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E ora che faccio?

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da castoro il Sab 24 Mag 2014, 12:37

molto bene Walter Wink

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da -veljko- il Sab 24 Mag 2014, 15:13

@walter bravo!!!!

@còcce sai che senza  bastone frusta gli allenamenti perdono di un certo interesse  Very Happy Very Happy Very Happy 
un paio di settimane di stacco e tornerò bello carico!

nel frattempo gli impegni autunnali si stanno delineando:

28 settembre mezzamaratona del vco
19 ottobre lago maggiore marathon
entrambe in preparazione del vero obiettivo
16 novembre maratona di valencia

dove vorrei abbattere il muro delle 4 ore

che ne dici?  Wink
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da castoro il Sab 24 Mag 2014, 15:21

se riuscissi a fare anche una 30km non sarebbe male Wink

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da -veljko- il Dom 25 Mag 2014, 09:35

finito ora il test dei 10.000mt in 50'21" a 5'02" di media ossia esattamente 28" sopra al mio pb.
non sono per nulla soddisfatto, non tanto per il tempo, che è relativo, ma per come ho corso in maniera passiva, rallentavo in salita e aumentavo in discesa, subendo così il percorso anzichè aggredirlo. ma tant'è, va bene così...per ora...

còcce riguardo al programma per l'autunno il 19 ottobre, anzichè tutta la maratona, potrei fermarmi al traguardo dei 33km. che dici?
io preferirei farla tutta perchè passa sulle starde dove sono nato e cresciuto, ma sai che mi fido di quello che dici...
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da castoro il Dom 25 Mag 2014, 13:22

oddio non ci avevo fatto caso che quella del 19 ottobre era una maratona, non la farei fossi in te e mi fermerei al traguardo dei 33km Wink
com'era la temperatura durante il test ?

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da loris il Dom 25 Mag 2014, 13:31

Anche io oggi mi chiedo: e adesso che faccio?

Sicuramente un po' di stop per sistemarmi la gamba poi vorrei tanto provare a ripartire da zero, cercare di migliorare i 10km, la mezza, la maratona, la 50km e alla fine ripuntare al Passatore con il quale ho un conto aperto e voglio chiudere.
Ho almeno sette giorni per pensare al futuro.
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da pelle il Dom 25 Mag 2014, 13:54

loris ha scritto:Anche io oggi mi chiedo: e adesso che faccio?

Sicuramente un po' di stop per sistemarmi la gamba poi vorrei tanto provare a ripartire da zero, cercare di migliorare i 10km, la mezza, la maratona, la 50km e alla fine ripuntare al Passatore con il quale ho un conto aperto e voglio chiudere.
Ho almeno sette giorni per pensare al futuro.


e io come te loris.....comuncque grande.!!!! cheers 
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da -veljko- il Dom 25 Mag 2014, 20:49

roby temperatura intorno ai 14-15 gradi, il sole era caldo, ma l'aria che arrivava dalla valle era fresca

farò come dici tu per ottobre, anche se farò di tutto per convincerti a farmi fare tutti i 42 km...a costo di correre i primi 10 a 6'00" al km  Smile
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da castoro il Lun 26 Mag 2014, 05:48

eh eh eh, a dir la verità anche io vorrei fare una pazzia, correre il 19 ottobre la maratona di Pescara e il 30 novembre quella di Firenze Very Happy  vedremo ......

Walter ci sei ? Com'è andato il test ?

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da castoro il Lun 26 Mag 2014, 05:59

Per chi vuole iniziare a lavorare un pò sulla velocità in attesa di iniziare la preparazione per la maratona autunnale:

mar: 10km CL

gio: 7km risc. + 1x5000 massimale + defat. a piacere

dom: 5km risc. + 8km fartlek a piacere (potete fare 2+2 o 3+3 ma non andate oltre 4+4) + 2km defat.

Wink

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da walter2.0 il Lun 26 Mag 2014, 13:18

castoro ha scritto:

Walter ci sei ? Com'è andato il test ?

Eccomi qui, scusate il ritardo ma sono giorni un po strani, passerà.

Veniamo al test.

Ore 7,00 pioggia, vento, cielo coperto. Aspetto che smetta e raggiungo il lungomare...........................

Si apre il cielo, un sole caldissimo e forte umidità, ho sudato prima ancora di iniziare. Comincio il riscaldamento e mi rendo conto che le gambe non vanno, ad ogni passo i muscoli delle cosce mi fanno male, il fiato è ok ma il motore non gira a dovere. Inizio il 10000, mantengo in "scioltezza" il 5:20 fino ai 6000, poi il dolore si è fatto più forte le gambe si sono bloccate. Mi sono trascinato a 5:40 fino agli 8000, poi ho staccato la spina.

Credo che oltre al caldo insopportabile abbiano influito le ripetute di venerdì sera, avrei dovuto far trascorrere più tempo tra i due allenamenti. Non so se riprovarci, ci devo pensare.

