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defaticamento
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Federoca
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Pagina 1 di 1
defaticamento
Ciao,
dopo aver corso, ed in particolare dopo corse veloci o faticose, dovrei fare deftaicamento.
Pero' non ci riesco, sono taemente stanco che non riesco piu' a correre; mi limito percio' a camminare e tentare qualche passetto di corsa.
A voi capita?
dopo aver corso, ed in particolare dopo corse veloci o faticose, dovrei fare deftaicamento.
Pero' non ci riesco, sono taemente stanco che non riesco piu' a correre; mi limito percio' a camminare e tentare qualche passetto di corsa.
A voi capita?
Zelig- Super Runner
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Re: defaticamento
Dopo una gara la sola idea del defaticamento... mi affatica...
Ringhio- Corsa Veloce
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Re: defaticamento
AleMarconi ha scritto:Dopo una gara la sola idea del defaticamento... mi affatica...
Zelig- Super Runner
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Re: defaticamento
Il defaticamento è una parte fondamentale dei nostri allenamenti così come il riscaldamento.
Andrebbe sempre fatto anche quando si è stanchissimi almeno 5', serve a favorire il recupero muscolare, ad accelerare l'espulsione dell'acido lattico, a far scendere il battito cardiaco e la respirazione in modo progressivo.
Va fatto molto ma molto lentamente e invece spesso ci sono persone che lo fanno diventare come una gara e con un passo spesso + veloce del riscaldamento, vero Pablo ??????
Andrebbe sempre fatto anche quando si è stanchissimi almeno 5', serve a favorire il recupero muscolare, ad accelerare l'espulsione dell'acido lattico, a far scendere il battito cardiaco e la respirazione in modo progressivo.
Va fatto molto ma molto lentamente e invece spesso ci sono persone che lo fanno diventare come una gara e con un passo spesso + veloce del riscaldamento, vero Pablo ??????
Re: defaticamento
Io sono di quelli che non fanno nè riscaldamento nè defaticamento....ultimamente, però, ho avuto la bella idea di andare fino al parco in bici,sono solo 5 km, ma almeno faccio una specie di riscaldamento iniziale e defaticamento finale!
Violetta- Run like a Pink
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Re: defaticamento
Io pure...mai fatto il defaticamento. Qualche rarissima volta il riscaldamento. Sono pigro, e poi non ho davvero il tempo. Sono anni che mi dico che il tempo dovrei trovarlo (si tratta di svegliarsi 10 minuti prima, tutto qui) però non lo trovo mai.
Non va bene...
Non va bene...
-francesco-- Forrest Gump
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Re: defaticamento
Violetta ha scritto:Io sono di quelli che non fanno nè riscaldamento nè defaticamento....ultimamente, però, ho avuto la bella idea di andare fino al parco in bici,sono solo 5 km, ma almeno faccio una specie di riscaldamento iniziale e defaticamento finale!
Chiaramente si tratta sempre di relazione all'allenamento che fai, è chiaro che se fai lunghi il riscaldamento e defaticamento lo fai durante l'allenamento
Re: defaticamento
Sì infatti, dopo aver letto i tutorial sulla corsa, i miei allenamenti corrispondono tutti a dei lenti rigeneranti, o meglio, un giorno corro il lento e il giorno dopo devo rigenerare con un lento rigenerante il lento del giorno prima.....insomma non ho bisogno del riscaldamento o del defaticamento perchè più lenta di così cammino
Violetta- Run like a Pink
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Re: defaticamento
ma il camminare dopo un allenamento duri va bene o no?
Zelig- Super Runner
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Re: defaticamento
castoro ha scritto:.......... invece spesso ci sono persone che lo fanno diventare come una gara e con un passo spesso + veloce del riscaldamento, vero Pablo ??????
E con queste raggiungo Freccia come bastonate prese.
Scherzo naturalmente, ma ero veramente convinto che dopo un lavoro qualitativo qualsiasi forma di corsa inferiore come intensità fungesse da defaticamento in quanto i battiti si riabbassano, la respirazine torna facile e le gambe si disimballano.
Pablo
Pablo- Super Runner
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Re: defaticamento
si, appunto, ma la corsa deve essere molto lenta e sciolta, altrimenti il defaticamento non c'è, hai mai visto un keniano che fa il defaticamento ? Se corre a 6'/km di passo è già tanto
Re: defaticamento
Il riscaldamento lo faccio sempre, il defaticamento invece mi sta un pò antipatico...
