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E ora che faccio?

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da castoro il Mar 17 Giu 2014, 06:09

ah si ?

bastone

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da walter2.0 il Mar 17 Giu 2014, 09:22

Ma porca miseria "piove" ancora, mi sa che conviene cambiare sport e darci al nuoto......................   
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da walter2.0 il Mar 17 Giu 2014, 16:48

Còcce mi sa che questa sera salto, ho da dare una mano a mia figlia per un esame. Oddio più che ascoltare non posso fare, ma trattandosi di "lavorazioni/tecnologie meccaniche" il fatto che frequenti officine meccaniche dal lontano 87 può aiutare.

Del resto ho un piccolo dolorino alla coscia sx lato interno (non so come si chiamano i muscoli delle gambe), forse è meglio non strafare.

Ovviamente giovedì.............................................................................................................. GNOCCHI.....................................   

RIPETUTE.................................. e vai che goduria
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da walter2.0 il Ven 20 Giu 2014, 09:12

Eccomi Còcce, gnocchi preparati  lol! 

Devo dire che non sono proprio andate male, ma ho cercato di mantenere per quanto possibile un passo regolare, senza strafare e senza "schiattare".

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da castoro il Sab 21 Giu 2014, 06:30

Walter il 1500 e l'800 sono andati alla grande, peccato per 400/200/100 dove hai calato il ritmo, ma tanto alla fine non devi fare gare in pista quindi va bene così Wink

vediamo domani come va il progressivo Wink

intanto per la prossima settimana:

mar: 10km CL
gio: 4km risc. + 5 allunghi da 100mt con 100mt di rec. + 1x3000 massimale con rec. 8' camminando + 1x2000 massimale con rec. 7' camminando + 1x1000 massimale + 10' defat.
dom: 3km risc. + fartlek 5x 1km veloce + 1km lento

Wink

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da -veljko- il Lun 23 Giu 2014, 08:44

còcce,
direi che sono pronto a riprendere con gli allenamenti fatti con criterio.
il mio programma autunnale prevede:

28 settembre la mezza del vco
19 ottobre maratona del lago maggiore, da fare come lungo in previsione del vero appuntamento
16 novembre maratona di valencia

venerdi scorso ho fatto una mezza per mio conto e mi piacerebbe correrne una ogni 2 o 3 settimane, in modo da mantenere le gambe allenate su questa distanza

partiamo da martedi 1 luglio?
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da walter2.0 il Lun 23 Giu 2014, 09:50

Ben trovato Paolo, bel programmino vedo. Mi piace la scelta di Valencia. Ottimo.

Còcce eccomi, compitino svolto credo bene. Ieri faceva si caldo, ma stranamente non mi ha dato più di tanto fastidio. Sarà che mi son buttato acqua addosso molto spesso, però non mi posso lamentare. A veder il risultato proprio progressivo non mi sembra, però é discreto come risultato.

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da castoro il Mar 24 Giu 2014, 05:15

Walter a parte i km 7/8 hai fatto un ottimo progressivo e anche un'ottima media finale, stai migliorando molto e sono molto contento per te Wink

va bene Paolo, aggiudicato partire col 1° luglio, intanto postami sempre qui gli allenamenti che farai fino a domenica Wink

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Messaggio Da -veljko- il Mer 25 Giu 2014, 08:30

Oggi un medio di 12km a 5'15"

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Messaggio Da walter2.0 il Mer 25 Giu 2014, 09:47

Ieri 10km CL

http://connect.garmin.com/activity/528106475
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Messaggio Da castoro il Gio 26 Giu 2014, 04:54

bravissimi entrambi
Wink

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da -veljko- il Ven 27 Giu 2014, 07:25

Oggi un breve variato-progressivo...boh come definirlo?
12km a 5'13" con gli ultimi 2km sotto i 4'55"

http://connect.garmin.com/activity/529274105
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Messaggio Da walter2.0 il Ven 27 Giu 2014, 09:09

Come al solito ho sbagliato l'allenamento, non ricordavo come lo avevo codificato, quindi ho fatto si un variato massimale ma con distanze diverse:
3km risc. + 1x4000 + 1x3000 + 1x2000 tutti i recuperi nell'ordine dei 5' camminando.

http://connect.garmin.com/activity/529303886

ho l'impressione che l'alzaimer avanza...........................
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Messaggio Da castoro il Ven 27 Giu 2014, 14:55

eh eh eh Walter oltre che doveva essere un 3000+2000+1000 e i recuperi sono stati troppo brevi, hai fatto anche una progressione negativa .... 

vabbè con un pò di bastone e di  frusta  ti perdono ....

 lol!

