CIAO
Ultimi argomenti
» L'allenamento del giorno.
Da differentgear Lun 16 Gen 2017, 07:14

» Buongiorno!!!
Da differentgear Ven 13 Gen 2017, 08:09

» Oggi ho comprato per correre...
Da pelle Gio 12 Gen 2017, 22:19

» Il pensierino del giorno
Da differentgear Gio 12 Gen 2017, 10:40

» opinione su mia "storia" e consiglio scarpe iperpronazione
Da hopfield Lun 09 Gen 2017, 22:30

» Che libro stai leggendo?
Da zivago Mar 03 Gen 2017, 08:40

» Classifica Forrest Gump 2016
Da zivago Lun 02 Gen 2017, 14:01

» Il meteo
Da rikchecorre Ven 30 Dic 2016, 23:24

» Come ci alleniamo adesso?
Da castoro Gio 29 Dic 2016, 17:55

» Allenamenti Castoro
Da differentgear Mer 28 Dic 2016, 08:48

» Buon Natale 2016
Da differentgear Mar 27 Dic 2016, 14:03

» Tanti auguri
Da rikchecorre Mar 20 Dic 2016, 15:58

» Ritorno al nuoto
Da differentgear Mar 20 Dic 2016, 09:15

» L'Arte nella Corsa
Da Lyroy Lun 19 Dic 2016, 18:01

» La gara del giorno
Da castoro Lun 19 Dic 2016, 06:28

» Oggi mi sento...
Da differentgear Ven 16 Dic 2016, 10:56

» Oxeego Stivo On The Rock Sky Marathon 35 k 2500 D+ 13.11.2016
Da differentgear Gio 15 Dic 2016, 08:35

» Musica, Video, Cinema !
Da differentgear Gio 08 Dic 2016, 21:40

» MALEDIZIONI bonarie e BENEDIZIONI prudenti.
Da differentgear Mar 29 Nov 2016, 08:11

» Con questo freddo: fase di riscaldamento!!!
Da differentgear Gio 24 Nov 2016, 15:14

Visite

Test di resistenza

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Andare in basso

Test di resistenza

Messaggio Da castoro il Ven 02 Ago 2013, 14:45

Questa mattina mi è tornato in mente un test molto simpatico che mi fecero effettuare all'Isef e ho pensato che può essere veramente utile anche nel nostro caso per verificare i progressi degli allenamenti magari durante la preparazione ad una gara.

Il test consiste in una corsa su una distanza di 50mt misurati, per gli uomini considerate 20" per le donne 25", mettete l'impostazione del gps che ogni 20" (o 25" per le donne) deve suonare, in questi 20" dovete aver percorso i 50mt e appena sentite il suono dovete ripartire, vi renderete conto che le prime saranno facilissime e vi sembrerà che il recupero è molto alto, ma vi assicuro che man mano che andate avanti il recupero sarà sempre + breve, il test si conclude quando il vostro gps suona prima che completiate i 50mt, mi spiego meglio, potete proseguire finchè rientrate entro il suono, anche se appena arrivate dall'altra parte e subito suona e ripartite va bene, ma se come detto non riuscite ad arrivare dall'altra parte prima che suoni allora il test è concluso.

Annotate da qualche parte quante volte avete percorso i 50mt (quindi contateli a mente) o anche se non riuscite a contarli, quanto tempo avete impiegato nel test, dopo un mese esatto di allenamenti ripetete lo stesso identico test, se avrete percorso + mt o avrete corso per + tempo allora vuol dire che vi state allenando bene e potete proseguire nella preparazione come stabilito, altrimenti dovrete rivedere qualcosa
Wink

Vi piace questo test ?

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
avatar
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 44
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Tornare in alto Andare in basso

Re: Test di resistenza

Messaggio Da Federoca il Ven 02 Ago 2013, 15:14

Ho dovuto rileggere tre volte ma alla fine... ho capito!!!  
Carino come test, il più sarà riuscire ad impostare il garmin sui 25 secondi!

_________________
"La verità è che nessuno ti regala niente, che devi sempre lavorare duro"
P.B.
10,000 km. 49.51 (Campegine 2012)
21,097 km. 1.51.00 (Formigine 2015)
42,195 km. 4.18.57 (Collemar-athon 2013)
100 km. 14.08.21 (Passatore 2015)
avatar
Federoca
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 4853
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 36
Località : Divisa corpo e cuore tra Parma e Reggio Emilia

Tornare in alto Andare in basso

Re: Test di resistenza

Messaggio Da Lenz76 il Ven 02 Ago 2013, 15:40

Nella vita si prova tutto (o quasi...), e quindi non mi farò mancare nemmeno questo !


_________________
PB 5 km: 22' 38" (All. 21/10/'15)
PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
(Rocky)
avatar
Lenz76
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 41
Località : Cotignola - Romagna

Tornare in alto Andare in basso

Re: Test di resistenza

Messaggio Da ilmara il Ven 02 Ago 2013, 15:54

Bello Very Happy
avatar
ilmara
Piè Veloce
Piè Veloce

Messaggi : 680
Data d'iscrizione : 18.03.13
Età : 50
Località : Treviso

Tornare in alto Andare in basso

Re: Test di resistenza

Messaggio Da Violetta il Ven 02 Ago 2013, 18:04

Bel test!
Peccato che non abbia il gps Sad 
avatar
Violetta
Run like a Pink
Run like a Pink

Messaggi : 1569
Data d'iscrizione : 17.03.13
Età : 31

Tornare in alto Andare in basso

Re: Test di resistenza

Messaggio Da Guidolopez il Ven 02 Ago 2013, 19:18

Interessante, da provare.  Ma bisogna cercare di andare al massimo o solo rientrare nei 20"? In teoria basta tenere un passo di 6'20 per impiegare 19 secondi

Guidolopez
Corsa Veloce
Corsa Veloce

Messaggi : 235
Data d'iscrizione : 29.03.13
Età : 43

Tornare in alto Andare in basso

Re: Test di resistenza

Messaggio Da castoro il Ven 02 Ago 2013, 21:44

il passo lo decidi tu, l'importante è stare dentro i 20", o meglio a 20" devi ripartire quindi il tempo del recupero è in base a quanto impieghi Wink

Violetta non importa, puoi sempre verificare con un normale cronometro che abbia il conto alla rovescia Wink

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
avatar
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 44
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Tornare in alto Andare in basso

Re: Test di resistenza

Messaggio Da Contenuto sponsorizzato


Contenuto sponsorizzato


Tornare in alto Andare in basso

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Tornare in alto

- Argomenti simili

 
Permessi di questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum