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L'allenamento del giorno.

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Messaggio Da gopium il Mar 04 Feb 2014, 23:06

Poco più di 14 km a 4'47'', oggi proprio non ne avevo
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Mer 05 Feb 2014, 06:32

@ Unalieno: dai Mauro anche se hai corso senza cardio hai fatto un ottimo allenamento Wink

@ Rik: ma se hai problemi al polpaccio è bene continuare a "farsi del male" con le minimaliste ?  Question 

@ Zelig: appena ti vedo devo darti tantissime bastone 

io questa mattina anche per smaltire un pò di       11,8km sotto il diluvio alla media di 5.12

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da freccia il Mer 05 Feb 2014, 13:41

questa mattina 12km ia 5'02 di media, con gli ultimi 3 in progressione a 4'52, 4'45 e 4'32. Dopo una settimana senza corsa (causa influenza e pioggia continua) l'allenamento di questa mattina è stato faticoso...Le gambe stavano bene però, il massaggio fatto da di Roberto lunedì ha "funzionato" alla grande   
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Messaggio Da Federoca il Mer 05 Feb 2014, 14:16

Ciao Freccia, influenza a parte tutto bene?   

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Mer 05 Feb 2014, 14:23

Il Greco ha scritto:
Federoca ha scritto:Ieri sera tonificazione in palestra.

Ma squatti in palestra ? mi è presa la mania ultimamente  scratch 



Oggi 6 km lenti

No, niente squat, mi fanno male le ginocchia a farli...
Però mi stanno venendo delle braccia da culturista!!  risata risata 

Stasera spinning!!   

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da rikchecorre il Mer 05 Feb 2014, 15:00

castoro ha scritto:@ Rik: ma se hai problemi al polpaccio è bene continuare a "farsi del male" con le minimaliste ?  Question 
Beh... come detto, sono solo doloretti muscolari da adattamento... se avessi fastidi a livello articolare/tendineo mi fermerei subito... considera anche che faccio passare almeno 3 gg tra un'uscita e l'altra e, meteo permettendo, cerco di inframezzare con un'uscita in bici... cerco di non correre mai "sul dolore"
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da simpep il Mer 05 Feb 2014, 15:25

A me invece lo Squat indolenzisce i . . . . . quadricipiti !  Very Happy 


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Messaggio Da Zelig il Mer 05 Feb 2014, 15:29

castoro ha scritto:@ Unalieno: dai Mauro anche se hai corso senza cardio hai fatto un ottimo allenamento Wink


@ Zelig: appena ti vedo devo darti tantissime bastone 


perche', cosa ho fatto?
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Mer 05 Feb 2014, 17:11

Oggi all'ora di pranzo.....

Ultimo lunghissimo pre-maratona.
33 km a 4'37"/km ma con l'ultimo in crisi mistica per esaurimento scorte (leggi muro) a 5'28".
Dovevano essere 35 km per la verità ma mi sono detto che sofferenza si, agonia no.
Comunque alla fine 33 km son sempre meglio di un calcio nelle palle.... affraid
Inoltre 2079 kcal bruciate. risata
http://connect.garmin.com/activity/440897840

Saluti a tutti.   


Ultima modifica di aroldo74 il Mer 05 Feb 2014, 17:21, modificato 1 volta
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Messaggio Da simpep il Mer 05 Feb 2014, 17:18

Mitico Claudio !!!!!!  cheers 

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Messaggio Da gopium il Mer 05 Feb 2014, 17:32

Ottimo lunghissimo Claudio  ok ok ok

Io ce li ho Domenica i 35 Km spero solo che non ci sia pioggia a secchiate.
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Messaggio Da differentgear il Mer 05 Feb 2014, 19:57

Beh 33 sono davvero tanti! Bravissimo!!!
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Mer 05 Feb 2014, 21:09

Alla fine sono uscita ... ho il morale a terra ... non credo che più in basso di così possa scendere Sad
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da rikchecorre il Gio 06 Feb 2014, 00:58

Eliana so che è dura ma penso sia meglio che ti fermi... di gare ce ne sono tante, di ginocchia ne hai solo 2
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Gio 06 Feb 2014, 09:25

ma sono sempre "rotta" e mò mi faccio male anche da ferma :/ non si può!
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Messaggio Da -francesco- il Gio 06 Feb 2014, 10:31

@eliana:mi sa che ha ragione rik...fermati un po'.E' dura ma a volte è l'unica - dolorosa- soluzione.
@aroldo: Complimentoni! Peccato per il muro finale.

Oggi 3x3000 rec.2.30
venute via a 5'03''(rec.5'37'')-4'57''(rec.5'48'')-4'52''
Con i 2 km di riscaldamento in totale 11.88 km corsi a 5'10'' di media e 158 bpm.
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Messaggio Da differentgear il Gio 06 Feb 2014, 11:16

ok ... altro che Verona che faccio ... non sto facendo niente da un pezzo e l'unica alla quale ero iscritta la salto pure quella Sad
Voglio 20 anni in meno!!!
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Messaggio Da simpep il Gio 06 Feb 2014, 12:20

differentgear ha scritto: . . . . . . Voglio 20 anni in meno!!!

Se chiedi il patteggiamento puoi ottenere la riduzione di 1/3 della pena !

 
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Oggi 11 km con passo "guarda vetrine"  Very Happy Very Happy Very Happy 

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Messaggio Da aroldo74 il Gio 06 Feb 2014, 12:33

Eliana.... se mi posso permettere.... non abbatterti.  
La corsa non è solo maratona.
I carichi sono importanti e lo stress per i muscoli/tendini/articolazioni è tanto.
È inutile stare 2 giorni fermi poi fare 20 km e poi altri 3 giorni da fermi aspettando di tornare in sesto.
La mia recente esperienza mi ha fatto capire che se si fanno uscite più brevi di 40' /45' max ossia di 7/8 km magari ad un buon ritmo correrai di più alla fine, senza arrivare ad elevati livelli di stress e relativamente sempre riposata.
Tutto ne beneficia, soprattutto le prestazioni oltre che i suddetti apparati.
Inoltre puoi correre quasi tutti i giorni perchè le tue gambe non saranno mai stanche. infatti gambe stanche = minor controllo= infortuni. affraid
Le sensazioni tornano belle e correre torna ad essere una esperienza piacevole.
Per le gare ce ne sono tantissime a buon prezzo dove  magari decidi di andare la sera prima. Ti iscrivi al banco e ti diverti senza pensieri.
Le maratone..... (parlo per me) fatta questa, vada come vada, le lascierò fare a quelli che possono farle che sono messi meglio di me.
Non voglio più trovarmi a fare una brutta esperienza come questa che ormai si sta trasformando in un uncubo.....
Non è necessario correre le maratone per beneficiare della corsa e divertirsi.....
Conosco tanti uomini e donne che corrono max 40/45 km alla settimana e corrono i 10 in meno di 40' e fanno tantissime gare senza mai un problema.

Detto questo riposati e quando sarai pronta corri ma senza esagerare e vedrai che tutto andrà meglio......
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Messaggio Da differentgear il Gio 06 Feb 2014, 12:58

ahahaha Simone   

Ho capito è il mio "stile di allenamento" che non va ... il problema è che non ho tanto tempo per allenarmi fra famiglia e bambina, sono tanto da sola con lei, e allora mi ritaglio quando posso i momenti "come capita". Magari non corro tutta la settimana ma ho tempo venerdì e domenica. E' che fra le pulizie, la spesa, i compiti, ci metto i suoceri e i miei ... e che io col buio la mattina ho paura ad uscire perchè non vivo una gran bella zona (è un pò il bronx di Trento) e allora esco così senza programmare le uscite. Quando seguivo la tabellina del Coccè andavo bene e miglioravo, poi ci sono state le vacanze della bimba e la scuola ... e tempo zero Sad
Ho pensato tante volte a mollare la corsa, ma perchè??? E' uno spazio per me e me ne prendo talmente pochi spazi per me ... non esco con le amiche, non vado dall'estetista, non mi compro chissà che di vestiti ... ma la corsa è ciò che mi fa sentire libera. Mi da soddisfazione e affronto meglio i doveri di tutti i giorni. Il sogno maratona c'è così come il sogno trail, magari resterà solo un sogno o magari quando la bimba sarà più grande troverò il tempo che ora non mi posso concedere.
Ma il mio collinare domenicale, dopo la salitona arrivi in cima e ... guardi tutte le montagne intorno, ricoperte di neve adesso ... e il cielo come un grande spazio aperto intorno. E' una sensazione bellissima ... anche solo dopo la salitona poter dire "l'ho fatta tutta correndo" ...
Mi darò una calmata e vediamo che succede. Grazie  
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da simpep il Gio 06 Feb 2014, 13:49

