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L'allenamento del giorno.

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L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Mer 18 Set 2013, 08:31

Ottimo allenamento ieri, ho provato per la primissima volta i fartlek:
20' CL
20' di cui 1' veloce e 1' piano
20' CL
Totale un'ora e 10 km esatti. Devo dire che mi sono divertita parecchio, anche se non è stato semplicissimo portare a termine i 20 minuti di fartlek, essendo la prima volta. Però sono soddisfatta!

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Mer 18 Set 2013, 09:21

brava Fede
ok

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Mer 18 Set 2013, 09:22

Brava Fede! Smile
Già non è facile le prime volte ... poi ti abitui un pò di più. Cmq quello che odio io sono i progressivi Wink ehehe
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da keno71 il Mer 18 Set 2013, 10:52

oggi 10x1000........ ma sono già con la testa ai miei primi 27 km di sabato pale 
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da leonardhomer il Mer 18 Set 2013, 11:12

Ciao a tutti!

Allenamento duro (soprattutto per la sveglia alle 4.30) ma soddisfacente, IT 6 x (1km CV + 1km CL), i CV sotto i 4'55 CL intorno ai 6'

Speriamo che tutto il lavoro estivo dia i suoi frutti e che mi faccia avvicinare i 50' nelle prossime 10k autunnali frusta frusta 

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Mer 18 Set 2013, 11:23

La costanza e l' impegno ripagano, vedrai che raggiungerai il tuo obiettivo! Very Happy 

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Zelig il Mer 18 Set 2013, 12:06

differentgear ha scritto:Brava Fede! Smile
Già non è facile le prime volte ... poi ti abitui un pò di più. Cmq quello che odio io sono i progressivi ;)ehehe
a chi lo dici, io spesso "schioppo" !
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Mer 18 Set 2013, 12:17

Mi consola Wink ehehe
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Guidolopez il Mer 18 Set 2013, 17:35

Stamattina a ore 6.15 a Caracalla per le ripetute CDTC (come da tabella Còcce Very Happy ), c'eravamo solo io e... MARCO DELVECCHIO cheers

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da loris il Mer 18 Set 2013, 19:54

@leonardhomer complimenti per l'allenamento che già di suo non era semplice, poi averlo svolto alle 4.30 del mattino... 

@federoca Parole sante Fede!!! niente di più vero.

Per me oggi 13km di CM preceduti da 10' di riscaldamento e seguiti da 5' di defaticamento.
Oggi non era proprio la giornata ideale per correre causa un forte vento, avrei dovuto tenere un ritmo di 5'05" ma nonostante il vento sono riuscito con facilità a girare a 5' con una Fc media di 153.
in totale 15,08km in 1h21'51".
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Mer 18 Set 2013, 20:47

apperò niente male! bravo!!! Very Happy
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da loris il Mer 18 Set 2013, 21:01

 
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Mer 18 Set 2013, 22:05

Questo pomeriggio allo stadio Grossi di PaVma.....

3 km di riscaldamento (allunghi inclusi)
10000 mt in pista.
1 km di defaticamento lentissimo sull'erba.
Il tutto condito da tanto stretching.
_______________________________
Totale 14 km
Kcal bruciate 882
http://connect.garmin.com/activity/377781562

Il diecimila fatto giusto come test senza strafare.
Partito molto prudente col solo obiettivo di non farmi doppiare ho incrementato dopo il 6° Km.
Alla fine comunque corso alla media di 172 bpm (88%FCmax) alla media di 3'58"/km col tempo finale di 39'37".
Sono molto soddisfatto e sto navigando in un mare di endorfine... sono strafatto.... risatarisata

Ciao a tutti.


Ultima modifica di aroldo74 il Gio 19 Set 2013, 00:13, modificato 1 volta
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Zelig il Gio 19 Set 2013, 00:05

Oggi sono riuscito a non correre...Wink
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Gio 19 Set 2013, 05:55

@ Willy: chi è andato + forte ? Very Happy

@ Loris: molto bene Wink

@ Aroldo: stai tornando alla grande cheers 

@ Zelig: finalmente un pò di riposo Wink

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Gio 19 Set 2013, 07:08

Io invece continuo a non riuscire a correre  
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Gio 19 Set 2013, 08:17

Per me ieri sera 50 minuti di CL e 8 allunghi finali da 100 mt con recupero 100 mt.
Totale 10 km, sensazioni ottime! cheers 

