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Cosa fare adesso...

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Cosa fare adesso...

Messaggio Da Pahl il Dom 30 Giu 2013, 21:14

Avevo iniziato bene con tabelle e tutto quanto ma l'infortunio prima e l'incasinamento della vita poi mi hanno deviare e di parecchio da queste, quindi ultimamente cerco di allenarmi diciamo quando posso. Dalla prossima settimana mi trasferisco definitivamente a Bologna per cui dovrei poter seguire allenamenti più regolari. Il mio obiettivo sarebbe quello di fare la mia prima mezza il 15 di settembre (la Run Tune UP chiaramente) e possibilmente entro le due ore. I miei tempi attuali sono di 53' 11" (fatti questa mattina poi) sui 10k e riesco a fare 4x1000 a 4'50"-5' con recupero in movimento di 3-4'. Mai fatto Fartlek o altro. Il problema è non avere abbastanza tempo per cui i miei lunghi non hanno mai superato i 14-15km. Attualmente faccio agevolmente 7-8 km, poi mi si induriscono le gambe ed arrivo abbastanza decentemente sui 13-14, poi fatico molto. La cosa positiva (forse) è che dove vado non ho nessun problema a fare collinari. Altra cosa positiva è che da un paio di settimane riesco a vivere senza che le gambe mi facciano sempre male, dato che ci ho vissuto per 5 mesi per i problemi muscolari sembra niente ma per me è una bella cosa. Secondo voi obiettivo raggiungibile, dato che poi non manca poi molto? E nel caso, come sarebbe meglio impostare gli allenamenti?
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Re: Cosa fare adesso...

Messaggio Da castoro il Dom 30 Giu 2013, 21:37

obiettivo + che raggiungibile, io lavorerei fino intorno alla terza settimana di luglio per aumentare la velocità sui 10km magari facendo un bel test x verificare l'allenamento il 21 luglio e poi inizierei a preparare la mezza
Wink

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Re: Cosa fare adesso...

Messaggio Da Pahl il Lun 01 Lug 2013, 10:48

Prima velocità e poi resistenza? se lo dice lei...
Per lavorare sul ritmo cosa è meglio fare?
- Ripetute medie (sui 1000)
- Ripetute brevi (boh, 400?)
- Collinari (probabilmente no)
- Fartlek (piramidali o meno)
- Progressivi

Detto così farei un progressivo, delle ripetute medie e...boh forse un collinare cercando di impeganrmi sulla velocità (nei primi due, ma tanto non riesco a fare 1km a meno di 4' 50"). Se riesco a fare il quarto farei un lento da 15. Che dite?
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Messaggio Da Ospite il Lun 01 Lug 2013, 11:20

secondo me fatti la prima mezza ma butta l'orologio e fregatene veramente del tempo, pensa a correre senza massacrarti ma capire dove poter migliorare per la prossima

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Re: Cosa fare adesso...

Messaggio Da Pahl il Lun 01 Lug 2013, 11:30

più o meno quello che sto facendo Laughing 
Quello che mi premeva era capire come fare per avere il fondo e la velocità decenti per fare la mezza senza massacrarmi.
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Re: Cosa fare adesso...

Messaggio Da castoro il Lun 01 Lug 2013, 18:57

come detto, prova per 3 settimane a migliorare il tuo tempo sui 10km.
Per far questo inserisci una volta a settimana ripetute brevi (200/400mt) ma alla fine delle ripetute brevi dopo un recupero di 5/6' inserisci anche un 1000 o un 2000, la settimana successiva invece inserisci 6x1000 o 3x2000 o 2x2000 + 2x1000, poi un altro allenamento può essere il progressivo e un altro il fartlek piramidale, prova così per 2 settimane e vediamo
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Messaggio Da Pahl il Sab 06 Lug 2013, 10:50

Con i ritmi di lavoro che mi ritrovo direi che mi è difficile seguire qualsivoglia tabella. Tra cambiamenti di abitudini e orari strani il fisico risponde di conseguenza.. A questo punto prob. farò lo stesso la mezza ma senza pormi obiettivi di nessun tipo.
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Messaggio Da castoro il Sab 06 Lug 2013, 18:31

purtroppo tutti noi corridori amatoriali dobbiamo fare i conti con la vita di tutti i giorni e adattarci di conseguenza
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Messaggio Da Ospite il Sab 06 Lug 2013, 21:08

Pahl ha scritto:Con i ritmi di lavoro che mi ritrovo direi che mi è difficile seguire qualsivoglia tabella. Tra cambiamenti di abitudini e orari strani il fisico risponde di conseguenza.. A questo punto prob. farò lo stesso la mezza ma senza pormi obiettivi di nessun tipo.

