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E ora che faccio?

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E ora che faccio?

Messaggio Da walter2.0 il Lun 05 Mag 2014, 10:06

Ciao Còcce, ormai credo di aver chiuso gli impegni "agonistici", se dovesse capitare qualche 10/21 ben venga, ma quelli per i quali mi son allenato sono alle spalle con risultati direi "buonini".

Ora che faccio corro e basta, nel senso del non finalizzato a gare, o cosa?

I prossimi impegni sicuri saranno il 19 ottobre StraSalerno 21km ed il 30 novembre Maratona di Firenze.

Grazie.
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da castoro il Lun 05 Mag 2014, 16:21

se vuoi possiamo fare una tabellina per migliorare un pò la velocità in attesa di luglio dove faremo la tabella di preparazione per Firenze Wink

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da walter2.0 il Lun 05 Mag 2014, 16:45

Ok Còcce va benissimo, ma tieni presente che due muri li ho già buttati giù   ovviamente a testate, son sceso sotto le 2 ore nella mezza e sotto i 53' nei 10.
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da castoro il Mar 06 Mag 2014, 05:01

e noi punteremo a migliorare ulteriormente entrambe le prestazioni Wink

Per preparare al meglio Firenze, ti converrebbe venire a Roma il 12 ottobre per la 30km del mare (o se ne trovi una anche vicino casa tua tra ottobre ed inizio novembre)
Wink

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da -veljko- il Mar 06 Mag 2014, 08:27

mi posso aggiungere?
anche io oramai fino a settembre non ho più impegni particolari. Volevo fare un mezza a giugno ma sembra che la gara sia rimandata, peccato.

prossimo impegno già in calendario una mezza il 28 settembre poi, se tutto va come deve andare, il 16 novembre Maratona di Valencia, altrimenti, stessa data a Torino
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da castoro il Mar 06 Mag 2014, 09:02

Ma certo Paolo, allora vi preparo una bella tabellina per affrontare al meglio l'estate Wink Anche a te Paolo ti aspetto alla 30 del mare il 12 ottobre Wink

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da Federoca il Mar 06 Mag 2014, 09:28

Mmmmm, interessante, seguirò gli sviluppi e vedrò se aggregarmi anche io. Wink

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da castoro il Mar 06 Mag 2014, 09:55

Evviva Fede Wink

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da simpep il Mar 06 Mag 2014, 10:05

Dai, dai !
Guarderò anche io la tabella.
Così almeno saprò cosa avrei potuto fare.  Cool 

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da walter2.0 il Mar 06 Mag 2014, 10:41

Si si mi piace, mi ricorda tanto la preparazione per Roma.
 cheers cheers cheers 
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da castoro il Mar 06 Mag 2014, 11:32

ok, allora iniziamo con una cosa facile facile:

giovedì correre 1h30' di riscaldamento, poi 29 allunghi da 50mt, alla fine di ogni allungo 10 piegamenti sulle braccia, 10 addominali, 10 squat, poi correte 25x1500 da correre al vostro ritmo gara dei 5km togliendo 3' al km con rec. 10" e per defaticare altri 1h30' di CL

vi piace come primo allenamento ???? Very Happy

 lol!

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da simpep il Mar 06 Mag 2014, 11:45

Datemi . . . . un'ascia !

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da castoro il Mar 06 Mag 2014, 12:32

Ahahahah

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Messaggio Da walter2.0 il Mar 06 Mag 2014, 13:03

castoro ha scritto:ok, allora iniziamo con una cosa facile facile:

giovedì correre 1h30' di riscaldamento, poi 29 allunghi da 50mt, alla fine di ogni allungo 10 piegamenti sulle braccia, 10 addominali, 10 squat, poi correte 25x1500 da correre al vostro ritmo gara dei 5km togliendo 3' al km con rec. 10" e per defaticare altri 1h30' di CL

vi piace come primo allenamento ???? Very Happy

 lol!