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da -francesco- il Gio 19 Set 2013, 10:07

Questa mattina in programma avevo 1h di CL (5'25'')
Fatti 11 km a 5'26'', 160 bpm
Peccato solo che sia venuto fuori un progressivo, ho iniziato troppo lento (primi 6 a 5'40'') e finito troppo veloce (ultimi 5 a 5'09'')
Ma mi accontento.
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Messaggio Da differentgear il Gio 19 Set 2013, 10:13

Bravi ragazzi!!! Very Happy
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Messaggio Da castoro il Gio 19 Set 2013, 10:45

stamattina al parco su sterrato e saliscendi, 10,77km di CL alla media di 5.44, ormai la mia CL viene naturale su questi ritmi, in pianura e su strada sono sicuro che sarei andato sotto i 5.40
Wink

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Messaggio Da aroldo74 il Gio 19 Set 2013, 21:40

Questo pomerigio......

Uscitina post gara.
7 km di lentino media 5'05"/km
Kcal bruciate circa 440.
Tutto bene.

Ciao a tutti.
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Messaggio Da Zelig il Gio 19 Set 2013, 22:56

castoro ha scritto:

@ Zelig: finalmente un pò di riposo Wink
Tocca imparare anche a riposare !!!
Oggi ho fatto il bis dopo una giornata massacrante: domani ripiglio....
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Ven 20 Set 2013, 19:02

Questo pomeriggio.....

2 km di riscaldamento
6 km di Corsa Svelta all'80% FCmax (155 bpm),
passo medio 4'30"/km.
_______________________________
Totale 8 km.
Kcal bruciate 504

Questo era il 6° giorno consecutivo seppur con uscite brevi. Da domenica ad oggi corsi 62 km in totale.
La situation mi sembra in miglioramento, quindi domani riposo. risata risata

Ciao a tutti.
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Messaggio Da Zelig il Ven 20 Set 2013, 20:41

appena finito semi-defatocamento in vista della garetta domenicale:
7 km c.l. a 4.52 +500 mt. a 4.30 + 500 mt a 4.20. ( cocce questo progressivo finale va bene?)

allungamenti ed allunghi.

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Messaggio Da loris il Ven 20 Set 2013, 20:50

Oggi da tabella mi toccavano per la prima volta le ripetute,5x1km, con recupero a ritmo maratona ovvero ai 5'15".
Per paura di scoppiare e non riuscire a terminare l'allenamento non ho voluto forzare troppo i ritmi delle ripetute e avevo deciso di tenere il passo del mio PB sui 10k, 4'37".
Alla fine ne è uscito un gran allenamento al termine del quale avevo le gambe che sembravano volare tanto erano sciolte.
Questi i tempi delle ripetute con relativi recuperi:
1. 4'33" - 5'16"
2. 4'35" - 5'08"
3. 4'39" - 5'22"
4. 4'35" - 5'12"
5. 4'33" - 5'08"
Il tutto sommato a 15' di riscaldamento e a 5' di defaticamento mi ha portato a fare 13,22km in 1h08'37" @ 5'11".
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Messaggio Da Zelig il Ven 20 Set 2013, 20:54

loris ha scritto:Oggi da tabella mi toccavano per la prima volta le ripetute,5x1km, con recupero a ritmo maratona ovvero ai 5'15".
Per paura di scoppiare e non riuscire a terminare l'allenamento non ho voluto forzare troppo i ritmi delle ripetute e avevo deciso di tenere il passo del mio PB sui 10k, 4'37".
Alla fine ne è uscito un gran allenamento al termine del quale avevo le gambe che sembravano volare tanto erano sciolte.
Questi i tempi delle ripetute con relativi recuperi:
1. 4'33" - 5'16"
2. 4'35" - 5'08"
3. 4'39" - 5'22"
4. 4'35" - 5'12"
5. 4'33" - 5'08"
Il tutto sommato a 15' di riscaldamento e a 5' di defaticamento mi ha portato a fare 13,22km in 1h08'37" @ 5'11".
molto bene !!! cheers 
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Messaggio Da loris il Ven 20 Set 2013, 20:58

 
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Messaggio Da castoro il Sab 21 Set 2013, 04:28

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Messaggio Da differentgear il Sab 21 Set 2013, 08:23

ok 
io vado fra 2 ore ... speriamo ...
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Messaggio Da loris il Sab 21 Set 2013, 13:48

Grazie còcce
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