CIAO
Ultimi argomenti
» L'allenamento del giorno.
Da differentgear Lun 16 Gen 2017, 07:14

» Buongiorno!!!
Da differentgear Ven 13 Gen 2017, 08:09

» Oggi ho comprato per correre...
Da pelle Gio 12 Gen 2017, 22:19

» Il pensierino del giorno
Da differentgear Gio 12 Gen 2017, 10:40

» opinione su mia "storia" e consiglio scarpe iperpronazione
Da hopfield Lun 09 Gen 2017, 22:30

» Che libro stai leggendo?
Da zivago Mar 03 Gen 2017, 08:40

» Classifica Forrest Gump 2016
Da zivago Lun 02 Gen 2017, 14:01

» Il meteo
Da rikchecorre Ven 30 Dic 2016, 23:24

» Come ci alleniamo adesso?
Da castoro Gio 29 Dic 2016, 17:55

» Allenamenti Castoro
Da differentgear Mer 28 Dic 2016, 08:48

» Buon Natale 2016
Da differentgear Mar 27 Dic 2016, 14:03

» Tanti auguri
Da rikchecorre Mar 20 Dic 2016, 15:58

» Ritorno al nuoto
Da differentgear Mar 20 Dic 2016, 09:15

» L'Arte nella Corsa
Da Lyroy Lun 19 Dic 2016, 18:01

» La gara del giorno
Da castoro Lun 19 Dic 2016, 06:28

» Oggi mi sento...
Da differentgear Ven 16 Dic 2016, 10:56

» Oxeego Stivo On The Rock Sky Marathon 35 k 2500 D+ 13.11.2016
Da differentgear Gio 15 Dic 2016, 08:35

» Musica, Video, Cinema !
Da differentgear Gio 08 Dic 2016, 21:40

» MALEDIZIONI bonarie e BENEDIZIONI prudenti.
Da differentgear Mar 29 Nov 2016, 08:11

» Con questo freddo: fase di riscaldamento!!!
Da differentgear Gio 24 Nov 2016, 15:14

Visite

Corro solo da 2 mesi

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Andare in basso

Re: Corro solo da 2 mesi

Messaggio Da Massimo2831 il Mar 07 Lug 2015, 09:55

Ciao ragazzi. Questo mio primo post é più che altro uno sfogo e una specie di presentazione per far capire a che livello di " non allenamento" sono .
Spronato da mia moglie e da qualche problema di salute che aimé, con l'età arriva, ho deciso a fatica di mettermi sotto con la corsa.
Dopo una prima settimana di allenamento completamente sbagliata, senza pause o ripetute, ho trovato in rete varie tabelle.
Ne ho trovata una che a parer mio, da incompetente, sembrava veramente facile....
Corsa 3 volte a settimana, partendo da 1 minuto di corsa e uno di camminata e man mano incrementava con il tempo.
Beh, a distanza di due mesi, secondo sta tabella dovrei essere abbondantemente sopra i miseri 3 minuti di corsa che riesco a fare.
Tibie, caviglie, polpacci sono il mio problema principale..... I primi 10/15minuti di corsa non c'è la fanno proprio, poi si riscaldano un pochetto e a fatica continuo
Se corro alterando 1 e 1 riesco a fare anche 6/7 km in meno di un'ora..... (Non cerco velocità, ma vorrei più che altro insistere per diventare più resistente.)
Se invece cerco di fare ripetute da 3 o 4 minuti, cedo!!!! Dopo 2 mesi il mio corpo non si è ancora abituato... É normale?
E poi, secondo voi, uscire tutti i giorni é controproducente o la cosa farebbe in modo che il mio corpo resista maggiormente?

