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Maratona del Mugello

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Maratona del Mugello

Messaggio Da Manu1977 il Mer 20 Lug 2016, 16:13

Buongiorno a tutti,
sono molto tentato di iscrivermi a questa maratona e volevo un consiglio. Sapete che sono un garista assatanato, attualmente sono a 30 gare annuali e in questo periodo gareggio 3 volte a settimana e per staccare un po' e ributtare su fondo volevo provare a fare questa gara.
Il 31 parto per l'Abruzzo dove, in 10 giorni, riesco a fare qualche bel lunghetto con dislivelli credo simili alla gara senza forzare perchè non ho obbiettivi se non il "buttare su chilometri".
Allego le ultime tre tracce dello scorso anno in vacanza....

https://connect.garmin.com/modern/activity/868300177

https://connect.garmin.com/modern/activity/868300164

https://connect.garmin.com/modern/activity/868300150

La mia domanda è la seguente:
Tempo 8 settimane, la prima rispettarla poco, visto che ho ancora un paio di gare per il campionato.
Che tempo imposto con il generatore di Albanesi considerando che mi piacerebbe chiudere dalle 3:15 alle 3:20 ma riesco ad allenarmi su un collinare "leggero"?

Allego anche l'esempio di lunghissimo che ho fatto pre maratona a Brescia per farvi rendere conto della mia zona geografica. Abito a Pozzolengo e ci sono le colline ma gli strappi sono lunghi al massimo 300/500m.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1057980278

Grazie in anticipo a tutti
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Re: Maratona del Mugello

Messaggio Da zivago il Gio 21 Lug 2016, 13:27

Ciao Manu1977,

anzitutto un ringraziamento per l'occasione, concessaci, di far sapere quante gare fai, di conoscere le tue performance e scoprire dove corri. È sempre bello contare sul contributo di chi non si limita ad un uso utilitario del forum: a chiedere unicamente come gestire le proprie corse. Fa piacere che, a beneficio di tutti, ci sia chi si mette a disposizione: quelli che raccontano le proprie esperienze; partecipano alle discussioni; offrono suggerimenti e consigli; ragionano e si confrontano sui diversi metodi di allenamento e modi di gareggiare.
Graditissima è poi la socievolezza, la comunicabilità, la goliardia di chi, in questo sito sottotitolato “Forum italiano per gli appassionati di corsa”, si ritrova in piacevole compagnia a "ciacolar"; ovviamente del running, ma anche degli annessi, connessi e di quant'altro.

Io non conosco questo “generatore di Albanesi” e magari altri come me non sanno cosa sia. Presumo si tratti, ma tu ce lo esporrai meglio, di un foglio di calcolo dove inserendo valori tipo: data della gara, passo, uscite settimanali, età, peso, etc. ; si ottiene una tabella di allenamento (si fa per dire) personalizzata.
Beh! Ma se fosse così, caro Manu1977, cosa potremmo dire di più se non discutere sulla validità (che tu ci spiegherai) di quel “generatore” o, più in generale, dei metodi di Roberto Albanesi”?  Diversamente sarebbe come dire che... hai fatto la domanda e ti sei dato la risposta.
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Re: Maratona del Mugello

Messaggio Da Manu1977 il Gio 21 Lug 2016, 13:39

Zivago, il generatore di Albanesi è proprio un foglio di calcolo e funziona come hai indicato tu. Non ho una risposta, altrimenti non avrei fatto la domanda. Very Happy
Non conoscendo il percorso della maratona del Mugello, speravo che qualcuno nel forum lo conoscesse. Una volta stabilito il percorso, vorrei capire se per fare 3 ore e 15 minuti su questo tracciato, devo ipotizzare un tempo molto più basso sul generatore, che prevede maratone veloci e piatte.
Ho visto l'altimetria, circa 500m di dislivello totali, ma vorrei sapere se la salita è corribile o molto ripida.
Ieri sera per esempio, ho fatto una gara da 7.17 km con 240 metri di dislivello positivo e nagativo e, su una salita da 110m in un chilometro, sono salito a 5.14 min/km.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1265455022

Questa però è una maratona e se sali a 5.14 all'11% non arrivi in fondo!
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Re: Maratona del Mugello

Messaggio Da zivago il Ven 22 Lug 2016, 17:20

Ciao Manu1977,

qui non ti risponde nessuno. Forse dovresti chiedere direttamente agli organizzatori di quella maratona. Oppure potresti consultarti con i runner del tuo gruppo sportivo. Poi, magari, riferirai anche a noi cosa ne hai ricavato.

Di mio posso dirti che se già credi di poter sostenere bene gli allenamenti che, per un tempo di 3°15', quel generatore propone, potresti tentare di impostare un tempo ancora più basso.

Certo che l'obiettivo che ti poni è piuttosto ambizioso. A tal proposito sono andato a guardare la classifica della “Maratona Mugello 2015” ed ho visto che sui 336 partecipanti rientrati nel tempo massimo ammesso (6 ore), solo 17 sono stati sotto i 3:15 : probabilmente tutti professionisti o semi-professionisti.
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Re: Maratona del Mugello

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