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L'allenamento del giorno.

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Gio 12 Set 2013, 16:10

Mi sa che alla fine anche io opterò per quello, sono gli ultimi giorni che posso farlo perchè poi si accorciano le giornate e da sola al buio non mi fido!

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da loris il Gio 12 Set 2013, 16:18

Federoca ha scritto:Sono indecisa se stasera fare il mio giretto collinare da 11 km oppure se iniziare a correre nella pista da 1 km per abituarmi al circuito...
Io la penso in maniera opposta ad Eliana, io inizierei ad abituare la testa a girare in tondo su un circuito.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Gio 12 Set 2013, 17:08

Ho deciso per il collinare, ma su circuito ci vado sabato mattina! Wink 

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Gio 12 Set 2013, 17:37

Ehehe sara' che io amo i collinari Loris Smile
Avrei scelto cosi' anche io Fede Smile amo proprio i collinari ...
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Gio 12 Set 2013, 20:05

Questo pomeriggio.....

2 km di riscaldamento
5 Km di Fondo lento.
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Totale 7 km
Kcal bruciate 441

http://connect.garmin.com/activity/374609101

Ciao ed a presto.  
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Messaggio Da Zelig il Gio 12 Set 2013, 21:02

partito per un defaticamento ho poi cambiato programma. Ho incontrato quattam Mohammed ( una scheggia) e un gruppo di runner. Mi sono allenato con loro.
riscaldamento e  fartlek di 1min. veloce ed 1 min. lento.

Sono partiti come saette ed al primo fartlek gia' ero a 3.20. Mi sono calmato dopo anche se il ritmo e' rimasto alto. Ho fatto pero' solo 10 ripetizioni ( loro ne hanno fatte 15) per non caricare troppo.
Unico neo il garmin che avevo settato per 1 min lento e 30 sec. veloce: (cosi'  Mohammed aveva detto, ma gli altri fatto diversamente) per cui oltre a (in)seguirili ho dovuto anche lottare con il garmin per cambiare impostazione cosa che in una situazione del genere fa perdere lucidità e ritmo.

Cmq mi sento bene... speriamo bene !

domani ultrascarico !!!
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Ven 13 Set 2013, 06:07

Zelig ma sei mattoooooooooooooooooooooo

a 3 giorni dalla gara ti vai ad allenare con Qattam facendo un fartlek alla follia ?????????

bastone

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Messaggio Da Lenz76 il Ven 13 Set 2013, 07:24

Ieri 16k a 5,29 di media.

http://connect.garmin.com/activity/374603793

Dopo gli 11k del giorno prima non credevo di farli cosi in scioltezza ! Bene cosi.

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« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da castoro il Ven 13 Set 2013, 08:43

ok

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Ven 13 Set 2013, 08:52

Ieri sera, visto che sono una persona coerente con le mie scelte, alla fine sono andata in pista! Ho voluto provare un allenamento diverso, un progressivo a blocchi, quindi 4 km ai 6, 4 km ai 5.45 e 4 km ai 5.30.
Niente di stravagante, però evidentemente il dividere così l' allenamento mi ha aiutata parecchio, primo perchè sono riuscita a fare tutti e 12 i km e poi perchè li ho fatti bene:
6.10/5.50/5.55/5.58/5.44/5.46/5.44/5.45/5.32/5.36/5.27/5.20
Ho fatto un pò fatica, ma è stato finalmente un' allenamento fatto e finito come si deve. Very Happy 

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Messaggio Da differentgear il Ven 13 Set 2013, 08:56

bravissima!!!
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Messaggio Da Lenz76 il Ven 13 Set 2013, 09:07

Brava Fede !

Grazie Rob !

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Messaggio Da castoro il Ven 13 Set 2013, 09:23

Federoca ha scritto:Ieri sera, visto che sono una persona coerente con le mie scelte, alla fine sono andata in pista! Ho voluto provare un allenamento diverso, un progressivo a blocchi, quindi 4 km ai 6, 4 km ai 5.45 e 4 km ai 5.30.
Niente di stravagante, però evidentemente il dividere così l' allenamento mi ha aiutata parecchio, primo perchè sono riuscita a fare tutti e 12 i km e poi perchè li ho fatti bene:
6.10/5.50/5.55/5.58/5.44/5.46/5.44/5.45/5.32/5.36/5.27/5.20
Ho fatto un pò fatica, ma è stato finalmente un' allenamento fatto e finito come si deve. Very Happy 
cheers

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Ven 13 Set 2013, 09:34

Benissimo. Federica non bisogna mai mollare. cheers
Come sta la gamba di tuo Marito? Ha ripreso a correre?