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da -veljko- il Lun 26 Mag 2014, 15:45

walter se può consolarti ho avuto anche io l'idea di fermarmi agli 8000. ma il pensiero di rifare il test mi ha spinto a tenere duro fino alla fine, il solo pensiero di ripetere la prova, ancora adesso che scrivo, mi fa stare male...non scherzo!
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da Pablo il Lun 26 Mag 2014, 18:26

Se la mettiamo così se può consolare tutti quanti al km 3,80 ho chiuso il libro, ero partito molto bene ma al momento non ci sono, faccio una fatica bestiale vado in affanno e mollo.
Ora ricomincerò ad allenarmi con Uryens a vedere se oltre l'ottima compagnia riesce a motivarmi per uscire da questa debacle:
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da castoro il Lun 26 Mag 2014, 21:05

come detto ragazzi il 10.000 è una distanza molto infima, se si parte troppo forte non c'è verso di tenere e o si finisce con una progressione negativa o si molla (consiglio sempre di non mollare, perchè se accade in gara è brutto ritirarsi per una questione di testa .... Smile ed anche la testa va allenata oltre che il fisico, è proprio quando si sta per mollare che dobbiamo cercare di reagire e tenere quanto possiamo Wink ).

Cmq io domattina mi sparo il 5.000 e giovedì faccio la CL perchè domenica ho una gara appunto sui 10km Wink

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da Pablo il Lun 26 Mag 2014, 22:02

Personalmente venendo dal mese abbondante di inattività non pretendevo niente di chè, la mia era una sfida impari con una condizione fisica (ma soprattutto mentale) grottesca e mi sono sforzato di credere che non fosse vero improvvisando questa pre-preparazione.
Il risultato è stato ultra negativo anche perchè, forse perseverando nell'errore, pretendevo di riottenere i miei tempi in una settimana quando invece ho bisogno di una riabilitazione totale.
A questo punto raccolgo i miei cocci e reinizierò una preparazione atta a fare fiato e quando me la sentirò torneremo a parlare di velocità e quant'altro.
La disfatta di oggi segnerà l'inizio del nuovo Pablo.
Hasta luego,
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da castoro il Mar 27 Mag 2014, 07:17

Pablo hai finalmente capito quello che ti occorre, + volte ti dicevo di non forzare il recupero, ma alla fine ci dovevi arrivare da solo per rendertene conto Smile

il consiglio che posso darti è ora come ora corri senza obiettivi, senza mete e senza tempi, decidi quanti km o quanto tempo vuoi correre, esci e corri cercando solo di fare fiato, vedrai che in un mesetto tornerai come nuovo Wink

io oggi come da programma ho fatto il 5000 ed è uscito un fantastico PB in 20.53 alla media di 4.11 (contro il 21.14 del 2011), sono contento e soddisfatto, anche se ho rimediato una piccola contrattura al solèo della gamba destra che spero possa recuperare entro domenica x affrontare la gara sui 10km Wink

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da uryens76 il Mar 27 Mag 2014, 12:02

In bocca al lupo còcce!
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da walter2.0 il Mar 27 Mag 2014, 15:22

Dolore fastidioso al tallone sx, più o meno come lo scorso anno. Non so se correre o saltare la settimana. E che OO
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Messaggio Da castoro il Mer 28 Mag 2014, 05:28

mannaggia Walter ... Sad

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da walter2.0 il Mer 28 Mag 2014, 08:55

Dopo un pomeriggio in forse per la corsetta della sera, ho poi deciso di provare questo è quello che ne è uscito:

tot.10km - 58:11 - passo medio 5:49

6:53 - 6:20 - 6:17 - 5:50 - 5:27 - 5:44 - 5:40 - 5:28 - 5:18 - 5:08

Le gambe in principio mi davano ancora fastidio (tipo pugni sulle cosce) poi si son sciolte ed è sparito anche il fastidio al tallone.

Speriamo bene.

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da castoro il Mer 28 Mag 2014, 08:57

very well Walter Smile

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da walter2.0 il Mer 28 Mag 2014, 08:58

Vediamo cosa succederà con il massimale di giovedì.

Domenica fartlek o test? in ogni caso determinante è la temperatura.
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da castoro il Gio 29 Mag 2014, 06:01

domenica fartlek Wink

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Messaggio Da differentgear il Gio 29 Mag 2014, 08:44

ok 
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da walter2.0 il Ven 30 Mag 2014, 09:07

Ieri 5000 massimale

Totale km 13 - 1:18:52 - 6:04

km 7 risc. 44,42 - km 5 max 26:41 - km 1 def. 7:28

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da -veljko- il Ven 30 Mag 2014, 10:05

Còcce, ad ennesima riprova della elevata qualità delle tue tabelle, oggi mi sono corso una mezza...indovina? PB migliorato di 1'05"

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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da castoro il Ven 30 Mag 2014, 12:38

@ Walter media 5.19 stai andando come un treno  ok 

@ -veljko- stracomplimentissimi  cheers  cheers  cheers

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Messaggio Da pelle il Ven 30 Mag 2014, 22:43

-veljko- ha scritto:Còcce, ad ennesima riprova della elevata qualità delle tue tabelle, oggi mi sono corso una mezza...indovina? PB migliorato di 1'05"

http://connect.garmin.com/activity/509885769


ottimo..!!! dal 12° al 18°km ai costruito il tuo pb o visto-. cheers 


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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da walter2.0 il Dom 01 Giu 2014, 16:31

Oggi fartlek 8km, non potendo fare 2'cv+2'cl ho preferito fare 8km 200mt max+200mt cl, duro ma bello mi sono divertito e le gambe andavano che era un piacere.
questo il tracciato

http://connect.garmin.com/activity/511488097
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Re: E ora che faccio?

Messaggio Da -veljko- il Dom 01 Giu 2014, 16:46

pelle ha scritto:

ottimo..!!! dal 12° al 18°km ai costruito il tuo pb o visto-. cheers 



non avevo realizzato! ed è stato il momento in cui ho sofferto di più Wink 
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