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L'allenamento del giorno.

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Adrix il Mer 01 Mag 2013, 04:18

castoro ha scritto:
ma nei 4' di rec. ti sei fermato a raccogliere le ultime margherite rimaste ? lol!

freccia docet risata

affraid
..ormai sono il "margheritaro" del forum....
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Mer 01 Mag 2013, 06:53

Adrix ha scritto:
affraid
..ormai sono il "margheritaro" del forum....
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d'altronde che ti aspetti da un "infimo castoro" ?

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Adrix il Mer 01 Mag 2013, 08:47

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da ilmara il Mer 01 Mag 2013, 08:56

Fatte ste maledette ripetute ma che fatica.

@aroldo il mio ritmo massacrante sulle ripetute da 1km coincide col ritmo del tuo fondo lento affraid
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Mer 01 Mag 2013, 09:49

beh e non ci dici nulla di più ? tempi ?
frusta

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da chippz il Mer 01 Mag 2013, 12:05

Questa mattina ho inaugurato questo giorno dedicato ai lavoratori, "lavorando" come un disgraziato.
6x1000m con 3' di recupero da fermo. L'obiettivo è quello di farle tutte in 3':35", ma riesco a tenere quel ritmo solo per la prima ripetuta.
Infatti faccio una fatica stratosferica in tutte le altre. I ritmi non sono per niente dei migliori:
1) 3':33"
2) 3':40"
3) 3':44"
4) 3':48"
5) 3':47"
6) 3':52"

In pratica ho fatto le ho fatte in progressione.. in maniera inversa. Ok che se esco anche oggi pomeriggio (come vorrei fare) farei 6 allenamenti in 4 giorni, però non tutti sono stati pesanti e non sento una vera "fatica".. è proprio che non riesco a gestire le ripetute (ad un certo livello..).

Comunque anche il mio Garmin teme questi allenamenti. Negli ultimi tre giorni di ripetute: la prima volta si è spento da solo prima di partire. La seconda è morta la pila della fascia-cardio e oggi si è staccato un pulsante. Un anno di vita...

Buona giornata a tutti!
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Ospite il Mer 01 Mag 2013, 13:04

L'allenamento del giorno è anche una gara in quanto ho partecipato al vivicittà che alla fine misurava 10,75 km.
Gara difficile grazie al percorso che nella seconda parte presentava uno sterrato e sabbia dove era difficile mantenere l'equilibrio ed i tempi di tutti più alti di circa 15''/km ne sono la conferma.
Il sottoscritto chiude in 41'18'' classificandomi 11° Assoluto e 1° di cat M45 nonostante per i primi 5 fossero previsti premi in denaro e dunque richiamo dei top runner
Dopo la gara dell'Appia Run di domenica mi sono sempre allenato facendo ieri un bi-giornaliero + il potenziamento muscolare e la seconda seduta di corsa alle 18.
Era mia intenzione gareggiare con le gambe pesanti per adattare il mio fisico alla fatica ma non ho sentito alcun dolore e forse ho recuperato troppo presto come ai bei tempi.
La schiena a freddo ancora da molte grane ma a caldo va meglio.
Questa è la traccia garmin della gara
http://connect.garmin.com/activity/306014705


Ultima modifica di ADB il Mer 01 Mag 2013, 14:06, modificato 1 volta

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da ilmara il Mer 01 Mag 2013, 13:21

castoro ha scritto:beh e non ci dici nulla di più ? tempi ?
frusta

Io?

allora: 2km risc + 6x1000 a 4'.40'' con recupero di 400 mt (100 mt al passo e 300 mt a 5'.20'' circa) + def 2,6 km a 5'.15'' tot 13km Smile
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Violetta il Mer 01 Mag 2013, 17:44

Oggi volevo fare un'ora collinare, ma 2 secondi dopo che sono uscita ha iniziato a piovere.
Allora ho scelto di fare il giro panoramico che è più corto però, siccome la gente il panorama lo guarda solo con il sole, sapevo che non ci sarebbe stato nessuno e infatti era tutto per me! Very Happy
Per la prima volta dopo tanto tempo le gambe giravano bene, son contenta e Firenze è bella anche sotto la pioggia perbacco!
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Ospite il Mer 01 Mag 2013, 17:59

Mi inizio a preoccupare con te...per il meteo anche se una leggera pioggerella sarebbe gradita.
Brava, stai entrando in forma e domenica ti divertirai

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Violetta il Mer 01 Mag 2013, 18:46

Ma per una volta.....io non la voglio la pioggia!
Anche nuvoloso va benissimo, ma la pioggia basta!
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da pelle il Mer 01 Mag 2013, 22:36

domani ho le ripetute 3 x 3000.....provero a fare questi ritmi

4,25
4,20
4,15

vediamo come va...........
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Lenz76 il Mer 01 Mag 2013, 22:41

Che tempi pelle....complimenti...

