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Test dei 7 minuti

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Test dei 7 minuti

Messaggio Da castoro il Dom 04 Ago 2013, 07:59

Ne avevo sempre sentito parlare ma non so perchè finora non l'avevo mai provato, così stamattina ho voluto tentare e ne è uscito che in 7' ho corso 1,73km, vogliamo fare una tabellina per vedere quanta distanza percorriamo in 7' ? (ricordatevi di quotare sempre l'ultima tabella che trovate) Wink

castoro1,73km

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
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Re: Test dei 7 minuti

Messaggio Da Lenz76 il Dom 04 Ago 2013, 09:05

Certo ! Martedì provo e aggiorno !

_________________
PB 5 km: 22' 38" (All. 21/10/'15)
PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Re: Test dei 7 minuti

Messaggio Da loris il Dom 04 Ago 2013, 09:15

secondo Pizzolato saresti al limite inferiore della categoria 5 ( per passare in 4 avresti dovuto fare altri 20m) per cui:
LL 5'10"/5'25" - CL 5'05"/5'20" CLS - 4'55"/5'10" CM 4'45"/5" CV 4'30"/4'45" RL 4'20"/4'30" RM 4'10"/4'20"

500m 2'02"/2'06" 400m 1'34"/1'37" 300m 1'07"/1'10" 200m 43"/45"

ci possono stare come tempi?
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Re: Test dei 7 minuti

Messaggio Da freccia il Dom 04 Ago 2013, 16:18

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Re: Test dei 7 minuti

Messaggio Da castoro il Dom 04 Ago 2013, 18:14

loris ha scritto:secondo Pizzolato saresti al limite inferiore della categoria 5 ( per passare in 4 avresti dovuto fare altri 20m) per cui:
LL 5'10"/5'25" - CL 5'05"/5'20" CLS - 4'55"/5'10" CM 4'45"/5" CV 4'30"/4'45" RL 4'20"/4'30" RM 4'10"/4'20"

500m 2'02"/2'06" 400m 1'34"/1'37" 300m 1'07"/1'10" 200m 43"/45"

ci possono stare come tempi?

dai 200mt alla CM tutto corrisponde perfettamente e come pensavo sono stato troppo precipitoso nel voler pensare di correre i 1000 a 4.05 e i 2000 a 4.10, ma nelle CL a mio avviso non ci siamo proprio, chiudere per me una CL alla peggio a 5.20 vuol dire tirare troppo e rischiare di farmi male, per ora mi attesto sui 6'/km Wink

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Re: Test dei 7 minuti

Messaggio Da castoro il Dom 04 Ago 2013, 18:15

freccia ha scritto:
castoro1,73km
Freccia1,78km

 
porca miseria, devo assolutamente recuperarti questi 50mt
Very Happy

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Re: Test dei 7 minuti

Messaggio Da freccia il Dom 04 Ago 2013, 22:31

 risata 
e io mi impegnerò duramente negli allenamenti per aumentarli...
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Re: Test dei 7 minuti

Messaggio Da castoro il Dom 04 Ago 2013, 22:33

ah e così mi lanci la sfida eh ?
risata 

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Re: Test dei 7 minuti

Messaggio Da keno71 il Mar 06 Ago 2013, 14:16

quindi il test è correre 7 minuti al massimo??
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Re: Test dei 7 minuti

Messaggio Da -francesco- il Mar 06 Ago 2013, 14:24

A quanto ricordo (l'ho fatto due anni fa in vista di una gara sui 10k - 1,7km n.d.r.) dovresti andare al massimo ma senza strappi. Se non sbaglio dovresti andare sempre alla medesima andatura, senza ritmi altalenanti altrimenti non vale.
Non mi ci sono ritrovato troppo però.Ora preferisco valutarmi in base ad un tempo fatto sui 10km.
Dal risultato che mi dava il test dei 7 minuti scaturivano delle andature troppo veloci per me, soprattutto per le ripetute.
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Re: Test dei 7 minuti

Messaggio Da keno71 il Mar 06 Ago 2013, 14:33

grazie francesco, cmq per curiosità ci voglio provare.....

ciao Keno
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Re: Test dei 7 minuti

Messaggio Da Federoca il Mar 06 Ago 2013, 16:14

Anche io sono curiosa, dite che lo posso inserire in un allenamento dove sono previste ripetute da 1 km?

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Re: Test dei 7 minuti

Messaggio Da keno71 il Mar 06 Ago 2013, 16:51

anch'io mi stavo chiedendo in quale tipo di allenamento inserirlo.....
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Re: Test dei 7 minuti

Messaggio Da loris il Mar 06 Ago 2013, 17:31

andrebbe fatto da solo.
Prima un bel riscaldamento, 3/4km + 5/6 allunghi poi il test e poi si possono aggiungere altri 4/5 km di defaticamento in modo da fare comunque un'uscita da una decina di km
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Re: Test dei 7 minuti

Messaggio Da Pablo il Mar 06 Ago 2013, 20:55

freccia ha scritto:
castoro1,73km
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Quotone per Francesco,
neanche io mi ritrovo nel mio km e 920 metri in 7 minuti:
le medie da tenere sono abissali da come funziono io al momento.
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Re: Test dei 7 minuti

Messaggio Da Adrix il Mar 06 Ago 2013, 23:09

castoro1,73km
Freccia1,78km
Pablo1,92km
Adrix1,90km

Vi metto il mio test al 30 maggio... quando correvo!!