Federoca- Moderatrice Pink
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Re: defaticamento
Federoca ha scritto:Il riscaldamento lo faccio sempre, il defaticamento invece mi sta un pò antipatico...
ah si ?
Re: defaticamento
castoro ha scritto:Federoca ha scritto:Il riscaldamento lo faccio sempre, il defaticamento invece mi sta un pò antipatico...
ah si ?
Mi merito davvero frustate e anche mazzate e pugni, in questo periodo sto facendo
Inizio a temere che non riprenderò mai più a correre, ogni scusa è buona per saltare l' allenamento.
Federoca- Moderatrice Pink
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Località : Divisa corpo e cuore tra Parma e Reggio Emilia
Re: defaticamento
Federoca ha scritto:castoro ha scritto:Federoca ha scritto:Il riscaldamento lo faccio sempre, il defaticamento invece mi sta un pò antipatico...
ah si ?
Mi merito davvero frustate e anche mazzate e pugni, in questo periodo sto facendo
Inizio a temere che non riprenderò mai più a correre, ogni scusa è buona per saltare l' allenamento.
molla quella tastiera, calza le scarpe e vai subito a correre !!!!
Zelig- Super Runner
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Località : Roma
Re: defaticamento
Come riscaldamento corro sempre un paio di km partendo lento lento e poi arrivando gradualmente al ritmo dell'allenamento.
Se è un allenamento lento considero i primi due km nel computo totale dei km che devo correre se invece è un allenamento veloce li aggiungo.
Come defaticamento aggiungo sempre sempre almeno un km di corsa che dopo le ripetute normalmente si assesta intorno al ritmo del lento mentre dopo gli allenamenti lenti faccio 4 o 5 allunghi di 100 o 200 metri per dare una sveglia alla muscolatura.
Se è un allenamento lento considero i primi due km nel computo totale dei km che devo correre se invece è un allenamento veloce li aggiungo.
Come defaticamento aggiungo sempre sempre almeno un km di corsa che dopo le ripetute normalmente si assesta intorno al ritmo del lento mentre dopo gli allenamenti lenti faccio 4 o 5 allunghi di 100 o 200 metri per dare una sveglia alla muscolatura.
ilmara- Piè Veloce
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Località : Treviso
Re: defaticamento
Viletta, amore mio , tu fai 100 km, ti riscaldi i primi 15 defatichi gli ultimi 5:DVioletta ha scritto:Io sono di quelli che non fanno nè riscaldamento nè defaticamento....ultimamente, però, ho avuto la bella idea di andare fino al parco in bici,sono solo 5 km, ma almeno faccio una specie di riscaldamento iniziale e defaticamento finale!
Adrix- Piè Veloce
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Località : Roma
Re: defaticamento
castoro ha scritto:si, appunto, ma la corsa deve essere molto lenta e sciolta, altrimenti il defaticamento non c'è, hai mai visto un keniano che fa il defaticamento ? Se corre a 6'/km di passo è già tanto
Avvertimento per tutti gli appartenenti e frequentatori del Forum: Roberto ha il mito della corsa lenta e non calibra mai il lento in base ai singoli ed alle loro SAN, ma solo in base al limite corsa/camminata.
Non preoccupatevi, il mondo del podismo non è cambiato: se correte con una SAN a 3', il vostro lento sarà a 3'40", mentre se correte a 4'15" il vostro lento sarà a 5'. Solo se correte a 5'30" (cioè fate i dieci correndo di media a 5'30") il vostro lento sarà a 6'15".
Senza considerare che correre molto più lenti delle proprie possibilità può creare infortuni.
Scusa Còcce:amici:
Non mi radiare dal forum
Adrix- Piè Veloce
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Località : Roma
Re: defaticamento
Adriano, oltre ad essere bannato a tempo indeterminato dal forum
credo che hai confuso il titolo del post, o mi sono spiegato male io
qui si parla di defaticamento che in genere avviene dopo una gara o un allenamento tirato, la CL è ben altra cosa, il defaticamento non va fatto a ritmo della CL, ma deve essere quasi un jogging, ti/vi invito a vedere i vincitori delle gare o almeno i primi 20 a che ritmo fanno il defaticamento
credo che hai confuso il titolo del post, o mi sono spiegato male io
qui si parla di defaticamento che in genere avviene dopo una gara o un allenamento tirato, la CL è ben altra cosa, il defaticamento non va fatto a ritmo della CL, ma deve essere quasi un jogging, ti/vi invito a vedere i vincitori delle gare o almeno i primi 20 a che ritmo fanno il defaticamento
Re: defaticamento
Hahaha, lo sapevo. Era un post strumentale per farti inc@@@@.