fai quel che puoi, magari approfitta dell'estate per correre all'alba se riesci e ce la fai ovviamente

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Messaggio Da differentgear il Sab 06 Lug 2013, 21:15

sì appunto però quando salti l'allenamento ti incazzi ... io divento nervosa Sad
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Messaggio Da Pahl il Sab 06 Lug 2013, 21:28

ALL'ALBA???????? ne riparliamo d'inverno (ma forse però)
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Messaggio Da differentgear il Lun 08 Lug 2013, 08:24

Io voglio tentare anche in inverno quest'anno ... ho un pò fifa ma devo farcela altrimenti non riesco ad allenarmi come voglio ...
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Messaggio Da Ospite il Lun 08 Lug 2013, 10:16

No, non correrò mai d'inverno all'alba con buio e freddo, piuttosto cambio sport Very Happy 

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Messaggio Da differentgear il Lun 08 Lug 2013, 10:19

No io no ... tanto il problema per me è avere il tempo di allenarmi. Dopo lavoro o ho la bimba o ho impegni ... devo per forza fare prima ... o rinuncio? No non posso rinunciare... amo troppo correre!!! Il sabato tante volte il marito lavora ... la domenica ho i suoi ... mi tocca fare così e DEVO prendere coraggio quest'inverno.
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Re: Cosa fare adesso...

Messaggio Da -francesco- il Lun 08 Lug 2013, 14:02

Ci vuole davvero poco. E poi ti abitui. Vai tranquilla che ce la farai sicuramente, basta volerlo.
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Messaggio Da differentgear il Lun 08 Lug 2013, 14:28

Sì desidero tanto correre ... è così bello sentirsi "liberi" Very Happy
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Re: Cosa fare adesso...

Messaggio Da castoro il Mar 09 Lug 2013, 07:00

differentgear ha scritto:Sì desidero tanto correre ... è così bello sentirsi "liberi" Very Happy

cheers cheers cheers 

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Messaggio Da differentgear il Mar 09 Lug 2013, 08:28

 
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Re: Cosa fare adesso...

Messaggio Da Pahl il Lun 02 Set 2013, 11:19

Allora...dato che qualche obiettivo bisogna pur darselo mi ero iscritto alla RTU che è tra poco ormai ma...i miei allenamento ad Agosto sono stati un pò scarsini. Ieri ho fatto un test e posso affermare al di fuori di ogni dubbio che la mia autonomia è di 14-15 senza problemi e poi l'inferno dato che non ho avuto assolutamente modo di fare dei lunghi. La gara la faccio lo stesso ma chiedo consiglio sulla maniera migliore per arrivare meno peggio al traguardo. Attualmente i miei 10km migliori sono in 51' 30" ma diciamo che riesco a farli in 53' senza grossi problemi. I 14-15 km li ho fatti tenendo un passo di 5'35" al km. Cos'è meglio? Fare i primi 15 km in 1h 24' e poi tenere duro contando sull'agonismo oppure andare più piano ed sperare che duro di più?
Non ho obiettivo, mi piace fare la corsa e partecipare...ma vorrei fare il meglio che posso.
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Messaggio Da castoro il Lun 02 Set 2013, 14:16

21 non sono pochi e ahimè non ci si può inventare nulla, sicuramente meglio partire più piano e gestire le forze, perchè ti assicuro che se dai tutto i primi 15/16 poi arrivi (se arrivi) strisciando e non è una bella sensazione ...

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Messaggio Da Pahl il Lun 02 Set 2013, 15:39

Per arrivare...arrivo, anche in 2h 30' ma ci arrivo. I miei problemi sono esclusivamente di gambe indurite, tutto il resto funziona perfettamente. Prob. il mio ostacolo più grande è che al 17° km passo sotto casa....
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Messaggio Da castoro il Lun 02 Set 2013, 16:07

ahia e lì la tentazione di una piccola devizione è tanta .....

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Re: Cosa fare adesso...

Messaggio Da Pahl il Lun 02 Set 2013, 17:22

nel caso la faccio a passo Capponi www.passocapponi.it, che non sarebbe poi male Razz
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Messaggio Da castoro il Lun 02 Set 2013, 18:31

Very Happy

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Messaggio Da Pahl il Mer 30 Ott 2013, 18:04

