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L'allenamento del giorno.

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da -francesco- il Sab 17 Mag 2014, 15:24

2 km di nuoto.6° giorno senza corsa.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Sab 17 Mag 2014, 21:36

io dopo 3 giorni di cyclette ho fatto 10 km di corsa ... l'errore è stato andare dopo cena ... madò se sto da cani ...
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Dom 18 Mag 2014, 09:07

questa mattina avevo un'ambizione, ovvero di battere il mio PB sui 12km che ho fatto quest'anno negli ultimi 12km della Roma-Ostia.

Sono partito per i miei soliti 7km di riscaldamento, per una volta tanto mi sentivo subito bene, gambe sciolte, corsa composta, nessun dolore e ahimè già sapevo dentro di me che non andava bene, forse quando sto così sono troppo sicuro di me e infatti tendo a strafare, ecco perchè invece quando ho sensazioni pessime poi vado meglio, perchè all'inizio mi contengo ......

insomma ho chiuso i 7km di riscaldamento alla media di 5.10 con il 6° e 7° rispettivamente in 4.57 e 4.55, ancora 200mt fatti con un passo di 4.47 e poi schiaccio il lap per partire con i 12km

mi sembra subito di essere partito forte e infatti è così, chiuso il 1°km in 4.30 spaccato, forse troppo forte .....

il 2° e 3°km tengo e li chiudo in 4.28 ma è il 4° e 5° che vanno una meraviglia, li chiudo in 4.20 e 4.19, da qui purtroppo il declino, il fiato è finito, le gambe iniziano ad essere stanche, la panza inizia ad essere pesante (nonostante i buoni propositi continuo a mangiare come un  pig ) e in + mettiamoci anche che gli ultimi 7km ce li ho tutti contro vento  Evil or Very Mad 

insomma faccio una fatica immane, sto per mollare, ma cerco di non crollare di testa, mi dico, male che verrà uscirà fuori un ottimo medio, continuo a correre intorno ai 4.30/4.32, ma il 10° ed 11° sono proprio alla frutta, li chiudo rispettivamente in 4.39 e 4.44, ormai non ce la faccio proprio +, ma ormai manca solo un km, cerchiamo di salvare il salvabile, così cerco di spingere ed il tempo di abbassa, quando mancano solo 200mt sono sul passo di 4.23, negli ultimi 200mt cerco di dare tutto quello che ho, chiudo il 12°km in 4.15 .... e alla fine se avessi fatto una condotta con un pò + di testa avrei fatto il PB, perchè ho chiuso i 12km in 53.48 quindi solo 10" + lento   

ma c'è stata cmq una bella sorpresa: chiudo i 19km compreso il riscaldamento in 1h30' netti ad una media di 4.44, un tempo mai fatto in allenamento su tale distanza, questo vuol dire che continuo ad andare meglio sulle distanze medio/lunghe nonostante il mio peso .... mentre continuo a soffrire molto tra i 5 e i 12km .......

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Dom 18 Mag 2014, 20:46

Questa mattina a San Damaso (MO)

Gara 10 miglia del Panaro preceduta da uno scarso riscaldamento e conclusa alla media di 4'31"/Km.
Alla fine circa 17 Km.

Ciao a tutti.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Lun 19 Mag 2014, 08:16

Sabato mattina 12 km CL alla media dei 5.42.
Da stasera gli allenamenti si fanno più seri...   

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da -francesco- il Lun 19 Mag 2014, 09:03

E oggi siamo a 8 giorni senza corsa....
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Lun 19 Mag 2014, 11:09

Questa mattina.......

1h45' di lento al 70%Fcmax ed a digiuno
per espiare i peccati di gola di questi ultimi 2 gg.
_____________________________
Giusto una ventina (20) di km ma che coi 17 di ieri almeno limitano i danni.
Kcal bruciate 1260.
http://connect.garmin.com/activity/502626354

Passando davanti alle vetrine mi parevo un giocatore di rugby... Shocked Shocked

Ciao a tutti.    


