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L'allenamento del giorno.

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Sab 14 Set 2013, 20:20

ehehehe Very Happy
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Il Greco il Sab 14 Set 2013, 20:42

differentgear ha scritto:Io oggi 22 km corsi quasi tutti a 6-6.10 ... non mi lamento.
Potevi correre la mezza di Trento sotto le 2 ore come niente bastone 
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Sab 14 Set 2013, 20:50

Sad non ho il certificato ... sono stata tanto al mare con la pargola ... quando sono rientrata ho avuto da fare per prendere il materiale scolastico sempre della bimba e ... ammetto andare a funghi Sad
Non la manco il prossimo anno e quasi cmq volevo fare la 30 trentina ... oltre a Riva ...
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Dom 15 Set 2013, 12:00

Questa mattina gara a 2 isolati da casa mia su uno dei percorsi dove mi alleno spesso.

3 Km di riscaldamento
15,6 Km di gara.
0,6 Km di defaticamento.
__________________________-
Totale 19 km.
Kcal bruciate 1178
http://connect.garmin.com/activity/375871569

Gara interpretata come allenamento con i primi 12 km di Fondo Lento 147Bpm (75%FCmax)
Col passo intorno ai 4'42"/Km
Il resto col 13 km in accelerazione 14° a 3'45" il 15° a 3'40" e il finale a 3'30".

Sono molto contento di come è andato l'allenamento. Mercoledì' 10000 in pista.
Dai dati raccolti oggi spero (se la fortuna mi assiste) di riuscire a stare intorno ai 40' [-o< [-o<

Prima della partenza ho incontrato Federica con suo marito ed il loro cane con cui ho fatto un breve ma molto piacevole chiacchierata.

Ciao a tutti.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da -francesco- il Dom 15 Set 2013, 12:06

Questa mattina 9 km in 47'15'' alla media 5'15''.
Battiti decisamente troppo alti, ma è normale dopo un lungo stop.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Violetta il Dom 15 Set 2013, 17:39

Stamattina ho fatto qualche tratto della mezza di Monza correndo ad minkiam, tanto per cambiare.
Cercavo tra i partecipanti qualcuno che conoscevo, ma non sono riuscita a vedere nessuno!
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Dom 15 Set 2013, 19:45

Anche io corro at minkiam Wink ehehhee
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Dom 15 Set 2013, 21:36

grande Aroldo  

una curiosità: ma la lunga chiacchierata l'hai fatta con Federica ed il marito o con il cane ?

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Adrix il Dom 15 Set 2013, 21:50

Oggi c'era una gara a Roma: la Blood Runner. Io, come un viscido ho finto di gareggiare ed ivece ho fatto un 5x1000.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Lun 16 Set 2013, 08:18

Ieri corsa perfetta! 16 km in progressione magicamente perfetta dai 6,10 ai 4,53. Molto soddisfatta!

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Lun 16 Set 2013, 08:41

Oggi relax!!! Smile
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Lun 16 Set 2013, 08:42

castoro ha scritto:grande Aroldo  

una curiosità: ma la lunga chiacchierata l'hai fatta con Federica ed il marito o con il cane ?
 
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Lun 16 Set 2013, 09:14

castoro ha scritto:grande Aroldo  

una curiosità: ma la lunga chiacchierata l'hai fatta con Federica ed il marito o con il cane ?
Che c'è di male a parlare con il cane?? Sai io che discorsi ci faccio con la mia?? risata  

Aroldo mi ha fatto piacere rivederti, anche se poi in due secondi netti dalla partenza sei sparito dalla mia vista tipo razzo supersonico!! risata 

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Il Greco il Lun 16 Set 2013, 09:48

Federoca ha scritto:Ieri corsa perfetta! 16 km in progressione magicamente perfetta dai  6,10 ai 4,53. Molto soddisfatta!
Bravissima,il progressivo è il mio tallone d'Achille pale 
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Messaggio Da castoro il Lun 16 Set 2013, 10:14

Federoca ha scritto:Ieri corsa perfetta! 16 km in progressione magicamente perfetta dai  6,10 ai 4,53. Molto soddisfatta!
veramente perfetto questo progressivo
cheers cheers cheers

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Messaggio Da Federoca il Lun 16 Set 2013, 10:16

Anche io di solito lo odio, ma ieri mi è proprio venuto naturale. Very Happy 

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Lun 16 Set 2013, 19:48

Questo pomeriggio visti i doloretti postgara.