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Messaggio Da walter2.0 il Ven 27 Giu 2014, 16:46

Va be però non è che abbia fatto proprio pena, e poi ho cercato di non forzare troppo, ho sempre paura di farmi male   o di cadere e sfracellarmi le ginocchia.

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Messaggio Da castoro il Sab 28 Giu 2014, 04:49

no no assolutamente pena no, stai migliorando molto e sono molto contento per te
Wink

però un pò di bastone fanno cmq bene  risata

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da -veljko- il Lun 30 Giu 2014, 07:44

Còcce io domani partirei con un classico 10km CL
Approvi?
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Messaggio Da walter2.0 il Lun 30 Giu 2014, 08:56

Ieri fartlek 1000+1000, a parte il caldo devo dire che è andato benino. Ho cercato di non strafare e portare a termine l'allenamento, finché ho potuto ho provato a tenere sotto i 5' le parti veloci.

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Messaggio Da walter2.0 il Lun 30 Giu 2014, 08:57

We ma allora inizia la preparazione anche per Firenze e attendiamo ancora?

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Messaggio Da castoro il Lun 30 Giu 2014, 11:49

Si Paolo, direi che va benissimo Wink mi ricordi la data della maratona ?

Walter, ottimo allenamento  ok 

per Firenze è presto, intorno a fine luglio iniziamo la preparazione Wink

cmq questa settimana:

mar: 10km CL
gio: 4km risc. + 5 allunghi + 5' rec. CL + 10x400 con rec. 200mt CL, dopo il 10° recuperi 5' CL + 1x2000 massmale
dom: 4km risc. + 5 allunghi + 6' riposo statico + 1x10.000 massimale

Wink

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Messaggio Da walter2.0 il Lun 30 Giu 2014, 11:55

Il massimale di domenica lo farò così


  




   
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Messaggio Da castoro il Lun 30 Giu 2014, 12:37

seeeeeeeeeeeeee ti piacerebbe .... Very Happy

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Messaggio Da -veljko- il Lun 30 Giu 2014, 22:30

@còcce le date

28/9 mezza maratona
19/10 maratona lago maggiore (come lungo)
16/11 maratona Valencia
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Messaggio Da castoro il Mar 01 Lug 2014, 06:12

ok Paolo, ora vedo di tirarti giù una tabella
Wink

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Messaggio Da -veljko- il Mar 01 Lug 2014, 08:29

grazie còcce  Smile 

intanto questa mattina avrei dovuto fare 10km di CL...ho fatto i 10km ma un tantino più veloci...
pb sui 5.000 (18" in meno del precedente) e pb sui 10.000 in 4'59" migliorando il precedente di soli 3" ma, non essendo stato cercato, credo che sia comunque un dato interessante

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Messaggio Da walter2.0 il Mer 02 Lug 2014, 08:55

Ieri 10km cl

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Messaggio Da castoro il Gio 03 Lug 2014, 04:48

ok

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Messaggio Da walter2.0 il Sab 05 Lug 2014, 09:05

Inutile dire che per impegni di famiglia la seduta di giovedì è saltata. Mi dispiace perchè tutto sommato questi "giochetti" di velocità mi piacciono, anche se sarebbe meglio poterli correre in piano e senza dover attraversare di continuo la strada.

Domani come da programma 10.000 massimale.
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Messaggio Da castoro il Dom 06 Lug 2014, 04:49

tranquillo Walter, purtroppo non si riesce sempre a mantenere i nostri impegni di corsa Wink

x questa volta solo 10 bastone e 10  frusta 

 lol!

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Messaggio Da walter2.0 il Lun 07 Lug 2014, 09:13

Eccomi qua, ieri 10000 massimali, non male per il caldo che faceva, in considerazione del fatto che mi son fermato 2 volte per mettere la testa sotto l'acqua di alcune fontanelle.

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