Grazie
avatar
Massimo2831
New Entry
New Entry

Messaggi : 24
Data d'iscrizione : 07.07.15
Località : Provincia di Milano

Tornare in alto Andare in basso

Re: Corro solo da 2 mesi

Messaggio Da Massimo2831 il Mar 07 Lug 2015, 10:03

Chiedo scusa per il messaggio troncato a metà, ma come già successo in altri forum, con ipad, se inserisco uno smile, mi taglia tutto il messaggio che lo segue.... Boh
avatar
Massimo2831
New Entry
New Entry

Messaggi : 24
Data d'iscrizione : 07.07.15
Località : Provincia di Milano

Tornare in alto Andare in basso

Re: Corro solo da 2 mesi

Messaggio Da simpep il Mar 07 Lug 2015, 12:01

Massimo.
Intanto, quello che conta è iniziare.
La scelta di un programma per iniziare, dal mio punto di vista, è fondamentale. Non tanto per la qualità del programma in se, ma per creare un'abitudine e un ritmo di uscite, perché altrimenti tende a prevale l'istintiva pigrizia.
Poi dipende molto dalla propria situazione fisiologica generale, come l'età e il peso, perché in funzione di questi elementi la risposta dell'organismo sarà molto diversa rispetto alle sollecitazioni che la corsa produce.
Prova a dare una lettura a questo post nel quale da poco ho rievocato l'inizio della mia modestisssssima esperienza corsaiola.

http://runnersitalia.forumsclub.com/t1177-una-tabella-per-iniziare

>sim

_________________
......La mia vita non la misuro da quanti respiri faccio, ma dai momenti che mi tolgono il respiro......
avatar
simpep
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 3562
Data d'iscrizione : 28.12.13
Età : 67
Località : Monserrato (Cagliari)

Tornare in alto Andare in basso

Re: Corro solo da 2 mesi

Messaggio Da rikchecorre il Mar 07 Lug 2015, 15:57

Ben arrivato Massimo
Massimo2831 ha scritto:...Dopo 2 mesi il mio corpo non si è ancora abituato... É normale?
Assolutamente si... da quello che leggo, può darsi che tu commetta il classico errore del novizio... cioè quello di partire troppo "veloce" per il tuo attuale livello...
Massimo2831 ha scritto:...uscire tutti i giorni é controproducente?
Dopo soli 2 mesi di corsa la mia risposta è (di nuovo) assolutamente si Smile
Come già ti hanno detto nel post di presentazione, nel tuo caso le parole d'ordine sono GRADUALITA' e PAZIENZA...
se, da un lato, il fatto di non avere un passato sportivo dovrebbe far si che i tuoi legamenti e cartilagini siano integri, dall'altro devi abituare muscoli e tendini al nuovo carico... e il podismo è uno sport a forte impatto per questi ultimi...
Buona strada
avatar
rikchecorre
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1181
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 55
Località : Roma

Tornare in alto Andare in basso

Re: Corro solo da 2 mesi

Messaggio Da Massimo2831 il Mar 07 Lug 2015, 19:14

Ciao ragazzi e grazie per il benvenuto.
A Sim. Il tuo post è stato il primo che ho letto su questo forum e dopo aver visto la tua tabella, mi sono deciso ad iscrivrmi.
Un po' troppo ancora per me quella tabella... Magari quando avrò perso almeno 5kg. Nella seconda settimana propone 5min.... Impensabile per me.

A rik. Spero davvero che i miei tendini siano davvero sani e che con sti allenamenti giornalieri,,ora, non abbia già combinato qualche scemata!!!
Il,tendine che c'è subito sopra il malleolo mi sa che ne ha già risentito e da qualche giorno accuso dolore anche sotto il ginocchio, sempre a livello di tendine o nervo che sia....
Il medico mi ha detto di fermarmi almeno 15gg... Ma cosa vuoi, se la testa é quella, non riesci troppo a farmi ragionare. Volevo provare le gliceryn12 perché ho pensato che il problema derivasse dalle scarpe inadatte per il running..... E invece....
Meglio cmq che continuo con il mio bel minuto, Max 2, per ancora qualche sessione, prima di spingermi oltre.....


