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L'allenamento del giorno.

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da pelle il Mar 11 Giu 2013, 22:32

questa mattina sono uscito senza cercare ne il tempo, ne la prestazione, ho voluto godermi la corsa senza stress, con tratti all'ombra ventilati che erano un piacere, lungo il canale un misto di sterrato e asfalto, giornata stupenda, alla fine ho corso per 15 km e 200 mt, media 4,40 a km...., senza fatica e senza fiatone...bellissimo, a volte corerre solo per il piacere di farlo e veramente stupendo...........
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Adrix il Mar 11 Giu 2013, 23:39

Oggi sono uscito e dopo 1,2 km sono rientrato causa dolore al ginocchio... assurdo, mai successo! Riproverò domani.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Mer 12 Giu 2013, 05:48

Adriano è l'età che avanza Very Happy e poi sai troppo piegato per raccogliere le flower e le ginocchia a lungo andare ne risentono Very Happy

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da michelerossi4 il Mer 12 Giu 2013, 06:02

Aggiorno un po' i miei ultimi allenamenti:
Domenica dopo la garona tirata del sabato avevo in programma 1h10' di collinare...fatti 17km 1h11' a 4'11", le gambe andavano bene, senza eccessiva stanchezza... http://connect.garmin.com/activity/326396707
Lunedi 10km di CLR... http://connect.garmin.com/activity/326396749
Martedì fatto un lavoro in pista da solo il pomeriggio:
3000+2000+1000+500+300, con recuperi di 6'/7', ecco i parziali:
3000 - 9'35"1 http://connect.garmin.com/activity/326396806
2000 - 6'25"2 http://connect.garmin.com/activity/326396825
1000 - 2'59"0 http://connect.garmin.com/activity/326396835
500 - 1'19"80 http://connect.garmin.com/activity/326396852
300 - 44"70 http://connect.garmin.com/activity/326396859
allenamento molto duro nonostante i recuperi ampi, le prove sono state quasi massimali, ottime sensazioni, il 2000 è stato il più duro...poi le ultime prove ho corso veramente bene con degli ottimi tempi...soddisfatto sia io che il coach...
Buona giornata a tutti!!!
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Mer 12 Giu 2013, 06:06

michele sempre +


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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Lenz76 il Mer 12 Giu 2013, 07:22

Ieri ennesimo bel collinare !

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PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da ilmara il Mer 12 Giu 2013, 08:35

2 km risc.
6x1000 rec. 400 mt
2 km def.

Argggggg che maleeeeeeeeeeeee!!!!!!!!!!!!
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Mer 12 Giu 2013, 08:37

@Michele

Io ieri sera 11 km collinari tra asfalto e sentieri, in compagnia della mia dolce metà e senza cinghiali ne cani che mi hanno rincorsa!

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Mer 12 Giu 2013, 08:37

cheers bravo però Marco!!!
Io non sono riuscita a svegliarmi per correre Sad dovrò andare sta sera ... odio quando mi addormento!!!
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da ilmara il Mer 12 Giu 2013, 08:56

frusta
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Mer 12 Giu 2013, 09:22

sì sta sera vado Smile
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Mer 12 Giu 2013, 13:29

ilmara ha scritto:2 km risc.
6x1000 rec. 400 mt
2 km def.

Argggggg che maleeeeeeeeeeeee!!!!!!!!!!!!

tempi ?

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da keno71 il Mer 12 Giu 2013, 13:48

oggi festaaaaaa:D
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Mer 12 Giu 2013, 15:03

keno71 ha scritto:oggi festaaaaaa:D


embè ..... anche per prepararti psicofisicamente alle ripetute sui 1000 di domani
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Ospite il Mer 12 Giu 2013, 15:52

oggi previsto un fondo lento + 12 km variato + def. Totale 20 km

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da ilmara il Mer 12 Giu 2013, 18:46

castoro ha scritto:
ilmara ha scritto:2 km risc.
6x1000 rec. 400 mt
2 km def.

Argggggg che maleeeeeeeeeeeee!!!!!!!!!!!!





tempi ?



Ripetute a 4'40''/km (però penso di perdere circa 3''-5'' a causa di una salita che affronto sempre salendo)  e recupero all'inizio intorno ai 5'20'' ma dalla quarta ripetuta ho rallentato (il recupero non la ripetuta).
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Mer 12 Giu 2013, 18:52

e te lo credo che soffri sulle ripetute sui 1000, normalmente dovresti recuperare almeno +1' rispetto alla ripetuta
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Violetta il Mer 12 Giu 2013, 19:16

10 km più allunghi
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Ospite il Mer 12 Giu 2013, 19:25

Allenamento previsto saltato e fatti soltanto 10 km FL. Ho dimenticato i cerotti sui capezzoli e dopo 7 km bruciava. Onde evitare di dissanguarmi ho preferito tornare indietro.

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da michelerossi4 il Mer 12 Giu 2013, 20:09

06.12.2013

Oggi dopo il lavorone fatto in pista di ieri, allenamento di recupero ma lungo...1h13' fra CL e allunghi... 40' cl+st+10 all+10' cl+10 all+10' cl
http://connect.garmin.com/activity/326841036

All'inizio avevo le gambe dure e stanche, dopo la prima serie di allunghi si sono sciolte e correvo molto meglio...

Buone corse a tutti!!! lol!
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Mer 12 Giu 2013, 23:16

Questo pomeriggio  a Ponte Ghiara  tra Fidenza e Salsomaggiore.

4 Km di riscaldamento  (anche se c'erano 30 gradi) :caldo:
Gara da 10 km (circa) co qyasi 200 metridi dislivello positivo chiusa in 44'15. (4'18"/km)
_____________________________________-
Totale 14 Km 
Kcal bruciate 882

http://connect.garmin.com/activity/326950034

Già dal riscaldamento mi sono reso conto che non avevo recuperato del tutto la gara di 17 Km in salita di domenica. 
Infatti sento ancora indolenzimenti e cavi che tirano. :afraid: 
Parto comunque bene e tengo senza problemi il primo salitone, ma poi mi accorgo che le gambe non ci sono proprio.
Al primo discesone infatti sento fitte ai quadricipiti ed agli adduttori.    
Mi chiedo che senso abbia continuare a spingere rischiando di farmi male sul serio e rallento cercando un passo più comodo.
Riprendo una discreta velocità soltanto negli ultimi 3 km in pianura.
Aggiungo anche che ho perso la fascia del cardiofrequenzimetro e gestirmi a sensazione è stato comunque difficile. 

Metto le mani avanti... non è stata una scusa per tirare i remi in barca, 
bensì una scelta dettata dalla prudenza.
Quello che mi interessa è continuare a correre sano e felice.
Ora finalmente qualche un bel periodo di scarico che ci vuole proprio. 

Ciao a tutti.  


Ultima modifica di aroldo74 il Gio 13 Giu 2013, 23:21, modificato 3 volte
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Gio 13 Giu 2013, 05:56

michelerossi4 ha scritto:06.12.2013

Oggi dopo il lavorone fatto in pista di ieri, allenamento di recupero ma lungo...1h13' fra CL e allunghi... 40' cl+st+10 all+10' cl+10 all+10' cl
http://connect.garmin.com/activity/326841036

All'inizio avevo le gambe dure e stanche, dopo la prima serie di allunghi si sono sciolte e correvo molto meglio...

Buone corse a tutti!!! lol!

fammi capire una cosa, tu ti sei allenato il 6 dicembre 2013 ????????????
affraid
sei troppo avanti per noi
risata

Aroldo può capitare una gara storta, non devi preoccuparti, stai caricando molto e un pò di stanchezza ci può stare
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Gio 13 Giu 2013, 07:16

Ieri sera, dopo 3 km di riscaldamento, ho fatto 10 ripetute massimali da 400 metri, con le medie che seguono:
4.31
4.38
4.23
4.30
4.16
4.24
4.15
4.15
4.13
4.12

Se consideriamo che dalla prima quelle dispari erano in leggera discesa e dalla seconda quelle pari erano leggera salita, secondo me c'è stata una bella progressione. Voi che dite?
Ho poi chiuso con 2 km di defaticamento.

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Gio 13 Giu 2013, 07:17

Dimenticavo: recupero 1'30" statico. Va bene?

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Gio 13 Giu 2013, 08:45

per quanto riguarda i tempi hai fatto un'ottima progressione, ma per quanto riguarda l'allenamento se il tuo intento erano le ripetute massimali ahimè è stato errato.

Quando fai le ripetute massimali devi farne poche (5 al massimo) e con un recupero molto + alto rispetto a quando fai una serie di ripetute, ad esempio sui 400mt può andare bene dai 3' in su (anche 4 o 5').

Ad esempio analizzando le tue 10, visto che hai chiuso le ultime 4 tra i 4.12 e i 4.15 di passo, vuol dire che facendone 5 massimali ovvero alla tua massima velocità e con un recupero di almeno 3' le avresti potute correre con un passo sotto i 4.10
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Bomber87 il Gio 13 Giu 2013, 08:48

Federoca ha scritto:Dimenticavo: recupero 1'30" statico. Va bene?
Azz..te le cerchi le bastonate del còcce!! Smile Razz
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Gio 13 Giu 2013, 08:49

ma no a Fede, non potrei mai, a lei solo

quelle le riservo solo per freccia

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PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Gio 13 Giu 2013, 08:54

Waw che tempi Fede!!! 
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Gio 13 Giu 2013, 09:01

scratch  mi sa allora che devo andare a rileggermi tutto il papiro sulle ripetute, perchè ho qualche lacuna... Ma quindi è stato comunque un buon allenamento? Oppure merito solo bastonefrusta

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Gio 13 Giu 2013, 09:05

castoro ha scritto:ma no a Fede, non potrei mai, a lei solo

quelle le riservo solo per freccia


Grasssie!! :vicini:Però se me le merito fai pure!!

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