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L'allenamento del giorno.

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da gopium il Ven 03 Gen 2014, 20:00

Questo pomeriggio un bel fartlek piramidale inverso

2,5 km di riscaldamento a 4'45''
Fartlek 12,75 km in 58' media 4'33''
500 mt di defaticamento
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da -francesco- il Ven 03 Gen 2014, 20:09

Oggi 17 km a 5'40''. Non riuscivo ad andare più veloce. Brutte sensazioni.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Ven 03 Gen 2014, 21:44

ahahhaa Zelig Smile vabbè ... buona gara allora Very Happy
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da -francesco- il Sab 04 Gen 2014, 10:09

1,5 km di nuoto.cornetto arrivo!!!
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Sab 04 Gen 2014, 10:34

Io fra un pò esco ... speriamo bene ...   
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da paoloxyx il Sab 04 Gen 2014, 10:52

Ieri dopo un mese a forza di ritmo MAF sono tornato a fare 15km senza avere male da nessuna parte!!!!
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Sab 04 Gen 2014, 11:28

In questa splendida mattinata primaverile con 18°....
nel parco terramaini di Monserrato (CA), assieme
al simpaticissimo forumendolo simpep. Very Happy

Un'ora e un quarto di corsa condita da tante chiacchiere, spaziando dal clima all'informatica, allo sport, alla salute, alla medicina.
A conclusione ho trascinato il mio interlocutore in 4 allunghi/ripetute dai 4'30" ai 3'50"/ km col recupero al passo.... :frusta risata
_______________________
Totale 11 km
kcal bruciate 693.

Ultimo allenamento serie "tropical" Cool in Sardegna.

Si riprende lunedì nel freddo e nella nebbia della padania.... Crying or Very sad

Ciao a tutti.


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Messaggio Da differentgear il Sab 04 Gen 2014, 15:44

ma non pioveva?
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Sab 04 Gen 2014, 16:15

No, niente pioggia, anche se il cielo era pieno di scie chimiche lasciate dagli aerei.
Simone però mi ha rassicurato che é tutto regolare. Very Happy
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Sab 04 Gen 2014, 17:28

Ehehe beati voi Smile speriamo che sia tutto regolare ehehe Very Happy
Io sono uscita ... ero titubante perchè prendendo il mio cappellino da pioggia, che avevo riposto in un ripiano alto, a mettermi in punta di piedi avevo visto le stelle. Ma sono uscita ... ho perso un tantino col fermo forzato ma ho fatto 8.15 km in 48:47 ... direi che può andare bene.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Sab 04 Gen 2014, 19:38

E va benissimo Eliana. Very Happy
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Sab 04 Gen 2014, 20:00

Wink sì mi sta bene così ... domani vediamo Smile
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Zelig il Sab 04 Gen 2014, 22:43

differentgear ha scritto:Ehehe beati voi :)speriamo che sia tutto regolare ehehe Very Happy
Io sono uscita ... ero titubante perchè prendendo il mio cappellino da pioggia, che avevo riposto in un ripiano alto, a mettermi in punta di piedi avevo visto le stelle. Ma sono uscita ... ho perso un tantino col fermo forzato ma ho fatto 8.15 km in 48:47 ... direi che può andare bene.
 cheers cheers 

io oggi ho continuato con la mia disobbedienza e ho fatto di testa mia seguendo pero' i consigli di amico runner che credo sia espertissimo: scarico con 20 minuti di riscaldamento, 8 fartlek 1+1 ( il veloce a 70/75%, cioe' tra 4.10 e 4.20) , stretching e defaticamento ... mi sento molto meglio. La stanchezza comincia ad andare via. Domani se ce la faccio a trovare un attimo mi faccio 30 minuti di corsa rigenerante lentissima....

a domani  sunny 
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Dom 05 Gen 2014, 05:53

Dai Eliana, l'importante è che sei uscita a correre Wink

Zelig ma non vai alla corsa degli avanzi ?