Chissà se mai ci arriverò...


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PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
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« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Adrix il Mer 01 Mag 2013, 22:52

Oggi garetta cross di quasi 5 km a casa di amici... nel senso che la gara si correva all'interno della tenuta di casa loro Shocked
Bell'allenamento collinare.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da freccia il Mer 01 Mag 2013, 23:04

Ma chi sono gli amici tuoi? Montezemolo e Briatore?
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Messaggio Da Lenz76 il Gio 02 Mag 2013, 07:15

risata

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Gio 02 Mag 2013, 07:49

Ieri finalmente una corsa senza male di stomaco!
11 km in progressione partendo dai 5.50 fino ai 4.40. Media finale 5.30. cheers

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da -veljko- il Gio 02 Mag 2013, 08:22

stamattina finalmente un allenamento senza pioggia e con bella temperatura.
progressivo di 8km da 5'47" a 4'52"
sabato mi sparo un bel lungo (quanto mi manca!) e poi dalla prox settimana si parte con la tabella di còcce castoro Wink
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Messaggio Da Guidolopez il Gio 02 Mag 2013, 17:47

Stamattina ho iniziato il programma del còcce per velocizzare i 10.000, ovvero 3km risc. + 5 allunghi, 10 x 400 rec 1'15", 5.00 rec poi 2000 massimale.

Alla fine ho tirato giù tutti gli dei del firmamento, ma soprattutto giove pluvio, che mi ha preso a secchiate d'acqua dall'inizio alla fine

A parte la 2a ripetuta in cui ho fatto casino con la sensibilissima ghiera del garmin 410, il resto penso che sia andato come da programma, stasera scarico i dati e posto sul thread dedicato....

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da chippz il Gio 02 Mag 2013, 18:45

Oggi 7,42 km in 33':29" (media di 4':31"/km). Nonostante l'enorme caldo, ho tenuto dei ritmi fin troppo forti. Pensavo di faticare oltre misura o, meglio, di faticare e quindi di andare ai ritmi dovuti, invece ho tenuto i soliti ritmi.
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Messaggio Da aroldo74 il Gio 02 Mag 2013, 19:49

Questo pomeriggio....
2km di Risc. + 5 km FL + 1 km per 5 allunghi + 2km di CL.
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Totale 10 km.

Afa bestiale, umidità a palla e sensazioni pessime.


Ciao a tutti.
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Messaggio Da shaolino il Gio 02 Mag 2013, 20:24

sono partito per fare 65 min di corsa lenta....stavo troppo bene ed al 35 min ho cominciato con il fartlek, non ho resistito, 2' veloce e 2' lenti, al 60 min ecco che mi arriva dinuovo quella senzazione che mi ha fatto cominciare a correre...quel brivido che sale da dietro la schiena e che diceva al mio corpo che potevo continuare a correre almeno per un altra ora ma mi sono fermato per nn strafare ...sono troppo contento, dopo quasi 2 mesi ho ritrovato la motivazione a spingere e a fare meglio..... cheers
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da shaolino il Gio 02 Mag 2013, 20:27

coccèèè dal 10 maggio aspetto la tua tabella !!!! risata
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Messaggio Da loris il Gio 02 Mag 2013, 20:44

shaolino!
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Messaggio Da Lenz76 il Gio 02 Mag 2013, 21:50

Today 8 km CL.....


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Messaggio Da castoro il Gio 02 Mag 2013, 21:59

chippz ha scritto:Oggi 7,42 km in 33':29" (media di 4':31"/km). Nonostante l'enorme caldo, ho tenuto dei ritmi fin troppo forti. Pensavo di faticare oltre misura o, meglio, di faticare e quindi di andare ai ritmi dovuti, invece ho tenuto i soliti ritmi.

ma non stai + facendo lavori ?

@ shaolino:


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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da pelle il Gio 02 Mag 2013, 23:06

pelle ha scritto:domani ho le ripetute 3 x 3000.....provero a fare questi ritmi

4,25
4,20
4,15

vediamo come va...........



oggi pomeriggio ripetute 3x3000


ottimo meglio del previsto..!!!!

prima ripetuta da 3000 a media 4,18

seconda a media 4,12

terza a media 4,11 ............soddisfatto..!!! cheers


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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Ven 03 Mag 2013, 04:24


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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Lenz76 il Ven 03 Mag 2013, 07:39

Caspiterina pelle se vai !


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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Adrix il Ven 03 Mag 2013, 08:56

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Re: L'allenamento del giorno.

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