CIAO
Ultimi argomenti
» L'allenamento del giorno.
Da differentgear Lun 16 Gen 2017, 07:14

» Buongiorno!!!
Da differentgear Ven 13 Gen 2017, 08:09

» Oggi ho comprato per correre...
Da pelle Gio 12 Gen 2017, 22:19

» Il pensierino del giorno
Da differentgear Gio 12 Gen 2017, 10:40

» opinione su mia "storia" e consiglio scarpe iperpronazione
Da hopfield Lun 09 Gen 2017, 22:30

» Che libro stai leggendo?
Da zivago Mar 03 Gen 2017, 08:40

» Classifica Forrest Gump 2016
Da zivago Lun 02 Gen 2017, 14:01

» Il meteo
Da rikchecorre Ven 30 Dic 2016, 23:24

» Come ci alleniamo adesso?
Da castoro Gio 29 Dic 2016, 17:55

» Allenamenti Castoro
Da differentgear Mer 28 Dic 2016, 08:48

» Buon Natale 2016
Da differentgear Mar 27 Dic 2016, 14:03

» Tanti auguri
Da rikchecorre Mar 20 Dic 2016, 15:58

» Ritorno al nuoto
Da differentgear Mar 20 Dic 2016, 09:15

» L'Arte nella Corsa
Da Lyroy Lun 19 Dic 2016, 18:01

» La gara del giorno
Da castoro Lun 19 Dic 2016, 06:28

» Oggi mi sento...
Da differentgear Ven 16 Dic 2016, 10:56

» Oxeego Stivo On The Rock Sky Marathon 35 k 2500 D+ 13.11.2016
Da differentgear Gio 15 Dic 2016, 08:35

» Musica, Video, Cinema !
Da differentgear Gio 08 Dic 2016, 21:40

» MALEDIZIONI bonarie e BENEDIZIONI prudenti.
Da differentgear Mar 29 Nov 2016, 08:11

» Con questo freddo: fase di riscaldamento!!!
Da differentgear Gio 24 Nov 2016, 15:14

Visite

L'allenamento del giorno.

Pagina 31 di 34 Precedente  1 ... 17 ... 30, 31, 32, 33, 34  Seguente

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da -francesco- il Mar 10 Set 2013, 17:36

Domani sera tolgo i punti...dopo domani all'alba posso finalmente allenarmi!!!!cheers 
avatar
-francesco-
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1421
Data d'iscrizione : 12.04.13
Località : Roma

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Mar 10 Set 2013, 17:56

Ti vedo che sei li che scalpiti!! Dai che ormai riprendi!ok 

_________________
"La verità è che nessuno ti regala niente, che devi sempre lavorare duro"
P.B.
10,000 km. 49.51 (Campegine 2012)
21,097 km. 1.51.00 (Formigine 2015)
42,195 km. 4.18.57 (Collemar-athon 2013)
100 km. 14.08.21 (Passatore 2015)
avatar
Federoca
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 4853
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 36
Località : Divisa corpo e cuore tra Parma e Reggio Emilia

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Mar 10 Set 2013, 19:03

Sad bravi a tutti gli scalpitanti che tornano a correre ... io chissà se me la cavo ...


Ultima modifica di differentgear il Mar 10 Set 2013, 20:01, modificato 1 volta
avatar
differentgear
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 9649
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 47
Località : Trento

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Mar 10 Set 2013, 19:07

Il Greco ha scritto:Oggi avevo in programma 6 Km di medio + 4 ripetute da 2 km,al sesto decido di usare il metodo Eliana e cambio programma finendo tutti i 14 km a 4.20 con l'ultimo chiuso a 4.05 e almeno un paio di km corsi con la bora di Trieste contro
Guarda che se usavi il metodo Eliana rantolavi per mezzo percorso Very Happy ... andare a 4.20 o 4.05 è tutto fuorchè rantolare Very Happy
avatar
differentgear
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 9649
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 47
Località : Trento

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Mar 10 Set 2013, 19:49

Questo pomeriggio.....

7 km di progressivino aumentando di 5 bpm ogni km.
http://connect.garmin.com/activity/373676014

Finalmente  si corre con un po' di fiatone.... 😉

Saluti a tutti.   
avatar
aroldo74
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1423
Data d'iscrizione : 14.04.13

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Mar 10 Set 2013, 20:05

bene Smile
avatar
differentgear
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 9649
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 47
Località : Trento

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da loris il Mar 10 Set 2013, 22:54

Questo pomeriggio 25quintali di legna da sistemare     più allenamento di così.
avatar
loris
Top Runner
Top Runner

Messaggi : 3389
Data d'iscrizione : 17.03.13
Età : 39
Località : Riolo Terme - Romagna

http://www.lamiacorsa.it

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Il Greco il Mar 10 Set 2013, 23:20

differentgear ha scritto:bene Smile
Ma domenica la corri o no la gara di casa ? frusta
avatar
Il Greco
Piè Veloce
Piè Veloce

Messaggi : 979
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 42
Località : Imola Rock City

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Zelig il Mar 10 Set 2013, 23:28

Ciao, ho ricominciato ad allungare le distanze.

13 km di corsa lenta con leggero progressivo gli ultimi tre.

10km a 4.53 + 1km a 4.44 + 1 km a 4. 38 e l'ultimo diviso a meta': 4.30 e 4.13.

Domani comincio il defaticamento per la gara di domenica: volevo fare 10 km ma forse e' meglio farne 8, che ne dite?
avatar
Zelig
Super Runner
Super Runner

Messaggi : 1589
Data d'iscrizione : 13.04.13
Località : Roma

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Adrix il Mer 11 Set 2013, 00:39

Per me un lento di 12 km e 5 allunghi.
avatar
Adrix
Piè Veloce
Piè Veloce

Messaggi : 826
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 52
Località : Roma

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Mer 11 Set 2013, 04:56

@ Loris: anche quello è allenamento Very Happy

@ Zelig: secondo me potresti correre 10km oggi e 8km venerdì Wink

@ Adrix: sono sicuro che presto tornerai ai tuoi livelli Wink

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
avatar
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 44
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Mer 11 Set 2013, 07:05

Questa mattina era in programma un lento visto che venerdì pomeriggio ho la gara di 5km al parco degli acquedotti, ma poi mi sono detto: tanto è una gara di cross con saliscendi dove non si fa il tempo, la farò come allenamento ....
e quindi stamattina mi sono deciso a riprovare il TEST dei 7 MINUTI.
Ultimamente durante il riscaldamento mi accorgo di andare molto + forte di un mese fa ma faticando lo stesso e così se 2 giorni fa sono partito col 1°km a 6.12, oggi addirittura e 6.06 e ho concluso 5,56km di riscaldamento alla media di 5.42 (penso mai fatto prima .....).

Faccio stretching e un pò di recupero e ad un certo punto alzo gli occhi al cielo e vedo uno spettacolo veramente meraviglioso, c'erano delle nuvole che irradiate al di sopra dal sole che stava sorgendo ma ancora nel buio della notte hanno offerto uno spettacolo meraviglioso, con queste nuvole di un bianco molto acceso che contrastavano con il nero della notte del cielo limpido ....

Ma veniamo al test, oggi mi ero ripromesso di cercare di correrlo in progressione e invece passati circa 2' guardo il gps e il passo era di 3.53, mi dico: ecco come al solito sono partito troppo forte e ora scoppio ....

ho iniziato a sentire le gambe pesanti e legnose, ma con le braccia cercavo di aiutarmi e mantenere una buona falcata, quando mancavano 3' riguardo il gps e incredibilmente il passo era sempre 3.53. Qui la fatica era tanta, ma ho stretto i denti e ho continuato a spingere, quando mancava 1'30 ero sceso addirittura a 3.51, gli ultimi 15" ho accelerato per quanto potevo e alla fine è uscito un bellissimo (per me)