avatar
Massimo2831
New Entry
New Entry

Messaggi : 24
Data d'iscrizione : 07.07.15
Località : Provincia di Milano

Tornare in alto Andare in basso

Re: Corro solo da 2 mesi

Messaggio Da castoro il Mar 07 Lug 2015, 20:21

Ciao Massimo, io invece vado controcorrente.
Alternare 1' di corsa ed 1' di camminata può andare bene ma a mio avviso (oltre all'inattività di molti anni, eventualmente il peso, una postura scorretta nella corsa, le scarpe non adatte, il fondo dove corri ecc.) fare ad esempio 3' + 3' è controproducente perchè in questo modo lavori con accumulo di acido lattico nelle gambe e se non sei abituato, ogni volta che riprendi con la corsa hai le gambe sempre + pesanti e fai una fatica pazzesca, non tanto per le prime, ma già dopo 3/4 ripetizioni.
Il mio consiglio quindi è, prova a fare 10 minuti di camminata per simulare una sorta di riscaldamento e poi corri quanto riesci a correre, 5, 7, 10' minuti, non importa, l'importante è iniziare e ogni allenamento provi ad aumentare.
Indispensabile poi eseguire un corretto stretching a fine allenamento per esercitare un'azione decontratturante e di allungamento dei muscoli sollecitati con la corsa.
Per il momento prova con un giorno si e 2 no, in questo periodo sto allenando mia moglie che viene da 30 anni di inattività e al momento è arrivata a correre per 5,7km Wink

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
avatar
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 44
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Tornare in alto Andare in basso

Re: Corro solo da 2 mesi

Messaggio Da Massimo2831 il Mar 07 Lug 2015, 21:07

Ciao castoro

Grazie anche a te per la risposta.
La camm8nata iniziale la faccio, perché raggiungo il bosco, partendo a piedi dalla mia abitazione...
Non sono troppo convinto nel fare una tirata unica.... A parte che mi spompo subito, ho bisogno, come ripeto, che le gambe si riscaldino per tirare fuori qualche risultato.. All'inizio é proprio dura. E paradossalmente, mi stanco più il lunedì, quando magari mi sono fermato per 2 gg nel we, che non ad andare tutti i giorni.
Per questo chiedevo se correre tutti i giorni fa male.
Devo imparare qualche esercizio di stretching allora... Cosa che non ho mai fatto!

Grazie ancora
avatar
Massimo2831
New Entry
New Entry

Messaggi : 24
Data d'iscrizione : 07.07.15
Località : Provincia di Milano

Tornare in alto Andare in basso

Re: Corro solo da 2 mesi

Messaggio Da -francesco- il Mer 08 Lug 2015, 17:06

Benvenuto !!!!
avatar
-francesco-
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1421
Data d'iscrizione : 12.04.13
Località : Roma

Tornare in alto Andare in basso

Re: Corro solo da 2 mesi

Messaggio Da Federoca il Lun 13 Lug 2015, 10:55

Benvenuto Massimo!!!
Io ti chiedo invece una cosa che non mi pare di aver letto nel tuo racconto: che tipo di scarpe usi, sono specifiche per la corsa? Perchè quello è molto importante! Smile
Per il resto porta pazienza, a me ci sono voluti 3 anni prima di iniziare a correre in maniera un pò più seria! Wink

_________________
"La verità è che nessuno ti regala niente, che devi sempre lavorare duro"
P.B.
10,000 km. 49.51 (Campegine 2012)
21,097 km. 1.51.00 (Formigine 2015)
42,195 km. 4.18.57 (Collemar-athon 2013)
100 km. 14.08.21 (Passatore 2015)
avatar
Federoca
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 4853
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 36
Località : Divisa corpo e cuore tra Parma e Reggio Emilia

Tornare in alto Andare in basso

Re: Corro solo da 2 mesi

Messaggio Da walter2.0 il Lun 13 Lug 2015, 14:29

Ciao Massimo, benvenuto.

Io quando iniziai utilizzai la classica tabellina di RW che credo sia similare a quella che tu utilizzi. Inutile dire che agli inizi i dolori ci sono e ci saranno per un bel po. Vai per gradi non aver fretta.

