già alla quinta vasca mi rendo conto che un pò avrei perso, infatti il passaggio al 200 avviene in 2.56, davvero forte considerando l'attuale PB di 2.53, ma il secondo 100 c'è stato un netto calo infatti l'ho nuotato in 1.31, al 300 nonostante il passaggio è coinciso con l'attuale PB in 4.30 spaccati il lap del 100 sale ancora in 1.34, il 100 finale nonostante non ho + fiato e le gambe sono di pietra, cerco di dare il massimo, riuscire a vedere 5.59 sarebbe un sogno, ma ahimè si infrange quando vedo 6.00.23, un vero peccato anche se alla fine sono molto soddisfatto perchè ho tirato giù ben 14"  ok
Il problema è che sono distrutto e il solo pensiero di affrontare il 200 mi fa stare male, cervo di recuperare nuotando 100mt molto lenti e attendendo in tutto 6' di recupero, parto per il 200 e mi sembra di aver recuperato infatti al primo 100 passo ancora in 1.25, ma ahimè durante la quinta vasca mollo e abbandono, non ce la facevo davvero più, troppo troppo caldo, impensabile allenarsi in questo modo, sabato finalmente apre la piscina dove lavorerò e spero che andrà decisamente meglio ...
Cerco di fare il 100 previsto, parto forte, passaggio al 50 in 40", ma crollo vistosamente anche se nonostante il tempo di 1.20 finale non mi soddisfa, il secondo 50 è stato fotocopia sempre nuotato in 40".
La sorpresa finale però mi ripaga di tutta l'amarezza, esco dall'acqua e incontro un amico collega con cui ho lavorato in piscina e che non vedevo da 20 anni, è stato un bellissimo tuffo di ricordi nel passato, alla fine abbiamo chiacchierato per oltre mezz'ora ed è stato davvero bello   cheers

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Messaggio Da Federoca il Gio 04 Giu 2015, 10:01

Ieri sera 15 km di bicicletta.

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Messaggio Da marina il Gio 04 Giu 2015, 10:23

Non so nuotare se entro in piscina e alzo le gambe per galleggiare vado sotto con la testa... Crying or Very sad

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Re: Allenamenti cross training

Messaggio Da simpep il Gio 04 Giu 2015, 11:28

metropolis ha scritto: Non so nuotare se entro in piscina e alzo le gambe per galleggiare vado sotto con la testa... Crying or Very sad

E' quello che si chiama "sistema bilanciato" ! Cool

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Re: Allenamenti cross training

Messaggio Da differentgear il Gio 04 Giu 2015, 12:40

Roberto ma vai in piscina per chiacchierare Smile ehehehe scherzo ovviamente!!! Bello incontrare vecchi amici e "tornare ai bei vecchi tempi".

Metropolis puoi nuotare sott'acqua Smile ehehhe scherzi a parte ... è difficile imparare a nuotare, da grandi poi ancora di più Smile
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Re: Allenamenti cross training