1,82km alla media di 3.50  

analizzando il tempo, sui 1500 ho corso in 5.46 quindi abbassando di ben 14" il tempo fatto il 30 giugno Wink

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
avatar
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 44
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Mer 11 Set 2013, 07:33

Il Greco ha scritto:
differentgear ha scritto:bene Smile
Ma domenica la corri o no la gara di casa ? frusta
Non credo proprio ... ho il certificato scaduto e devo ancora telefonare al mio medico, ho avuto i preparativi per la scuola di mia figlia e cmq quest'anno solo perchè è un'internazionale mi costa più della mezza di Riva ... farò quella!!!
avatar
differentgear
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 9649
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 47
Località : Trento

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Mer 11 Set 2013, 08:32

Ieri sera 6 km di CL, 12 allunghi da 100 mt (fatti controvento con un vento bello forte, la sensazione era di correre in salita), con recupero 100 mt corsetta e 2 km di defaticamento.
Abbastanza soddisfatta.

_________________
"La verità è che nessuno ti regala niente, che devi sempre lavorare duro"
P.B.
10,000 km. 49.51 (Campegine 2012)
21,097 km. 1.51.00 (Formigine 2015)
42,195 km. 4.18.57 (Collemar-athon 2013)
100 km. 14.08.21 (Passatore 2015)
avatar
Federoca
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 4853
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 36
Località : Divisa corpo e cuore tra Parma e Reggio Emilia

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Mer 11 Set 2013, 10:34

Bravissimo Roberto. Secondo me ti stai adattando a questi ritmi. riuscirai benissimo a fare i 10km in 41' a breve. cheers

Federica.
Domenica gara TEP in via baganza. 15 km.
avatar
aroldo74
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1423
Data d'iscrizione : 14.04.13

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Mer 11 Set 2013, 10:56

Grazie Aroldo, l'ho adocchiata giusto stamattina e penso proprio che ci sarò! Very Happy 

_________________
"La verità è che nessuno ti regala niente, che devi sempre lavorare duro"
P.B.
10,000 km. 49.51 (Campegine 2012)
21,097 km. 1.51.00 (Formigine 2015)
42,195 km. 4.18.57 (Collemar-athon 2013)
100 km. 14.08.21 (Passatore 2015)
avatar
Federoca
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 4853
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 36
Località : Divisa corpo e cuore tra Parma e Reggio Emilia

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da keno71 il Mer 11 Set 2013, 11:50

oggi cl 12 km, ma se mi prende bene provo a fare il test dei 7 min.
avatar
keno71
Piè Veloce
Piè Veloce

Messaggi : 972
Data d'iscrizione : 18.03.13
Età : 46
Località : Sansepolcro

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Mer 11 Set 2013, 12:44

@Federoca.
Beeeneee. allora ci salutiamo li.
non dimenticare anche i 10000 in pista al Grossi il 18 settembre. 25 giri tutti da per andare in trance.... risata
avatar
aroldo74
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1423
Data d'iscrizione : 14.04.13

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da simonerun il Mer 11 Set 2013, 13:31

Stamani con il fresco (e la maglia a maniche lunghe.....) e all'alba uscita in realax di 10km prima di andare a lavorare.
Correre quando albeggia è fantastico.....
avatar
simonerun
Corsa Media
Corsa Media

Messaggi : 183
Data d'iscrizione : 26.03.13
Età : 52
Località : firenze

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Mer 11 Set 2013, 19:34

Questo pomeriggio....

