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L'allenamento del giorno.

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Zelig il Gio 27 Giu 2013, 00:06

michelerossi4 ha scritto:Ieri per me altro lavoro lattacido in pista, dopo 25' di risc. + 6 allunghi in programma:
1000+500+300...fatto tutto con le chiodate con 6' di rec. tra le prove...ecco i parziali...

1000 - 1'04"39, 1'07"76, 32"83 ... 2'44"98 PB ...nel finale spingevo bene...rec. 6'
 500 -  1'16"90 PB ... rec. 6'
 300 - 44"60 PB

http://connect.garmin.com/activity/333312325

Finito con 20' di Def. sull'erba...tot 11km
Ottime sensazioni, il 1000 l'ho corso benissimo in totale controllo...sto assimilando bene il ritmo...prossimamente ci sarà l'assalto al sub 4'10" sui 1500:thumleft:

Buone corse a tutti!!!

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da rikchecorre il Gio 27 Giu 2013, 00:26

castoro ha scritto:..(infatti un corridore medio corre 1km in 6' che è esattamente il tempo di un nuotatore medio per coprire 400mt)..
Premettendo doverosamente che ero una pippa nella corsa e sono una pippa nel nuoto, questo rapporto mi lascia un po' perplesso scratch
Quando correvo, un'andatura da 6'/km era il mio lento (anzi, forse andavo anche un po' più veloce)... in piscina 22" a vasca (corta) li faccio nelle ripetute da 50m (quindi con ben altro impegno fisico)... non mi tornano i conti... Question
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Gio 27 Giu 2013, 06:27

Rik infatti ho parlato di nuotatore medio lol!

scherzi a parte, ti assicuro che il rapporto è corretto, chiaramente può oscillare da persona a persona, c'è chi ha un rapporto di 1:2 e chi ha un rapporto di 1:3, ma orientativamente (e per comodità di conteggio) se ti alleni per i 400mt a nuoto più o meno equivale al 1000 di corsa
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Adrix il Gio 27 Giu 2013, 07:53

Per me ripetute di tecar tutta la settimana.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Gio 27 Giu 2013, 08:08

Per me allenamento interrotto a metà ieri per via della caviglia...
Mi sposto a scrivere negli infortuni...

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Gio 27 Giu 2013, 09:15

@Adrix e Fede Sad
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Violetta il Gio 27 Giu 2013, 09:28

Mi spiace per entrambi

Ieri sera fatti 17 km collinari, un po' di fatica perchè era da un mese che non facevo più mezza salita e perchè un mio amico mi ha fatto tirare un po' troppo, ma alla fine mi sono divertita
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Gio 27 Giu 2013, 12:53

Fede e Adrix

io invece da quando ho fatto il Passatore ho un pò di nausea solo a sentir parlare di salite, in 10 mesi + la gara ho fatto talmente tante salite che ora anche farne una piccola non ho proprio la voglia, in + sapendo che devo saltare la mezza di vico non ho nemmeno la necessità di farle in allenamento
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Messaggio Da Zelig il Gio 27 Giu 2013, 14:53

dopo il "botto" di ieri oggi sono andato a correre al mio solito orario: ore 13.00.

Visto il caldo e la partita di calcetto di questa sera mi sono orientato su 1 km risc.
+ 10 c.l. a 5.0 ( alla fine sono sceso di poco sotto il 5).

Tutto a posto anche se un po' ho sofferto il caldo!!

vediamo cosa sera con il calcetto cosa succede

Nota piacevole la comparsa di una podista dalle piacevoli sembianze che ha offerto un po' di sollievo allo vista del povero runner affaticato!!!!
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Gio 27 Giu 2013, 17:03

Gaetano, ma vista la partita di calcetto di questa sera, non era il caso di non correre oggi a pranzo ?

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Messaggio Da Federoca il Gio 27 Giu 2013, 17:07

Oggi avrei voluto fare una quarantina di km in bici ma, ahimè, sembrano le 9 di sera e sta per piovere davvero di brutto quindi mi sa che stasera faccio solo divaning. Il dubbio più atroce però è: come farò ad arrivare a casa in bici sotto al temporale??

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Messaggio Da castoro il Gio 27 Giu 2013, 17:16

semplice, vai in bici con l'ombrello risata

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Messaggio Da walter2.0 il Gio 27 Giu 2013, 17:38

castoro ha scritto:semplice, vai in bici con l'ombrello risata


Sembra un proverbio cinese Very Happy
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da walter2.0 il Gio 27 Giu 2013, 17:40

Dopo una giornata come questa non so se vado a correre, farò solo i soliti 96 km











in auto per tornare a casa.



