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Allenamento per la mia prima mezza maratona

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Allenamento per la mia prima mezza maratona

Messaggio Da rick_ton il Gio 14 Apr 2016, 14:53

Buongiorno a tutti cari runners,
sono Riccardo, nuovo nel forum, ed anche abbastanza "nuovo" nel mondo del running.
Ho sempre fatto molto sport, ma di fatto da Gennaio di quest'anno mi sono lasciato catturare dal running e mi sto dedicando solo alla corsa.

Per mantenermi in forma esco a correre 2/3 volte a settimana, e mi programmo qualche “garetta” per testare anche l’atmosfera che si crea quando condividi con tanti altri runner la fatica e la distanza (niente di impegnativo ovviamente, sto parlando di 10-12 km).
Tutto bellissimo fin qui, ma mi riconosco come limite che non sono sufficientemente bravo (anzi non lo sono per niente) nel pianificare gli allenamenti: vado praticamente a "sentimento" per quanto riguarda distanze e ritmi della corsa.
Oggi riesco a correre i 10 km al meglio in 51:30 min, ma mi sono cimentato anche nei 12km (1h02min). Questa domenica correro` per la prima volta 14 km, con l’obiettivo di completare la distanza senza forzare troppo.
Chiedo il vostro aiuto perche` mi piacerebbe seguire un allenamento per correre la mia prima mezza maratona, consapevole del fatto che considerata la distanza, seguire l’istinto e il sentimento come criterio per allenarsi non e` sicuramente la strada giusta!
Chi potrebbe darmi una mano a stilare una tabella di allenamento (2/3 uscirte a settimana) per preparare questa distanza, magari consigliandomi quando sarebbe piu` opportuno correre la prima mezza?
Grazie a tutti, e scusatemi se mi sono dilungato!

Ciao,

Rick
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Re: Allenamento per la mia prima mezza maratona

Messaggio Da Federoca il Gio 14 Apr 2016, 15:02

Potresti scegliere una mezza maratona in settembre od ottobre, quando il calendario pullula di questa bellissima distanza, e sulla base di quello stilare una tabella.

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Re: Allenamento per la mia prima mezza maratona

Messaggio Da rick_ton il Gio 14 Apr 2016, 15:16

Ciao Federoca,
intanto grazie per la tua risposta...
Tuttavia non sono assolutamente in grado di stilare una tabella di allenamento, combinando distanze, velocita`, ripetute ecc...
Sei in grado di indicarmi un riferimento con cui confrontarmi, cosi` che io possa riadattarlo in base allo stato di forma e alle mie necessita`? su internet ce ne sono un miliardo, e sinceramente non ci sto capendo nulla...


Ultima modifica di rick_ton il Ven 15 Apr 2016, 10:05, modificato 1 volta
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Re: Allenamento per la mia prima mezza maratona

Messaggio Da Federoca il Gio 14 Apr 2016, 15:22

Io i primi tempi prendevo molto spunto dalle tabelle di Runners World, che sono abbastanza valide:
http://www.runnersworld.it/21k-in-8-settimane-runners-3568

Qui la preparazione dura 8 settimane, il mio consiglio è quello di continuare a correre libero e a sensazione fino ad allora, magari cercando di consolidare il fondo fino ai 15 km, così da non avere poi problemi a seguire la tabella.
sunny

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Re: Allenamento per la mia prima mezza maratona

Messaggio Da rick_ton il Gio 14 Apr 2016, 16:16

Grazie mille davvero!
seguiro` il tuo consiglio!!!
Mi divertiro` ancora un pochino prima di iniziare con la tabella allora!!!

Grazie ancora,

a presto!!!


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Re: Allenamento per la mia prima mezza maratona

Messaggio Da rikchecorre il Gio 14 Apr 2016, 23:54

rick_ton ha scritto:...quando sarebbe piu' opportuno correre la prima mezza?
Beh... questo dipende anche da te e da quanta "fretta" hai di cimentarti con questa distanza...
oltre al buon consiglio di Federoca (ma io direi anche Novembre... allenarsi col gran caldo non è il massimo), visto che sei giovane, io al posto tuo mi divertirei ancora un po' a fare (e sviluppare) velocità sui 10-12k (magari arrivando ai 5'/km visto che non ne sei troppo distante)... potresti utilizzare tutto il 2016 a questo scopo e magari puntare (se, come mi sembra di capire, risiedi nel milanese) alla Stramilano nel marzo 2017, per esempio...
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Re: Allenamento per la mia prima mezza maratona

Messaggio Da castoro il Ven 15 Apr 2016, 06:36

ciao Riccardo, tutto dipende sempre dai tuoi obiettivi, se vuoi correre solo una mezza maratona per finirla, allora non hai bisogno di una tabella specifica, puoi continuare in questo modo e puoi correrla tranquillamente in settembre/ottobre, se invece vuoi correrla puntando ad un tempo prestabilito, allora ti consiglio di seguire il consiglio del tuo omonimo Rik e rimandare l'esordio al prossimo anno, migliorando al momento le tue performance fino ai 15km Wink

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Re: Allenamento per la mia prima mezza maratona

Messaggio Da rick_ton il Ven 15 Apr 2016, 10:05

grazie ragazzi, effettivamente la mia era una domanda molto informativa, essendo un novizio quello che mi smuove adesso e` la fretta di fare sempre di piu`... So benissimo che devo tenerla a freno, per questo al momento (come tra l'altro insieme a voi mi diceva Federoca) pensero` intanto ad allenarmi e divertirmi fino a consolidare i 15 km, prima di iniziare con le tabelle.
L'idea di correre la mezza della Stramilano 2017 mi piace molto e ci avevo gia` pensato, visto che quest'anno la mia prima "avventura ufficiale" con la corsa e` stata proprio la 10km della Stramilano...
Per ora la terro` in considerazione... vediamo cosa succede nel frattempo... l'importante e` divertirsi, no?

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Re: Allenamento per la mia prima mezza maratona

Messaggio Da rick_ton il Dom 17 Apr 2016, 17:26

.. nel frattempo oggi mi sono corso la mia prima 14 km... al ritmo con cui corro i 10 km (5:07 min/km)... c'è margine dai, piano piano... Very Happy
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Messaggio Da castoro il Lun 18 Apr 2016, 04:19

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