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L'allenamento del giorno.

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Mar 18 Giu 2013, 08:11

Progressivo tot 13 km e mezzo.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Mar 18 Giu 2013, 08:46

Brava Eliana!!

Io ieri esercizi a casa, stasera i miei soliti 11 km di collina.

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da ilmara il Mar 18 Giu 2013, 09:11

Adrix ha scritto:puoi anche levare il "di qualità"; non si possono fare lavori e basta.


Appunto!!! Non so proprio come farò a preparare la maratona per fine settembre con le tabelle di albanesi che sono già dure se seguite in inverno. Maledetta quella volta che ho deciso di iscrivermi a Berlino. Purtroppo è una maratona che vorrei fare bene ma veramente penso 'chi me l'ha fatto fare'. Boh qualcosa mi inventerò.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Mar 18 Giu 2013, 09:13

Marco purtroppo se si vuole correre a Berlino questo è lo "scotto" da pagare
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Mar 18 Giu 2013, 09:17

ok
per me Marco ce la fai benone!!! Una volta che ti sei abituato un pò a sto caldo ce la fai!!! E' solo che davvero è scoppiato in un botto da freddo a 30°!!!
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Guidolopez il Mar 18 Giu 2013, 10:11

stamattina causa poco tempo  giusto 6km CL a 5'32 di media. Ho corso dalle 6.15 e già si moriva di caldo....

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da loris il Mar 18 Giu 2013, 10:52

ilmara ha scritto:
Adrix ha scritto:puoi anche levare il "di qualità"; non si possono fare lavori e basta.


Appunto!!! Non so proprio come farò a preparare la maratona per fine settembre con le tabelle di albanesi che sono già dure se seguite in inverno. Maledetta quella volta che ho deciso di iscrivermi a Berlino. Purtroppo è una maratona che vorrei fare bene ma veramente penso 'chi me l'ha fatto fare'. Boh qualcosa mi inventerò.
Da Treviso fai in un'attimo ad andare sui monti al freso, ti organizzi e vai il fine settimana a fare i lunghi.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da michelerossi4 il Mar 18 Giu 2013, 11:13

Ottima idea loris, lo stavo per consigliare io...l'unico modo fare una preparazione d'estate è andare in altura, almeno a 1200-1500m, dove l'aria diventa più fresca...ok
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da ilmara il Mar 18 Giu 2013, 11:21

Si ma in altura ci sono le salite.
L'anno scorso per preparare Venezia un fine settimana sono andato sulle Dolomiti.
Da ignorante assoluto che sono ho pensato: 'devo fare un lunghetto di 28 km; bene pazienza se c'è la salita tanto poi c'è anche la discesa che compensa la fatica', seeeeeee.
Dopo i 28 km finiti stremato e con dolori pazzeschi ho capito che 28 km con 1.000 D+ non sono proprio la stessa cosa che 28 km in piano.
Quindi: come faccio ad organizzare un 35 km in montagna??

Io penso che mi organizzerò per fare i LL alle 4 della  mattina, magari il martedì, così il fine settimana posso portare la famiglia in gita senza essere condizionato troppo dagli allenamenti.

Ma che palle però!!!!
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Mar 18 Giu 2013, 11:33

Io sta mattina sono uscita alle 5 ma erano già 22°!!! Effettivamente dovresti trovarti un posticino dove puoi correre senza esagerati dislivelli tipo un percorso stile Cortina Dobbiaco ... 
Da me per questo genere di cose c'è la Val di Fiemme ... o altrimenti vado sopra casa mia ... primo dislivello di 300 metri circa in 1 km e mezzo e poi è tutto piano o discesa. 
Comunque dopo un pò che ti sei abituato per me non fai così tanta fatica a sopportare sto caldo. Non so da te ... ma qui è venuto venerdì mentre prima uscivo con la giacca la mattina per andare in bicicletta a lavoro!!!
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Messaggio Da Violetta il Mar 18 Giu 2013, 13:35

@Ilmara, quando preparai la 6 ore che c'era a metà Settembre e quindi la preparazione capitava nel pieno dell'estate, non superai mai i 25/30 km in allenamento.
I lunghi li sostituii con allenamenti a digiuno per potenziare il metabolismo lipidico e con bigiornalieri per mettere nelle gambe un po' di km.
I risultati furono ottimi, la gara filò liscia come l'olio, senza essermi massacrata con super allenamenti sotto il solleone
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Messaggio Da loris il Mar 18 Giu 2013, 13:38

@ilmara  hai ragione in parte perché non credo che sia tutta salita, si riuscirà a fare un circuito anche di soli 2/3km in piano, è palloso ripetere sempre lo stesso giro ma sempre meglio che correre sotto il sole se non sopporti il caldo.
Potresti cercare qualche lago, così lasci la famiglia li e tu fai il tuo LL intorno.
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Messaggio Da castoro il Mar 18 Giu 2013, 14:29

non c'è bisogno di arrivare in montagna, ci sono anche colline con pendenze non troppo elevate ma cmq fresche
Wink

cmq lo scorso anno e anche l'anno prima in piena estate ero in puglia (notoriamente calda) e uscendo alle 5.00 del mattino correvo sul lungomare lunghi fino a 25/26km senza alcun problema
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Messaggio Da Ospite il Mar 18 Giu 2013, 14:40

belle le salite, mi diverto un sacco a superare quelli che hanno tirato in discesa come matti e poi quasi camminano Very Happy

