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L'allenamento del giorno.

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da keno71 il Mer 02 Ott 2013, 09:06

oggi 13 km di cl ..........
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da -francesco- il Mer 02 Ott 2013, 10:44

Questa mattina 6x1000 (4'40'') rec.2' CL(5'25'')
Ho iniziato con 3 km di risc a 5'.37''
poi tutte le ripetute tra 4'37'' e 4'44'' (media di 4'41'')
il recupero però è stato fatto alla media di 5'38''.Colpa dell'ultimo recupero, non ne avevo davvero più e sono andato a 6'18, sballando la media...
Ho faticato davvero tanto, lsperavo di poter fare di più, ma davvero non ne avevo.
Vabbè, andiamo oltre. Mi rifarò la prossima volta.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Mer 02 Ott 2013, 10:51

dai -francesco- che è andata benone Wink

ma il tuo ufficio stampa che fine ha fatto ? Very Happy

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da -francesco- il Mer 02 Ott 2013, 11:19

E' vero...latita un po' !
Faccio una fatica a dover riportare tutti i miei allenamenti da solo .... ah, ma quando lo sento gliene conto 4!!!!!
Non ci sono più gli uffici stampa di una volta!!!!
Very Happy 
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Mer 02 Ott 2013, 12:50

infatti è vero, mica può farlo solo durante la maratona e poi sparire in questo modo Very Happy

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Zelig il Mer 02 Ott 2013, 14:38

castoro ha scritto:@ gopium: ottimo allenamento ok 

@ Zelig: bene così Wink
grazie cocce,

@francesco: non preoccuparti di tempo ne abbiamo, capita di fare meno bene di quanto ci aspettavamo.drunken 

Allenamento finito alle 14.00: caldo mostruoso, ho fatto bene a portare le borracce, impicciano ma il caldo si fa sentire troppo a quest'ora... 20 km medi a 4.44, ultimo km in progressione chiuso a 4.24.

Volevo iniziare a 4.50, ma poco dopo gia' ero a 4.40. Al decimo ho accusato un po' di stanchezze, allora ho rallentato. In verita' stavo gia' accarezzando l'idea di un pb sui 21, ragione per cui ho preferito evitare di ammazzarmi: rallentare mi ha permesso di allontanare da me l'insana idea ( avrei fatto il pb ma mi sarei ammazzato inutilmente).


Cosa che mi ha colpito molto questa mattina e' che ho dormito benissimo: il senso di stanchezza che mi attanaglia da tempo e' sparito dopo aver preso un aulin: mi sa che devo risolvere i problemi alla cervicale  


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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da loris il Mer 02 Ott 2013, 19:53

Oggi 11km di cl + 4 allunghi, in totale 11,57km in 1h02'12"
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Mer 02 Ott 2013, 21:52

Riposo.... troppo lavoro....
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da gopium il Gio 03 Ott 2013, 10:58

Oggi 12 Km a 5'01'' quasi costanti, in vista della Mezza di domenica.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da -francesco- il Gio 03 Ott 2013, 15:20

@zelig ok
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Gio 03 Ott 2013, 16:30

sta sera chissà se arrivo ... Sad
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da loris il Gio 03 Ott 2013, 18:03

8km di CL in 43'40" + 8km di CM in 39'05", totale 16km in 1h22'45".
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Gio 03 Ott 2013, 21:26

Questo pomeriggio tardissimo.... anzi, era sera....

Risc. + 4kmCM + def.
__________________-
Totale 7 Km
http://connect.garmin.com/activity/385177453

Con le calorie non ci ho capito molto....  scratch scratch 

Ciao a tutti.  
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Messaggio Da Zelig il Gio 03 Ott 2013, 22:33

aroldo74 ha scritto:Questo pomeriggio tardissimo.... anzi, era sera....

Risc. + 4kmCM + def.
__________________-
Totale 7 Km
anche io.  
Risc. 1,5 km + 5 km cl/CM (4.50) + 1,5 km def.

8 km

ciao
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Messaggio Da differentgear il Gio 03 Ott 2013, 23:07

Oggi corsetta breve. Ho rischiato di vomitare la cena ma almeno ho corso Wink 5 km in 28 min.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Ven 04 Ott 2013, 08:23

Ieri sera un progressivo perfetto di 12 km, dai 6.13 ai 5.16.
Nelle ultime settimane mi sto allenando alla grande, mi sento quasi pronta per il mio esordio nelle ultra! 

