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Allenamento per 21k o 42k

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Allenamento per 21k o 42k

Messaggio Da Pablo il Dom 08 Giu 2014, 18:20

Lo stato fisico attuale discreto che stò attraversando dopo le vicissitudini di qualche mese fa mi portano a guardare avanti.
Gli impegni corsaioli si limitano a tre quindi non chissà che, però volendo ravvicinati ma di distanze e caratteristiche diverse.

21 settembre. Forte dei Marmi, mezza maratona, gara perfetta dove sferrare l'attacco a quell'ora e trenta famosa.
19 ottobre. La classica "tre monti", quei 15,5 km collinarissimi con l'11% del monte Frassineto.
30 novembre. La mia prima maratona a Firenze.

Come si affronta il periodo di preparazione a tre eventi come questi dove la prima è vitale, la seconda può passare in secondo piano e la terza la voglio pur onorare?
Ci si allena per la mezza o si affronta già una preparazione in ottica 42 km?

Sembra paradossale ma in estate ( che è il doppio più faticoso e gli impegni sono pur sempre lontani ) ho modo di allenarmi con più frequenza;
da luglio posso tranquillamente fare 4 allenamenti settimanali ed in agosto anche tutti i giorni.
La carica c'è e non è poco ora bisogna sistemare il resto.
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Re: Allenamento per 21k o 42k

Messaggio Da castoro il Lun 09 Giu 2014, 05:43

ad occhi chiusi, vista la mia recente esperienza ti dico, allenamento per la maratona e vedrai che migliori anche sulla mezza Wink

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PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
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Re: Allenamento per 21k o 42k

Messaggio Da loris il Lun 09 Giu 2014, 12:23

Io penso che con una buona preparazione per la maratona si riesca a migliorare in tutto, lo scorso anno preparando firenze ho limato 1'30" sui 10km.
Anche io sto iniziando a guardare come impostare la preparazione che praticamente prevede i tuoi stessi obbiettivi solo che il 21/9 sarò a Faenza e la maratona ho intenzione di farla a Ravenna il 9/11.
Io partirei con una buona dose di potenziamento a luglio, ripetute brevi in salita, salite lunghe e CL con tanti saliscendi, poi ad agosto inizierei ad orientarmi sulla velocità con l'inserimento dei primi lunghi (22km il 3/8 26km il 17/8 e proverei gia i 30 il 31/Cool.
Settembre tanti km ritmo mezza per cercare il PB a Forte dei marmi dopodiché solo allenamenti in ottica maratona con il primo lungo subito il 28/9.
La Tre Monti essendo il 19/10 non disturba la preparazione della maratona.
L'ultimo lunghissimo lo fai il 9/11 gli altri li metterei il 26/10 e il 12/10.

Io sto ragionando in questi termini, vedrò cosa ne salta fuori.
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Re: Allenamento per 21k o 42k

Messaggio Da keno71 il Lun 09 Giu 2014, 13:23

ciao anch'io mi stavo chiedendo quando iniziare la preparazione per la maratona di Firenze , poi ho visto la tabella del còcce che ha usato per la maratona di Roma e pensavo di usarla, ma nel frattempo non so cosa fare ,o meglio chetipo di allenamenti fare, quindi ti seguo con interesse  Very Happy 
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Re: Allenamento per 21k o 42k

Messaggio Da castoro il Mer 11 Giu 2014, 06:08

visto com'è andata a Roma, ma soprattutto a Fano, rifarò la stessa preparazione con 2 soli allenamenti a settimana a partire dai primi di agosto, se continuo così, tutto giorno dovrò stare fermo, se a luglio potrò riprendere, dovrò ricominciare da zero per accumulare un pò fiato (quindi a luglio magari tornerò alle 3 volte a settimana)

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Re: Allenamento per 21k o 42k

Messaggio Da walter2.0 il Mer 11 Giu 2014, 15:41

Ma si è sdoppiata la discussione?
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Re: Allenamento per 21k o 42k

Messaggio Da castoro il Gio 12 Giu 2014, 06:10

???

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