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L'allenamento del giorno.

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Lun 12 Mag 2014, 08:43

Wink un pò alla volta adesso vado sui tempi con un pò di farlocchi Wink ehehe
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Il Greco il Lun 12 Mag 2014, 10:19

Ieri sera 6 km con vento contrario di 40 km\h,c'è stato un paio di secondi in cui muovevo le gambe ma non avanzavo   divertente però.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Zelig il Lun 12 Mag 2014, 15:31

ieri dopo l'allenamento a 6.45 e le tantissime scale fatte alle Cascate delle Marmore, improvvisamente , il piede non si e' piu' lamentato.
POssibile? Questa mattina tutto sembra a posto. Scendo dal letto poggiando piede destro a terra e non ho nessun problema, diciamo sono al 98/%. Poggio il sx: dolore alla caviglia e parte esterna anteriore. Zoppico e maledico gli dei ctoni Wink
Pero' provo a correre alle 13.30(pero' passo dalle pegasius 30 alle nimbus.

Fa caldo e ho dubbi, sono fermo da un mese e mezzo cosa faccio?
decido di far lavorare il tendine e parto:

km 1 di riscaldamento: sono a 5.12
mi sento bene e seguo le gambe; decido di provare a fare delle salite ripide. Ecco i tempi.

km 2 5.06
km 3 5.0
km 4: 4.46
km 5 4.49
km 6 4.57
km 7 4.44
km 8-8.5 4.38
ultimi 350 mt. km 8 4.14

Mi sembra che gambe e fiato reggano malgrado sia stato fermo piu' di un mese .
a domani Smile
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da mickita il Lun 12 Mag 2014, 15:54

castoro ha scritto:mickita vuoi darti al triathlon ? Smile

E' una cosa a cui ho già pensato ma dovrei trovare una bici e non un cancello e circa 8- 12 ore libere a settimana per allenarsi in bici e nuoto.

La bici adesso serve perché dopo il trasloco l'imbiancatura di casa e mille altri lavoretti (non ancora finiti) la stanchezza e alcuni dolori da lavoro. Allora recupero in bici.
Ma già questa settimana due allenamenti sono prenotati. Domani e venerdì.

Mickita

PS 12 ore sono solo per il mezzo ironman
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Lun 12 Mag 2014, 19:59

Questo pomeriggio 12 km CLR a 5'12" di media. Kcal bruciate 756.

Ciao a tutti.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Mar 13 Mag 2014, 09:20

Ieri sera 8 km di scarico. Dopo i primi 5 km di maledizioni e gambe che non ne volevano sapere, mi sono ritrovata improvvisamente a correre a 4.55 senza fare fatica ed ho mantenuto un buon passo per un paio di km. Felice io!!

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da -francesco- il Mar 13 Mag 2014, 14:58

Oggi alle 5 mi sono svegliato e.... mi sono rimesso a dormire.Sleep

Non mi andava. 1 ore e 25 minuti di sonno guadagnati!Wink 

Probabilmente riprendo giovedì...tanto gare in programma non ne ho.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Mar 13 Mag 2014, 22:41

Ieri .............. 12 km a 5'12"/km
Oggi ............ Riposo
Domani ...... 5000 in pista. affraid

Ciao a tutti.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Mer 14 Mag 2014, 07:10

sono veramente un pirla !!!!!!!!!!!

oggi ero molto indeciso sull'allenamento da farsi, da una parte volevo fare delle ripetute lunghe per migliorare un pò la resistenza alla velocità, tipo 2x5000 o 2x4000 o 3x3000 con rec. attivo, dall'altra avevo voglia sia di riscatto che di provare a me stesso che domenica ho condotto una gara pessima ....

alla fine ha prevalso la seconda e così ho ripetuto un allenamento che ho fatto diverse volte negli ultimi tempi, ovvero 7km di riscaldamento + 1x10000 tirato in progressione (l'ultima volta l'avevo fatto il 19 aprile) ....

