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defaticamento

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defaticamento

Messaggio Da Zelig il Mer 17 Lug 2013, 23:30

Ciao,
dopo aver corso, ed in particolare dopo corse veloci o faticose, dovrei fare deftaicamento.
Pero' non ci riesco, sono taemente stanco che non riesco piu' a correre; mi limito percio' a camminare e tentare qualche passetto di corsa.
A voi capita?
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Re: defaticamento

Messaggio Da Ringhio il Mer 17 Lug 2013, 23:33

Dopo una gara la sola idea del defaticamento... mi affatica...
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Re: defaticamento

Messaggio Da Zelig il Mer 17 Lug 2013, 23:35

frusta frusta 
AleMarconi ha scritto:Dopo una gara la sola idea del defaticamento... mi affatica...
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Re: defaticamento

Messaggio Da castoro il Gio 18 Lug 2013, 06:35

Il defaticamento è una parte fondamentale dei nostri allenamenti così come il riscaldamento.
Andrebbe sempre fatto anche quando si è stanchissimi almeno 5', serve a favorire il recupero muscolare, ad accelerare l'espulsione dell'acido lattico, a far scendere il battito cardiaco e la respirazione in modo progressivo.
Va fatto molto ma molto lentamente e invece spesso ci sono persone che lo fanno diventare come una gara e con un passo spesso + veloce del riscaldamento, vero Pablo ??????
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Re: defaticamento

Messaggio Da Violetta il Gio 18 Lug 2013, 08:53

Io sono di quelli che non fanno nè riscaldamento nè defaticamento....ultimamente, però, ho avuto la bella idea di andare fino al parco in bici,sono solo 5 km, ma almeno faccio una specie di riscaldamento iniziale e defaticamento finale!
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Re: defaticamento

Messaggio Da -francesco- il Gio 18 Lug 2013, 13:53

Io pure...mai fatto il defaticamento. Qualche rarissima volta il riscaldamento. Sono pigro, e poi non ho davvero il tempo. Sono anni che mi dico che il tempo dovrei trovarlo (si tratta di svegliarsi 10 minuti prima, tutto qui) però non lo trovo mai.
Non va bene...
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Re: defaticamento

Messaggio Da castoro il Gio 18 Lug 2013, 14:52

Violetta ha scritto:Io sono di quelli che non fanno nè riscaldamento nè defaticamento....ultimamente, però, ho avuto la bella idea di andare fino al parco in bici,sono solo 5 km, ma almeno faccio una specie di riscaldamento iniziale e defaticamento finale!

Chiaramente si tratta sempre di relazione all'allenamento che fai, è chiaro che se fai lunghi il riscaldamento e defaticamento lo fai durante l'allenamento
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Re: defaticamento

Messaggio Da Violetta il Gio 18 Lug 2013, 17:16

Sì infatti, dopo aver letto i tutorial sulla corsa, i miei allenamenti corrispondono tutti a dei lenti rigeneranti, o meglio, un giorno corro il lento e il giorno dopo devo rigenerare con un lento rigenerante il lento del giorno prima.....insomma non ho bisogno del riscaldamento o del defaticamento perchè più lenta di così cammino ok 
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Messaggio Da castoro il Gio 18 Lug 2013, 19:13

Wink

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Messaggio Da Zelig il Gio 18 Lug 2013, 22:54

ma il camminare dopo un allenamento duri va bene o no?
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Re: defaticamento

Messaggio Da castoro il Ven 19 Lug 2013, 05:04

certo che va bene, anche quello può essere un defaticamento
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Messaggio Da Pablo il Sab 20 Lug 2013, 12:56

castoro ha scritto:.......... invece spesso ci sono persone che lo fanno diventare come una gara e con un passo spesso + veloce del riscaldamento, vero Pablo ??????
bastone

E con queste bastone raggiungo Freccia come bastonate prese.
Scherzo naturalmente, ma ero veramente convinto che dopo un lavoro qualitativo qualsiasi forma di corsa inferiore come intensità fungesse da defaticamento in quanto i battiti si riabbassano, la respirazine torna facile e le gambe si disimballano.
 
