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L'allenamento del giorno.

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Mar 25 Giu 2013, 14:15

Michele non ti puoi lamentare del clima... qui oggi si sta benissimo, c'è il sole caldo ma una bella ariettina fresca. 

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Mar 25 Giu 2013, 14:35

Ma lui é sull'altro versante, li fa notoriamente più caldo. risata
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Mar 25 Giu 2013, 14:40

michele se vuoi fresco vieni qui facciamo a cambio per un pò Very Happy
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da michelerossi4 il Mar 25 Giu 2013, 14:58

Ci sto...tutti a trento...lol!
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Mar 25 Giu 2013, 15:05

aggiudicato io al calduccio ci sto bene Wink
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Mar 25 Giu 2013, 21:46

Questo pomeriggio......

7 Km di CL + (10x200) Rec. 100 CL + 2 Km def.
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Totale 12 km 
Kcal bruciate 756

I 200 fatti a partire da 43' fino a 38' senza mai spingere al massimo. Ottime sensazioni....
Ci voleva proprio!  I 16 km  5'56" di domenica mattina mi hanno sfasciato l'apparato locomotore...   
http://connect.garmin.com/activity/333209006


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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Mar 25 Giu 2013, 23:10

Aroldo guarda che ti sto riprendendo
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da freccia il Mar 25 Giu 2013, 23:22

Questa sera 3km di riscald + Fartlek 10x 2CV+2CL + 1,5km di defatic 
Passo dei 10CV: 4'18; 4'35; 4'07; 4'07; 4'04; 4'13; 4'29; 4'08; 4'11 e 4'02
I lenti però forse sono stati troppo lenti.
12 pom in totale in 1h4'
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Bomber87 il Mar 25 Giu 2013, 23:50

Sera,solita nuotata visto che altro non posso fare
Oggi ho anche iniziato ad usare a casa la tavoletta propriocettiva 
Comunque, 1.8 km di FM
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Mer 26 Giu 2013, 00:01

castoro ha scritto:Aroldo guarda che ti sto riprendendo
Very Happy

Debbo scappare più forte. affraid
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Mer 26 Giu 2013, 06:26

aroldo74 ha scritto:
castoro ha scritto:Aroldo guarda che ti sto riprendendo
Very Happy

Debbo scappare più forte. affraid

eh già che sennò poi ti mordo con i dentoni castorici lol!lol!lol!

@ Freccia: ottimo così, cmq non preoccuparti, la CL (così come quella veloce) nel fartlek la consiglio sempre a sensazione Wink Certo, ti avevo detto di alternare 2+2 e 3+3, ma va bene cmq così Wink

@ Bomber: perchè non provi a fare devi lavori anche in acqua ? Tipo ripetute ?

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Bomber87 il Mer 26 Giu 2013, 07:03

Cosa mi consigli nello specifico castoro?
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Mer 26 Giu 2013, 07:15

intendo di simulare le ripetute della corsa.
Venendo dal nuoto agonistico posso dirti che il rapporto acqua/terra è circa 1:2,5 questo vuol dire che 1km ci corsa come intensità di sforzo equivale a 400mt di nuoto (infatti un corridore medio corre 1km in 6' che è esattamente il tempo di un nuotatore medio per coprire 400mt).

Detto questo, se ad esempio correndo faresti come ripetute 8x500, in acqua dovresti nuotare 8x200 con rec. statico (in acqua non si fa mail il recupero attivo) di 1'/1'30" tra le ripetute
Wink

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Messaggio Da Federoca il Mer 26 Giu 2013, 08:13

Ieri sera ho pasticciato davvero parecchio, non ho capito cos'ho combinato con l' allenamento. Alla fine comunque, 11 km collinari.

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Mer 26 Giu 2013, 08:50

Di pasticci io sono un'esperta Wink ehehehe fra un pò esco anche io ... ieri non sono arrivata a correre, il marito è dovuto andare a fare straordinario la sera ...
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Bomber87 il Mer 26 Giu 2013, 10:34

castoro ha scritto:intendo di simulare le ripetute della corsa.
Venendo dal nuoto agonistico posso dirti che il rapporto acqua/terra è circa 1:2,5 questo vuol dire che 1km ci corsa come intensità di sforzo equivale a 400mt di nuoto (infatti un corridore medio corre 1km in 6' che è esattamente il tempo di un nuotatore medio per coprire 400mt).

Detto questo, se ad esempio correndo faresti come ripetute 8x500, in acqua dovresti nuotare 8x200 con rec. statico (in acqua non si fa mail il recupero attivo) di 1'/1'30" tra le ripetute
Wink
Uhm.
Il problema è che sono sfigato anche a nuoto.
Nuoto a stile,solo braccia,con il pull boy perché se uso le gambe mi stufo subito,ma soprattutto usandole non incremento la velocità. Pare assurdo lo so. Se tu mi dai la tavoletta per fare una vasca da 25 m solo gambe a stile ci metto una vita. A mala pena mi muovo. Non so perché. Hanno analizzato il mio movimento tutti gli istruttori presenti in piscina e non sono riusciti a darmi una motivaz logica. Quindi io vado molto lento a nuotare. Ieri per fare 1,8 km, 72 vasche da 25 m, ci ho messo circa 50 minuti (in realtà 2/3 in meno, ma ho litigato un paio di volte con i tappi per le orecchie,altrimenti non mi fermerei mai.)
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Mer 26 Giu 2013, 10:36

Ma dai Bomber che non sei un caso disperato!! Se ti può consolare io nuoto solo a dorso, perchè a stile libero dopo due respiri mi affogo!! Wink

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Bomber87 il Mer 26 Giu 2013, 11:30

Federoca ha scritto:Ma dai Bomber che non sei un caso disperato!! :vicini:Se ti può consolare io nuoto solo a dorso, perchè a stile libero dopo due respiri mi affogo!! Wink
Io a dorso sono poco capace
Rana mi vien mal di schiena
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Messaggio Da Federoca il Mer 26 Giu 2013, 11:33

Su, su, non piangere

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Messaggio Da castoro il Mer 26 Giu 2013, 13:25

Bomber87 ha scritto:
Uhm.
Il problema è che sono sfigato anche a nuoto.
Nuoto a stile,solo braccia,con il pull boy perché se uso le gambe mi stufo subito,ma soprattutto usandole non incremento la velocità. Pare assurdo lo so. Se tu mi dai la tavoletta per fare una vasca da 25 m solo gambe a stile ci metto una vita. A mala pena mi muovo. Non so perché. Hanno analizzato il mio movimento tutti gli istruttori presenti in piscina e non sono riusciti a darmi una motivaz logica. Quindi io vado molto lento a nuotare. Ieri per fare 1,8 km, 72 vasche da 25 m, ci ho messo circa 50 minuti (in realtà 2/3 in meno, ma ho litigato un paio di volte con i tappi per le orecchie,altrimenti non mi fermerei mai.)
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tra gli innumerevoli lavori che ho fatto, sono stato anche istruttore di nuoto.
Da quello che hai scritto ho capito subito il tuo problema (e mi fa specie che gli istruttori in piscina non se ne siano accorti ...), il tuo problema è come fai la gambata e è per questo che con la tavoletta resti quasi fermo, in questi casi i problemi sono 2: o cerchi di nuotare con le gambe tese senza piegare il ginocchio e quindi rimani come un pezzo di legno, oppure la tua gambata non parte dall'anca ma muovi solo dal ginocchio in giù Wink

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Messaggio Da Zelig il Mer 26 Giu 2013, 13:58

Bomber87 ha scritto:
Nuoto a stile,solo braccia,con il pull boy perché se uso le gambe mi stufo subito,ma soprattutto usandole non incremento la velocità. Pare assurdo lo so. Se tu mi dai la tavoletta per fare una vasca da 25 m solo gambe a stile ci metto una vita. A mala pena mi muovo. Non so perché. Hanno analizzato il mio movimento tutti gli istruttori presenti in piscina e non sono riusciti a darmi una motivaz logica. Quindi io vado molto lento a nuotare. Ieri per fare 1,8 km, 72 vasche da 25 m, ci ho messo circa 50 minuti (in realtà 2/3 in meno, ma ho litigato un paio di volte con i tappi per le orecchie,altrimenti non mi fermerei mai.)
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Siamo in due. Se nuoto di gambe sono fermo, completamente fermo ! Anche se calzo le pinne un bambino e' piu' veloce di me. Sono fermo, inchiodato!


