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L'allenamento del giorno.

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da loris il Lun 29 Apr 2013, 23:29

Forrest Gump92 ha scritto:Dopo 1 settimana di fermo non sono riuscito a correre nemmeno 4 km per colpa del ginocchio.
Mi sono rotto le palle di soffrire per niente. Non sono nato per correre. Basta.

Forrest Gump92 ha scritto:C'è poco da tenere duro e pazientare quando si hanno le gambe tutte storte. Ormai sono le scarpe che si sono abituate ai piedi, non il contrario, dopo nemmeno 100 km di corsa. Ma chi me lo fa fare??? Posso stare fermo pure un anno, non cambiano le gambe.
Non ti demoralizzare Forrest, la corsa purtroppo è anche questo, vedrai che ripartirai più forte di prima.

Hai mai pensato di farti fare un test per l'appoggio del piede? Magari hai solo bisogno di un paio di scarpe adatte al tuo modo di correre.

A presto.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Mar 30 Apr 2013, 06:26

freccia ha scritto:come da tabella Castoro, questa sera 8km di CL a 5'20/km.
Dopo i 12,5km della gara di ieri pensavo che oggi le gambe fossero un pò più "dure" ed invece, ad esclusione del tibiale sx, era tutto ok



@ Forrest: concordo con Loris, forse se non lo hai già fatto dovresti fare un test di appoggio dinamico Wink

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da -veljko- il Mar 30 Apr 2013, 07:35

questa mattina alternato 1km CV e 1km CL
totale 10km circa

http://connect.garmin.com/activity/305476188
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Forrest Gump92 il Mar 30 Apr 2013, 09:59

@loris @castoro vedrò di fare il test di appoggio e vediamo che ne esce fuori. Il test è solo statico però, non credo che lo facciano anche dinamico.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Ospite il Mar 30 Apr 2013, 10:04

Stamane palestra+ 30' corsa easy
Serata 12 km Fondo in leggera progressione

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Mar 30 Apr 2013, 10:44

Forrest Gump92 ha scritto:@loris @castoro vedrò di fare il test di appoggio e vediamo che ne esce fuori. Il test è solo statico però, non credo che lo facciano anche dinamico.

statico serve a poco, dovresti cercare un negozio specializzato che ti faccia fare il test sul tapis mentre corri
Wink

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Mar 30 Apr 2013, 10:52

Ancora non riesco a credere all'allenamento di stamattina, prima di iniziare a correre non ne avevo la minima voglia, poi sono partito su strada bianca e stranamente le gambe erano sciolte, ho chiuso il 1°km in 6.51 molto meglio delle ultime volte che partivo per una CL, il 2°km dentro alla bellissima pineta di castelfusano l'ho chiuso in 6.40 e il 3° in 6.30, in modo assolutamente naturale stava venendo una progressione e ogni km andavo sempre + forte e fino al 6°km senza nemmeno accorgermene, infatti il 4°, 5° e 6°, chiusi rispettivamente in 6.17, 6.05 e 5.47, nel frattempo mi stavo godendo un'alternanza di alberi a prati fioriti pieni di margherite, uno spettacolo naturale proprio di questi periodi, arriva il 7°km e il tempo dice 5.21, a questo punto decido di cambiare completamente l'allenamento e trasformarlo da una CL ad un progressivo (visto che tanto stava venendo tale in modo naturale), all'8°km nonostante inizio ad avere un pò di sete visto il caldo e quanto stavo sudando inizio a faticare un pò ma la progressione continua e chiudo in 5.14 e il successivo ovvero 9°km in 5.10, durante il 10°km uso il lap manuale in modo che l'ultimo km per tornare alla macchina sia preciso e così escono fuori 474mt con un passo di 4.53, l'ultimo km spingo, cerco di fare una falcata molto lunga e composta e vedo che accelero sempre di +, il fiato inizia a chiedere il conto, ma continuo a spingere, do un'occhiata e vedo che mancano solo 200mt, stringo i denti e chiudo in 4.14 Shocked incredulo visto che solo 2 giorni fa nonostante la discesa e un ultimo 100mt alla bolt in gara ho chiuso gli ultimi 600mt con un passo di 4.09, quindi essendo oggi in pianura e su strada bianca sono andato decisamente meglio ......
in totale ho corso 10.5km alla media di 5.45, la miglior media da quando ho iniziato la preparazione per il Passatore nell'allenamento del martedì Shocked

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Messaggio Da Ospite il Mar 30 Apr 2013, 11:01

Ti ha fatto bene la gara dabdoti velocità

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Messaggio Da Violetta il Mar 30 Apr 2013, 11:06

Grande Castoro! cheers
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Messaggio Da freccia il Mar 30 Apr 2013, 11:11