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Re: defaticamento

Messaggio Da castoro il Sab 20 Lug 2013, 18:31

si, appunto, ma la corsa deve essere molto lenta e sciolta, altrimenti il defaticamento non c'è, hai mai visto un keniano che fa il defaticamento ? Se corre a 6'/km di passo è già tanto Wink

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Messaggio Da Federoca il Lun 22 Lug 2013, 07:16

Il riscaldamento lo faccio sempre, il defaticamento invece mi sta un pò antipatico... tongue 

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Re: defaticamento

Messaggio Da castoro il Lun 22 Lug 2013, 07:31

Federoca ha scritto:Il riscaldamento lo faccio sempre, il defaticamento invece mi sta un pò antipatico... tongue 

 
ah si ? frusta 

risata

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Messaggio Da Ospite il Lun 22 Lug 2013, 09:39

Il defaticamento lo trovo utile e lo salto solo nella CL

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Re: defaticamento

Messaggio Da Federoca il Lun 22 Lug 2013, 10:58

castoro ha scritto:
Federoca ha scritto:Il riscaldamento lo faccio sempre, il defaticamento invece mi sta un pò antipatico... tongue 

 
ah si ? frusta 

risata

Mi merito davvero frustate e anche mazzate e pugni, in questo periodo sto facendo  

Inizio a temere che non riprenderò mai più a correre, ogni scusa è buona per saltare l' allenamento. 

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Re: defaticamento

Messaggio Da Zelig il Lun 22 Lug 2013, 14:05

Federoca ha scritto:
castoro ha scritto:
Federoca ha scritto:Il riscaldamento lo faccio sempre, il defaticamento invece mi sta un pò antipatico... tongue 

 
ah si ? frusta 

risata

Mi merito davvero frustate e anche mazzate e pugni, in questo periodo sto facendo  

Inizio a temere che non riprenderò mai più a correre, ogni scusa è buona per saltare l' allenamento. 

 molla quella tastiera, calza le scarpe e vai subito a correre !!!! bastone bastone
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Re: defaticamento

Messaggio Da ilmara il Lun 22 Lug 2013, 22:42

Come riscaldamento corro sempre un paio di km partendo lento lento e poi arrivando gradualmente al ritmo dell'allenamento.
Se è un allenamento lento considero i primi due km nel computo totale dei km che devo correre se invece è un allenamento veloce li aggiungo.
Come defaticamento aggiungo sempre sempre almeno un km di corsa che dopo le ripetute normalmente si assesta intorno al ritmo del lento mentre dopo gli allenamenti lenti faccio 4 o 5 allunghi di 100 o 200 metri per dare una sveglia alla muscolatura.
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Re: defaticamento

Messaggio Da Adrix il Lun 22 Lug 2013, 23:02

Violetta ha scritto:Io sono di quelli che non fanno nè riscaldamento nè defaticamento....ultimamente, però, ho avuto la bella idea di andare fino al parco in bici,sono solo 5 km, ma almeno faccio una specie di riscaldamento iniziale e defaticamento finale!
Viletta, amore mio Shocked  , tu fai 100 km, ti riscaldi i primi 15 defatichi gli ultimi 5:D 
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Re: defaticamento

Messaggio Da Adrix il Lun 22 Lug 2013, 23:13

castoro ha scritto:si, appunto, ma la corsa deve essere molto lenta e sciolta, altrimenti il defaticamento non c'è, hai mai visto un keniano che fa il defaticamento ? Se corre a 6'/km di passo è già tanto Wink

Avvertimento per tutti gli appartenenti e frequentatori del Forum: Roberto ha il mito della corsa lenta e non calibra mai il lento in base ai singoli ed alle loro SAN, ma solo in base al limite corsa/camminata.
Non preoccupatevi, il mondo del podismo non è cambiato: se correte con una SAN a 3', il vostro lento sarà a 3'40", mentre se correte a 4'15" il vostro lento sarà a 5'. Solo se correte a 5'30" (cioè fate i dieci correndo di media a 5'30") il vostro lento sarà a 6'15".
Senza considerare che correre molto più lenti delle proprie possibilità può creare infortuni.

