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notturna sansepolcro 21-06
2 partecipanti
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notturna sansepolcro 21-06
Da keno71 Sab 24 Mag 2014, 15:43
ciao, mi potete dare dei cosigli e/o una tabella da seguire per preparare al meglio questa gara?
per me è la prima gara sui 10 km e mi piacerebbe fare un buon tempo.
grazie Keno
ps 3-4 uscite settimanali
per me è la prima gara sui 10 km e mi piacerebbe fare un buon tempo.
grazie Keno
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keno71- Piè Veloce
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Re: notturna sansepolcro 21-06
Da castoro Dom 25 Mag 2014, 04:56
come sei messo attualmente sui 10km ?
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Re: notturna sansepolcro 21-06
Da keno71 Dom 25 Mag 2014, 18:35
malissimo, l'ultima volta che ho provato a farli mi sono arreso ai 7 km 
!!!
è una distanza che non so come affrontare, non so come partire, se farli in progressione ed eventualmente a quanto farli.
quando corro 20 km più u meno riesco a fare belle progressioni, nella 10 non so come gestirmi.
a 4.50 ci riesco ma vorrei arrivare almeno a 4.30 perchè questa gara i furboni l'hanno organizzata su 4 giri da km 2,5 almeno oltre che doppiarmi mi triplicheranno!!!!!!
!!!è una distanza che non so come affrontare, non so come partire, se farli in progressione ed eventualmente a quanto farli.
quando corro 20 km più u meno riesco a fare belle progressioni, nella 10 non so come gestirmi.
a 4.50 ci riesco ma vorrei arrivare almeno a 4.30 perchè questa gara i furboni l'hanno organizzata su 4 giri da km 2,5 almeno oltre che doppiarmi mi triplicheranno!!!!!!
keno71- Piè Veloce
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Re: notturna sansepolcro 21-06
Da castoro Lun 26 Mag 2014, 05:55
In meno di un mese arrivare a 4.30 non è facile, sul passo dipende purtroppo da persona a persona, io se parto troppo forte scoppio, altri invece riescono a partire ed andare forte fino alla fine, altri ancora partono forte e magari cedono pochissimo nella seconda parte .....
E' una gara/distanza almeno per me + difficile da affrontare rispetto ad una mezza o una maratona, pensa che l'11 maggio ho faticato + a correre una gara di 10km che la settimana prima la maratona di Fano .....
cmq quante volte a settimana vuoi correre ?
E' una gara/distanza almeno per me + difficile da affrontare rispetto ad una mezza o una maratona, pensa che l'11 maggio ho faticato + a correre una gara di 10km che la settimana prima la maratona di Fano .....
cmq quante volte a settimana vuoi correre ?
castoro- Amministratore
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Re: notturna sansepolcro 21-06
Da keno71 Lun 26 Mag 2014, 08:54
vista la balla stagione direi 4 a settimana, poi chiaramente cmq vada sarà un successo !!!!
keno71- Piè Veloce
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Re: notturna sansepolcro 21-06
Da castoro Lun 26 Mag 2014, 09:07
ok allora ti faccio una tabellina di preparazione 
castoro- Amministratore
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keno71- Piè Veloce
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Re: notturna sansepolcro 21-06
Da castoro Gio 29 Mag 2014, 06:08
scusa x il ritardo Keno:
30-5: 15' risc. + 45' corsa in leggera progressione
1-6: 3km risc. + 12km medio
2-6: 10km CL
4-6: 3km risc. + 5x1000 tirati con rec. 1000 CL
6-6: 12km CL
8-6: 4km risc. + fartlek 3 volte 2'+2' alla fine del 3° recuperi con 1km di CL e poi corri 1x6km massimale
9-6: 8km CL
11-6: 3km risc. + 10x500 tirati con rec. 500mt CL
13-6: 10km CL
15-6: 4km risc. + fartlek 3 volte 2'+2' alla fine del 3° recuperi con 1km di CL e poi corri 1x7km massimale
17-6: 12km CL
19-6: 10km CL + 6 allunghi da 100mt con rec. 100mt
21-6: GARA 10km
30-5: 15' risc. + 45' corsa in leggera progressione
1-6: 3km risc. + 12km medio
2-6: 10km CL
4-6: 3km risc. + 5x1000 tirati con rec. 1000 CL
6-6: 12km CL
8-6: 4km risc. + fartlek 3 volte 2'+2' alla fine del 3° recuperi con 1km di CL e poi corri 1x6km massimale
9-6: 8km CL
11-6: 3km risc. + 10x500 tirati con rec. 500mt CL
13-6: 10km CL
15-6: 4km risc. + fartlek 3 volte 2'+2' alla fine del 3° recuperi con 1km di CL e poi corri 1x7km massimale
17-6: 12km CL
19-6: 10km CL + 6 allunghi da 100mt con rec. 100mt
21-6: GARA 10km
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Re: notturna sansepolcro 21-06
Da keno71 Gio 29 Mag 2014, 10:43
grazie còcce, intanto ieri ho estrapolato un'allenamento da una tabella di freccia e ho fatto:
10x100 m a 3'00" con 40" di rec statico
10x200 m a 3'40" con 1' di rec statico
5' di recupero
1x2000 m a 4'22"
oggi faccio unacorsetta per provare le scarpe che mi hanno regalato per il compleanno e domani parto con la nuova scheda.
Grazie còcce!!!!!
10x100 m a 3'00" con 40" di rec statico
10x200 m a 3'40" con 1' di rec statico
5' di recupero
1x2000 m a 4'22"
oggi faccio unacorsetta per provare le scarpe che mi hanno regalato per il compleanno e domani parto con la nuova scheda.
Grazie còcce!!!!!
keno71- Piè Veloce
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