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L'allenamento del giorno.

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Gio 26 Set 2013, 07:43

Io mi allenerò domani e domenica Sad ... vabbè ...
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Gio 26 Set 2013, 08:47

Ieri sera 20" riscaldamento, 12x400 uno veloce (media 4.45) e uno lento (media 6.15) e 15" defaticamento. Totale 10,500 Km.
Soddisfatta! ok 

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Gio 26 Set 2013, 08:49

brava Fede, però hai corso solo 20 secondi di riscaldamento e 15 secondi di defaticamento ?
lol! 

h = ore
' = minuti
" = secondi

Wink

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Gio 26 Set 2013, 08:55

ahahaha Very Happy posso farcela anche io Very Happy
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Gio 26 Set 2013, 09:04

castoro ha scritto:brava Fede, però hai corso solo 20 secondi di riscaldamento e 15 secondi di defaticamento ?
lol! 

h = ore
' = minuti
" = secondi

Wink
Hai ragione Rob, che suonata che sono!!!!  

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da -francesco- il Gio 26 Set 2013, 10:30

Questa mattina 80' a 5'15''.Parto troppo troppo piano (devo fare il riscaldamento a parte....ma non lo faccio mai) e chiudo la sessione con 15 km in 1.20.16, alla media di 5'21''.
Se considero che i pirmi 7 km ero a 5.35 di media mi potrei ritenere soddisfatto. Ma sarebbe ora di finirla con queste "sbavature".
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da loris il Gio 26 Set 2013, 15:25

oggi 10,11km di CL rigenerante e adesso le gambe mi ringraziano.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Gio 26 Set 2013, 20:51

Questo pomeriggio.....

4 Km di riscaldamento
(10X200) con recupero di 100 mt Corsi alla media di 40" (3'20"/Km).
2 km di defaticamento.
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Ovviamente in un allenamento come questo l'uso del cardiofrequenzimetro era inutile per cui l'ho lasciato a casa.

Ciao a tutti.  
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Gio 26 Set 2013, 21:08

aroldo74 ha scritto:Questo pomeriggio.....

4 Km di riscaldamento
(10X200) con recupero di 100 mt Corsi alla media di 40" (3'20"/Km).
2 km di defaticamento.
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Ovviamente in un allenamento come questo l'uso del cardiofrequenzimetro era inutile per cui l'ho lasciato a casa.

Ciao a tutti.   
media di 40" ????????????????

frusta frusta frusta 

lavativo

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Messaggio Da aroldo74 il Gio 26 Set 2013, 22:01

Questo passa il convento..... Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad
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Messaggio Da castoro il Ven 27 Set 2013, 07:03

questa mattina ho corso 10,23km di CL con saliscendi veramente in scioltezza, non ho mai guardato il gps, ho curato solo la respirazione che è stata sempre abbastanza facile (alla fine delle salite chiaramente era un pochino + affannata) e ho chiuso con la media di 5.38, solo l'ultimo km ho allungato un pochino il passo ma sempre tenendo sotto controllo la respirazione e l'ho chiuso senza problemi a 4.45
Wink

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Ven 27 Set 2013, 08:06

Evvai Coccè!!! Smile io ho tempo domani e domenica per allenarmi ... Sad
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Ven 27 Set 2013, 08:22

Ieri sera 8,300 km di corsa lenta defaticante... sto diventando più lenta di una lumaca in retromarcia, non vedo l' ora di fare questa cavolo di 6 ore così ricomincio a mettere un pò di "velocità"!

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Zelig il Ven 27 Set 2013, 15:45

Oggi ore 14.00 allenamento. ero stanco per lavoro e non avevo proprio forza, ma mi sono dato un a mossa e mi sono dato da fare.

15 serie di fartlek 1+1 per circa 30 minuti di corsa. I tempi del veloce quasi sempre sotto i 3.50 min. L'ultimo me lo sono sparato a 3.20 . Il recupero trotterellando quasi ( ma va bene cosi'?)
Sono sfinito! il caldo era tremendo ed alla fine quasi vomitavo. alla dodicesima ripetuta mi sono dovuto fermare a bere.
E' ancora estate!!!!

Nota simpatica: in 30 minuti di corsa sono stato inseguito da sue cani lasciati liberi dal padrone !!! Questi cani , anci padroni dei cani, non si sopportano piu'!!