Scusa Còcce:amici: 
Non mi radiare dal forum
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Re: defaticamento

Messaggio Da castoro il Mar 23 Lug 2013, 05:43

Adriano, oltre ad essere bannato a tempo indeterminato bastone dal forum risata 
credo che hai confuso il titolo del post, o mi sono spiegato male io Wink

qui si parla di defaticamento che in genere avviene dopo una gara o un allenamento tirato, la CL è ben altra cosa, il defaticamento non va fatto a ritmo della CL, ma deve essere quasi un jogging, ti/vi invito a vedere i vincitori delle gare o almeno i primi 20 a che ritmo fanno il defaticamento
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Re: defaticamento

Messaggio Da Adrix il Mar 23 Lug 2013, 06:42

Hahaha, lo sapevo. Era un post strumentale per farti inc@@@@.
Scusa Ro.
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Re: defaticamento

Messaggio Da castoro il Mar 23 Lug 2013, 07:56

E cmq mi ricordavo che l'infortunio alla BIT era dovuto al fatto che hai corso 18km tirati senza idratarti sotto il sole dopo un allenamento tosto e non dopo una CL     


cmq tornando seri:

se proprio vogliamo seguire il "dizionario della corsa", va detto che il principio fondamentale sarebbe quello di effettuare una settimana di scarico ogni 2/3 di qualità, ma NESSUNO la fa mai (me compreso si intende), per questo in tutte le mie tabelle inserisco sempre una CL ma LENTAAAAAAAAAAAA proprio per far recuperare e scaricare dai lavori settimanali.

Se parli con Giorgio Calcaterra (e non un cretino) e gli chiedi a quanto fa la CL, sai cosa ti risponde ? (lo so perchè gliel'ho chiesto):
io non lo so, quando esco per una CL rigenerante non porto l'orologio ma mi godo la corsa, cerco solo di andare sciolto e far girare le gambe senza mai forzare l'andatura 
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Re: defaticamento

Messaggio Da Federoca il Mar 23 Lug 2013, 08:25

Ho comunque la sensazione che la CL di Calcaterra sia alla velocità delle mie ripetute massimali da 200 metri...Very Happy 

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Messaggio Da castoro il Mar 23 Lug 2013, 08:29

e te lo credo, ma ti assicuro anche della mia 
Very Happy

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Messaggio Da saverioba74 il Mar 23 Lug 2013, 08:46

Federoca ha scritto:Ho comunque la sensazione che la CL di Calcaterra sia alla velocità delle mie ripetute massimali da 200 metri...Very Happy 

Domenica Calcaterra ha corso una gara di 9,2 km a 3'05" e si è scusato per averla fatta piano...
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Re: defaticamento

Messaggio Da Zelig il Mar 23 Lug 2013, 09:21

castoro ha scritto:
Se parli con Giorgio Calcaterra (e non un cretino) e gli chiedi a quanto fa la CL, sai cosa ti risponde ? (lo so perchè gliel'ho chiesto):
io non lo so, quando esco per una CL rigenerante non porto l'orologio ma mi godo la corsa, cerco solo di andare sciolto e far girare le gambe senza mai forzare l'andatura 
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 Si vede che Calcaterra non ha figli piccoli e moglie che l'aspettano !!!Very Happy
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Messaggio Da rikchecorre il Mar 23 Lug 2013, 23:33

Federoca ha scritto:Ho comunque la sensazione che la CL di Calcaterra sia alla velocità delle mie ripetute massimali da 200 metri...Very Happy 
Non ti credere... in realtà Giorgio rappresenta un'eccezione anche in questo (il che è l'ennesima dimostrazione della sua enorme versatilità podistica)... non è così difficile vederlo fare la CL a villa Pamphili intorno ai 5'-5'15"/km... è un'andatura "lentissima" per uno con una velocità di riferimento come quella ricordata da Saverio Wink 
La regola è ben altra... giusto oggi nel tardo pomeriggio (sempre a v. pamphili) parlavo con Luca Parisi (fresco vincitore della corsa de' noantri di domenica scorsa nonchè pischello di 22 anni da 31' sui 10k e 66' sulla mezza) e mi diceva di fare la CL a 4'15"/km... fino ad arrivare a un Marco Boffo (nazionale di ultramaratona nonchè compagno di una certa Monica Carlin) che all'expo dell'ultima maratona di Roma mi confidava candidamente di fare i "lenti rigeneranti" a 4'10"/km
Potete ben capire la difficoltà nel non fare facce di questo tipo e nel cercare di rimanere indifferenti a fronte di cotante affermazioni...
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Re: defaticamento

Messaggio Da Federoca il Mer 24 Lug 2013, 07:40

Sembrano proprio di un altro pianeta..  

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Re: defaticamento

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