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E ora che faccio?

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da differentgear il Gio 08 Mag 2014, 13:01

rikchecorre ha scritto:Qui si batte la fiacca   
Le flessioni si devono fare così...

questa mel'ero persa ... non so manco fare una flessione normale senza dover andare dal dentista per un apparecchio mobile dopo ... figuriamoci se mai riesco a fare una cosa simile Very Happy
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da walter2.0 il Gio 08 Mag 2014, 14:02

 
differentgear ha scritto:ok schiatterò ma schiatto felice ;)ahaha



     
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da differentgear il Gio 08 Mag 2014, 14:28

ok 
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da castoro il Gio 08 Mag 2014, 15:09

Ma certamente Pablito, diciamo che e' una tabella che va bene x un po' x tutti x migliorare la velocita' ma soprattutto la resistenza alla velocita' x poi iniziare una buona preparazione alle varie maratone autunnali. Queste prime 2 settimane mi servono x poi farvi fare il test sui 10km e da li' partire con una base x impostare i vari ritmi di allenamento Wink

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da -veljko- il Ven 09 Mag 2014, 11:04

direi di usare questo 3d per postare gli allenamenti relativi a questo programma, se siete d'accordo...

questa mattina ho fatto 14km di variato a 5'09" con il pb sui 10km in 49'53" esattamente 60" in meno del precedente

visto che non è progressione, e sono 14km invece di 15 immagino il còcce non me lo consideri valido come primo allenamento della tabella....conoscendo i suoi metodi... frusta bastone Very Happy Very Happy

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da castoro il Ven 09 Mag 2014, 12:34

Hai indovinato Paolo Very Happy

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da walter2.0 il Ven 09 Mag 2014, 12:51

E bravo Paolo, nuovo PB  cheers cheers cheers 

Ovviamente domenica devi lavorare  frusta frusta frusta 


   
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da Federoca il Ven 09 Mag 2014, 14:39

castoro ha scritto:
Federoca ha scritto:Oh ma che peccato, il 25 non posso correre quindi non potrò fare il TEST!!  risata risata 
Quel giorno farò una distanza indefinita tra i 10 ed i 20 km in notturna, a passo probabilmente molto lumacoso, e su un percorso ancora da decidere tra Marradi e Faenza...   

ehm ehm sapevo che eri lì, ma tu non sai che il test lo dovrai fare sabato mattina e poi scaricare la notte ?
Very Happy

Com'è umano lei!!


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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da -veljko- il Ven 09 Mag 2014, 17:22

castoro ha scritto:Hai indovinato Paolo Very Happy

niente è...vabbè io ci ho provato  Embarassed 

è che sul giro da 15km ho una bella salita esattamente al 10km...il che vuol dire spararsela a 5'05"

    


@walter che ti ridi...il còcce ne ha in serbo anche per te!!!

 frusta frusta bastone bastone 

 lol!
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da -francesco- il Sab 10 Mag 2014, 12:24

E bravo Paolo, mi ero perso il PB!  
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da -veljko- il Dom 11 Mag 2014, 10:24

@ walter e -francesco- grazie per i complimenti....

oggi in programma i 15km di progressivo. fatti, ma che fatica!
forse non avevo ancora smaltito l'uscita di venerdì, forse correre in valle rispetto a correre in pianura incide, fatto sta che pur soffrendo ho rispettato alla lettera le indicazioni del còcce chiudendo i 15km in 5'21" di media con il primo km a 6'05" e l'ultimo a 4'47"

http://connect.garmin.com/activity/497114007
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da castoro il Dom 11 Mag 2014, 12:34

e bravo Paolo così si fa Wink

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da walter2.0 il Dom 11 Mag 2014, 16:20

Il primo è andato ma non come volevo, purtroppo due cose mi hanno infastidito, un dolore al pettorale sx e forti dolori alla pancia, al 13° mi son fermato per raggiungere casa e  .
Che rottura, il "fastidio" al pettorale l'ho già avuto la scorsa settimana, credo sia dovuto al fatto che ho corso un po contratto, anche perchè martedì non ho avuto nessun problema. Per la pancia è un vero strazio.

Per quanto riguarda i tempi nulla di che, son partito a 6:36 e ho chiuso a 5:18, cercando di mantenere una certa progressione ma non sono riuscito ad essere regolare nel limare 5" a km come richiesto, non riuscivo a mantenere il passo.

http://connect.garmin.com/activity/497391251
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da castoro il Dom 11 Mag 2014, 21:14

hai mangiato qualcosa di particolare e/o hai preso gel durante la corsa ?

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da walter2.0 il Lun 12 Mag 2014, 10:20

castoro ha scritto:hai mangiato qualcosa di particolare e/o hai preso gel durante la corsa ?


La sera prima una pizza e ho bevuto una birra, era da tanto che non ne bevevo.

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da castoro il Mar 13 Mag 2014, 07:00

potrebbe essere stato quello Wink

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da walter2.0 il Mar 13 Mag 2014, 08:47

Oggi mi son svegliato con un dolorino sotto al tallone sx ed il polpaccio dx rigido................................ proprio come lo scorso anno, mah
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da Pablo il Mar 13 Mag 2014, 11:21

castoro ha scritto:
mar 13-05: 8km CL + 10 allunghi 100mt velocità sostenuta con rec. 100mt CL

gio 15-05: 20' risc. + fartlek 30 volte 1'CV + 1'CL + 10' defat.

dom 18-05: 4km risc. + medio veloce di 12km

mar 20-05: 10km CL progressiva

gio 22-05: 4km risc. + 12x500 con rec. 1'45" CL + 2km defat.

dom 25-05: 4km risc. + 6 allunghi + 5' rec. + TEST sui 10km

Mi aggrego a questa tabella con questo risultato QUI per quello che è stata l'uscita evidenziata:
Il Garmin continua ad essere a Greenwich con tanto di 2 ore indietro rispetto all'orario cui sono partito, ed alla lunga perde il segnale. Anche il cardio HS.2 va giù di testa e lo spengo, non era più abituato a rilevare qualcosa di vivo ultimamente e lo capisco pure.Anche la caviglia tutto sommato non stà malaccio dopo la tortura di ieri, le gambe però sono imballatissime.
Morale 10 km in 48 minuti eseguiti, la traccia si è persa 350 metri prima.
Avanti tutta
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da differentgear il Mar 13 Mag 2014, 11:48

strano che ha il tuo garmin???
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da castoro il Mar 13 Mag 2014, 14:06

Pablito scommetto che ti mancavano le bastone ? Dopo il lungo stop mi fai un 10.000 in 48 minuti??? bastone

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da walter2.0 il Mar 13 Mag 2014, 14:15

castoro ha scritto:Pablito scommetto che ti mancavano le bastone? Dopo il lungo stop mi fai un 10.000 in 48 minuti??? bastone


 ma che pretendi che una ferrari vada a 30km/h?

     
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da Pablo il Mar 13 Mag 2014, 16:17

scratch scratch scratch 
Perchè lungo stop?
Ho corso giovedì scorso e la domenica prima,  risata  risata 
Solo che non avevo la sicurezza di poter correre sereno vista l'attesa per la visita di ieri, adesso che mi hanno dato il via libera..........
Còcce prendila come una corsa liberatoria.

@Walter
Più che una Ferrari se non iniziavo a correre una Ferrero, sai tutte le uova di Pasqua che ho mangiato in questo lasso di tempo senza bruciare una caloria.   
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da -veljko- il Mar 13 Mag 2014, 19:44

Io oggi ho passato. Troppo stanco, ho messo la sveglia ma sinceramente non me la sono sentita.

Recupero domani, poi slitterò l' altra uscita a venerdì...
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da castoro il Mer 14 Mag 2014, 04:34

bene bene allora un pò di bastone e  frusta anche a -veljko- 

 lol! 

eh che volete farci sono un còcce comprensivo ....  risata

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da -veljko- il Mer 14 Mag 2014, 08:20

Very Happy Very Happy come è umano lei còcce!! Very Happy 
ho recuperato questa mattina...11,50km a 5'20" e poi gli allunghi. ho fatto qualche km in più perchè ieri sera ho mangiato pizza e birra poi gelato  pig
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da castoro il Mer 14 Mag 2014, 08:35

sul cibo non posso bastonare e/o frustare nessuno, perchè sono io il primo ad esagerare .....

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da differentgear il Mer 14 Mag 2014, 09:00

ahaha il potere del letto Very Happy ehehe
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da walter2.0 il Mer 14 Mag 2014, 09:12

Ieri sera come da programma 8km cl + 10 allunghi da 100mt max

missione compiuta totale 10km - 1:01:25 - passo medio 6:09 fc max 171

8km 49:55 + 024 -0:25 - 0:24 - 0:28 - 0:26 - 0:25 - 0:26 - 0:34 - 0:26 - 0:29

i tempi più alti sono dovuti ad attraversamenti della strada , un minimo di sicurezza ci vuole.
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da Pablo il Gio 15 Mag 2014, 21:58

castoro ha scritto:
dom 11-05: Progressivo 15km, l'obiettivo è di correre ogni km + veloce del precedente di almeno 5", es. se partite a 6.00 il 1°km il secondo almeno 5.55, il terzo almeno 5.50 ecc. ma l'ultimo dovete farlo a tuta velocità Wink

mar 13-05: 8km CL + 10 allunghi 100mt velocità sostenuta con rec. 100mt CL

gio 15-05: 20' risc. + fartlek 30 volte 1'CV + 1'CL + 10' defat.

dom 18-05: 4km risc. + medio veloce di 12km

mar 20-05: 10km CL progressiva

gio 22-05: 4km risc. + 12x500 con rec. 1'45" CL + 2km defat.

dom 25-05: 4km risc. + 6 allunghi + 5' rec. + TEST 10 km

Seguo il programma ma altrettanto scrupolosamente seguo mè stesso:
Sapendo di provenire da quella storia ed essendo stato pur fermo decido di correre questa prova si ad intensità ma con meno tornate.
Quindi dopo i 20 minuti di riscaldamento eseguo 14+14 tornate, aggiungo poi 2 km a parte di defaticamento poi, ciliegina sulla torta, incontro Fast Uryens con il quale faccio un'altro km in chiacchiera persa.
Questo l'allenamento di oggi, FARTLEK 1+1
Personalmente molto contento di come stò riprendendo l'attività, ora domenica spingerò sui 12 medi veloci, peccato Uryens non ci sia ma da un lato è meglio, lui non dice mai niente ma ultimamente stà facendo i peli alle mosche sarei un paracadute in un dragster    
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da castoro il Ven 16 Mag 2014, 05:43

che bello Pablito rileggerti nei tuoi allenamenti   ok

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PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
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Ciao Paolo
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Re: E ora che faccio?

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