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Messaggio Da differentgear il Dom 05 Gen 2014, 09:17

Sì sono contenta ragazzi Smile
Bravo Zelig!!! Wink
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Zelig il Dom 05 Gen 2014, 09:45

castoro ha scritto:Dai Eliana, l'importante è che sei uscita a correre Wink

Zelig ma non vai alla corsa degli avanzi ?

compleanno di due mie bimbe, forse verso le 14.00 corsettina di scarico pregara Smile
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Dom 05 Gen 2014, 09:58

Questa mattina era un programma il 1° lunghissimo in vista della maratona di Roma, 27km di cui almeno la metà con saliscendi.
Dopo le defezioni dell'ultima ora di Claudio e Gianni, sono andato da solo, ma dopo la 100km ormai non mi spaventa + di tanto, certo in compagnia il tempo passa prima e ci si tira a vicenda ..... partito alle 6.50 (un pò tardi rispetto al mio solito) con una lievissima pioggerella che è scemata nel giro di 2km. Dopo 3km sentivo caldo e pensavo di aver sbagliato ad indossare la maglia tecnica invernale ed i guanti, ma + avanti invece la scelta si è rivelata eccellente ....
Per non crollare di testa ho suddiviso l'allenamento in vari step, ogni 3km scioglimento delle braccia ed ogni 5km bevevo un pò d'acqua e verificavo la media totale fino a quel momento.
Al 5°km ero già ad una media di 5.42.
I primi 9km sono andati via lisci come l'olio, la mia compilation nell'mp3 mi fa sempre buona compagnia, su via di casalpalocco, l'incontro della solita vecchietta che porta da mangiare ai gatti randagi di zona (l'ammiro tanto per questo, evidentemente è sola e le piace passare il tempo aiutando quei poveri gatti  ), l'incrocio con un paio di runner con il saluto d'obbligo e via.
Al 10°km iniziava il percorso + duro, ovvero un continuo saliscendi che mi accompagnerà fino a metà del 22°km, al passaggio al 10°km nonostante la salita passo con la media di 5.30, veramente ottima. 
Ma all'11°km inizia a diluviare e non contento inizia anche ad alzarsi il vento, percorro tutto l'11° con vento e pioggia di traverso e questo mi provocherà un problema per il resto della corsa perchè essendosi bagnato l'orecchio sx, l'auricolare sx tendeva sempre ad uscire dall'orecchio.
Inizia a fare freddino e qui sono contento di aver scelto questo abbigliamento nonchè il cappellino con visiera perchè almeno la pioggia non mi da fastidio sugli occhi.
Il percorso come detto si fa impegnativo, senza contare che nelle salite un fiume d'acqua mi veniva incontro (alla faccia dei tombini  ) e chiaramente ormai i piedi erano zuppi e diventavano sempre + pesanti. 
La media però continuava a scendere e al km 15 ero a 5.20 di media complessiva, ma da qui iniziavano le salite + toste, oltretutto proprio in queste salite avevo il vento contrario ...... ma non mi sono mai arreso, anzi in salita cercavo di spingere per poi recuperare in discesa, con un pò di fatica al km 20 ero alla media di 5.17, il mio obiettivo quando ho stilato la tabella di preparazione era di correre i lunghissimi ma in pianura a 5.15 di media, quindi già chiudere con questo passo su questo percorso e in queste condizioni mi andava benissimo. Ma finalmente arrivava l'ultima parte, gli ultimi 5km coadiuvati dalla discesa + lunga e + ripida, grazie alla quale al km 25 ero alla media di 5.14, ma a questo punto non mi accontentavo, ho iniziato a tirare e speravo di chiudere almeno con la media finale di 5.12, ma grazie ad un ultimo km in 4.15 ho chiuso i 27km in 2h20'10" alla media di 5.11.
Questo allenamento mi lascia molto ma molto soddisfatto, in primis perchè a luglio 2012 lo stesso allenamento sullo stesso percorso lo chiusi in 2h32'25" alla media di 5.38, secondo perchè a settembre 2011 chiusi il mio migliore lunghissimo di 30km alla media di 5.10 ma era tutto in pianura, quindi sono molto curioso quando tra 2 settimane avrò i 30km in pianura di vedere come andrà l'allenamento, ma se tanto mi da tanto ............