Scusa Ro.
Scusa Ro.
Adrix- Piè Veloce
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Età : 59
Località : Roma
Re: defaticamento
E cmq mi ricordavo che l'infortunio alla BIT era dovuto al fatto che hai corso 18km tirati senza idratarti sotto il sole dopo un allenamento tosto e non dopo una CL
cmq tornando seri:
se proprio vogliamo seguire il "dizionario della corsa", va detto che il principio fondamentale sarebbe quello di effettuare una settimana di scarico ogni 2/3 di qualità, ma NESSUNO la fa mai (me compreso si intende), per questo in tutte le mie tabelle inserisco sempre una CL ma LENTAAAAAAAAAAAA proprio per far recuperare e scaricare dai lavori settimanali.
Se parli con Giorgio Calcaterra (e non un cretino) e gli chiedi a quanto fa la CL, sai cosa ti risponde ? (lo so perchè gliel'ho chiesto):
io non lo so, quando esco per una CL rigenerante non porto l'orologio ma mi godo la corsa, cerco solo di andare sciolto e far girare le gambe senza mai forzare l'andatura
cmq tornando seri:
se proprio vogliamo seguire il "dizionario della corsa", va detto che il principio fondamentale sarebbe quello di effettuare una settimana di scarico ogni 2/3 di qualità, ma NESSUNO la fa mai (me compreso si intende), per questo in tutte le mie tabelle inserisco sempre una CL ma LENTAAAAAAAAAAAA proprio per far recuperare e scaricare dai lavori settimanali.
Se parli con Giorgio Calcaterra (e non un cretino) e gli chiedi a quanto fa la CL, sai cosa ti risponde ? (lo so perchè gliel'ho chiesto):
io non lo so, quando esco per una CL rigenerante non porto l'orologio ma mi godo la corsa, cerco solo di andare sciolto e far girare le gambe senza mai forzare l'andatura
Re: defaticamento
Ho comunque la sensazione che la CL di Calcaterra sia alla velocità delle mie ripetute massimali da 200 metri...
Federoca- Moderatrice Pink
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Re: defaticamento
Federoca ha scritto:Ho comunque la sensazione che la CL di Calcaterra sia alla velocità delle mie ripetute massimali da 200 metri...
Domenica Calcaterra ha corso una gara di 9,2 km a 3'05" e si è scusato per averla fatta piano...
saverioba74- Corsa Lenta
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Re: defaticamento
castoro ha scritto:
Se parli con Giorgio Calcaterra (e non un cretino) e gli chiedi a quanto fa la CL, sai cosa ti risponde ? (lo so perchè gliel'ho chiesto):
io non lo so, quando esco per una CL rigenerante non porto l'orologio ma mi godo la corsa, cerco solo di andare sciolto e far girare le gambe senza mai forzare l'andatura
Si vede che Calcaterra non ha figli piccoli e moglie che l'aspettano !!!
Zelig- Super Runner
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Re: defaticamento
Non ti credere... in realtà Giorgio rappresenta un'eccezione anche in questo (il che è l'ennesima dimostrazione della sua enorme versatilità podistica)... non è così difficile vederlo fare la CL a villa Pamphili intorno ai 5'-5'15"/km... è un'andatura "lentissima" per uno con una velocità di riferimento come quella ricordata da SaverioFederoca ha scritto:Ho comunque la sensazione che la CL di Calcaterra sia alla velocità delle mie ripetute massimali da 200 metri...
La regola è ben altra... giusto oggi nel tardo pomeriggio (sempre a v. pamphili) parlavo con Luca Parisi (fresco vincitore della corsa de' noantri di domenica scorsa nonchè pischello di 22 anni da 31' sui 10k e 66' sulla mezza) e mi diceva di fare la CL a 4'15"/km... fino ad arrivare a un Marco Boffo (nazionale di ultramaratona nonchè compagno di una certa Monica Carlin) che all'expo dell'ultima maratona di Roma mi confidava candidamente di fare i "lenti rigeneranti" a 4'10"/km
Potete ben capire la difficoltà nel non fare facce di questo tipo e nel cercare di rimanere indifferenti a fronte di cotante affermazioni...
rikchecorre- Forrest Gump
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Re: defaticamento
Sembrano proprio di un altro pianeta..
Federoca- Moderatrice Pink
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