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L'allenamento del giorno.

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da loris il Gio 20 Giu 2013, 23:16

Non mi lamento del risultato,  ho dovuto solo organizzarmi con un allenamento a circuito con tappe programmate a fontanelle e passaggi a casa per  i sali.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Ven 21 Giu 2013, 04:34

è normale che con il caldo che fa accada questo
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PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Ven 21 Giu 2013, 07:13

alla fine ci ho aggiunto anche un 100:

1x1500: 5.59 passo 3.59

1x800: 3.06 passo 3.52

1x400: 1.27 passo 3.39

1x200: 33" passo 2.47

1x100: 15" passo 2.34

qui il dettaglio completo dell'allenamento Wink

http://runnersitalia.forumsclub.com/t370p30-preparazione-gara-3000-in-pista-4-7-2013#19061

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da loris il Ven 21 Giu 2013, 08:42

complimenti còcce che tempi
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Ven 21 Giu 2013, 09:29

Castoro, hai risvegliato la tua muscolatura veloce?....
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Zelig il Ven 21 Giu 2013, 09:37

loris ha scritto:Complimenti Michele ok

Oggi, dopo che è saltata l'uscita mattutina, sono riuscito a uscire alle 13.30 con un sole che non vi dico, 15km in progressione, i primi 3km con calma come riscaldamento e poi via alla progressione che nonostante la presenza di un tratto in salita e uno in discesa mi è riuscito abbastanza bene, la media ovviamente è più alta del solito ma per il caldo che faceva oggi è stata molto buona.
Alla fine ho chiuso i 15km in 1h20'24" @ 5'20" con l'ultimo km chiuso in 4'50".


Accidenti, come hai fatto? Shocked

soprattutto perche' il caldo e' stato improvviso....io dopo 5 km ho dovuto trasformare i miei 10 km rg in c.l.a. ( corsa lenta arrAncante)Laughing

scusa ma che intendi per " passaggi a cas aper i sali?". la fontanella la capisco ma salire in casa....

io oggi provo alle 13.30 scatti da 300 mt. ma avendo giocato ieri sera a calcetto forse li trasformo in c.l.r.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Ospite il Ven 21 Giu 2013, 10:46

oggi nulla

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Messaggio Da Ospite il Ven 21 Giu 2013, 10:53

ieri ho fatto il controllo dall'osteopata e mi ha rifatto il taping. La parte posteriore del ginocchio si è molto sgonfiata ma non inizierò a correre se non 2 giorni prima della gara e dunque giovedì, dove farò una corsetta a 2100 metri di quota. Tanto farò sicuramente della belle camminate e la gara per me sarà una marcia più che altro e non vedo l'ora

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Messaggio Da differentgear il Ven 21 Giu 2013, 10:57

Capisco ... sì fai bene. 
Very Happy farai una bella gara ... sentirai che fresco anche lì ... Very Happy
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Messaggio Da Ospite il Ven 21 Giu 2013, 10:59

li su fa freddo. Nel 2011 alle ore 13 c'erano 4 gradi, ma sono ben organizzato e correrò con il mio zainetto dove metterò un'antivento.

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Ven 21 Giu 2013, 11:05

Sì col sole poi è anche caldo ... ma a temperature si sente che non sei in valle Very Happy
4 gradi però ... non avrei detto ... pensavo qualcosina di più ...
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Zelig il Ven 21 Giu 2013, 11:06

differentgear ha scritto:non ci posso credere affraid

neanche io, ma cosa? Razz
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Ven 21 Giu 2013, 11:09

E cmq come fai a correre alle 13.30???
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Messaggio Da Ospite il Ven 21 Giu 2013, 11:11

non ho alcun tipo di problema, posso correre anche in acqua!
il mio limite sono i tendini altrimenti a quest'ora avrei già corso ultratrail sopra i 100 km

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Messaggio Da Zelig il Ven 21 Giu 2013, 11:19

differentgear ha scritto:E cmq come fai a correre alle 13.30???

io ho detto che andro' a correre, non che ci riusciro' Smile

Sono obbligato a questi orari da impegni o cosi' o niente !!!

Cmq due estati fa prima di cominciare a correre a livello agonistico mi ero organizzato cosi' ad agosto:

ore 10-13.30 con le bambine al lago ( Bolsena).
ore 13.30 bambine dormono - io parto per correre.
dopo corsa ritorno al lago e bambine...

e so' ancora vivo !!!!
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Messaggio Da Ospite il Ven 21 Giu 2013, 11:21

ma si che ci riesci dai, basta magari andare più piano

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Messaggio Da differentgear il Ven 21 Giu 2013, 11:30

@ADB tu sei tu ... 
@freccia ... io non ce la farei mai cmq complimenti Wink
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Messaggio Da Zelig il Ven 21 Giu 2013, 11:38

ADB ha scritto:ma si che ci riesci dai, basta magari andare più piano

Ma sei pazzo? frustafrusta Mai e poi mai!!!! Evil or Very Mad


ma te dove sei? 4 gradi? sull'Imaiala?