Ultima modifica di aroldo74 il Lun 19 Mag 2014, 21:35, modificato 1 volta
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Lun 19 Mag 2014, 13:17

@federoca
La fai la gara dei ponti di Calatrava?
Devo tirare una mia amica sotto i 55'... Evil or Very Mad Evil or Very Mad 
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Lun 19 Mag 2014, 14:19

Forse ci sono, ma comunque non correrò. Anche perchè la partenza della competitiva è davvero tardi per me! (21.20)

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Zelig il Lun 19 Mag 2014, 16:57

riscaldamento 3 km + 6 fartlek 1+3. Direi che e' andata benino, per motivi di tempo ho corso su asfalto e con forti saliscendi.
il veloce a quattro o di poco sotto, il lento a 5.0 circa. Ultimo veloce a 3.31.

Pensavo di non reggere dopo tutto questo periodo di stop.

Il tendine un po' si e' fatto sentire, ma adesso tace. Speriamo bene.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Mar 20 Mag 2014, 08:23

Per me ieri sera:
4 km riscaldamento
6x500 alla media dei 4.45/4.50
2 km ai 5.30
1 km ai 5.10

Felice e soddisfatta di come girano le gambe!

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da differentgear il Mar 20 Mag 2014, 08:33

Io ieri cyclette e oggi all'alba 5 km di corsa veloce ... insomma veloce per me ...
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Zelig il Mar 20 Mag 2014, 09:43

Federoca ha scritto:Per me ieri sera:
4 km riscaldamento
6x500 alla media dei 4.45/4.50
2 km ai 5.30
1 km ai 5.10

Felice e soddisfatta di come girano le gambe!

  

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da simpep il Mar 20 Mag 2014, 11:34

Stamattina, dopo 10 giorni di sosta per bronchitella + febbrone da cavallo.

Con umiltà:
- 4 km di passo
- 6,5 km di corsetta fra 6 e 7 min/km

  

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Zelig il Mar 20 Mag 2014, 13:20

simpep ha scritto:Stamattina, dopo 10 giorni di sosta per bronchitella + febbrone da cavallo.

Con umiltà:
- 4 km di passo
- 6,5 km di corsetta fra 6 e 7 min/km

  

bene !!!

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Mar 20 Mag 2014, 21:22

Forza simone, non uscire sbracciato...

Io oggi riposo.
Saluti a tutti. :beer:
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Mer 21 Mag 2014, 04:26

tra poco si esce, oggi si prova dopo tantooooooooooooooooo tempo a fare delle ripetute:

1x3000
1x2000
1x1000

 affraid

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Mer 21 Mag 2014, 07:14

Questa mattina alle mie solite 5 ho fatto un allenamento che non facevo non so da quanto tempo, ovvero fatto di ripetute ....

l'obiettivo era di correre 1x3000 con passo medio di 4.10, 1x2000 con passo medio di 4.00 e 1x1000 a 3.50 con rec. di 1km tra le serie.

Rispetto a 3 giorni fa ho fatto un riscaldamento oculato e preciso, portandolo a 7,7km e facendolo in una buona progressione, sono poi partito per il 3000, le gambe giravano una meraviglia e non mi sentivo particolarmente stanco, anzi per + di una volta nel primo 2000 ho leggermente rallentato perchè ero molto vicino ai 4.00 di passo, solo il 3° ho faticato un pochino di + ma cmq devo dire che ho finito il 3000 senza forzare al massimo e l'ho chiuso in

4.07, 4.06, 4.06 - 12.19 (meglio del 3000 in pista dello scorso anno) alla media di 4.06

il 2000 ho faticato decisamente di più il primo 1000 a fatica l'ho chiuso in 4.01, il secondo stavo letteralmente crollando, le gambe si sono indurite, il fiato stava finendo e facevano male anche le braccia .... stavo veramente x mollare, quando circa a metà del 2°km decido di guardare il gps e la media era 4.03, credevo veramente di correre intorno ai 4.15 in quel momento, non pensavo di andare così forte, così ho ritrovato le energie (almeno mentali) e ho stretto i denti e grazie agli ultimi 200mt il 2000 l'ho portato a casa in 