Eliana ! Forza che man mano che la bimba diventa grande avrai sempre più tempo per te.
Come è successo a me !
Adesso la mia ha 29 anni, è ancora a casa,
ma finalmente io ho conquistato un po di tempo libero.  Very Happy Very Happy Very Happy   

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Messaggio Da loris il Gio 06 Feb 2014, 17:14

@eliana hai mai pensato di fare un po' di potenziamento muscolare o anche un po' di nuoto? Potresti trarne vantaggi.
Altrimenti come dice Aroldo prova a fare più uscite ma più corte, se fai la pausa pranzo potresti sfruttare quella per fare una quarantina di minuti
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Messaggio Da Il Greco il Gio 06 Feb 2014, 18:03

differentgear ha scritto:ahahaha Simone   

Ho capito è il mio "stile di allenamento" che non va ... il problema è che non ho tanto tempo per allenarmi fra famiglia e bambina, sono tanto da sola con lei, e allora mi ritaglio quando posso i momenti "come capita". Magari non corro tutta la settimana ma ho tempo venerdì e domenica. E' che fra le pulizie, la spesa, i compiti, ci metto i suoceri e i miei ... e che io col buio la mattina ho paura ad uscire perchè non vivo una gran bella zona (è un pò il bronx di Trento) e allora esco così senza programmare le uscite. Quando seguivo la tabellina del Coccè andavo bene e miglioravo, poi ci sono state le vacanze della bimba e la scuola ... e tempo zero Sad
Ho pensato tante volte a mollare la corsa, ma perchè??? E' uno spazio per me e me ne prendo talmente pochi spazi per me ... non esco con le amiche, non vado dall'estetista, non mi compro chissà che di vestiti ... ma la corsa è ciò che mi fa sentire libera. Mi da soddisfazione e affronto meglio i doveri di tutti i giorni. Il sogno maratona c'è così come il sogno trail, magari resterà solo un sogno o magari quando la bimba sarà più grande troverò il tempo che ora non mi posso concedere.
Ma il mio collinare domenicale, dopo la salitona arrivi in cima e ... guardi tutte le montagne intorno, ricoperte di neve adesso ... e il cielo come un grande spazio aperto intorno. E' una sensazione bellissima ... anche solo dopo la salitona poter dire "l'ho fatta tutta correndo" ...
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Se ti può consolare nemmeno io vado dall'estetista  
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Messaggio Da differentgear il Gio 06 Feb 2014, 18:30

@Simone ma sì certo crescerà e poi rimpiangero' questi momenti. @Loris provo a fare un pò di piscina e magari torno alla discesa. Ho mezz'ora di pausa pranzo è un pò poco ...
@Greco Ma giura? Non avrei mai detto Very Happy
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Messaggio Da loris il Gio 06 Feb 2014, 21:31

@eliana, effettivamente mezzora è troppo poco.

Per me oggi doveva essere il giorno del primo lunghissimo, erano previsti 30km o, visti gli ultimi malanni, almeno 2h30'.
Purtroppo ero in giornata no, le gambe erano di pietra, i battiti erano altissimi tant'é che ho dovuto fare dei tratti di cammino per abbassarla, alla fine sono riuscito a portare a casa 21,2km in 2h4'59", una pena...
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Messaggio Da differentgear il Gio 06 Feb 2014, 21:35

non tutti i giorni sono uguali ... forza Loris!!!
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Messaggio Da Il Greco il Ven 07 Feb 2014, 00:07

13 km @ 4.45  Sad 
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Messaggio Da castoro il Ven 07 Feb 2014, 05:55

@ Eliana non ti abbattere, se puoi uscire solo venerdì e domenica, puoi cmq calibrare degli allenamenti per quei 2 giorni, certo, magari per preparare una maratona sono un pò pochini, però tanto non devi vincerla e se riuscissi ad aumentare un pò il chilometraggio ogni domenica non è impossibile Wink

@ Loris capitano giornate no, non preoccuparti, vedrai che andrà meglio la prossima volta Wink

@ IlGreco perchè piangi per aver corso 13km con quel passo ? Secondo me è stato un buon medio Wink

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Messaggio Da differentgear il Ven 07 Feb 2014, 07:02

Tu dici Cocce'? Very Happy beh mi ci impegnerò Wink
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Messaggio Da castoro il Ven 07 Feb 2014, 08:29

certamente Eliana, non è una maratona, ma io ho preparato la 10km di dicembre correndo 2 volte a settimana solo CL e senza mai superare i 10/11km e ho chiuso con soli 8" in più della gara del 1° settembre che avevo preparato tutta l'estate Wink

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