Inutile occhio alle scarpe.

avatar
walter2.0
Top Runner
Top Runner

Messaggi : 2820
Data d'iscrizione : 29.03.13
Età : 57
Località : Salerno

Tornare in alto Andare in basso

Re: Corro solo da 2 mesi

Messaggio Da Massimo2831 il Lun 13 Lug 2015, 18:25

Ciao ragazzi...e ancora grazie per il benvenuto.

Per Federoca: ora sto usando le glycerine 12... Da un paio di settimane.
il commesso del negozio, dopo aver visto la suola delle mie vecchie scarpe, mi ha consigliato queste neutre...
Io differenza non ne sento, ma il mio piede dovrebbe accorgersene e gradire :-)

Per Walter: dopo crco la tabella che utilizzai e magari la posto.
Ora mi fermo fino a fine settimana.... Ieri ho fatto 5km alternati 1.5 corsa e 1 camminata ma il ginocchio fa male... Vediamo se lo tengo a riposo qualche giorno.

Grazie a tutti e buona serata
avatar
Massimo2831
New Entry
New Entry

Messaggi : 24
Data d'iscrizione : 07.07.15
Località : Provincia di Milano

Tornare in alto Andare in basso

Re: Corro solo da 2 mesi

Messaggio Da Massimo2831 il Dom 26 Lug 2015, 00:17

Ciao ragà... Giusto per condividere con voi il mio grande successo :-)
Oggi, dopo una settimana di impegni che mi hanno tenuto lontano dalle mie scarpette rosse, sono uscito per allenarmi un po'.
Domenica scorsa, non sono riuscito a fare oltre i 4 minuti alternati a camminata...
Ma oggi, con mio grande stupore e orgoglio, sono riuscito a spingermi per 11minuti, dopo qualche ripetuta di 3 minuti di corsa e 3 di camminata.
Lo so, a molti farà sorridere la cosa :-) ma per me é un grandissimo successo...


Tutto qui


Buona notte a tutti
avatar
Massimo2831
New Entry
New Entry

Messaggi : 24
Data d'iscrizione : 07.07.15
Località : Provincia di Milano

Tornare in alto Andare in basso

Re: Corro solo da 2 mesi

Messaggio Da rikchecorre il Dom 26 Lug 2015, 01:59

Bene! E il ginocchio che dice??
avatar
rikchecorre
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1181
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 55
Località : Roma

Tornare in alto Andare in basso

Re: Corro solo da 2 mesi

Messaggio Da castoro il Dom 26 Lug 2015, 06:57

Nessuno ti dira' mai che e' un risultato scarso, ogni miglioramento, ogni tappa e' una vittoria personale e il fatto che tu l'abbia voluto condividere con noi mi fa molto piacere Wink

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
avatar
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 44
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Tornare in alto Andare in basso

Re: Corro solo da 2 mesi

Messaggio Da Massimo2831 il Dom 26 Lug 2015, 07:28

rikchecorre ha scritto:Bene! E il ginocchio che dice??

Ciao rik...
Decisamente meglio il ginocchio e caviglia. Non fanno più male
Grazie buona domenica
avatar
Massimo2831
New Entry
New Entry

Messaggi : 24
Data d'iscrizione : 07.07.15
Località : Provincia di Milano

Tornare in alto Andare in basso

Re: Corro solo da 2 mesi

Messaggio Da Massimo2831 il Dom 26 Lug 2015, 07:29

castoro ha scritto:Nessuno ti dira' mai che e' un risultato scarso, ogni miglioramento, ogni tappa e' una vittoria personale e il fatto che tu l'abbia voluto condividere con noi mi fa molto piacere Wink

...apprezzo veramente! Grande community

Buona domenica castoro e grazie Very Happy
avatar
Massimo2831
New Entry
New Entry

Messaggi : 24
Data d'iscrizione : 07.07.15
Località : Provincia di Milano

Tornare in alto Andare in basso

Re: Corro solo da 2 mesi

Messaggio Da differentgear il Dom 26 Lug 2015, 12:03

Bravo Massimo!!! Gran bella soddisfazione! Smile
avatar
differentgear
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 9649
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 47
Località : Trento

Tornare in alto Andare in basso

Re: Corro solo da 2 mesi

Messaggio Da simpep il Dom 26 Lug 2015, 18:11

Massimo, scherzi ?
Per chi ha già vissuto quelle esperienze, risentirle da qualcuno è solo piacere.
Allora, la prossima tappa è 15 minuti.