@castoro
secondo me il tuo garmin è rotto risata
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Messaggio Da castoro il Mar 30 Apr 2013, 11:14

freccia ha scritto:@castoro
secondo me il tuo garmin è rotto risata

ahò c'ha proprio ragione Adriano ...... frusta

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Messaggio Da loris il Mar 30 Apr 2013, 11:20

grande còcce
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Messaggio Da freccia il Mar 30 Apr 2013, 11:23

castoro ha scritto:
freccia ha scritto:@castoro
secondo me il tuo garmin è rotto risata

ahò c'ha proprio ragione Adriano ...... frusta


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Messaggio Da -veljko- il Mar 30 Apr 2013, 12:49

Aho! Grande còcce!!!
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Messaggio Da castoro il Mar 30 Apr 2013, 13:17

ragazzi ma è anche merito vostro, ogni volta che accedo a questo forum mi fate venire voglia di correre

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Messaggio Da Guidolopez il Mar 30 Apr 2013, 13:22

@ Castoro: beato te, stamattina sei andato alla grande, io invece appena 6km di corsa lenta con gambe indolenzite dall'inizio alla fine Sad
Alla fine ho chiuso con 15 min buoni di stretching, che hanno molto migliorato la situazione..

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Messaggio Da castoro il Mar 30 Apr 2013, 13:25

considera che vieni da una gara molto dura sia per le salite che per il fondo stradale nonchè per il caldo, oggi va benissimo una corsetta per far sciogliere le gambe, vedrai che già il prox allenamento andrai molto meglio e le gambe gireranno senza problemi
Wink

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Messaggio Da Lenz76 il Mar 30 Apr 2013, 13:27

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PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da -francesco- il Mar 30 Apr 2013, 15:10

Oggi
1.65 km di riscaldamento (5'50'')poi
3*3000 (4'50'') rec.2'45'' (a sensazione).
In totale 11.62 km a 5'05''.
E' la prima volta che nei recuperi non sto fermo (6'19'' di media).
Davvero ottime sensazioni.
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Messaggio Da Ospite il Mar 30 Apr 2013, 18:41

Come detto in mattinata....fatta anche la breve sessione serale con un 10 km in leggera progressione preceduto da 1 km risc + 1 km def
E questo mese, nonostante tutto, ci mettiamo in cassetto 350 km di corsa e 4 uscite in bici

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Messaggio Da ilmara il Mar 30 Apr 2013, 19:54

Io sono già in ansia per le ripetute di domattina arghhhhhhh
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Messaggio Da Ospite il Mar 30 Apr 2013, 20:24

Cosa fevi fare?

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Messaggio Da castoro il Mar 30 Apr 2013, 21:41

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Messaggio Da Adrix il Mar 30 Apr 2013, 23:06

Guidolopez ha scritto:@ Castoro: beato te, stamattina sei andato alla grande, io invece appena 6km di corsa lenta con gambe indolenzite dall'inizio alla fine Sad
Alla fine ho chiuso con 15 min buoni di stretching, che hanno molto migliorato la situazione..

Va bene... sono stati 6 km di rigenerazione. Nei gioverai molto nei prossimi giorni.
Ora devi pensare solo ad allenarti, e poi potresti focalizzare un obiettivo a 30/60 giorni study
Vedrai che migliorerai e molto.
FORZA GUIDO!!! cheers
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Messaggio Da pelle il Mar 30 Apr 2013, 23:21

@castoro: grande mister...come sempre..

@ilmara: vai con le ripetute....sbranale..!!!!!!!


oggi 12 km di corsa lenta...quando ci vuole ci vulole eh.......... Wink
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Adrix il Mar 30 Apr 2013, 23:27

Scordavo. Oggi 5x2000 con 4' di recupero, in un semideserto Stadio delle Aquile ed una serata calda ma accogliente.
Sono uscito dal campo felice come un bambino.. sono gli effetti positivi della corsa.
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Messaggio Da ilmara il Mar 30 Apr 2013, 23:40

6x1000 con 400 mt di recupero lento a sensazione.

Odio il dolore che mi procurano le ripetute da 1 km, per assurdo faccio molta meno fatica con le ripetute da 2000 e 3000 anche se il ritmo è solo una manciata di secondi più lento.

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Messaggio Da castoro il Mer 01 Mag 2013, 00:44

Adrix ha scritto:Scordavo. Oggi 5x2000 con 4' di recupero, in un semideserto Stadio delle Aquile ed una serata calda ma accogliente.
Sono uscito dal campo felice come un bambino.. sono gli effetti positivi della corsa.

ma nei 4' di rec. ti sei fermato a raccogliere le ultime margherite rimaste ? lol!

freccia docet risata

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Messaggio Da Il Greco il Mer 01 Mag 2013, 01:29

14 km collinari @ 4'35",ne ho approfittato per prendere un pò di sole Cool
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Messaggio Da aroldo74 il Mer 01 Mag 2013, 01:32

Questo pomeriggio anzi erano le 20:00 passate......

2 km di riscaldamento
10 Km di Fondo Lento a 147 bpm (75%FCmax) con un passo medio di 4'40"/Km.
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Totale 12 km
Kcal bruciate 768.
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Buonasera a tutti.

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