quando sono partito, ma per tutto il tempo avevo il fiato corto e ho faticato tantissimo, le gambe però rispetto a domenica anche se un pò stanche stavano decisamente meglio, km dopo km nonostante la stanchezza aumentava, si velocizzava il passo e non riuscivo a crederci ....

alla fine ho chiuso i 10km in 44.02, ovvero 47" meglio della gara di 3 giorni, facendo il PB in allenamento sulla distanza, facendo 13" in meno del 19 aprile e facendo una progressione fantastica con i primi 5km in 22.34 ed i secondi 5km in 21.28 (seconda miglior prestazione sui 5km in allenamento), nonostante un ultimo km in 4.08 rispetto ai 3.55 del 19 aprile, ma i km centrali sono andati meglio, ecco la progressione:

4.42, 4.31, 4.29, 4.29, 4.23, 4.19, 4.18, 4.19, 4.18, 4.08

quindi 3 giorni fa in gara ho veramente toppato alla grande !!!!!!!!!!!

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Mer 14 Mag 2014, 07:55

Che bella progressione.
ed hai anche fatto un bell'allenamento di resistenza alla velocità. ok
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Mer 14 Mag 2014, 08:34

grazie Claudio  ok

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Mer 14 Mag 2014, 09:00

ok 
io ieri sera 1 ora di cyclette e oggi si corre ...
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Zelig il Mer 14 Mag 2014, 09:04

castoro ha scritto:sono veramente un pirla !!!!!!!!!!!

quindi 3 giorni fa in gara ho veramente toppato alla grande !!!!!!!!!!!
non essere troppo severo con te stesso, cocce   

ripeto: inesperienza da partenza in prima fila e "ingolosimento" da gara poco affollata   
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da gopium il Mer 14 Mag 2014, 12:07

Ciao a tutti,
purtroppo non riesco a seguirvi, impegni di lavoro decisamente intensi e lo saranno ancora per un bel po'.

Nel frattempo ieri in allenamento ho fatto:

1 Km di riscaldamento
10 Km a 4'28''
6 Km a 4'11''
1 Km di defaticamento

Sono un po' altalenante a livello di forma, giorni che mi faccio 20 km a 4'30'' circa e mi sembra di fare un lentissimo ed altri che allo stesso ritmo faccio una gran fatica, pensio sia il caldo e probabilmente anche l'impegno a lavoro si fa sentire.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da -francesco- il Mer 14 Mag 2014, 17:25

Ammazza Gopium...e meno male che hai molto lavoro!!!!Bravo!

@Cocce: sono d'accordo con zelig, ti sei fatto prendere troppo dal partire davanti e dalla possibilità di andare a premio. Ti rifarai!

anche questa mattina ho saltato...
Mi frulla in testa l'idea di stare fermo una 10ina di giorni per far riposare il ginocchio sx che da un mese a questa parte non mi convince più di tanto. E' un po' di tempo che ci sto pensando e vorrei fermarmi volontariamente, prima di dover essere obbligato.
Vediamo se ce la faccio. Sarebbe una bella prova di maturità ...
...
...
...
naaa, non ce la faccio! Very Happy 

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da keno71 il Mer 14 Mag 2014, 21:29

ciao di ritorno dalla Turchia domenica ho fatto 12 km in 1:05':28" oggi invece fartlek 10 x 1cv+1cl a 4' la cv e 5'30" la cl.
ben ritrovati

ciao Keno
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Zelig il Mer 14 Mag 2014, 22:38

Per vaire ragioni, giornata stancante e stressante. Alle ore 17.15 finisco di lavorare ed ho poco piu' di un'ora prima di andare a prendere le bambine inPiscina. Vado la parco in tempo record ( ho la borsa in auto) e stanco e agitato con la mortadella ancora sullo stomaco comincio a correre. Calzo le ride 6 rosse, Parto a 6,.15, al km 2 sono a 5.0 ed il terzo lo faccio quasi a 4.45. Mi fermo rifletto, hol poco tempo e decido di frizare un po' e vedere il sign. tendine come reagisce allo strapazzo. Ipotizzo un 4.30, sono fermo da piu' di un mese!!!! il primo km lo faccio a 4.16, sono stanco, sento il tendine lavorare ed insisto. accelero naturalmente e chiudo il km 2 a 3.58.
Ho tirato troppo? non so, aspettiamo cosa succede domani. Nel frattempo alzatacco, massaggio!!! a domani !
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Mer 14 Mag 2014, 22:53

Questa sera allo stadio Grossi di Parma...