7 km di lentino rigenerante a al 70%FCmax (136bpm)
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da loris il Lun 16 Set 2013, 20:42

Dope le fatiche di ieri oggi 9,2 km di CL rigenerante, i primi km non sentivo le gambe tanto erano dure poi pian piano si sono sciolte.
ho chiuso in 9,2km in 52'59" @ 5'46" con una fc media di 139.
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Messaggio Da differentgear il Lun 16 Set 2013, 20:49

Apperò Loris Smile bravissimo!!!
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Messaggio Da Zelig il Lun 16 Set 2013, 23:23

oggi 10 km di c.l. a 4.52.
il fresco mi sta facendo rinascere!!
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Messaggio Da castoro il Mar 17 Set 2013, 05:50

Zelig, il calo delle temperature sta rigenerando tutti noi
Wink

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Messaggio Da -francesco- il Mar 17 Set 2013, 09:47

Oggi 8.93 km a 5'40'', 155 bpm
Le gambe erano legnosissime, soprattutto i primi 4 km.
Vorrei cominciare oggi la preparazione per una mezza a novembre. Vediamo come vanno queste 8 settimane, poi deciderò se correre a Fiumicino o no.
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Messaggio Da castoro il Mar 17 Set 2013, 10:18

signore e signori oggi altro nuovo PB  

visto che non ho gare in programma a breve, mi sto divertendo a demolire i vari PB anche i + vecchi, specialmente quelli di distanze medio/brevi e così oggi toccava ai 2 giri del Parco, uno + lungo di 2,8km con prevalenza di salita all'andata e altrettanta prevalenza di discesa al ritorno dove si trova erba, sterrato, 200mt di asfalto e ghiaia, quello + corto è meno pesante dal punto di vista del saliscendi ma cmq sempre bello tosto misura 1,6km.
Parto con quello lungo, inizio subito con un bel passo e alla fine del 1°km chiudo in 4.13 un tempo inaspettato visto che era tutto in leggera salita (a parte gli ultimi 200mt dove la salita iniziava ad essere tosta), da qui sapevo che arrivava la parte + dura, la pendenza aumenta e infatti sono arrivato in cima che non avevo + fiato e a metà del 2°km il passo era salito addirittura a 4.46, ma sono riuscito a sfruttare perfettamente la discesa e a chiudere il 2°km in 4.16, mancavano ormai solo 800mt, la stanzhezza c'era, ma contavo sul fatto che per 700mt avrei avuto ancora un dislivello a favore anche se non molto accentuato, ad un certo punto guardo il gps sperando di stare sui 4.15 di passo e invece ero a 4.07, così ho cercato di tenere e grazie agli ultimi 200mt in cui ho dato tutto, ho chiuso gli 800mt con un passo di 3.58.

Il risultato è stato di 11'38" alla media finale di 4.09, il precedente risaliva al 2011 col tempo di 13'35"
 

dopo 7'30" sono poi partito alla caccia del record anche sul giro corto, ma sia per il fatto di essere partito troppo forte (ero a 3.52 sempre in lieve salita) e sia per il fatto di aver dato tutto nel giro lungo, dopo soli 400mt ho mollato e ho chiuso il giro defaticando perchè non ne avevo veramente +, appuntamento solo rimandato
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Messaggio Da Federoca il Mar 17 Set 2013, 10:31

Stai diventando super veloce! cheers 

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Messaggio Da differentgear il Mar 17 Set 2013, 11:27

Bravo Coccè!!! Smile
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Messaggio Da Zelig il Mar 17 Set 2013, 12:53

dai cocce!!!!
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Messaggio Da castoro il Mar 17 Set 2013, 18:04


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Messaggio Da walter2.0 il Mar 17 Set 2013, 18:25

Il tempo di tornare a casa, e poi 12Km CL
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Messaggio Da aroldo74 il Mar 17 Set 2013, 19:39

Questo pomeriggio......

30' di CL + allunghi.
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E domani sera..... in pista per 25 giri...

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Messaggio Da Zelig il Mar 17 Set 2013, 21:56

Oggi 30 minuti di fartlek 1+1.
Sono stanco e dovrei riposare un pochino. E' andata bene ma avrei fatto meglio a fermarmi. Il proposito e' di fermarmi domani: riusciro' a farlo?

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