@Lenz
Qui i marocchini non si vedono mai allenarsi....
a parte uno che però parla con una fortissima cadenza paVmigiana e poi sarebbe impossibile stargli dietro....
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Messaggio Da keno71 il Ven 13 Set 2013, 10:01

oggi 3x3000 e 3 x1000........
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Ven 13 Set 2013, 10:24

aroldo74 ha scritto:Benissimo. Federica non bisogna mai mollare. cheers
Come sta la gamba di tuo Marito? Ha ripreso a correre?

Adesso sta bene, grazie! Ha ripreso piano e per gradi e domenica farà i 15 km con me, quindi a passo lumaca! Very Happy  Ho visto che domenica c'è partenza libera, riusciremo a salutarci?

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Messaggio Da differentgear il Ven 13 Set 2013, 10:37

Volevo proprio chiedertelo anche io come stava Luigi. Che vuol dire partenza libera?
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Messaggio Da aroldo74 il Ven 13 Set 2013, 10:39

La partenza libera é pei non competitivi ed i camminatori panciuti.
Per i competitivi sono 8€+10€ di cauzione chip e pettorale, e poi ti restituiscono 7 euro.
Classifica immediata a fine gara e quasi in tempo reale su mysdam. Ristoro (sempre che i camminatori abbiano lasciato qualcosa), pacco gara e docce alla fine. Ci sono sempre 3-400 persone quindi occhio al parcheggio.
Ciao.
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Messaggio Da differentgear il Ven 13 Set 2013, 10:50

Ho capito grazie Smile
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Messaggio Da Federoca il Ven 13 Set 2013, 12:00

Io farò la non competitiva, però mi piacerebbe partire in coda ai competitivi, se possibile. Quindi a che ora? Su Calendariopodismo.it non si capisce...

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Messaggio Da aroldo74 il Ven 13 Set 2013, 12:11

La partenza è alle ore 9 e di solito sono precisissimi....
Anch'io farò la gara come allenamento (anche se da competitivo visto che ho il pettorale e chip personale). Passo 4'30" /4'40". Perchè mercoledì c'è il 10000 in pista. Maglia bianca e calzoncini azzuri.
A domenica ciao.Very Happy Very Happy 
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Messaggio Da Federoca il Ven 13 Set 2013, 15:04

A domenica!  

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Messaggio Da aroldo74 il Ven 13 Set 2013, 19:38

Questo pomeriggio al Parco della Cittadella.....

8 km di fondo letto in scioltezza.
FCmedia 145 bpm (74%FCmax)
Passo medio 4'55"
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Saluti a tutti.   
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Messaggio Da differentgear il Ven 13 Set 2013, 20:09

Domani finalmente un lungo ...
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Messaggio Da Zelig il Ven 13 Set 2013, 22:55

castoro ha scritto:Zelig ma sei mattoooooooooooooooooooooo

a 3 giorni dalla gara ti vai ad allenare con Qattam facendo un fartlek alla follia ?????????

bastone
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ero bel bello a fare una corsa lenta, e corricchiavo con lui che ha insistito per farmi allenare con il suo gruppo dicendo che mi faceva bene come scarico "per buttare dietro la stanchezza". Question 

Ero titubante ma alla fine ho provato. Tranne il primo fartlek non ho tirato alla morte, ma ho tirato. cmq ho ridotto le ripetizioni quasi della meta'.

Alla fine stavo bene ed ho fatto anche un bel defaticamento. Le gambe devo dire girano.

Oggi ho fatto 25 minuti di defaticamento a 6.30. Domani mi fermo completamente.

domenica


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Messaggio Da castoro il Sab 14 Set 2013, 06:01

e certo, lui scarica con un fartlek, ma lui è lui ..........
in bocca al lupo x domani
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Messaggio Da differentgear il Sab 14 Set 2013, 10:13

Io oggi 22 km corsi quasi tutti a 6-6.10 ... non mi lamento.
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Messaggio Da Zelig il Sab 14 Set 2013, 19:45

castoro ha scritto:e certo, lui scarica con un fartlek, ma lui è lui ..........
in bocca al lupo x domani
Wink

gzaie cocce,

diciamo che sono il tuo seguace piu' indiscipliato...Embarassed 
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Messaggio Da differentgear il Sab 14 Set 2013, 20:12

frusta tanto vedrai se non ti mette in riga Wink ahhahaa
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Zelig il Sab 14 Set 2013, 20:18

differentgear ha scritto:frusta tanto vedrai se non ti mette in riga ;)ahhahaa
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Re: L'allenamento del giorno.

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