Correre sulle mani no?

 lol! 

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da castoro il Mar 06 Mag 2014, 14:13

Ma certamente Walter, e' chiaro che era sottinteso....

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da walter2.0 il Mar 06 Mag 2014, 14:31

Le flessioni su un solo braccio o su due?
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da castoro il Mar 06 Mag 2014, 18:49

ma su uno solo, c'è da chiederlo ?

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da rikchecorre il Mar 06 Mag 2014, 23:34

Qui si batte la fiacca   
Le flessioni si devono fare così...
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da castoro il Mer 07 Mag 2014, 05:44

esatto Rik, così vanno fatte Very Happy

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da walter2.0 il Mer 07 Mag 2014, 13:50

Ieri purtroppo ho dovuto saltare l'uscita di scarico, speriamo di recuperare questa sera.
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da Federoca il Mer 07 Mag 2014, 14:16

Mi sa che cambio Còcce ancora prima di iniziare...  risata risata 

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da castoro il Mer 07 Mag 2014, 15:52

Dai Fede che appena ho un attimo faccio una tabella seria Wink

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da castoro il Gio 08 Mag 2014, 06:00

ok ragazzi iniziamo con un paio di settimane con tanto di test finale:

dom 11-05: Progressivo 15km, l'obiettivo è di correre ogni km + veloce del precedente di almeno 5", es. se partite a 6.00 il 1°km il secondo almeno 5.55, il terzo almeno 5.50 ecc. ma l'ultimo dovete farlo a tuta velocità Wink

mar 13-05: 8km CL + 10 allunghi 100mt velocità sostenuta con rec. 100mt CL

gio 15-05: 20' risc. + fartlek 30 volte 1'CV + 1'CL + 10' defat.

dom 18-05: 4km risc. + medio veloce di 12km

mar 20-05: 10km CL progressiva

gio 22-05: 4km risc. + 12x500 con rec. 1'45" CL + 2km defat.

dom 25-05: 4km risc. + 6 allunghi + 5' rec. + TEST sui 10km

Wink

non ho indicato il passo perchè ognuno dovrà trovare il proprio, andate a sensazione e cercate di completare l'allenamento, meglio correre + lenti all'inizio ed avere energie nella parte finale piuttosto che scoppiare prima Wink

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da walter2.0 il Gio 08 Mag 2014, 10:18

Ok Còcce ricevuto, domenica si comincia.      
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Messaggio Da Federoca il Gio 08 Mag 2014, 10:48

Oh ma che peccato, il 25 non posso correre quindi non potrò fare il TEST!!  risata risata 
Quel giorno farò una distanza indefinita tra i 10 ed i 20 km in notturna, a passo probabilmente molto lumacoso, e su un percorso ancora da decidere tra Marradi e Faenza...   

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da differentgear il Gio 08 Mag 2014, 10:55

sì io ci provo ...
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da castoro il Gio 08 Mag 2014, 12:37

Federoca ha scritto:Oh ma che peccato, il 25 non posso correre quindi non potrò fare il TEST!!  risata risata 
Quel giorno farò una distanza indefinita tra i 10 ed i 20 km in notturna, a passo probabilmente molto lumacoso, e su un percorso ancora da decidere tra Marradi e Faenza...   

ehm ehm sapevo che eri lì, ma tu non sai che il test lo dovrai fare sabato mattina e poi scaricare la notte ?
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Messaggio Da castoro il Gio 08 Mag 2014, 12:38

differentgear ha scritto:sì io ci provo ...

Wink

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PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da Pablo il Gio 08 Mag 2014, 12:59

Se mi danno il via libera senza limitazioni lunedì, la faccio anche io questa tabella.
Vero Co'cce???
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da differentgear il Gio 08 Mag 2014, 13:00

ok schiatterò ma schiatto felice Wink ahaha
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Re: E ora che faccio?

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