Messaggio Da castoro il Ven 05 Giu 2015, 11:48

Oggi torno dall'allenamento molto deluso ...
Avevo previsto 2x750mt di riscaldamento e già al primo sentivo le braccia pesanti, al secondo già un pochino meglio.
Poi l'obiettivo era di scendere sotto i 16' sui 1000 (l'ultima volta nuotati in 16.13), non facile vista l'acqua sempre troppo calda ...
Mi ero prefissato un passaggio intorno ai 4' ogni 10 vasche (ovvero 250mt). Purtroppo la prima corsia libera era la 5 quindi avevo il contasecondi appeso al muro un pò distante e la mia miopia non aiuta di certo, però ho pensato, tanto anche se non vedo il colore (ogni 15" c'è una freccia, una nera, una blu, una rossa ed una verde) se la lancetta sta sui 60 vuol dire che va bene.
Ahimè al primo passaggio avevo un forte dubbio, una lancetta stava su 55 e l'altra stava su 10, quindi il dubbio era o 3.55 o 4.10 che se da un lato era ottimo, dall'altro era troppo lento, avevo anche pensato di alzare la testa alla fine dell'11^ vasca per controllare il tempo sul mio orologio, ma poi me ne sono dimenticato ...
Ho provato a tenere lo stesso passo ed  successo che al secondo passaggio, ovvero esattamente a metà, avevo a questo punto il dubbio su 3 lancette, perchè una era a 45 quindi potevo ipotizzare di essere sceso a 3.50 e di stare quindi a 7.45, un'altra era a 60 quindi potevo ipotizzare un passaggio in 3.50 ma un diverbio troppo grande visto il 4.10 precedente ed infine una a 15, quindi potevo aver nuotato in 4.05, però continuavo a tenere per buona la lancetta + a sinistra perchè mi sembrava che stessi tenendo un buon passo ...
La terza parte ho iniziato a faticare ma nè di braccia e nè di gambe, il caldo era tanto e non riuscivo a respirare bene, mi mancava proprio aria ... ormai fissato che il tempo era quello ho visto la lancetta su 35 quindi ho ipotizzato un passaggio in 3.50, l'ultimo 250mt l'ho spinto, facevo il conto alla rovescia ogni vasca l'ultimo 25 l'ho tirato alla morte, guardo il contasecondi e vedo sotto i 30, quindi ero sicuro di aver nuotato in 15.27, invece quando ho guardato il cronometro una delusione totale, il tempo era di 16.27, quindi il passaggio ogni 250mt è stato di 4.07 di media ...
Certo, anche se avessi visto dei passaggi così lenti non sarebbe cambiata molto la situazione, anzi forse come 2 giorni fa sui 200 avrei mollato ed interrotto, però mi rode davvero tanto ....
Finalmente domani apre la piscina dove lavoro per tutta la stagione, l'acqua sarà fredda (quindi ottima x nuotare) e non avrò condizionamenti del contasecondi potrò contare solo sul mio orologio da polso che mi costringerà a perdere un paio di secondi ogni controllo, però va benissimo così ...

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Re: Allenamenti cross training

Messaggio Da castoro il Mer 10 Giu 2015, 07:19

Ieri mattina finalmente ho esordito alla piscina dove lavoro.
Sono arrivato alle 7 del mattino e devo dire che l'entrata in acqua è stata davvero brusca ...
La prima sensazione è stata di una vista magnifica, l'acqua era talmente limpida che si vedeva da parte a parte, era da anni che non vedevo una piscina così ...
Visto che finalmente potevo nuotare in acqua "fresca" ho voluto ripetere l'allenamento della scorsa settimana, ovvero 2x500 di riscaldamento (nuotati in 9.02 e 8.45) e poi 400-200-100 massimali.
Purtroppo, ahimè già al passaggio ai primi 200 mi sono reso conto che era una giornata no, infatti sono passato in 3.01 rispetto ai 2.56 della scorsa settimana e il 400 nuotato in 6.04 rispetto ai 6.00 netti della scorsa settimana. Devi dire che a causa del freddo mi è venuto anche un leggero mal di testa, ma a quel punto ho capito che l'allenamento non andava, in più era da 3 mattine consecutive che mi alzavo alle 4.45, forse ho bisogno di maggior riposo (infatti oggi mi sono alzato alle 6.30).
Ho quindi optato per 3x100 nuotandoli in 1.25, 1.26, 1.22.
Sono molto stanco e visto che da un pò non miglioro +, prima davo la colpa all'acqua troppo calda, forse ho raggiunto il mio limite massimo e ormai sono troppo vecchio per migliorare ulteriormente ...
D'altronde anche nella corsa se i 1000 a 17 anni li correvo in 2.55 e oggi non scendo sotto i 3.28, forse anche nel nuoto il mio PB si 1.02.98 è davvero inarrivabile e il recente 1.17.55 è forse il massimo che posso raggiungere ...
Venerdì avrò invece i 3000mt e visto che quando ho nuotato 2 settimane fa i 2500 ho abbassato di oltre 2' il tempo di 3 anni fa, sono fiducioso che anche i 3000 possano andare bene

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Re: Allenamenti cross training