_________________
......La mia vita non la misuro da quanti respiri faccio, ma dai momenti che mi tolgono il respiro......
avatar
simpep
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 3562
Data d'iscrizione : 28.12.13
Età : 67
Località : Monserrato (Cagliari)

Tornare in alto Andare in basso

Re: Corro solo da 2 mesi

Messaggio Da Lenz76 il Lun 27 Lug 2015, 10:41

Grande Massimo !

Capisco cosa provi in questi momenti....sono sensazioni che fanno stare bene...

Continua cosi !

_________________
PB 5 km: 22' 38" (All. 21/10/'15)
PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
(Rocky)
avatar
Lenz76
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 41
Località : Cotignola - Romagna

Tornare in alto Andare in basso

Re: Corro solo da 2 mesi

Messaggio Da marina il Mer 29 Lug 2015, 18:34

Bravo Massimo ok

marina
Run like a Pink
Run like a Pink

Messaggi : 1281
Data d'iscrizione : 20.12.13
Località : Tra Milano e Bergamo

Tornare in alto Andare in basso

Re: Corro solo da 2 mesi

Messaggio Da Massimo2831 il Gio 13 Ago 2015, 13:26

Ciao ragazzi... Mi ero perso alcune delle vostre risposte scusatemi!!!!
Grazie a tutti per i complimenti.
Due o tre giorni dopo il mio "record" mi sono spinto per "ben" 17 minuti Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy
Inutile dire quanto mi sia sentito grande.
Purtroppo ora sono ricaduto nel baratro del " non ce la faccio" e sono ritornato alle mie ripetute da 4min....
Boh... Sarà il caldo forse, ma le gambe non mi reggono e cedono. Mi rifaró...

Buona giornata a tutti
avatar
Massimo2831
New Entry
New Entry

Messaggi : 24
Data d'iscrizione : 07.07.15
Località : Provincia di Milano

Tornare in alto Andare in basso

Re: Corro solo da 2 mesi

Messaggio Da marina il Gio 13 Ago 2015, 14:36

Con questo caldo anche i Top runner rallentano.. Very Happy

marina
Run like a Pink
Run like a Pink

Messaggi : 1281
Data d'iscrizione : 20.12.13
Località : Tra Milano e Bergamo

Tornare in alto Andare in basso

Re: Corro solo da 2 mesi

Messaggio Da differentgear il Gio 13 Ago 2015, 16:22

Il caldo è tremendo ma quando correrai coi primi freschi vedrai come è stato allenante anche quello Smile
avatar
differentgear
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 9649
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 47
Località : Trento

Tornare in alto Andare in basso

Re: Corro solo da 2 mesi

Messaggio Da castoro il Ven 14 Ago 2015, 06:40

Massimo non ti scoraggiare, prendi questo periodo solo come costruzione, in genere si comincia ad andare meglio dopo la metà di settembre Wink

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
avatar
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 44
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Tornare in alto Andare in basso

Re: Corro solo da 2 mesi

Messaggio Da Massimo2831 il Ven 14 Ago 2015, 15:48

In effetti un po' lo sono Sad ma non voglio mollare!!!!!!
Anche oggi non è andata bene nonostante piovesse e si stava freschi. Mi sembra di essere tornato indietro... Boh.
Riprovo domenica.... lol!
avatar
Massimo2831
New Entry
New Entry

Messaggi : 24
Data d'iscrizione : 07.07.15
Località : Provincia di Milano

Tornare in alto Andare in basso

Re: Corro solo da 2 mesi

Messaggio Da Contenuto sponsorizzato


Contenuto sponsorizzato


Tornare in alto Andare in basso

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Tornare in alto

- Argomenti simili

 
Permessi di questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum