Corro solo da 2 mesi

Ciao ragazzi. Questo mio primo post é più che altro uno sfogo e una specie di presentazione per far capire a che livello di " non allenamento" sono .
Spronato da mia moglie e da qualche problema di salute che aimé, con l'età arriva, ho deciso a fatica di mettermi sotto con la corsa.
Dopo una prima settimana di allenamento completamente sbagliata, senza pause o ripetute, ho trovato in rete varie tabelle.
Ne ho trovata una che a parer mio, da incompetente, sembrava veramente facile....
Corsa 3 volte a settimana, partendo da 1 minuto di corsa e uno di camminata e man mano incrementava con il tempo.
Beh, a distanza di due mesi, secondo sta tabella dovrei essere abbondantemente sopra i miseri 3 minuti di corsa che riesco a fare.
Tibie, caviglie, polpacci sono il mio problema principale..... I primi 10/15minuti di corsa non c'è la fanno proprio, poi si riscaldano un pochetto e a fatica continuo
Se corro alterando 1 e 1 riesco a fare anche 6/7 km in meno di un'ora..... (Non cerco velocità, ma vorrei più che altro insistere per diventare più resistente.)
Se invece cerco di fare ripetute da 3 o 4 minuti, cedo!!!! Dopo 2 mesi il mio corpo non si è ancora abituato... É normale?
E poi, secondo voi, uscire tutti i giorni é controproducente o la cosa farebbe in modo che il mio corpo resista maggiormente?

Grazie

Chiedo scusa per il messaggio troncato a metà, ma come già successo in altri forum, con ipad, se inserisco uno smile, mi taglia tutto il messaggio che lo segue.... Boh

Massimo.
Intanto, quello che conta è iniziare.
La scelta di un programma per iniziare, dal mio punto di vista, è fondamentale. Non tanto per la qualità del programma in se, ma per creare un'abitudine e un ritmo di uscite, perché altrimenti tende a prevale l'istintiva pigrizia.
Poi dipende molto dalla propria situazione fisiologica generale, come l'età e il peso, perché in funzione di questi elementi la risposta dell'organismo sarà molto diversa rispetto alle sollecitazioni che la corsa produce.
Prova a dare una lettura a questo post nel quale da poco ho rievocato l'inizio della mia modestisssssima esperienza corsaiola.

https://runnersitalia.forumattivo.it/t1177-una-tabella-per-iniziare

>sim

Ben arrivato Massimo

Massimo2831 ha scritto:...Dopo 2 mesi il mio corpo non si è ancora abituato... É normale?

Assolutamente si... da quello che leggo, può darsi che tu commetta il classico errore del novizio... cioè quello di partire troppo "veloce" per il tuo attuale livello...

Massimo2831 ha scritto:...uscire tutti i giorni é controproducente?

Dopo soli 2 mesi di corsa la mia risposta è (di nuovo) assolutamente si
Come già ti hanno detto nel post di presentazione, nel tuo caso le parole d'ordine sono GRADUALITA' e PAZIENZA...
se, da un lato, il fatto di non avere un passato sportivo dovrebbe far si che i tuoi legamenti e cartilagini siano integri, dall'altro devi abituare muscoli e tendini al nuovo carico... e il podismo è uno sport a forte impatto per questi ultimi...
Buona strada

Ciao ragazzi e grazie per il benvenuto.
A Sim. Il tuo post è stato il primo che ho letto su questo forum e dopo aver visto la tua tabella, mi sono deciso ad iscrivrmi.
Un po' troppo ancora per me quella tabella... Magari quando avrò perso almeno 5kg. Nella seconda settimana propone 5min.... Impensabile per me.

A rik. Spero davvero che i miei tendini siano davvero sani e che con sti allenamenti giornalieri,,ora, non abbia già combinato qualche scemata!!!
Il,tendine che c'è subito sopra il malleolo mi sa che ne ha già risentito e da qualche giorno accuso dolore anche sotto il ginocchio, sempre a livello di tendine o nervo che sia....
Il medico mi ha detto di fermarmi almeno 15gg... Ma cosa vuoi, se la testa é quella, non riesci troppo a farmi ragionare. Volevo provare le gliceryn12 perché ho pensato che il problema derivasse dalle scarpe inadatte per il running..... E invece....
Meglio cmq che continuo con il mio bel minuto, Max 2, per ancora qualche sessione, prima di spingermi oltre.....

Ciao Massimo, io invece vado controcorrente.
Alternare 1' di corsa ed 1' di camminata può andare bene ma a mio avviso (oltre all'inattività di molti anni, eventualmente il peso, una postura scorretta nella corsa, le scarpe non adatte, il fondo dove corri ecc.) fare ad esempio 3' + 3' è controproducente perchè in questo modo lavori con accumulo di acido lattico nelle gambe e se non sei abituato, ogni volta che riprendi con la corsa hai le gambe sempre + pesanti e fai una fatica pazzesca, non tanto per le prime, ma già dopo 3/4 ripetizioni.
Il mio consiglio quindi è, prova a fare 10 minuti di camminata per simulare una sorta di riscaldamento e poi corri quanto riesci a correre, 5, 7, 10' minuti, non importa, l'importante è iniziare e ogni allenamento provi ad aumentare.
Indispensabile poi eseguire un corretto stretching a fine allenamento per esercitare un'azione decontratturante e di allungamento dei muscoli sollecitati con la corsa.
Per il momento prova con un giorno si e 2 no, in questo periodo sto allenando mia moglie che viene da 30 anni di inattività e al momento è arrivata a correre per 5,7km