Riapro questo thread per aggiornare la mia situazione. In pratica allenandomi (parola grossa) un pò alla carlona ho fatto 2-3 mezze (la prossima è quella di Riva, ormai mi sono iscritto) giusto per divertirmi senza particolari impegni; ma ho deciso dopo quella di iniziare un allenamento serio e mirato di 12 settimane per prepararmi adeguatamente fondamentalmente per vedere quanto posso valere in questa corsa. Inizierei il 18 di Novembre (almeno una settimana di riposo dopo Riva) guarda caso per arrivare alla Mezza di Verona del 17/2 (ok, sono 13 settimane ma una di scorta nel caso di malattie). Ho cominciato a guardare tabelle, piani vari tempi etc etc e dopo magari vorrei un aiuto per capirci un pò meglio e magari aprire un diario di allenamento (settore che doveva essere l'anima di questo forum ma vedo che un pò langue).
Ci sono delle cose che non capisco specialmente sui tempi, perchè mentre mi ritrovo su CM, CL e RG invece con le ripetute vedo sempre dei tempi sensibilmente più alti rispetto a quello che riesco a fare adesso (ecco dovrei vedere le 10x prima di dire completamente, ma almeno un 6x le faccio almeno 20 secondi più veloce dei valori indicati).
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Messaggio Da castoro il Gio 31 Ott 2013, 06:59

ciao Pahl, posso assicurarti che i diari ci sono ancora, magari sono "mascherati" da un titolo che non sembra, ma ad esempio la preparazione per la maratona di Firenze di freccia e degli altri, il post cosa fare adesso di Pablo, la Strasalerno di Walter, io stesso quando ho preparato la 10km di settembre, sono tutti diari in realtà Wink


rispondendo alla tua domanda, può dipendere dal fatto che come me vai meglio nelle ripetute che nelle altre distanze, perchè il tuo corpo si adatta meglio ad un recupero tra uno sforzo e l'altro, cmq se ti va di postare in seguito le tabelle che hai visto, possiamo dargli un'occhiata assieme Wink

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Messaggio Da Pahl il Sab 02 Nov 2013, 13:31

Intanto mi porto avanti con il lavoro. Ho fatto un test sui 10km (dopo riscaldamento) ed ho staccato un 51'12" (con passaggio ai 5 di 25'26").
Correggo quello che ho detto sulle ripetute, in pratica se devo fare 6-8 rip. da 1km devo farle sui 4'50", quelle sotto i 4'40" effettivamente non riesco a farne più di due o tre. Per il resto faccio abbastanza tranquillamente sui 14 km a 5'25"-30", vivo fino ai 16-17 e poi se sono andato più piano ne faccio altri 5 abbastanza bene altrimenti...beh.....
In una situazione come questa quali sarebbero i valori di RG, CL, CM etc etc...?
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Messaggio Da loris il Sab 02 Nov 2013, 15:16

http://www.correndo.it/allenamenti/ritmi-di-corsa/

Qui da un po' di spiegazioni mentre QUI puoi scaricare un foglio excel che ti aiuta a calcolarli.
Comunque con 51'12" sui 10km le ripetute da 1km andrebbero a 4'57" per cui se ne riesci a fare 6/8 a 4'50" è buono.
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Messaggio Da Pahl il Lun 11 Nov 2013, 14:27

castoro ha scritto:...cmq se ti va di postare in seguito le tabelle che hai visto, possiamo dargli un'occhiata assieme Wink
ok ti prendo in parola!! Tra le tante cose che ho visto, ho trovato questa che forse mi si adatta meglio (penso che sia basato su Arcelli). Farei il martedì i lavori di qualità, la domenica i lunghi poi mi rimane Giovedì e Sabato per gli altri due (i 4 valori seguono questi giorni)

Periodo Generale

R 6x1000 - Prog. 9km - CL12km - LL 14km
R 8x1000 - Prog. 12km - CL 10km - Test 10km
R 10x1000 - Prog. 9km - CL 12km - LL 16km
CM 8km - CL 8km - CL 8km - CL 8km

Periodo Fondamentale

R 4x2000 - CM 12km - CL 12km - LL 18km
R 5x2000 - Prog. 12km - CL 10km - Test 10km
R 3x3000 - CM 12km - CL 12km - LL 20km
CM 8km - CL 8km - CL 8km - CL 8km

Periodo Specifico

R 2x4000 - Prog. 9km - CL 12 km - LL 22km
R 2x5000 - CMColl. 12km - CL 10km - CM 14km
CMColl 12 - Prog. 9km - CL 12km - Test 10km
CL8km - CL 8km - CL 8km

Onestamente quello che mi lascia perplesso sono le ripetute molto lunghe senza mai avere ripetute più corte (come tante altre). Che dite?
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Re: Cosa fare adesso...

Messaggio Da castoro il Lun 11 Nov 2013, 14:32

è la stessa cosa che ho notato anche io, non ci sono mai ripetute corte e cmq nel periodo clou fare delle ripetute solo da 4000 o 5000 non le trovo così adatte a preparare una mezza.
Inoltre correndo 4 volte a settimana sarebbe + indicato

lun: CL
mer e ven: lavori
dom: lungo

Wink

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
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castoro
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