Per l'allenamento di oggi:

Non mi chiamate piu' freccia_63, ma botto, petardo, schioppato!
avevo 4 km a 3.50 per migliorare il 3.53 di circa 10 girni fa. Ma al km 2 ho cominciato ad annaspare e alla fine del terzo sono schioppato.

RABBIA !!! cmq mi sa che e' meglio se corro il pomeriggio, la mattina sono a zero carboidrati!!!
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da michelerossi4 il Mer 26 Giu 2013, 15:32

Bomber in piscina puoi fare anche la corsa con il giubbottino per stare a galla, questo inverno quando ero infortunato l'ho fatta 3 settimane a diritto è pallosa ma è l'unica alternativa che valga qualcosa per la corsa, nuoto e bici sono troppo diversi...
Ti metti la cintura per stare a galla e inizia a simulare la corsa, da primo fai solo delle vasche in su e giu, poi puoi anche fare delle ripetute, tipo 1' veloce 1' lento, o 30" e 30", vedi un po' te...te lo consiglio vivamente, a me ha aiutato ad avere una ripresa più veloce...
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Messaggio Da michelerossi4 il Mer 26 Giu 2013, 15:36

Ieri per me altro lavoro lattacido in pista, dopo 25' di risc. + 6 allunghi in programma:
1000+500+300...fatto tutto con le chiodate con 6' di rec. tra le prove...ecco i parziali...

1000 - 1'04"39, 1'07"76, 32"83 ... 2'44"98 PB ...nel finale spingevo bene...rec. 6'
 500 -  1'16"90 PB ... rec. 6'
 300 - 44"60 PB

http://connect.garmin.com/activity/333312325

Finito con 20' di Def. sull'erba...tot 11km
Ottime sensazioni, il 1000 l'ho corso benissimo in totale controllo...sto assimilando bene il ritmo...prossimamente ci sarà l'assalto al sub 4'10" sui 1500:thumleft:

Buone corse a tutti!!!
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Messaggio Da castoro il Mer 26 Giu 2013, 15:54

bravissimo Michele
cheerscheerscheers

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Messaggio Da differentgear il Mer 26 Giu 2013, 15:54

ok bravo Michele Very Happy
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Messaggio Da michelerossi4 il Mer 26 Giu 2013, 15:59

bastonebastonebastone...devo rifarmi di sabato Evil or Very MadEvil or Very MadEvil or Very Mad
lol!lol!lol!
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Messaggio Da Violetta il Mer 26 Giu 2013, 17:43

Questa sera mi aspetta un bell'allenamento di gruppo in alta Brianza.
Come al solito ci sarà la testa del gruppo con gente che corre a tutta birra, la parte centrale con andatura normale e la coda (di cui faccio parte) che cammina e chiacchera risata
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da michelerossi4 il Mer 26 Giu 2013, 21:05

Stasera dopo 4 giorni di allenamenti intensi 45' di CLR a sensazione senza GPS...ero molto stanco anche perché stanotte ho dormito poco...
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Mer 26 Giu 2013, 21:16

Questo pomeriggio ero indeciso tra 10 km di camminata o 20 km in bici.....

Alla fine me son buttato sul letto per decidere in tutta tranquillità, ed ho dormito per 2 ore e ½.

Ottimo allenamento.

Ciao a tutti.
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aroldo74
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Zelig il Gio 27 Giu 2013, 00:06

aroldo74 ha scritto:Questo pomeriggio ero indeciso tra 10 km di camminata o 20 km in bici.....

Alla fine me son buttato sul letto per decidere in tutta tranquillità, ed ho dormito per 2 ore e ½.

Ottimo allenamento.  

Ciao a tutti.  
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Re: L'allenamento del giorno.

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