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E ora che faccio?

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da Federoca il Ven 16 Mag 2014, 08:07

Bentornato alla carica Pablo!!  ok 

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da -veljko- il Ven 16 Mag 2014, 08:29

menù del giorno erano i 30x1+1 di fartlek

non è andata benissimo. dopo il riscaldamento parto con le sessioni ma mi accorgo che, pur correndo senza particolare fatica, qualcosa non funziona. non ho mai forzato ma dopo la sessione 12 succede che mi inchiodo, non ho più la forza; mi impongo di farne almeno 15 ma niente, alla 14a mi sento svuotato di ogni energia. corro tranquillo per un paio di km e poi ci riprovo, ne faccio altre 3 ma niente, non è giornata e decido di rientrare a casa, mestamente.
alla fine 12,6km a 5'09"
peccato...

non sono neppure riuscito a caricare il tracciato sull' App del Garmin. una giornataccia...   
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da -francesco- il Ven 16 Mag 2014, 13:48

Dai Paolo, fa niente, capita!

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da walter2.0 il Ven 16 Mag 2014, 14:13

E bravo Pablito  cheers cheers 

Paolo (Veljko) fa niente capita, ti rifarai domenica con il medio.
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da uryens76 il Ven 16 Mag 2014, 15:24

Sono contentissimo di averti rivisto, e anche di più di averti trovato recuperato!
Dalla prossima settimana si ricomincia! E guarda che proprio perchè è da quasi 2 mesi che alterno sedute veloci tra i 3'52" e 3'56", sedute medie da oltre 15 km a 4'12"-4'18", e sedute lente sotto i 4'30", che sono stancherrimo e se anche vado un pochino più piano mica mi dispiace!!!!!!!!
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da castoro il Sab 17 Mag 2014, 06:39

-veljko- capita a tutti una giornata no, non fartene un cruccio Wink

che bello, si riforma la coppia Paolo/Marco  cheers

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da walter2.0 il Sab 17 Mag 2014, 10:55

Due giorni di pioggia/freddo ed ho saltato il fartlek. Domani cosa mi consigliate fare il medio o recuperare l'allenamento perso?

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da Pablo il Sab 17 Mag 2014, 12:38

Se conosco i metodi castoreschi solitamente indietro non si torna e quindi dovresti proseguire con il programma.
Questo però in un ottica preparazione per qualcosa, ora in questa fase intermedia dell'anno non ti saprei rispondere caro Walter, io farei il medio.

Io invece essendo impossibilitato domani ho anticipato il medio ad oggi e non sono andato malaccio anche se non ho recuperato dal fartlek di giovedì, i primi caldi si fanno sentire, non sono ancora recuperatissimo dallo stop e certi ritmi non li ho ancora.
Detto questo eseguo un lungo stretching poi parto ma più che un 4+12 eseguo un 13 medio questo perchè utilizzo i primi due di lancio assestandomi già nei 5:00 min/km per poi stabilizzarmi attorno ai 4:35 durante il resto del percorso.
Al nono fortunatamente una fontanella si presenta all'orizzonte e faccio praticamente la doccia ma nonostante il refrigerio ho le gambe marmoree e completare è veramente dura, stringo i denti ed arrivo a casa tutto sommato contento anche se soffro tantissimo:
riprendere la forma è veramente dura provenendo da uno stop.
Questo il 13 KM MEDIO
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da castoro il Dom 18 Mag 2014, 04:54

e mi conosci bene Pablito Very Happy

non capisco però la modifica al tuo allenamento, problemi di tempo ?

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da -veljko- il Dom 18 Mag 2014, 10:22

appena rientrato dai 12km di medio. non sono molto soddisfatto...nonostante il riscaldamento ho fatto fatica a trovare subito il ritmo giusto, complice anche un po' di vento contrario, poi dal km6 in poi meglio ma a quel punto una piccola vescica sotto l'alluce sinistro ha iniziato a farsi sentire. ho comunque tenuto il ritmo intorno ai 5'05" accelerando agli ultimi 2km, dove avrei comunque potuto spingere ancora di più, ma non l'ho fatto...chissà perchè...
alla fine porto a casa il medio di 12km a 5'08" nulla di che...

http://connect.garmin.com/activity/501596912

credo che, dopo il test di domenica prossima, mi prenderò qualche settimana di corse in libertà, senza tabelle o tempi da inseguire
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da Pablo il Dom 18 Mag 2014, 10:33

Roberto, sono partito tardi, faceva già un caldo bestia e non ho assolutamente 16 km sia nelle gambe che di fiato;
svolgo questa pre preparazione per avere un responso che però dalle uscite precedenti non stò ottenendo:
sono appesantito, le gambe non girano e il fiato è pessimo, da qui mi disegno gli allenamenti che nella sua riduzione di lunghezza riesco a portare a termine.
Questo stop di un mese mi ha fatto perdere totalmente la forma che anche prima di Firenze era già calante, purtroppo questo è, per altro determinato che sono uscite in funzione della velocità non vedo nemmeno l'utilità di andare più piano, a quel punto non mi sarei aggregato a questa tabella collettiva.
La penso come Veljiko,
farò il test dei 10 km molto probabilmente lunedì prossimo ma dopo cercherò di mantenermi su tre uscite quelle si, con lunghi, lenti e qualitativi in pista ma senza pormi problemi su intensità e lunghezze, al momento non sono in grado.
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da walter2.0 il Dom 18 Mag 2014, 16:26

Oggi medio, missione compiuta.
Ho fatto i primi 6km di riscaldamento 5:55 e poi i 12 a 5:34, più o meno come quello che feci qualche settimana fa in preparazione della mezza di Padula.

La temperatura fresca mi ha certamente aiutato, un bel sole e pochissima confusione.
Ho avuto un minimo di calo a 9°km del medio, ma mi son ripreso e tirato gli ultimi due.
Che dire il medio mi riesce bene.

http://connect.garmin.com/activity/501886371
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da walter2.0 il Dom 18 Mag 2014, 16:29

Paolo e Pablito, embè che vi prende, anche a me senza un obiettivo mi riesce difficile mantenere continuità e volontà, ma vado avanti comunque.

Forza con calma e, divertimento sopretutto.
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da Pablo il Dom 18 Mag 2014, 17:30

No, no!!!
Walter non mi fraintendere la mia era la risposta alla domanda del Còcce che mi chiedeva perchè accorciavo gli allenamenti.
Quindi terminerò la tabellina fino al test dei 10 ma poi farò sedute di allenamenti per riprendere quella forma fisica che per ora non sò nemmeno dove stà di casa:
parto con una voglia sfrenata di fare bene poi finisco le già accorciate sedute che mi trascino e così non mi diverto neppure.
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da castoro il Dom 18 Mag 2014, 19:51

tranquillo Pablito non avere fretta, queste 2 settimane mi servivano solo per raccogliere dati (e questo lo dico anche all'altro Paolo), una volta fatto il test avrò dei dati maggiori per farvi una tabella anche personalizzata in base alle vostre caratteristiche e il tutto sarà finalizzato ad iniziare poi a fine luglio la preparazione per la maratona di Firenze, dove ci sarò anche io e dove cercherò di battervi tutti Very Happy

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da Pablo il Lun 19 Mag 2014, 19:30

castoro ha scritto:ok ragazzi iniziamo con un paio di settimane con tanto di test finale:

dom 11-05: Progressivo 15km, l'obiettivo è di correre ogni km + veloce del precedente di almeno 5", es. se partite a 6.00 il 1°km il secondo almeno 5.55, il terzo almeno 5.50 ecc. ma l'ultimo dovete farlo a tuta velocità Wink

mar 13-05: 8km CL + 10 allunghi 100mt velocità sostenuta con rec. 100mt CL

gio 15-05: 20' risc. + fartlek 30 volte 1'CV + 1'CL + 10' defat.

dom 18-05: 4km risc. + medio veloce di 12km

mar 20-05: 10km CL progressiva


gio 22-05: 4km risc. + 12x500 con rec. 1'45" CL + 2km defat.

dom 25-05: 4km risc. + 6 allunghi + 5' rec. + TEST sui 10k

Dal punto di vista gambe niente da dire, girano che è una meraviglia, il fiato è mooolto scarso, e la Fc sopra ai 170 di media lo dimostra, concludo questo progressivo partendo dal mio lento per arrivare al ritmo record mezza.
visionabile QUI
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da castoro il Mar 20 Mag 2014, 05:56

E' normale Pablito che le gambe girino bene, com'è normale che il fiato sia ko, dai tempo al tempo Wink

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Messaggio Da -veljko- il Mar 20 Mag 2014, 08:29

oggi sono andato a memoria, senza controllare la tabella del còcce. ricordavo 10km CL ma non ricordavo che dovevano essere in progressione. ho fatto 12km a 5'12" ma non esattamente in progressione...

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da castoro il Mar 20 Mag 2014, 08:40

e vabbè Paolo che problema c'è, bastano un pò di  frusta ed è tutto a posto

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Messaggio Da walter2.0 il Mer 21 Mag 2014, 09:06

Ok , ieri 10km cl progressivi, quindi il cl si riferiva solo al 1° o no?

10km 57:31 passo medio 5:45

6:27 - 6:11 - 5:55 - 5:55 - 5:37 - 5:51 - 5:29 - 5:38 - 5:11 - 5:10

ovviamente sempre il solito percorso con salita annessa.
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Messaggio Da castoro il Mer 21 Mag 2014, 17:10

no Walter non era solo il 1°km di CL, non è un progressivo come gli altri, era da fare una CL con una progressione di 1/2 secondi ogni km Wink
cmq va bene così Wink

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Messaggio Da walter2.0 il Mer 21 Mag 2014, 17:24

Vabbèèè pazienza  lol! 
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Messaggio Da castoro il Gio 22 Mag 2014, 05:53

allora siete pronti per il test sui 10km ? mi raccomando di una cosa, non partite a palla e anche se sentite di non farcela, non mollate, magari rallentate un pochino il passo, ma mi raccomando cercate di finire il test perchè è molto importante perchè ho in mente una bella tabellina di mantenimento (per chi vorrà seguirla) per poi portarvi ad iniziare la preparazione per Firenze Smile

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Messaggio Da -veljko- il Gio 22 Mag 2014, 08:46

ecco proprio pronto non lo sono, ma sono in ballo e continuo a ballare!
oggi i 12x500 sono venuti abbastanza bene, anche se devo ammettere che la voglia era sotto zero, è solo questione di testa lo so...ma mi mancano i miei lunghi, ho voglia di farmi una mezza o un bel 24km, non sono fatto per queste distanze brevi...comunque fatto anche questo, qui la traccia

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Messaggio Da walter2.0 il Gio 22 Mag 2014, 08:59

Bravo Paolo riesci a seguire la tabella, io ci sto provando ma capita sempre l'imprevisto per cui devo saltare un allenamento. Mi sa che salto quello di questa sera, sempre che non riesca a recuperarlo domani sera.

Anche a me mancano tanto i lunghi.

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Messaggio Da castoro il Gio 22 Mag 2014, 10:16

tranquillo Paolo che dalla prox settimana i lunghi tornano Smile

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Messaggio Da Pablo il Gio 22 Mag 2014, 19:17

-veljko- ha scritto:ecco proprio pronto non lo sono, ma sono in ballo e continuo a ballare!
oggi i 12x500 sono venuti abbastanza bene, anche se devo ammettere che la voglia era sotto zero, è solo questione di testa lo so...ma mi mancano i miei lunghi, ho voglia di farmi una mezza o un bel 24km, non sono fatto per queste distanze brevi...comunque fatto anche questo, qui la traccia

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Paolo, a me è andata pure peggio, ne ho fatte 4 su 12.
Oggi caldo torrido ma parto con il mio riscaldamento e poi con le ripetute, la respirazione si fa subito affannosa e alla terza sono a 180 battiti, c'è poco da fare, non sono a posto:
la caviglia è super ok, la gamba gira anche sotto ai 4 ma la testa e la respirazione non ci sono per niente.
Farò lunedì prossimo il test dei 10000 ma non farò nessuna tabella, devo ritrovare prima il mio Io.
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da -veljko- il Ven 23 Mag 2014, 13:05

Pablo, io ho giocato tantissimi anni a basket ed in estate si andava al campetto. c'erano regole di gioco diverse e non si usavano schemi. ci si dannava l'anima per vincere ma si era liberi con la testa.
credo che a te, ed anche a me, serva un periodo di scarico mentale così; correre seriamente ma senza obiettivi specifici, uscire di casa e fare quello che ci sentiamo di fare senza tabelle o tempi da rispettare. o sbaglio?

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-veljko-
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da castoro il Sab 24 Mag 2014, 05:27

ahhhhhhhhhhhhhhh ho capito allora i 2 Paolo vogliono fare un ammutinamento ??????

siete già stanchi di bastone e  frusta ?????


 lol! 


vi capisco benissimo, un periodo di scarico soprattutto mentale ci vuole proprio ogni tanto, io l'ho fatto spesso, quello che posso consigliarvi è di fare come ho fatto io, uscite di casa sapendo solo quanti km o quanto tempo volete correre e poi andate a sensazione, senza obiettivi, senza tempi, senza preoccupazioni, senza ripetute o altro ....

facendo così per 2 mesi ho fatto solo 9" peggio sui 10.000 rispetto alla gara precedente che avevo preparato ammazzandomi si allenamenti per altrettanti 2 mesi ......

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da walter2.0 il Sab 24 Mag 2014, 10:26

Ieri sera recupero delle ripetute 12x500, allenamento portato a termine in maniera soddisfacente.

totale km 15,1 durata 1:31:45 passo medio 6:09 fc.max 172

4km - 26:42

1- 2:49 2- 2:42 3- 2:34 4-2:33 5- 2:33 6-2:26 7-2:23 8- 2:29 9- 2:25 10- 2:40 11- 2:34 12- 2:28

2km -14:21

ho corso in un parco con 3 tipologie di fondo, asfalto cottoli e cemento, ovviamente un minimo di dislivello non poteva mancare.

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Re: E ora che faccio?

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