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Mar 18 Giu 2013, 14:42

io striscio anche se non ho tirato in salita Very Happy
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Ospite il Mar 18 Giu 2013, 14:45

tu sei una mezza sega.....
vedi di allenarti per bene e portare in alto il nome degli "anta"
mica vogliamo farci prendere in giro dai pischelli? quelli tutto fumo e niente arrosto?
sai quanti ne sono arrivati dopo di me a Roma de sti pischelli? Very Happy:D

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Mar 18 Giu 2013, 15:11

vabbè anche della mezza sega ... vedi tu quando te la tiro la treccia mochena Wink 
Io mi sto allenando bene ... il Coccè oggi mi ha detto che ho fatto abbastanza bene ...  e la prossima volta farò sicuramente meglio!!! 
Beh quello sicuramente ... ne ho visti anche io passarmi di over mia età ... che smacco Sad
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Messaggio Da differentgear il Mar 18 Giu 2013, 15:59

Tornando in tema ... io dal momento che solitamente corro col fresco ... anche a costo di svegliarmi all'alba, leggevo non ricordo dove ma devo cercare ... che bisogna abituarsi a diverse temperature appunto per non restare spiazzati quando ci sono gare di pomeriggio o col caldo. Io però non riesco ... il caldo mi "ammazza" proprio!!! Tendenzialmente vado col fresco.
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Messaggio Da Ospite il Mar 18 Giu 2013, 17:23

nuoto fatto

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Messaggio Da differentgear il Mar 18 Giu 2013, 18:30

rinfrescate le idee??? Very Happy
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Messaggio Da Ospite il Mar 18 Giu 2013, 19:25

le mie idee sono sempre fresche

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Messaggio Da differentgear il Mar 18 Giu 2013, 20:28

azz... a posto siamo ...
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Messaggio Da Il Greco il Mar 18 Giu 2013, 21:44

Violetta ha scritto:@Ilmara, quando preparai la 6 ore che c'era a metà Settembre e quindi la preparazione capitava nel pieno dell'estate, non superai mai i 25/30 km in allenamento.
I lunghi li sostituii con allenamenti a digiuno per potenziare il metabolismo lipidico e con bigiornalieri per mettere nelle gambe un po' di km.
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Interessante la storia degli allenamenti a digiuno.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Mar 18 Giu 2013, 21:49

differentgear ha scritto:Tornando in tema ... io dal momento che solitamente corro col fresco ... anche a costo di svegliarmi all'alba, leggevo non ricordo dove ma devo cercare ... che bisogna abituarsi a diverse temperature appunto per non restare spiazzati quando ci sono gare di pomeriggio o col caldo. Io però non riesco ... il caldo mi "ammazza" proprio!!! Tendenzialmente vado col fresco.


anche io ho letto spesso di questa cosa, ma personalmente non l'ho mai fatto e cmq non ho mai avuto problemi in gara
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Messaggio Da Adrix il Mar 18 Giu 2013, 23:10

Stasera 7,65 km di corsetta lenta per prova ginocchio; pochissimi fastidi. Vedremo domani.
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Messaggio Da michelerossi4 il Mar 18 Giu 2013, 23:24

Stasera ho corso alle 21.30 dopo il lavoro, c'erano ancora 30° ma si correva abbastanza bene, non era umido, recuperata la stanchezza del weekend le gambe giravano bene, faticavo a tenere bassa l'andatura...fatti 10km di CL. con l'ultimo km in progressione e 4 allunghi finali...domani 1500m in pista...ok

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Messaggio Da castoro il Mer 19 Giu 2013, 05:00

Adrix ha scritto:Stasera 7,65 km di corsetta lenta per prova ginocchio; pochissimi fastidi. Vedremo domani.


non va bene Evil or Very Mad
anche se sono pochissimi fastidi vuol dire che il problema non è risolto e ti consiglio di non correrci sopra (so che non è facile) per non peggiorare le cose 
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Messaggio Da castoro il Mer 19 Giu 2013, 06:52

stamattina 8,25km di CL in compagnia di Michele Freccia compresi 4 allunghi nella parte finale è uscita una media di 6.15, bene così, il polpaccio quasi impercettibile, quindi venerdì sotto con le ripetute.
Ho deciso di fare una piccola variazione in vista dei 3000 del 4 luglio,
farò

1x1500
1x800
1x400
1x200

massimali

con rec. di 6', 5', 4'

Wink

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Messaggio Da Lenz76 il Mer 19 Giu 2013, 07:18

cheers Ottimo !

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PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
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Messaggio Da differentgear il Mer 19 Giu 2013, 09:22

Io ho un fastidietto al bicipite femorale ... dal progressivo, ho corso un pò "contratta" e l'ho sentito subito. Vediamo come va per domani che ho ripetute ...
@Roberto ... nemmeno io corro con il caldo non ci riesco proprio Very Happy ehhehe
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