4.01, 3.59 - 8.00 media 4.00

il 1000 è stato + facile non tanto dal punto di vista fisico perchè cmq ero veramente distrutto, quanto dal punto di vista mentale, perchè 1000 mt sai che finiscono prima di un 2000 o un 3000 quindi il tempo di sforzo è minore, nonostante ho dovuto rallentare per attraversare la cristoforo colombo (per fortuna alle 6.15 passano ancora pochissime auto) l'ho chiuso con un ottimo

3.47

l'allenamento era finito, ma dato che avevo "faticato" troppo poco (chiaramente in senso ironico) ho avuto la bella idea di provare anche un 500mt e così dopo il km di recupero parto per il 500, l'obiettivo seguendo la progressione dell'allenamento doveva essere di un passo di 3.40 e nonostante ero veramente alla frutta l'ho chiuso in

1.51 con un passo di 3.41

Andando a rivedere lo storico degli allenamenti, l'ultima volta che avevo fatto lo stesso allenamento, l'avevo chiuso in 12.43 il 3000, 8.24 il 2000, 4.08 il 1000 e 1.56 il 500 (data 19 agosto 2013), non mi sono mai sentito così in forma !!!

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Mer 21 Mag 2014, 08:05

Ieri sera 9 km collinari.

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Messaggio Da differentgear il Mer 21 Mag 2014, 08:19

Zelig ha scritto:
simpep ha scritto:Stamattina, dopo 10 giorni di sosta per bronchitella + febbrone da cavallo.

Con umiltà:
- 4 km di passo
- 6,5 km di corsetta fra 6 e 7 min/km

  

bene !!!

per Diffy: volevo scrivere: "aggredisci ragazza, aggredisci" ed e' uscito fuori: "aggredisci ragazzi, aggredisci" Embarassed 

ehehe avevo capito!!! Smile
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Mer 21 Mag 2014, 08:25

dimenticavo, chiusi 17,5km alla media finale di 4.57 media mai fatta in un allenamento con ripetute Wink

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Mer 21 Mag 2014, 08:53

Bravo castoro ok come hai pianificato le varie andature? in base al ritmo 10000?
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da -francesco- il Mer 21 Mag 2014, 14:35

10 giorni senza correre.   
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Messaggio Da castoro il Mer 21 Mag 2014, 17:08

aroldo74 ha scritto:Bravo castoro :thumleft:come hai pianificato le varie andature? in base al ritmo 10000?

diciamo che è stata + una scommessa, ho preso il tempo dei 10km fatto però a marzo (media 4.19) e ho provato a tenere le andature che speravo, devo dire che per come mi sentivo bene il primo 3000 se avessi fatto un 3000 tirato al 100% avrei sicuramente fatto il PB scendendo finalmente sotto i 12' ....

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Mer 21 Mag 2014, 20:40

Questo pomeriggio nell'afa padana....

1h¼ di lento (per cercare di smaltire il grasso superfluo) al 74% FCmax al passo medio di 4'58"/km.
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Totale 15 km.
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Acqua persa.... una botte.

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Zelig il Mer 21 Mag 2014, 23:11

Francesco resisti !!!!!

oggi gran caldo alle 13.00 fatti 12 km a 5.04. Cardio ancora alto quasi 40 battiti al minuto in piu'..... Question 
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Gio 22 Mag 2014, 05:51

Zelig alle 13.00 di ieri pensavi di correre col fresco ? Very Happy
quando fa così caldo è anche assai normale che il battitto sia + alto Wink

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PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Zelig il Gio 22 Mag 2014, 15:18

ok, grazie cocce...

ore 14.00 gran caldo anche oggi. mi sentivo pesante e accaldato: stentato riscaldamento. Poi ho tentato veloce a 4 e ci sono riuscito per 2 km
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da -francesco- il Gio 22 Mag 2014, 17:06

Grazie Zelig!!!!Ce la posso fare, ce la posso fare, ce la posso fare!!!

Peraltro ho scoperto che sul percorso solito che faccio al mattino hanno appiccato un incendio doloso bruciando 4 cavalli...bastardi!
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Gio 22 Mag 2014, 19:50

Questo pomeriggio nella solita afa della padania, allenamento di scarico.
8 km a 4'41" di media.
Kcal bruciate 504.

Ciao a tutti.
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Re: L'allenamento del giorno.

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