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Preparazione mezza a vuoto...rimane la 10km...peccato! (INFORTUNIO)

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Re: Preparazione mezza a vuoto...rimane la 10km...peccato! (INFORTUNIO)

Messaggio Da castoro il Sab 04 Mag 2013, 22:23

io ricomincerei piano piano magari con soli 5km ma di corsa continua
Wink

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PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
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Re: Preparazione mezza a vuoto...rimane la 10km...peccato! (INFORTUNIO)

Messaggio Da Fra80 il Dom 05 Mag 2013, 20:28

Di ritorno dopo 8 km di corsa, continua. Ritmo sempre sui 6'/km, e devo dire che non ho avuto problemi articolari o muscolari, giusto qualche "assestamento" nei piedi, dovuto alle nuove GTS13, ma probabilmente si devono adattare...speriamo in bene. Devo dire pero' che è stato faticoso, cio' che 2 settimane fa' era uno scarico leggero oggi mi sembra quasi uno sforzo massimale

Come dici di procedere Roby? Questa settimana la corro a giorni alterni sempre sui 8/9 km e da quella successiva si aumenta?
O gia' da questa che viene riparto con scarico, ripetute/fartlek e lungo? Probabilmente conviene buttar giu' qualche km a ritmo CL aumentando man mano per un paio di settimane, arrivare insomma a domenica 19 magari sui 13/14 e poi ripartire col precedente schema
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Re: Preparazione mezza a vuoto...rimane la 10km...peccato! (INFORTUNIO)

Messaggio Da castoro il Dom 05 Mag 2013, 21:22

prima di tornare a fare allenamenti di qualità, arriverei a correre almeno 1h15'/1h20' di CL
Wink

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Re: Preparazione mezza a vuoto...rimane la 10km...peccato! (INFORTUNIO)

Messaggio Da Fra80 il Sab 11 Mag 2013, 18:56

Oggi ci son riuscito Roby....1 ora e mezza circa di CL, 15km percorsi con un passo medio di 5'50''/km...col caldo che sta facendo qui a Torino e tutti i precedenti gran risultato...

Domani mi faccio uno scarico, magari piu' lento, sui 6'00'' e passa, massimo 10km, piu' che altro perchè non potro' andare a correre lunedi.

Questa settimana che viene la imposterei cosi: mart.- gio. 10/12km CL, ven. o sab. scarico 6/7 km a ritmo >6'00''/km e domenica un lungo sui 15km.

E poi dalla prossima si riparte!

Che ne dite?
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Re: Preparazione mezza a vuoto...rimane la 10km...peccato! (INFORTUNIO)

Messaggio Da castoro il Sab 11 Mag 2013, 19:04

veramente ottimo

cheers cheers cheers

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