2 km di riscaldamento
5 km di Medio Soft a 160 bpm (82%FCmax)
Passo medio 4'21"/km
___________________________
Totale 7 km
Kcal bruciate 441

Ciao a tutti.
avatar
aroldo74
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1423
Data d'iscrizione : 14.04.13

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Zelig il Mer 11 Set 2013, 20:02

@castoro: hai fatto miglioramenti notevoli !! cheers 

Io ho corso alle 11.00. Ieri avevo terminato 13 km di c.l. alle ore 21.00 per cui ero un po' stanco e le gambe molto legnose. Pareva facesse fresco e mi sono attrezzato di conseguenza ma gia' nel brevissimo riscaldamento sono stato costretto a "spogliarmi".
Cmaq causa anche poco tempo a disposizione ho ripiegato su 8 km di cl. in lugo dei 10 consigliati dal cocce. Ho faticato e sudato tantissimo. Cmq 8 km a 4.56 con leggerissima progressione finale.
Domani pochi chilometri di c.l. + defaticamento e venerdi' defaticamento.poi sabato stop pregara: vediamo cosa succede domenica!
avatar
Zelig
Super Runner
Super Runner

Messaggi : 1589
Data d'iscrizione : 13.04.13
Località : Roma

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Il Greco il Mer 11 Set 2013, 22:41

ripetute brevi
4 x 500 metri ok 
3 x 400 m non ci siamo 
1 x 1 km ok 
media totale 3.43
avatar
Il Greco
Piè Veloce
Piè Veloce

Messaggi : 979
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 42
Località : Imola Rock City

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Gio 12 Set 2013, 06:19

le 400 no ti sono piaciute o sono venute male rispetto ai tuoi obiettivi ?

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
avatar
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 44
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da -francesco- il Gio 12 Set 2013, 10:07

Oggi prima dell'alba 9,2 km a 5'21''
per cominciare va benissimo:D 

@castoro:ho dei dubbi riguardo la corretta esecuzione del tuo test... ricordavo che andava corso regolare, senza strappi finali o progressioni. Devi dare tutto, si, ma in modo costante, neutro...senza sbalzi. Ricordo male?

avatar
-francesco-
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1421
Data d'iscrizione : 12.04.13
Località : Roma

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Gio 12 Set 2013, 10:11

per correre in modo regolare non si dovrebbe oscillare oltre i 5" di passo al km, io ho oscillato tra i 3.53 e i 3.50 finali, quindi perfettamente in linea
Wink
sfido chiunque a mantenere lo stesso identico passo al secondo di precisione per 7' consecutivi
Wink

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
avatar
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 44
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da -francesco- il Gio 12 Set 2013, 10:55

Non avevo visto che l'oscillazione era sotto i 5''. Avevo capito molto di più, una sorta di elastico. Ma sai, ad una certa età.... Smile
Grazie della spiegazione e :benfatto:per il test!
avatar
-francesco-
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1421
Data d'iscrizione : 12.04.13
Località : Roma

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Gio 12 Set 2013, 10:56

io non riesco a tenerlo manco per due Wink ehehhe
avatar
differentgear
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 9649
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 47
Località : Trento

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Gio 12 Set 2013, 11:54

-francesco- ha scritto: Ma sai, ad una certa età.... Smile
ti capisco benissimo, anche io perdo spesso colpi vista l'età ....
lol!

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
avatar
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 44
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Gio 12 Set 2013, 14:46

Sono indecisa se stasera fare il mio giretto collinare da 11 km oppure se iniziare a correre nella pista da 1 km per abituarmi al circuito...

_________________
"La verità è che nessuno ti regala niente, che devi sempre lavorare duro"
P.B.
10,000 km. 49.51 (Campegine 2012)
21,097 km. 1.51.00 (Formigine 2015)
42,195 km. 4.18.57 (Collemar-athon 2013)
100 km. 14.08.21 (Passatore 2015)
avatar
Federoca
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 4853
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 36
Località : Divisa corpo e cuore tra Parma e Reggio Emilia

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Gio 12 Set 2013, 16:00

Io andrei sul collinare Wink ... ma ci dirai Very Happy
avatar
differentgear
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 9649
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 47
Località : Trento

Tornare in alto Andare in basso

Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Contenuto sponsorizzato


Contenuto sponsorizzato


Tornare in alto Andare in basso

Pagina 31 di 34 Precedente  1 ... 17 ... 30, 31, 32, 33, 34  Seguente

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Tornare in alto

- Argomenti simili

 
Permessi di questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum