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L'allenamento del giorno.

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da chippz il Dom 28 Apr 2013, 11:46

Questa mattina mi sono capitate una serie di "disavventure".
Ho in programma delle ripetute, ma appena indossato il Garmin questo mi segnala "batteria in esaurimento". Ho rimandato di 30 minuti mettendolo sotto carica. Passati questi minuti riprovo, ma la situazione non è cambiata. Allora decido di fare una semplice corsa alla mattina e delle ripetute al pomeriggio.

Mentre corro passo sotto un sottopassaggio completamente allagato. Salto sul marciapiede a lato e ad un certo punto decido di scendere pensando che l'enorme pozzanghera era finita. Risultato: ho inzuppato scarpe, calze e gambe fin sopra le ginocchia..

Comunque dovrei aver corso 7,12 km in 32':35" (media di 4':35"/km).

Appuntamento alle ripetute del pomeriggio!
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Dom 28 Apr 2013, 12:20

Questa Mattina ho sconfinato nella provincia limitrofa a Poviglio (RE) per un'altra gara da 10 km preceduta da 2 Km da un vivace riscaldamento. risata risata Dopo tre giorni dalla gara di Torrile torno in strada con condizioni climatiche più umane.

Gara conclusa in 38'59" senza dare tutto e con buone sensazioni.... Very Happy
http://connect.garmin.com/activity/304353139

Manifestazione bella con percorso molto veloce e scorrevole a parte qualche pezzetto di sterrato.
Incontrato anche la simpaticissima Federoca tra le organizzatrici al servizio ristoro.... Very Happy

Periodo competitivo veramente intenso con molti impegni del campionato provinciale.
Mi aspetta Venerdì 3 altra gara cittadina da 8 km, mercoledì 8 un bel 5000 in pista e il 12 altra gara di 10 km.... e poi.....
19 Mezza Maratona a San Damaso (MO)

Saluti e buona domenica.....a tutti
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da chippz il Dom 28 Apr 2013, 12:51

Complimenti Aroldo! Smile
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Dom 28 Apr 2013, 13:08

Aroldo ma vuoi battere il record di 62 gare in anno di ADB ? Shocked

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PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da ilmara il Dom 28 Apr 2013, 13:27

Ottimo aroldo ok

Io ho appena concluso 21 km a ritmo maratona facendo una fatica bestia, troppo caldo.
Ora ho tutti i muscoli dei polpacci che saltellano.
Ma capita anche a voi? scratch
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Dom 28 Apr 2013, 13:53

ilmara ha scritto:
Ora ho tutti i muscoli dei polpacci che saltellano.
Ma capita anche a voi? scratch

quasi sempre

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Fra80 il Dom 28 Apr 2013, 14:28

Oggi prima di pranzo corsetta tranquilla di 8km (CL), dopo la settimana di stop imposto da dolore al TDA dx e ginocchia "croccanti". Prima prova anche per le nuove brooks GTS13...le ho sentite meno ammortizzate rispetto alle asics GT2170 che ho usato sino alla scorsa settimana, nonostante le asics avevano circa 1000 km ste brooks le sento piu' dure, ma non mi hanno creato nessun problema (questo magari lo posso dire con certezza domani).
Comunque gambe imballate e stanchezza esagerata per soli 8km di CL, oltre a un indolenzimento della zona lombare. Mah!!!
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Dom 28 Apr 2013, 14:39

[quote="castoro"]Aroldo ma vuoi battere il record di 62 gare in anno di ADB ? Shocked [/quote]

L'anno scorso sono stato tra le 30 e 40 non ricordo bene. Sono utilissime per fare la qualità settimanale al posto delle noiose ripetute, oppure sono ottimi test.
Oppure come lunghi nel caso delle mezze. se sto senza garetta settimanale soffro..... non p0er spirito competitivo, ma mi piace l'ambiente....
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da chippz il Dom 28 Apr 2013, 18:29

Ed ecco il mitico ChippZ contro gli Dei!
Nonostante l'allenamento della mattina (in cui ho lottato contro il Garmin non funzionante), alle 16.30 ha iniziato a piovere, poi a diluviare. Ho pensato di saltare, ma dopo 10 minuti ha smesso del tutto.

Sono uscito. Ho fatto riscaldamento e stretching. Poi test sui 2000m (da fare in 7':10") ma purtroppo mi sono usciti in 7':22", forse per la corsa della mattina.

Poi ho fatto 4x500m con 2' di recupero da fermo. Tutti tra i 1':46" e 1':49" (anche se avrei dovuto farli in 1':45"). Dopo il 4, siccome recuperavo bene nel recupero, ho deciso di farne un altro.

-BUOOOOOOOM! Un tuono in lontananza.
-Tanto ne faccio un'altro! Mi sono ripetuto.
-SCROSSCCCCC! Ha iniziato a diluviare, non ha mai piovuto così tanto! Tempo dieci secondi e il parco è diventato una vasca piena d'acqua.
Ormai sono deciso e non ho voluto cambiare idea. Ho aspettato il minuto e sono partito per l'ultimo 500m.

Con tutta l'acqua che veniva ho faticato moltissimo, ma allo stesso tempo ho spinto molto di più e l'ho chiuso in 1':42". Durante il percorso, non ho visto bene un muretto (non si vedeva nulla!) e mi sono tagliato la mano.. esce ancora sangue..

Poi una volta finito è iniziato un altro problema.. Come faccio a recuperare? Non posso mica stare fermo per due minuti!
Allora mi sono fermato qualche secondo e sono partito con il defaticamento.. tirato (la prima parte -altri 500m- li ho fatti a 4':50"/km).

E come ciliegina sulla torta, già da prima di partire, la fascia del cardio è morta! Non da più nessun segnale di vita, anche se bagnata e attivata come impostazione.

Insomma, se non sono avventure queste! Very Happy
Ciaoo!
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da pelle il Dom 28 Apr 2013, 19:14

stamattina 3km di riscaladamento, poi medio di 12 km...chiuso con una media di 4,24 a km, forse un po veloce, ma le gambe giravano a meraviglia quindi le ho lasciate "andare"..... Smile
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da pelle il Dom 28 Apr 2013, 19:17

chippz ha scritto:Ed ecco il mitico ChippZ contro gli Dei!
Nonostante l'allenamento della mattina (in cui ho lottato contro il Garmin non funzionante), alle 16.30 ha iniziato a piovere, poi a diluviare. Ho pensato di saltare, ma dopo 10 minuti ha smesso del tutto.

Sono uscito. Ho fatto riscaldamento e stretching. Poi test sui 2000m (da fare in 7':10") ma purtroppo mi sono usciti in 7':22", forse per la corsa della mattina.

Poi ho fatto 4x500m con 2' di recupero da fermo. Tutti tra i 1':46" e 1':49" (anche se avrei dovuto farli in 1':45"). Dopo il 4, siccome recuperavo bene nel recupero, ho deciso di farne un altro.

-BUOOOOOOOM! Un tuono in lontananza.
-Tanto ne faccio un'altro! Mi sono ripetuto.
-SCROSSCCCCC! Ha iniziato a diluviare, non ha mai piovuto così tanto! Tempo dieci secondi e il parco è diventato una vasca piena d'acqua.
Ormai sono deciso e non ho voluto cambiare idea. Ho aspettato il minuto e sono partito per l'ultimo 500m.

Con tutta l'acqua che veniva ho faticato moltissimo, ma allo stesso tempo ho spinto molto di più e l'ho chiuso in 1':42". Durante il percorso, non ho visto bene un muretto (non si vedeva nulla!) e mi sono tagliato la mano.. esce ancora sangue..

Poi una volta finito è iniziato un altro problema.. Come faccio a recuperare? Non posso mica stare fermo per due minuti!
Allora mi sono fermato qualche secondo e sono partito con il defaticamento.. tirato (la prima parte -altri 500m- li ho fatti a 4':50"/km).

E come ciliegina sulla torta, già da prima di partire, la fascia del cardio è morta! Non da più nessun segnale di vita, anche se bagnata e attivata come impostazione.

Insomma, se non sono avventure queste! Very Happy
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effettivamente con quei botti..!!!!!!!

comuncque correre sotto la pioggia a me piace....

resta il fatto che comuncque ai fatto un allenamento di qualita' lo stesso eh.... cheers
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Forrest Gump92 il Dom 28 Apr 2013, 19:28

@ChippZ secondo me era meglio se correvi così risata
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da chippz il Dom 28 Apr 2013, 19:41

Alla mattina mi sono tuffato in una pozza d'acqua gigante, al pomeriggio ho fatto una mega doccia.
Diciamo che nonostante abiti in pianura, ho passato una bella giornata al mare... Very Happy
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Messaggio Da castoro il Dom 28 Apr 2013, 20:02

@ Aroldo se ne hai la possibilità fai benissimo ok

@ Fra80 spero che riuscirai a rimetterti presto in carreggiata, potrebbe anche trattarsi di carenza di potassio Wink

@ chippz: ormai non mi stupisco + dei tuoi mitici allenamenti cheers

@ pelle: veramente ottima media sul medio (scusa il gioco di parole), stai andando veramente alla grande cheers

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Messaggio Da Lenz76 il Lun 29 Apr 2013, 13:24

Caspita pelle bravo ! Bell'allenamento !


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PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
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PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da Ospite il Lun 29 Apr 2013, 13:32

oggi alle ore 12.30 con 29° e con il sole battente....
10 km CLR per fortuna

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da loris il Lun 29 Apr 2013, 14:56

Per me 3km di riscaldamento seguito da 12 x 500m in 2' con 2' di recupero e alla fine un 1000 tirato in 3'47".
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Messaggio Da Adrix il Lun 29 Apr 2013, 15:45

Ore 14:00, sole a picco e gran caldo.
1h e passa sotto il sole: questo è lo sforzo; poi ho anche corso 13 km e dispari, ma a questo sono abituato!
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Violetta il Lun 29 Apr 2013, 17:33

Dopo 2 giorni di dolce far niente, oggi collinare di 1 ora e mezza circa con scatto in velocità di 200 metri causa ape nei capelli.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da shaolino il Lun 29 Apr 2013, 17:57

ho appena finito 60 min...non guardo i km per ora Evil or Very Mad entro metà maggio arrivo ad un ora e trenta e la consolido fino a fine maggio...Sad spero di trovare una mezza per metà giugno dalle mie parti
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da chippz il Lun 29 Apr 2013, 18:42

Oggi dovevo fare 40' di lento con una leggera progressione finale, ma spinto dal mio stato d'animo "burrascoso" ho fatto 11 km in 47' (media di 4':17"/km). 2 km sopra i 4':35"/km + 7 km sotto i 4':15"/km + 2 km sotto i 4'/km.
Ho mancato il PB sui 10 km di soli 40 secondi. Di certo, però, non lo stavo cercando (siccome avrei dovuto fare della semplice corsa lenta..). Dopo questo allenamento credo di essere vicinissimo ai 40' tondi sulla distanza..
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Messaggio Da Forrest Gump92 il Lun 29 Apr 2013, 19:00

Dopo 1 settimana di fermo non sono riuscito a correre nemmeno 4 km per colpa del ginocchio.
Mi sono rotto le palle di soffrire per niente. Non sono nato per correre. Basta.
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Messaggio Da Ospite il Lun 29 Apr 2013, 19:03

No dai, devi solo pazientare un po di più, ci vuole tempo e pazienza e poi tornerai a correre come e meglio di prima, te lo dice uno che sei vai alla sezione infortuni, capirai.
Comprendo che in questo periodo è difficile stare fermi e dunque ti consiglio di fare nuoto se puoi

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da ilmara il Lun 29 Apr 2013, 19:05

Forza Forrest tieni duro, sei un runner non puoi mollare ok
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Lenz76 il Lun 29 Apr 2013, 19:09

Forrest tieni duro....non mollare....!

L'inizio (spesso) è così...vedrai quando ripartirai, come ripartirai !

Never give up !!!

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PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da Forrest Gump92 il Lun 29 Apr 2013, 19:23

C'è poco da tenere duro e pazientare quando si hanno le gambe tutte storte. Ormai sono le scarpe che si sono abituate ai piedi, non il contrario, dopo nemmeno 100 km di corsa. Ma chi me lo fa fare??? Posso stare fermo pure un anno, non cambiano le gambe.
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Messaggio Da Adrix il Lun 29 Apr 2013, 21:41

Violetta ha scritto:Dopo 2 giorni di dolce far niente, oggi collinare di 1 ora e mezza circa con scatto in velocità di 200 metri causa ape nei capelli.
DUE giorni?! Non ricordo che qualcuno ti abbia dato il permesso di riposare due giorni di seguito! bastone
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Lun 29 Apr 2013, 22:01

Questo pomeriggio...

2km di riscaldamento
12 km di Fondo Lento alla FC di 148 bpm (74% FCmax).
Passo medio 4'41"/km
____________________________________
Totale 14 km. Kcal bruciate 910

Ciao a tutti e buone corse.....
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Messaggio Da aroldo74 il Lun 29 Apr 2013, 22:03

[quote="Forrest Gump92"]Dopo 1 settimana di fermo non sono riuscito a correre nemmeno 4 km per colpa del ginocchio.
Mi sono rotto le palle di soffrire per niente. Non sono nato per correre. Basta.[/quote]

Non dire così. Se ti fa male fai una visita ma non dire "Non sono nato per correre....", non ti devi scoraggiare così presto....
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da freccia il Lun 29 Apr 2013, 22:07

come da tabella Castoro, questa sera 8km di CL a 5'20/km.
Dopo i 12,5km della gara di ieri pensavo che oggi le gambe fossero un pò più "dure" ed invece, ad esclusione del tibiale sx, era tutto ok
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Re: L'allenamento del giorno.

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