Ciao castoro

Grazie anche a te per la risposta.
La camm8nata iniziale la faccio, perché raggiungo il bosco, partendo a piedi dalla mia abitazione...
Non sono troppo convinto nel fare una tirata unica.... A parte che mi spompo subito, ho bisogno, come ripeto, che le gambe si riscaldino per tirare fuori qualche risultato.. All'inizio é proprio dura. E paradossalmente, mi stanco più il lunedì, quando magari mi sono fermato per 2 gg nel we, che non ad andare tutti i giorni.
Per questo chiedevo se correre tutti i giorni fa male.
Devo imparare qualche esercizio di stretching allora... Cosa che non ho mai fatto!

Grazie ancora

Benvenuto !!!!

Benvenuto Massimo!!!
Io ti chiedo invece una cosa che non mi pare di aver letto nel tuo racconto: che tipo di scarpe usi, sono specifiche per la corsa? Perchè quello è molto importante!
Per il resto porta pazienza, a me ci sono voluti 3 anni prima di iniziare a correre in maniera un pò più seria!

Ciao Massimo, benvenuto.

Io quando iniziai utilizzai la classica tabellina di RW che credo sia similare a quella che tu utilizzi. Inutile dire che agli inizi i dolori ci sono e ci saranno per un bel po. Vai per gradi non aver fretta.

Inutile occhio alle scarpe.

Ciao ragazzi...e ancora grazie per il benvenuto.

Per Federoca: ora sto usando le glycerine 12... Da un paio di settimane.
il commesso del negozio, dopo aver visto la suola delle mie vecchie scarpe, mi ha consigliato queste neutre...
Io differenza non ne sento, ma il mio piede dovrebbe accorgersene e gradire :-)

Per Walter: dopo crco la tabella che utilizzai e magari la posto.
Ora mi fermo fino a fine settimana.... Ieri ho fatto 5km alternati 1.5 corsa e 1 camminata ma il ginocchio fa male... Vediamo se lo tengo a riposo qualche giorno.

Grazie a tutti e buona serata

Ciao ragà... Giusto per condividere con voi il mio grande successo :-)
Oggi, dopo una settimana di impegni che mi hanno tenuto lontano dalle mie scarpette rosse, sono uscito per allenarmi un po'.
Domenica scorsa, non sono riuscito a fare oltre i 4 minuti alternati a camminata...
Ma oggi, con mio grande stupore e orgoglio, sono riuscito a spingermi per 11minuti, dopo qualche ripetuta di 3 minuti di corsa e 3 di camminata.
Lo so, a molti farà sorridere la cosa :-) ma per me é un grandissimo successo...


Tutto qui


Buona notte a tutti

Bene! E il ginocchio che dice??

Nessuno ti dira' mai che e' un risultato scarso, ogni miglioramento, ogni tappa e' una vittoria personale e il fatto che tu l'abbia voluto condividere con noi mi fa molto piacere

rikchecorre ha scritto:Bene! E il ginocchio che dice??

Ciao rik...
Decisamente meglio il ginocchio e caviglia. Non fanno più male
Grazie buona domenica

castoro ha scritto:Nessuno ti dira' mai che e' un risultato scarso, ogni miglioramento, ogni tappa e' una vittoria personale e il fatto che tu l'abbia voluto condividere con noi mi fa molto piacere

...apprezzo veramente! Grande community

Buona domenica castoro e grazie

Bravo Massimo!!! Gran bella soddisfazione!

Massimo, scherzi ?
Per chi ha già vissuto quelle esperienze, risentirle da qualcuno è solo piacere.
Allora, la prossima tappa è 15 minuti.

Grande Massimo !

Capisco cosa provi in questi momenti....sono sensazioni che fanno stare bene...

Continua cosi !

Bravo Massimo

Ciao ragazzi... Mi ero perso alcune delle vostre risposte scusatemi!!!!
Grazie a tutti per i complimenti.
Due o tre giorni dopo il mio "record" mi sono spinto per "ben" 17 minuti
Inutile dire quanto mi sia sentito grande.
Purtroppo ora sono ricaduto nel baratro del " non ce la faccio" e sono ritornato alle mie ripetute da 4min....
Boh... Sarà il caldo forse, ma le gambe non mi reggono e cedono. Mi rifaró...

Buona giornata a tutti

Con questo caldo anche i Top runner rallentano..

Il caldo è tremendo ma quando correrai coi primi freschi vedrai come è stato allenante anche quello

Massimo non ti scoraggiare, prendi questo periodo solo come costruzione, in genere si comincia ad andare meglio dopo la metà di settembre

In effetti un po' lo sono ma non voglio mollare!!!!!!
Anche oggi non è andata bene nonostante piovesse e si stava freschi. Mi sembra di essere tornato indietro... Boh.
Riprovo domenica....