@differentgear   grazie per i complimenti, ma meglio farli dopo che ho corso Basketball
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Messaggio Da differentgear il Ven 21 Giu 2013, 13:41

ahhaha è vero ... Very Happy 

no diceva che a Bressanone l'anno scorso c'erano 4 gradi ... ma più o meno anche quest'anno lissù sarà così!!!
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Messaggio Da Ospite il Ven 21 Giu 2013, 13:48

nessun problema, se non ci sarà Violetta le condizioni non saranno comunque catastrofiche

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Messaggio Da differentgear il Ven 21 Giu 2013, 13:51

 povera Violetta!!!


Ultima modifica di differentgear il Ven 21 Giu 2013, 18:36, modificato 1 volta
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Messaggio Da Violetta il Ven 21 Giu 2013, 13:52

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Messaggio Da castoro il Ven 21 Giu 2013, 14:14

aroldo74 ha scritto:Castoro, hai risvegliato la tua muscolatura veloce?....

Ci sto provando
Wink

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Messaggio Da ilmara il Ven 21 Giu 2013, 15:41

oggi ghisaaaaaaaaaa
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Messaggio Da Guidolopez il Ven 21 Giu 2013, 19:07

Stamattina ore 11.00 7km di CL sotto un sole pazzesco , giretto alla Caffarella con paranoia di incrociare vipere e quant'altro. A un certo punto ho scambiato un ramo secco per un'iguana Very Happy!

Ho capito che correre sotto al sole non fa per me, meno male che oggi finisco di lavorare di notte e posso ricominciare con le mie uscite alle 5 di mattina..

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Messaggio Da michelerossi4 il Ven 21 Giu 2013, 22:04

Oggi 10km di CL + 7 allunghi, le gambe dopo il massaggio di ieri sono risultate stanche all'inizio(ed anche piene di dolori!!! ), poi si sono sciolte e correvano da sole...
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Domani notturna di S.giovanni a Firenze...nessuno obbiettivo, devo fare un medio progressivo partendo a 3'30"...Visti i numerosi atleti marocchini in gara dovrò mettermi la musoruola per evitare di azzannare qualcuno...

Buon Weekend a tutti!!! io domattina lavoro...
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Messaggio Da loris il Ven 21 Giu 2013, 23:28

Oggi ho fatto le ripetute in salita.
Nel mio paesello c'è una bella salita costante e completamente ombreggiata di circa 480/500m con una pendenza di circa il 7%, che dopo 20' di riscaldamento ho fatto 8 volte con recupero di CL in discesa.
Sono andate ottimamente, le prime 7 tutte tra i 5'30" e i 5'35" mentre l'ultima, visto che avevo ancora energie ho povato ad aumentarla e l'ho chiusa ai 5'.
In totale 11,65km @ 5'45".
Sono molto soddisfatto.
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Messaggio Da michelerossi4 il Ven 21 Giu 2013, 23:36

Bravo Loris...ok
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Messaggio Da Bomber87 il Sab 22 Giu 2013, 00:33

Visto che non posso correre,per ora continuo il lavoro in piscina. 
Oggi 1,8 km di FM. Mi stufo a nuotare però uff.
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Messaggio Da aroldo74 il Sab 22 Giu 2013, 02:19

Questa sera tardi a San Donnino nei pressi di Modena.....

3 km di riscaldamento.
5 km di garetta Campaz sotto le stelle, corsi alla media di 3'37"/km
http://connect.garmin.com/activity/331192231 
______________________________________
Totale 8 Km
Kcal. bruciate 504 

Gara ben organizzata e molto suggestiva corsa per gli stradelli bui in aperta campagna che da San Donnino Portano a San Damaso
e ritorno. Stradelli a tratti evidenziati nel buio con delle candele sul ciglio della strada.  
Clima splendido con temperature ideali e qulache bella folata d'aria fresca.

Finale sprintoso dove sono riuscito nuovamente a raggiungere e superare la mia supposta frequenza cardiaca massima (ora 196 bpm).
Conclusione della serata con 2 vaschette ricolme al pasta party e premiato come 10° di categoria....

Ora si torna ancora ai lentini rigeneranti.

Ciao a tutti. 
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