Quotone per Loris, alla fine è comunque un allenamento..
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Re: Test dei 7 minuti

Messaggio Da Federoca il Mer 07 Ago 2013, 08:31

Deciso, venerdì mattina faccio come suggerito da Loris.

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Re: Test dei 7 minuti

Messaggio Da walter2.0 il Mer 07 Ago 2013, 10:23

Ci provero' anche io, ma solo per curiosita'
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Re: Test dei 7 minuti

Messaggio Da Adrix il Ven 09 Ago 2013, 07:58

castoro1,73km
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Pablo1,92km
Adrix1,91km

Aggiorno il test che avevo fatto il 30 maggio.
Ieri, dopo l'infortunio di giugno, ho rifatto il test per sapere se ho perso molto dopo lo stop e scopro che ho percorso 10 metri in più, quindi da 1,90 a 1,91, ma in più ho percorso altri 90 metri perché volevo fare un test sui 2000 mt.
La differenza maggiore è che ho corso con sensazioni molto migliori, MA il riscaldamento è stato molto migliore.
Comunque Pablo è ancora lontano: GRANDE PABLO!!
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Re: Test dei 7 minuti

Messaggio Da Federoca il Ven 09 Ago 2013, 09:17

Vedi Adrix, alla fine si scopre che stare fermo ti ha pure fatto bene!Wink 

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Re: Test dei 7 minuti

Messaggio Da Adrix il Ven 09 Ago 2013, 09:48

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Re: Test dei 7 minuti

Messaggio Da Pablo il Ven 09 Ago 2013, 10:03

Purtroppo caro Adriano, il test dei 7 minuti non sono la resa di una 21 km, preferirei andare piu'piano in 7 minuti e fare 1:30 nella mezza.
Comunque il grande Adrix sta' tornando e piu'forte di prima.
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Re: Test dei 7 minuti

Messaggio Da differentgear il Ven 09 Ago 2013, 10:17

Mel'ero persa questa ... se non riesco oggi ci provo domani ma sarò la più scarsa come sempre Smile
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Re: Test dei 7 minuti

Messaggio Da Adrix il Ven 09 Ago 2013, 13:10

Pablo ha scritto:Purtroppo caro Adriano, il test dei 7 minuti non sono la resa di una 21 km, preferirei andare piu'piano in 7 minuti e fare 1:30 nella mezza.
Comunque il grande Adrix sta' tornando e piu'forte di prima.
Pablo
Però alla fine il test dei 7 minuti o anche il 2000, ti da, dopo una serie di calcoli, la SAN (soglia anaerobica), che aumentata di 10" / km e moltiplicata per la distanza della 1/2 ti da il passo da tenere.... Se non ti fermi a raccogliere flower 
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Re: Test dei 7 minuti

Messaggio Da Pablo il Ven 09 Ago 2013, 13:27

Colgo l'occasione per approfittare della tua cortesia Adrix, a me fuoriesce come descritto nel mio diario 'come ci alleniamo adesso' una San espressa in km/h di 15,6 e una v02 di 56 e qualcosa, hai altri valori per i miei allenamenti che non siano come quelli di Albanesi che propongono ritmi pazzeschi tipi lento a 4:40?
Tu che lo hai fatto seriamente e personalmente da Pizzolato magari conosci altri metodi di valutazione in merito.
Grazie e ne tornato campione
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Re: Test dei 7 minuti

Messaggio Da differentgear il Ven 16 Ago 2013, 10:54

L'ho fatto ma era meglio non lo facessi ... 1,24   
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Re: Test dei 7 minuti

Messaggio Da loris il Ven 16 Ago 2013, 13:30

Io la prima volta che lo feci segnali un ottimo 1360...la seconda, dopo 5/6 mesi ero a 1670.
Basta un po' di allenamento.
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Re: Test dei 7 minuti

Messaggio Da differentgear il Ven 16 Ago 2013, 13:40

speriamo ma la vedo una cosa dura ... sto troppo ferma a causa famiglia ...
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Re: Test dei 7 minuti

Messaggio Da loris il Mer 21 Ago 2013, 17:49

Dopo aver saltato l'allenamento stamattina oggi pomeriggio ho recuperato con il test dei 7'.
Ho fatto 25' di riscaldamento, 4 allunghi, 3/4' di riposo e poi sono partito per il test, alla fine il GPS segnava 1780m.
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Re: Test dei 7 minuti

Messaggio Da aroldo74 il Mer 21 Ago 2013, 23:55

Sarebbe opportuno avere qualcuno che ti tiri.
Ho tirato un mio amico ed é venuto 1890.

Io quando ero in forma facevo anche più di 2 km in 7' ma se poi vai a vedere le tabelle in teoria avrei dovuto correre i 10 km in circa 36' cosa impossibile.
Il test da un pronostico potenziale ma da quí a riuscire a centrare l'obiettivo ce ne passa....

Questo test va preso colle pinze....
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