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Potenziare muscolo vasto mediale
2 partecipanti
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Potenziare muscolo vasto mediale
Non ho mai seguito tabelle specifiche in palestra, ma l'ortopedico mi ha consigliato di potenziare il muscolo vasto mediale.
Questo muscolo c'è da qualche parte, ma ama giocare a nascondino nelle mie gambe
Siccome l'abbonamento in palestra è scaduto, c'è qualche esercizio casalingo fattibile anche con cavigliere con i pesi? L'ortopedico mi ha consigliato la pressa, ma ovviamente a casa non ce l'ho.
Grazie!
Questo muscolo c'è da qualche parte, ma ama giocare a nascondino nelle mie gambe
Siccome l'abbonamento in palestra è scaduto, c'è qualche esercizio casalingo fattibile anche con cavigliere con i pesi? L'ortopedico mi ha consigliato la pressa, ma ovviamente a casa non ce l'ho.
Grazie!
Lumachina86- Bradipo
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Località : Novara
Re: Potenziare muscolo vasto mediale
il vasto mediale è uno dei 4 muscoli che compongono il quadricipite, è il "responsabile" dell'estensione della gamba ed è il maggior stabilizzatore della rotula.
L'esercizio principe per rinforzare tale muscolo è stando seduti su una sedia e mettendo un peso leggero sulla caviglia, di estendere la gamba e tenere la posizione con ginocchio teso per qualche secondo.
Puoi iniziare con 3 ripetizioni da 10 per arrivare poi man mano fino a 4 ripetizioni da 20, ma sempre in modo graduale
L'esercizio principe per rinforzare tale muscolo è stando seduti su una sedia e mettendo un peso leggero sulla caviglia, di estendere la gamba e tenere la posizione con ginocchio teso per qualche secondo.
Puoi iniziare con 3 ripetizioni da 10 per arrivare poi man mano fino a 4 ripetizioni da 20, ma sempre in modo graduale
Re: Potenziare muscolo vasto mediale
Hag squat con manubri ma devineseguirlo bene altrinenti la schiena fa male
Ospite- Ospite
Re: Potenziare muscolo vasto mediale
dimenticavo, prendo spunto da quanto ha scritto anche ADB, mi raccomando di tenere la schiena ben dritta e appoggiata allo schienale della sedia e chiaramente ho omesso che l'esercizio va fatto in entrambe le gambe
Re: Potenziare muscolo vasto mediale
castoro ha scritto:il vasto mediale è uno dei 4 muscoli che compongono il quadricipite, è il "responsabile" dell'estensione della gamba ed è il maggior stabilizzatore della rotula.
L'esercizio principe per rinforzare tale muscolo è stando seduti su una sedia e mettendo un peso leggero sulla caviglia, di estendere la gamba e tenere la posizione con ginocchio teso per qualche secondo.
Puoi iniziare con 3 ripetizioni da 10 per arrivare poi man mano fino a 4 ripetizioni da 20, ma sempre in modo graduale
Basta una sedia??
Hai centrato anche il fulcro del problema: l'ortopedico mi ha consigliato di potenziarlo perchè, da esame manuale, ha riscontrato una leggera displasia della troclea dove si innesta la rotula. Per aumentare la distanza fino alla mezza è consigliabile potenziare il vasto mediale per aiutare a stabilizzare la rotula (ed evitare ginocchiere varie).
Indicativamente per quanti secondi dovrei tenere la posizione? Quanti kg per iniziare? Il piede perpendicolare alla gamba o verso l'interno/esterno?
Poi mandami l'iban che ti pago la consulenza
Lumachina86- Bradipo
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Re: Potenziare muscolo vasto mediale
essendo una donna chiaramente il peso sulla caviglia non deve essere eccessivo, purtroppo non conosco il peso esatto per questo tipo di esercizio, ma io credo che puoi iniziare con 1/2kg a caviglia e vedere come va, poi magari provi a passare ad 1kg
Il tuo ortopedico ti ha consigliato bene, è proprio il muscolo che "protegge" maggiormente le nostre ginocchia, per quanto riguarda il tempo, diciamo che puoi iniziare con 2/3 secondi per poi arrivare a 5/6
Il tuo ortopedico ti ha consigliato bene, è proprio il muscolo che "protegge" maggiormente le nostre ginocchia, per quanto riguarda il tempo, diciamo che puoi iniziare con 2/3 secondi per poi arrivare a 5/6
Re: Potenziare muscolo vasto mediale
Stasera mi metto all'opera!
Ho visto l'hag squat ma se lo faccio ora, con il problema alla bandelletta, non mi rialzo più
Ho visto l'hag squat ma se lo faccio ora, con il problema alla bandelletta, non mi rialzo più
Lumachina86- Bradipo
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Località : Novara
Re: Potenziare muscolo vasto mediale
No ma tiè!! Non lo voglio negli infortuni!!!
Effettivamente manca una sezione di allenamento generico, non proprio di un certo tipo di gara
Effettivamente manca una sezione di allenamento generico, non proprio di un certo tipo di gara
Lumachina86- Bradipo
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Età : 37
Località : Novara
Re: Potenziare muscolo vasto mediale
Ora rinomino la sezione così facciamo prima
cmq la sezione di allenamento generica c'è
cmq la sezione di allenamento generica c'è
Re: Potenziare muscolo vasto mediale
Sto facendo l'esercizio con 1kg a gamba, ma sembra fin troppo facile. Nessuna fatica, fastidio o indolenzimento. Va bene cosi o conviene provare con un carico leggermente superiore?
Non vorrei fare danni
Merci!
Non vorrei fare danni
Merci!
Lumachina86- Bradipo
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Età : 37
Località : Novara
Re: Potenziare muscolo vasto mediale
dolore non devi provarne, certo che se non senti la minima fatica allora prova ad aumentare ma sempre con gradualità
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