_________________
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Ven 04 Ott 2013, 08:30

Urka Fede!!! ok 
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Messaggio Da -francesco- il Ven 04 Ott 2013, 10:40

Questa mattina 75' di CL
Fatti 14km alla media di 5'24''.
Comincia a fare freschino.
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Messaggio Da Adrix il Ven 04 Ott 2013, 14:26

Oggi 10,8 km di corsa lenta
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Messaggio Da aroldo74 il Ven 04 Ott 2013, 18:59

Questo pomeriggio......

Risc. + 5 all. + def. a RL
______________________
Totale 8km.
Kcal bruciate 504.

Ed ora aspettiamo il via domenica mattina.

Ciao a tutti.
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Messaggio Da loris il Sab 05 Ott 2013, 09:42

E oggi salvo imprevisti mi saltano le ripetute   
E io che ero ripromesso di non saltare più un allenamento.
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Messaggio Da loris il Sab 05 Ott 2013, 20:21

e in vece oggi, complice la pioggia, sono riuscito ad allenarmi cheers cheers 
e che allenamento...
erano previste le ripetute, 3 x 2km rec 1km a ritmo maratona, questo è quello che è saltato fuori...
2km risc.
1x2000 @ 4'26"
1x1000 @ 5'05"
1x2000 @ 4'27"
1x1000 @ 5'12"
1x2000 @ 4'25"
più un leggero defaticamento (300m) fino a casa.
Alla fine 10,34km in 49'08" @ 4'45".
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Messaggio Da aroldo74 il Dom 06 Ott 2013, 12:40

Questa mattina a Baganzola (PR).....

3km di risc. + ½maratona + 1km di def.
_____________________________
Totale circa circa 25 km
Kcal bruciate 1575. Dispendio calorico in parte inficiato da manciate di biscotti e te iperzuccherato ingollati al ristoro finale. pig

La mezza non l'ho tirata ma l'ho fatta come un medio soft, all'82% della FCmax (160 bpm) molto regolare, accompagnando Pietro82 che fa il suo personale e va a premio come 4° di categoria, portandosi a casa un borsone con la spesa per una settimana. risata

Alla fin della fiera, anche se all'inizio siamo stati penalizzati non poco dai soliti che si piazzano nelle prime file alla partenza per poi andare piano, abbiamo concluso in 1h26'22,6”, a 4'06"/km di media.
Un tempo tutto sommato onesto dai.

Ciao a tutti.
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Messaggio Da differentgear il Dom 06 Ott 2013, 14:11

Oggi 18 km in 1:50 ... spero sia l'età ma credo sono proprio io che sono lumaca...
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Messaggio Da differentgear il Dom 06 Ott 2013, 14:12

Bravi Loris e Aroldo ...
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Messaggio Da gopium il Dom 06 Ott 2013, 14:30

Oggi mezza maratona a Montebelluna, mista pianura e collina, il percorso misurato col GPS misura alla fine 20,6 km aggiungendo un po' di riscaldamento, arrivo a 21 con un tempo di 1:49:50 a 5'14'' di media, molto soddisfatto e bel percorso
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Messaggio Da loris il Dom 06 Ott 2013, 18:49

differentgear ha scritto:Bravi Loris e Aroldo ...
 
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Messaggio Da aroldo74 il Dom 06 Ott 2013, 19:57

differentgear ha scritto:Bravi Loris e Aroldo ...
 
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Messaggio Da differentgear il Dom 06 Ott 2013, 20:38

ok 
bravo anche gopium Wink
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Messaggio Da Federoca il Lun 07 Ott 2013, 08:56

Ieri un disastro... sono partita da casa di corsa per andare alla mezza maratona in calendario, in tutto avrei dovuto fare circa 33 km... ma dopo 4 km pioveva davvero tantissimo, avevo un freddo cane nonostante fossi adeguatamente vestita, le gocce d' acqua mi scendevano nelle schiena e mi annebbiavano la vista. Insomma, non ce l'ho fatta e mi sono fatta venire a prendere e portare a casa. Sono arrabbiata e delusa, con la pioggia proprio non riesco a correre, dovrei allenarmi stasera e domani ma sembra che non smetterà prima di mercoledì...  

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