Messaggio Da castoro il Ven 12 Giu 2015, 22:36

questa mattina allenamento super in piscina, sia come distanza che come prestazioni.
Avevo programmato di nuotare i 3000mt, ovvero 120 vasche, ma per non farmi mancare nulla ho aggiunto altre 10 vasche (250mt) di riscaldamento Very Happy
L'obiettivo era intanto di battere il tempo di 54.09 stabilito 3 anni fa, ma in realtà volevo nuotare almeno in 52' con parziali medi di 8.45 ogni 500mt che corrispondono ad una media di 1.45 ogni 100mt.
Erano le 12.45 e c'era parecchia gente in piscina, infatti temevo che qualche bimbo potesse invadere la corsia, ma fortunatamente avevo avvisato il mio collega bagnino e tutto è filato liscio, anzi, ad un certo punto a bordo vasca ho avuto anche dei bimbi come spettatori che a fine allenamento mi hanno subito chiesto quante vasche avevo fatto e in quale tempo ...
Sono partito col primo 500 in 8.20 addirittura 5" sotto il tempo di quando avevo nuotato i 2500mt 15 giorni fa, il secondo 500 in 8.23, altri 2" sotto, quindi 7" di vantaggio che ahimè sono stati tutti persi al 3° 500 infatti sono passato in 25.15 ai 1500 esattamente allo stesso tempo il che vuol dire un aumento fino a 8.32 sul parziale, i 2 successivi invece sono stato costante in 8.31 e 8.31 tempo fotocopia, mi trovavo ai 2500 in 42.18 (mentre 15 giorni fa li avevo nuotati in 42.01), mi sono detto, se chiudo in 50.48 faccio 8.30, ma ho trovato dentor di me una carica pazzesca e grazie anche ad un ultimo 50mt a palla ho chiuso in 50.37 facendo quindi un parziale di 8.19, ovvero il migliore dei 6 ...
Rispetto a 3 anni fa un grande miglioramento ma soprattutto quasi un minuto e mezzo in meno di quanto mi sarebbe già andato bene Wink
Oggi devo dire che il fiato era nettamente migliore, se ci credevo un pò di più, forse avre recuperato almeno altri 15" nei 3 passaggi in cui ho rallentato, ma pazienza, la prossima settimana andrò a caccia del PB stagionale sui 1500 che poi sarà la distanza nella gara di triathlon, ma una volta dovrò provarli senza virate e senza spinta dal bordo per simulare il + possibile le difficoltà che incontrerò in mare ...
Domani ho programmato un'uscita di 10km in bici nella pausa pranzo in più farò i soliti 4,5km tra andata e ritorno per andare al lavoro Wink

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Re: Allenamenti cross training

Messaggio Da -francesco- il Sab 13 Giu 2015, 09:59

1,5 km di nuoto. Smaltita la super cena di ieri di fine anno del coro.
Però adesso un saccottino con ripieno di ricotta ( e mega cappuccio in tazza grande ) non me li leva nessuno! !!!
Credo che fino a settembre col nuoto indoor abbiano chiuso.ora solo qualche sporadico km al lago o al mare. Se ne riparla con l' inizio della stagione corale. ..
Mi dispiace solo che finiscano anche le colazioni al bar con la mia dolce metà. ..è un momento di relax solo per noi che riusciamo a ritagliarci ogni 15 giorni . Ci inventeremo qualcosa.
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Re: Allenamenti cross training

Messaggio Da castoro il Sab 13 Giu 2015, 16:45

oggi primo allenamento di bici.
Finora l'ho usata solo per andare al lavoro qualche volta, oggi mi soni reso conto che se voglio allenarmici seriamente la devo far sistemare, il sellino non resta su e va in posizione tutto abbassato accorciando di molto la pedalata, infatti stavo risentendo un dolorino all'ileopsoas sinistro, poi devo assolutamente far controllare la ruota posteriore perchè balla e le ruote si sgonfiano ...
va bene allenarsi in MTB che è più dura così quando in gara userò quella da corsa volerò (spero non in terra Very Happy ) ma così proprio non può andare, devo poi far montare le gabbiette ai pedali perchè il piede mi sfugge spesso.
Cmq oltre alla passeggiata x andare al lavoro e tornare che ho coperto essere in totale 5,3km, ho fatto 10km cercando di tirare un pochino e la media è stata di 3.09 ... magari la tenessi nella corsa, vincerei tutte le gare su strada Very Happy

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