7 km di riscaldamento alla Castoro.
5000 in pista.
DistanzaOraFC MediaCalorie
1,00 km3:48.7161 bpm51 kcal
1,00 km3:45.9174 bpm57 kcal
1,00 km3:46.0178 bpm58 kcal
1,00 km3:45.7180 bpm61 kcal
1,00 km3:35.6183 bpm60 kcal
TOTALE
5,00 km18:41.8175 bpm315 kcal
Per finire 1 km di defaticazione
____________________
Totale 13 km.
kcal bruciate 891
http://connect.garmin.com/activity/499606315

Non mi sono spremuto del tutto.... forse potevo fare qualcosa in più ma va bene così. Un risultado tutto sommato onesto, ho sofferto il giusto ma forse non è in maniera così remissiva che si corre un 5000. Ho giocato in difesa, ma la prossima settimana si replica e cercherò di far meglio.

Saluti a tutti.
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Messaggio Da castoro il Gio 15 Mag 2014, 06:13

beh Claudio se così ti sei tenuto figuriamoci se spingi al 100%  cheers 

cmq secondo me è stato tutto merito del riscaldamento alla castoro  lol!

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Messaggio Da differentgear il Gio 15 Mag 2014, 08:32

ehehehe madòòò io uguale Smile
io cyclette anche ieri sera ...
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Messaggio Da Federoca il Gio 15 Mag 2014, 09:06

Ieri sera 3 km riscaldamento, esercizi vari di corsa con ginocchia al petto, calci dietro etc. e 2 km di scioglimento.
Da questa settimana ho iniziato un programma mirato a farmi riprendere un pò di velocità, senza però farmi perdere i km che ho faticosamente accumulato, inserendo un lungo o maratona al mese.

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Messaggio Da Zelig il Gio 15 Mag 2014, 21:37

Oggi verso le 18.45 35 minuti di lentissimo (ho dimenticato a casa il Garmin)-
A domani Wink
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Messaggio Da differentgear il Ven 16 Mag 2014, 10:06

e anche ieri sera cyclette ... spero oggi di riuscire ad andare a correre ...
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Messaggio Da simpep il Ven 16 Mag 2014, 11:20

differentgear ha scritto:......... spero oggi di riuscire ad andare a correre ...

Anche io !!!

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Messaggio Da differentgear il Ven 16 Mag 2014, 11:54

ok 
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Messaggio Da -francesco- il Ven 16 Mag 2014, 13:42

Sono arrivato a 5 giorni senza corsa...il ginocchio sx ringrazia, la testa meno.
Su, un altro piccolo sforzo e la pausa finirà! non ci siamo 
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Messaggio Da aroldo74 il Ven 16 Mag 2014, 20:16

Questo pomeriggio....
9 km Prima lento poi un po' più svelto sui 4'30".
Sarà che sono nuovamente a dieta ferrea ma sensazioni pessime. non ci siamo

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Messaggio Da Zelig il Ven 16 Mag 2014, 21:37

oggi finalmente una corsa: 10 km di corsa lenta con saliscendi  a 4.59 (se non andavo sotto il 5  frusta). ultimo km progressivissimo a 4.16)
il tendine ha lavorato.
Adesso si merita uno, meglio . due giorni di riposo. Ce la faro'. ? Wink
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Messaggio Da simpep il Sab 17 Mag 2014, 08:38

Nono giorno a secco.
Vedremo stasera.
  

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Messaggio Da aroldo74 il Sab 17 Mag 2014, 14:40

Scusa simone perchè a secco?
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