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Messaggio Da michelerossi4 il Dom 05 Gen 2014, 15:36

Grande Castoro...e pensa se tu riuscissi a dimagrire 5-6km...andresti il doppio!!! e fallo uno sforzino... bastone bastone bastone 
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Messaggio Da castoro il Dom 05 Gen 2014, 16:22

in realtà mi sono messo a dieta e avevo perso prima delle feste 5kg di peso, purtroppo con le feste ne ho ripresi 1,5, ma conto dopo la befana di riprendere per sfondare almeno il muro degli 80kg (ora sono intorno agli 82,5) per quando correrò la maratona Wink

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Messaggio Da -veljko- il Dom 05 Gen 2014, 21:59

7km di progressivo + 1km di defaticamento il tutta a 5'24"
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Messaggio Da aroldo74 il Lun 06 Gen 2014, 11:35

Questa mattina in una Parma soleggiata e calda con ben 3°.... risata 

-Riscaldamento 24'  (4,65 km allunghi inclusi).
-(6x1000) con rec 2'15" in sourplace, veramente lento.
-Defaticamento poco meno di 10' 1,8 Km.
___________________________________
Totale 14 Km
Kcal bruciate 882

Ripetute eseguite su percorso perfettamente pianeggiante e misurato con
rotella metrica e coi tempi presi a mano. risata
Fatica discreta. Le gambe andavano e nente crisi di fiato infatti i battiti massimi di ogni ripetuta sono stati intorno al 91%FCmax.
Tempi comunque onesti. 3'38" - 3'36" - 3'33" - 3'36" - 3'35" - 3'33" con un a media di 3'35".
http://connect.garmin.com/activity/425586931

Non mi è sembrato il caso infatti di andare eccessivamente in acido visto che dovrei preparare la maratona.
Meglio quindi farne una in più e finire meglio e comunque farle tutte ad un tempo relativamente non al limite.

Saluti a tutti e buona befana.


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Messaggio Da loris il Lun 06 Gen 2014, 11:52

Ieri avevo poco tempo così per recuperare un po', visto che ero atteso a pranzo a casa dei miei, ho deciso di andarci di corsa.
Mi sono fatto Riolo Terme - Brisighella con la salita delle Calbane, 3,9km al 5% con punte del 9%.
Già dopo 3 km mi ero accorto che le gambe non erano il massimo, al km 4 ho dovuto rispondere al telefono e ho perso 3', la salita con un po' di fatica e qualche tratto di cammino l'ho fatta e alla fine pensavo di essere andato malissimo ma andando a confrontare i tempi con l'allenamento fatto sempre su quel percorso 1 anno fa mi sono accorto di avere impiegato lo stesso tempo.
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Messaggio Da michelerossi4 il Lun 06 Gen 2014, 13:31

Stamani allenamento con i compagni alla "Maratonina della Befana", gara di 13.4km tutta pianeggiante...arrivati tardi ci siamo scaldati poco, 12'...Dovevamo fare il classico medio progressivo, partendo a 3'40"...Ottimo allenamento uscito veramente bene, con respirazione e cuore sempre sotto controllo, senza mai spingere, solo alla fine sono andato in progressione con molta facilità, correvo a 3'15" bene...sono molto soddisfatto...mi sento bene!!! lol! lol! lol! 

http://www.tds-live.com/ns/index.jsp?login=&password=&is_domenica=-1&nextRaceId=&dpbib=&dpcat=&dpsex=&serviziol=null&servizio=000&pageType=1&id=5940&locale=1040#

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Messaggio Da simpep il Lun 06 Gen 2014, 13:41

Congratulazioni Michele !
Poi fammi sapere dove hai comprato le . . . ali .
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Messaggio Da michelerossi4 il Lun 06 Gen 2014, 13:44

In realtà le sto cercando, mi hanno detto che le hanno avvistate in Kenia...mi sa che a febbraio vado a dare un occhiata!!!  risata risata risata 
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Messaggio Da -veljko- il Lun 06 Gen 2014, 16:28

primo lungo in ottica MaraRoma, 25km a 5'37" con molta soddisfazione. se poi riuscissi a tenere questo ritmo per tutti i 42km di Roma...
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Messaggio Da differentgear il Lun 06 Gen 2014, 18:42

Oggi 20,55 in 2:18 collinare
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Messaggio Da rikchecorre il Lun 06 Gen 2014, 19:36

Azz... per avere gli alluci che "ti impediscono di correre" direi niente male  risata
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Messaggio Da differentgear il Lun 06 Gen 2014, 19:41

sono stata ferma 3 settimane ... vedo le stelle sopratutto in salita. Sta notte avrò fitte ma non posso fare a meno di correre ... mi fa stare così bene ... anche oggi ero così felice Smile
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Messaggio Da pelle il Lun 06 Gen 2014, 20:49

ero fermo dal 20 dicembre per la schiena, stamattina sono partito per una camminata di un ora.., ma dopo 1 km non ho resistito e ho fatto 9 km di corsa, nessun problema e sono contento  
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