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L'allenamento del giorno.

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Ven 28 Giu 2013, 08:30

Ieri sera è saltato pure l' allenamento in bici, per fortuna almeno che da lavoro sono arrivata a casa senza pioggia!

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Ven 28 Giu 2013, 09:24

differentgear ha scritto:io ti dico bravo ma che vuol dire 38, 37, 37??? :/

i secondi per coprire la ripetuta da 200mt
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Guidolopez il Ven 28 Giu 2013, 09:46

Ieri sera bella sgambata con un amico che ha ripreso a correre da poco. Siccome questi giorni stiamo lavorando a Saxa Rubra, a fine giornata ci siamo messi maglietta e pantaloncini e abbiamo fatto tutta la ciclabile fino a Ponte Milvio, poi lungo l'argine del Tevere fino all'isola Tiberina. Passo tranquillo a 6'00, poi ci siamo salutati e ho fatto gli ultimi 2km fino a casa a 5'20.
Tot. 21 km.

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Ven 28 Giu 2013, 10:14

Willy datte da fa se voi abbatte sto muro dei 50'
Very Happy

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Guidolopez il Ven 28 Giu 2013, 10:56

E c'hai ragione Còcce, dalla prossima settimana ricomincio con le ripetute!

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Ven 28 Giu 2013, 11:48

Questa mattina con un clima autunnale.... Crying or Very sadCrying or Very sad

7 Km di CL. + (6x400) rec.200 CL + def.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Adrix il Ven 28 Giu 2013, 12:03

Vai Aroldone...
Per tecar alle 19:30 e poi speriamo bene.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Ven 28 Giu 2013, 13:10

aroldo74 ha scritto:Questa mattina con un clima autunnale.... Crying or Very sadCrying or Very sad

7 Km di CL. + (6x400) rec.200 CL + def.
http://connect.garmin.com/activity/334293506
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Ciao a tutti.

tra poco ti ripijo .... ah se ti ripijo
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Messaggio Da walter2.0 il Ven 28 Giu 2013, 13:11

Se ci riesco fartlek
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Ven 28 Giu 2013, 13:12

walter2.0 ha scritto:Se ci riesco fartlek

ok 

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Zelig il Ven 28 Giu 2013, 19:38

Dopo i 10 k di c.l. e la partita di calcetto di ieri ho optato per un'altra c.l.

Gli obiettivi sono cambiati: adesso devo mirare a perdere massa grassa quanto prima possibile: quindi priorita' alla c.l.  e ai chilometri in piu'; in secondo piano  la scheda per la velocita' che continuero' a seguire ma come obiettivo secondario.

Me ne sono andato alla Pineta di Castelfusano e mi sono fatto 10 km a 5.18. Ero partito a 5.0 ma ho preferito preivilegiare la quantita' ed ho abbassato il ritmo. Dl'altra parte sullo sterrato tra sabbia, radici e varie il ritmo andava necessariamente abbassato.
Piacevole e rilassante: e' una esperienza che devo rifare!
e a voi come e' andata?


Domani credo riposo e domenica ricomincio.
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Messaggio Da freccia il Ven 28 Giu 2013, 19:48

12km di allenamento.
3km di risc (che ormai non riesco a fare più lentamente di 5'30 di media) con 4 allunghi, poi 8km di CM a 4'45 + un ultimo km di defatic.
Il medio è venuto abbastanza bene, considerando anche che la FC è rimasta più bassa del previsto.
buon allenamento
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Adrix il Ven 28 Giu 2013, 19:54

freccia ha scritto:12km di allenamento.
3km di risc (che ormai non riesco a fare più lentamente di 5'30 di media) con 4 allunghi, poi 8km di CM a 4'45 + un ultimo km di defatic.
Il medio è venuto abbastanza bene, considerando anche che la FC è rimasta più bassa del previsto.
buon allenamento

Porca e@a.... lo sapevo che mmi sarei trovato ad inseguire.
Quando domani posterò il thread con scritto "6 km di camminata veloce a 6,5 km/h" saranno pianti e stridore di denti!!
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da freccia il Ven 28 Giu 2013, 19:57

[quote="Adrix"]
freccia ha scritto:
Porca eva.... lo sapevo che mmi sarei trovato ad inseguire.
Quando domani posterò il thread con scritto "6 km di camminata veloce a 6,5 km/h" saranno pianti e stridore di denti!!

No, saranno risate:riso1: 
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Adrix il Ven 28 Giu 2013, 19:59

Risate per voi...flower 
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Messaggio Da Zelig il Ven 28 Giu 2013, 20:52

freccia ha scritto:12km di allenamento.
3km di risc (che ormai non riesco a fare più lentamente di 5'30 di media)


ma come fai? io dopo 500 mt. ero a 7'15 Shocked Shocked 
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da michelerossi4 il Ven 28 Giu 2013, 21:30

45' di CL in leggera progressione per preparare le gambe alla gara di domani, ancora non so se sarà un 2000m o un 5000m...vedremo...

http://connect.garmin.com/activity/334462011

buon weekend a tutti!!!
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Ven 28 Giu 2013, 21:44

freccia ha scritto:12km di allenamento.
3km di risc (che ormai non riesco a fare più lentamente di 5'30 di media) con 4 allunghi, poi 8km di CM a 4'45 + un ultimo km di defatic.
Il medio è venuto abbastanza bene, considerando anche che la FC è rimasta più bassa del previsto.
buon allenamento

ottimo così
ok 
per domenica ho un bel allenamento da farti fare:

3km di risc. + 4 allunghi + 3 volte 1x2000 con rec. 1km tra i 2 1' di differenza, quindi se fai il 2000 a 4.30 il 1000 lo fai a 5.30
Wink

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Lenz76 il Sab 29 Giu 2013, 07:45

Dopo il Trail durissimo di domenica ieri sera era in programma una corsa leggera per ritornare in strada...e invece...mi sentivo così bene che ne è uscito un progressivo a 5 e 8 di media finale con gli ultimi 4k sotto i 5....

cheers 

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PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
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PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Sab 29 Giu 2013, 07:49

Ottimo Lenz
cheers cheers cheers

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Messaggio Da Lenz76 il Sab 29 Giu 2013, 07:56

Grazie Roberto !!!


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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Ringhio il Sab 29 Giu 2013, 10:54

Dopo una settimana di riposo forzato, 4km a una media di 5:28  ma almeno si ricomincia...
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Sab 29 Giu 2013, 12:07

grande Alessandro,
forse pure un pò troppo veloce, ma va bene
cheers cheers cheers

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Messaggio Da Zelig il Sab 29 Giu 2013, 12:24

AleMarconi ha scritto:Dopo una settimana di riposo forzato, 4km a una media di 5:28  ma almeno si ricomincia...

  
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Messaggio Da Ringhio il Sab 29 Giu 2013, 13:54

Grazie dell'incoraggiamento companeros
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Messaggio Da Ospite il Sab 29 Giu 2013, 20:40

Michele, ne stai facendo di gare eh?

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Adrix il Sab 29 Giu 2013, 22:18

1 km di camminata e 500 metri di corsa per tre volte: allucinante!!
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Messaggio Da loris il Sab 29 Giu 2013, 22:56

Anche io finalmente ho ripreso dopo 8 giorni senza allenamento riprendo con 15,28km @ 5'26"
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Sab 29 Giu 2013, 23:38

Questo pomeriggio a San Michele de'Gatti.... nei pressi di Felino (PR) non é uno scherzo...andate a vedere....

5 km di riscaldamento
Garetta collinare da quasi 10 km conclusa in 47'
1km di defaticamento
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Kcal bruciate....1008.

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Bellissima serata e bellissimo allenamento in ottima compagnia in un bellissimo posto laddove la pianura padana cede il
passo alle prime improvvise colline odorose di grano e di fieno...e anche d'altro che non scrivo...risata risata


Ciao a tutti! :beer:
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Messaggio Da Adrix il Sab 29 Giu 2013, 23:57

loris ha scritto:Anche io finalmente ho ripreso dopo 8 giorni senza allenamento riprendo con 15,28km @ 5'26"

..che già è un'altra cosa!!
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Re: L'allenamento del giorno.

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