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Allenamento di riferimento per il mantenimento del ritmo gara.
4 partecipanti
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Allenamento di riferimento per il mantenimento del ritmo gara.
Sul mio mensile preferito (Runnersworld) viene specificato questo tipo di allenamento e credo possa ( alternato alle tabelle Castorifere ) fare il caso mio nel senso che si aumenta la distanza correndola sempre al ritmo gara.
In pratica si calcola il 15% del tempo finale che programmerei per la gara, esempio 14 minuti per una mezza in 1:35:00 quindi correre tre ripetute da 14 minuti l'una al ritmo gara alternato a 3 minuti di recupero di corsa facile.
Ogni volta che si esegue questo allenamento aumentare di un minuto la ripetuta fino a portarle al 20% del tempo finale ottimale quindi in 5 allenamenti di questo tipo nel mio caso, correrei alla fine 3x19 minuti al ritmo gara in questo modo starei per molto tempo sul ritmo gara fino ad abituarmi il più possibile a girare su certi ritmi.
Scusate la spiegazione pessima del riassunto dell'articolo spero di essere stato chiaro e soprattutto ditemi cosa ne pensate.
Ovviamente Còcce in prima linea ma il pensiero di tutti è fondamentale.
Pablo
In pratica si calcola il 15% del tempo finale che programmerei per la gara, esempio 14 minuti per una mezza in 1:35:00 quindi correre tre ripetute da 14 minuti l'una al ritmo gara alternato a 3 minuti di recupero di corsa facile.
Ogni volta che si esegue questo allenamento aumentare di un minuto la ripetuta fino a portarle al 20% del tempo finale ottimale quindi in 5 allenamenti di questo tipo nel mio caso, correrei alla fine 3x19 minuti al ritmo gara in questo modo starei per molto tempo sul ritmo gara fino ad abituarmi il più possibile a girare su certi ritmi.
Scusate la spiegazione pessima del riassunto dell'articolo spero di essere stato chiaro e soprattutto ditemi cosa ne pensate.
Ovviamente Còcce in prima linea ma il pensiero di tutti è fondamentale.
Pablo
Pablo- Super Runner
- Messaggi : 1597
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Età : 53
Località : Imola
Re: Allenamento di riferimento per il mantenimento del ritmo gara.
Articolo interessante anche se da quello che ho capito io sarebbe quasi più un test per valutare i progressi dal momento che andrebbe fatto ogni 3-5 settimane.
Re: Allenamento di riferimento per il mantenimento del ritmo gara.
molto interessante Pablito, sicuramente da provare e sicuramente come ha detto Loris, potrebbe essere un buon allenamento da inserire nelle mie tabelle Castorate
Diciamo che è una sorta di medio/veloce spezzato
Diciamo che è una sorta di medio/veloce spezzato
Re: Allenamento di riferimento per il mantenimento del ritmo gara.
Quasi quasi lo provo
ilmara- Piè Veloce
- Messaggi : 680
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