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Messaggio Da gopium il Ven 27 Set 2013, 15:57

I cani non hanno colpe, quei padroni sono degli imb****li patentati e una bella denuncia ci starebbe proprio bene.
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Messaggio Da aroldo74 il Ven 27 Set 2013, 21:04

Riposo.
Però il pomeriggio sono andato ad un compleanno ed ho fatto il pieno di cibo chimico ed iperglicemico.... pig
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Messaggio Da Zelig il Ven 27 Set 2013, 21:26

aroldo74 ha scritto:Riposo.
Però il pomeriggio sono andato ad un compleanno ed ho fatto il pieno di cibo chimico ed iperglicemico.... pig
frusta frusta frusta 
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Messaggio Da Il Greco il Ven 27 Set 2013, 22:54

Progressivo di 12 km
4:53  
4:46  
4:44  
4:41  
4:40  
4:36  
4:35  
4:33  
4:29  
4:23  
4:14  
3:53  
Cool
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Adrix il Ven 27 Set 2013, 23:02

LL 15 dentro Villa Pamphilji lato Tevere. Bellissima oretta di corsa nel caldo romano ed in una villa assolata e ben popolata di runners.
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Messaggio Da gopium il Ven 27 Set 2013, 23:55

Stasera, dopo 5 giorni di raffreddore 10 km in 51:20, molto contento, ora il naso è più libero che mai cheers 
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Messaggio Da aroldo74 il Sab 28 Set 2013, 10:53

Questa mattina ho recuperato l'uscita di rifinitura per la gara di domenica, saltata ieri sera.

5 km di FL a 4'25"
2 km tra allunghi e surplace.
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Messaggio Da Adrix il Sab 28 Set 2013, 11:18

Spaccali domani Claudio!!
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Messaggio Da aroldo74 il Sab 28 Set 2013, 11:26

Grazie dell'incoraggiamento Adrix ma
sarà solo un test per il ritmo mezza che dovró fare il 6 ottobre.
Se finiró fresco allora ok il ritmo è giusto.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Sab 28 Set 2013, 13:42

In bocca al lupo Aroldo Smile
Io oggi 12 km collinare. Domani volevo tentare i 28 ...
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Messaggio Da Nastygear il Sab 28 Set 2013, 14:19

Oggi 45 Km in 3h38' in parte sul percorso della 100 Km di Seregno con qualche rampa spaccagambe..
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Messaggio Da Adrix il Sab 28 Set 2013, 15:48

@nastygear: 45km... una follia!!
Per me 10 lunghi km a Villa Pamphili chiacchierando del più e del meno con Mick Freccia.
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Messaggio Da castoro il Dom 29 Set 2013, 09:31

questa mattina ultimo allenamento di mezzofondo veloce e velocità con 1x800, 1x400, 1x200, 1x300

800: 2'45" PB

400: 1'17"50

200: 32"26

300: 56"20

molto soddisfatto del PB sugli 800
Wink

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Messaggio Da aroldo74 il Dom 29 Set 2013, 13:20

Questa mattina a San Prospero nelle prospicienze di PaVma.....

La Corsa di Tommy. Manifestazione podistica in memoria del Piccolo Tommaso Onofri barbaramente ucciso nel marzo del 2006....Sad Sad 

La gara era un test per saggiare la condizione pet la mezza drl 6 ottobre, considerando anche quasi 2 km di sterrato.

4 Km di riscaldamento (allunghi inclusi)
13,6 Km di gara conclusi in 58'12" alla media di 4'07"/Km
Frequenza cardiaca media  (udite udite) 160 Bpm ossia l'82% della FCmax....
Quasi un medio soft.
Aggiungo un po' di defaticamento. qualche centinaio di metri per andare a cambiarmi in auto.
_______________________________________________
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http://connect.garmin.com/activity/382895103 (la distanza non corrisponde perchè non ho spento subito il Garmin scratch )

Insomma sono molto contento....ok 

Ciao a tutti. 
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Messaggio Da -francesco- il Dom 29 Set 2013, 18:19

Oggi 60' di corsa lenta (5'25'')
11km in 59'32'', media rispettata e corsa regolare, senza lenti iniziali e strappi finali.
Soddisfatto.
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Messaggio Da differentgear il Dom 29 Set 2013, 19:47

Io oggi non sono contenta. 18 km in 2 ore praticamente ... ho fatto una fatica terribile e mi si sono infiammati i muscoli (?) dell'anca ...
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