Domani però si corre.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Gio 27 Giu 2013, 17:43

Very Happy

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Messaggio Da Zelig il Gio 27 Giu 2013, 19:05

castoro ha scritto:Gaetano, ma vista la partita di calcetto di questa sera, non era il caso di non correre oggi a pranzo ?
si, certamente. Era il caso di stare fermi. Quando saro' piu' grande diventero' piu' saggio


cmq ero partito per una sgambata mi sentivo bene e dopo la ferita di ieri ho preferito farmi una c.l.

vediamo cosa succede....

se mi lamento che sono stanco siete autorizzati a


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Messaggio Da Zelig il Gio 27 Giu 2013, 19:06

Federoca ha scritto:Oggi avrei voluto fare una quarantina di km in bici ma, ahimè, sembrano le 9 di sera e sta per piovere davvero di brutto quindi mi sa che stasera faccio solo divaning. Il dubbio più atroce però è: come farò ad arrivare a casa in bici sotto al temporale??
temporale? ma dove sei?
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Messaggio Da castoro il Gio 27 Giu 2013, 19:08

freccia_63 ha scritto:
si, certamente. Era il caso di stare fermi. Quando saro' piu' grande diventero' piu' saggio


cmq ero partito per una sgambata mi sentivo bene e dopo la ferita di ieri ho preferito farmi una c.l.

vediamo cosa succede....

se mi lamento che sono stanco siete autorizzati  a


allora iniziamo preventivamente bastone

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Gio 27 Giu 2013, 20:47

Pure oggi riposo.... pioveva troppo.....

Ciao....
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Violetta il Gio 27 Giu 2013, 20:52

differentgear ha scritto:ok anche io devo tornare a fare collinari Very Happy

Questo gruppo di runners va in collina ogni Mercoledì sera, per me è una buona occasione dato che nella mia zona non c'è l'ombra di una salita...il problema è che son tutti fortissimi, me fanno morì!
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da michelerossi4 il Gio 27 Giu 2013, 21:52

Violetta a te chi t'ammazza...al massimo t'azzanna qualche cane...risata
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da michelerossi4 il Gio 27 Giu 2013, 21:59

Stasera allenamento tecnico in pista, dopo il solito risc. fatti 3x150m cambiando il modo di correre ogni 50m, in ampiezza i primi 50m(falcata lunga e rotonda), in frequenza i secondi 50m(accorciando il passo e abbassando il sedere, facnedo molti più passi) e gli ultimi di nuovo in ampiezza...esercizio molto utile per imparare a cambiare il ritmo durante le gare, quando l'acido lattico inizia ad anchiodare la gambe...poi 5x200 in 34"/35" per far girare le gmabe rec. 200m di CL + DEF.
Sabato dovevo fare un 5000m in pista a Livorno ma probabilmente farò un 2000m sempre nello stesso meeting...gara insolita sono curioso...
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Buona serata a tutti!!!lol!
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Bomber87 il Gio 27 Giu 2013, 21:59

Castoro,la gambata parte dall'anca!
Per me oggi 1,9 km di fondo lentiiiiiiiiissimo in piscina
Aroldo power in questi 2 giorni Wink mitico
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Violetta il Gio 27 Giu 2013, 22:13

michelerossi4 ha scritto:Violetta a te chi t'ammazza...al massimo t'azzanna qualche cane...risata

lol! no questi tarellano di brutto, nemmeno il tempo di guardare il panorama mi lasciavano, ma come si fa ad allenarsi così!?
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da pelle il Gio 27 Giu 2013, 22:16

oggi 10 km di corsa lenta, 4,45, domani mattina faccio qualche ripetuta, cosi senza programma.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Zelig il Gio 27 Giu 2013, 23:18

terminata partita di calcetto.

domani dovrei stare fermo: ma come si fa a dire di stare fermo a pazzi che fanno 42 chilometri per divertimento?

dubbio: ma un allenamento non completato lo ripetete o lo lasciate perdere?

scratch
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Ven 28 Giu 2013, 04:21

@ Michelerossi: in bocca al lupo per la gara sui 2000 ok

@ Bomber: hai notato se tendi a tenere il ginocchio teso durante la gambata ?

@ Pelle: ormai la tua CL è un bel medio per me cheers


@ Zelig: in genere meglio lasciar perdere e andare avanti Wink

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Bomber87 il Ven 28 Giu 2013, 07:03

Yes,la gamba è abbastanza rigida..ginocchio incluso
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Ven 28 Giu 2013, 07:07

prova ad ammorbidirla, non cercare per forza di tenere la gamba tesa, quello è un esercizio che viene naturale dopo anni di nuoto, è per quello che se fai gambe con la tavoletta tendi ad andare indietro Wink

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Ven 28 Giu 2013, 07:08

L'allenamento di oggi:

2 x 5x200 con rec. 1'30" e 3' tra le serie

prima serie:
42, 40, 37, 37, 37

seconda serie:
38, 37, 37, 38, 33

6' rec. + 1x800 massimale

2'57" (passo 3.42"



http://runnersitalia.forumsclub.com/t370p30-preparazione-gara-3000-in-pista-4-7-2013#20354

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100km del Passatore 2013: 17h47'05"
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Ciao Paolo
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castoro
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