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L'allenamento del giorno.

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Ericradis il Lun 24 Nov 2014, 14:26

Mi sono svegliato stanco, ho ripiegato su 10 km di corsa lenta su sentiero a 5.10, fc 72%... poi un po' di esercizi di preparazione allo sci di fondo.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Il Greco il Lun 24 Nov 2014, 15:52

Oggi 6 km @ 4.31, gambe ok ma fiatone da casa di riposo scratch
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da lucaliffo il Lun 24 Nov 2014, 16:22

Ervin1812 ha scritto:Il segreto è nella birra. Per due settimane ante maratona non ne ho bevuta e mi sono beccato i crampi

secondo me invece è l'assenza della lady...
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Lun 24 Nov 2014, 16:53

Sabato un bel progressivo di 10 km, dai 6.05 ai 4.49.
Ieri avevo in programma una mezza maratona tranquilla, ma piriforme e sciatica continuano a darmi noia, quindi dopo 5 km sono tornata indietro alternando corsa e camminata .
Cedo al Brufen, per la prima volta in vita mia, non posso permettermi il lusso di fermarmi ora.

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Lenz76 il Lun 24 Nov 2014, 17:11

Occhio a non cedere al richiamo degli antinfiammatori... meglio qualche giorno di riposo in più (parlo per esperienza)....

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PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Ervin1812 il Lun 24 Nov 2014, 17:24

Oggi riposo (come i barbieri), da domani si riprende!

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Federoca il Lun 24 Nov 2014, 17:44

Lenz76 ha scritto:Occhio a non cedere al richiamo degli antinfiammatori... meglio qualche giorno di riposo in più (parlo per esperienza)....

Hai ragione, non ne ho mai presi prima, ma non ne posso più, quest'anno è un'infortunio dietro l' altro... Evil or Very Mad

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Lun 24 Nov 2014, 19:39

Questo pomeriggio.....

2 Km di riscaldamento
10 Km di Corsa Media a 4'10"
1 Km di defaticazione
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Totale 13 Km
Kcal bruciate 819
http://connect.garmin.com/activity/639241520

Ciao a tutti.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da -francesco- il Mar 25 Nov 2014, 08:08

Oggi 9 km a 5'27". Rigenerante.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Lenz76 il Mar 25 Nov 2014, 08:37

Ieri sera non sarei dovuto uscire (domenica avevo fatto 21k), ma mi sentivo cosi bene che ho fatto 3k di riscaldamento e poi 1k di CV alternato a 1k di CL...totale 13k e belle sensazioni !

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da castoro il Mer 26 Nov 2014, 06:40

Questa mattina non avevo alcuna voglia di correre, mi sentivo stanchissimo e tanto ma tanto svogliato ...
Poi mi sono fatto coraggio, mi sono preparato e sono uscito, la temperatura nonostante le 5 del mattino è ancora molto gradevole (12°), quando però sono partito avevo le gambe di piombo, il fiato inesistente e faticavo tantissimo, quasi mi sembrava di non sapere nemmeno più come correre ...
il 1°km l'ho addirittura chiuso in 6.45, nemmeno ricordo più un 1°km così lento quando è stato ...
poi piano piano la media è scesa, ma continuavo a faticare tantissimo, ho così deciso di accorciare l'allenamento a soli 12km perchè non ce la facevo proprio ...
Le gambe si sono "sciolte" (si fa per dire) al 10°km, l'ultimo ho provato a spingerlo, ma con tantissima fatica l'ho chiuso in 4.45, spero almeno che ora le gambe da domani stiano meglio in modo da affrontare il prox allenamento ...

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PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
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PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
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Ciao Paolo
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Lenz76 il Mer 26 Nov 2014, 07:38

É il fisico che richiede un po' di riposo immagino.... Da quello che vedo dal tuo programma di allenamento stai facendo tantissimi km !

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da -veljko- il Mer 26 Nov 2014, 07:57

ieri 12km a 5'23"
ancora una volta più veloce di quando inizialmente pensavo di correre. ma le gambe vanno e io le lascio andare,
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Messaggio Da walter2.0 il Mer 26 Nov 2014, 09:27

Ieri 10km cl, con caviglia dolorante. Una soddisfazione............................. speriamo che per domenica tutto rientri
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Ericradis il Mer 26 Nov 2014, 10:53

Oggi 10 km di corsa lenta al buio e sotto la pioggia. Poi a casa 20 minuti di Ercolina. Per chi non sapesse cos'è (credo tutti) è una specie di vogatore per allenare chi fa sci di fondo.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da marina il Mer 26 Nov 2014, 11:51

Ieri sera sono uscita 10 km anche io sotto la pioggia sulla ciclabile al buio con
lucette intermittenti..con amici mi sono divertita e bagnata come un pulcino!!!
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Messaggio Da lucaliffo il Mer 26 Nov 2014, 14:36

dopo l'exploit di lunedì, oggi naturalmente non ero in palla (e te credo! è tornata la lady Very Happy ).
30' medio, 2 settimane fa 4'45.
prima metà 4'50 (stika...) ma poi... appare una gnoccona che fa walking indossando un gonnellino leopardato ultra ultra mini mini (si vedeva financo il DUODENO tongue )... immediatamente a parità di sforzo il passo si assesta a 4'40!!!
insomma media 4'45 pure stavolta. poi 20' circuito.
ah... quanto bene potrebbero fare le donne, a noi e a loro, se solo si concedessero come natura comanda!
ecco, QUESTO è un campo di ricerca fondamentale e inesplorato con ampie relazioni col rendimento atletico, altro che minkiate tipo il cardio o l'alimentazione
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Messaggio Da aroldo74 il Mer 26 Nov 2014, 22:01

Questo pomeriggio corsa ad minkiam.
alla fine 12 km a 4'23" al 79% della FCmax.

@lucaliffo
Io alle gare ho le mie pacer di riferimento.
Purtroppo, più son veloci, meno sono attraenti. Sad
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da lucaliffo il Mer 26 Nov 2014, 23:19

io da pischello in pista mi mettevo dietro a una sprinter-lunghista della nazionale che aveva dei gluteus maioris apoteotici Wink
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Messaggio Da -francesco- il Gio 27 Nov 2014, 08:08

Oggi 4x2000 rec.2'15"cl
Fatte a 4'51"di media ( 51-52-53-47) e rec. a 5'47 " ( 49-44-50-47 ).
In totale, con il riscaldamento, 11,18 km a 5'10" di media. Le ripetute son finite...la prossima settimana scarico!
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da simpep il Gio 27 Nov 2014, 09:18

aroldo74 ha scritto:Questo pomeriggio corsa ad minkiam.
alla fine 12 km a 4'23" al 79% della FCmax.

@lucaliffo
Io alle gare ho le mie pacer di riferimento.
Purtroppo, più son veloci, meno sono attraenti. Sad


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Messaggio Da Lenz76 il Gio 27 Nov 2014, 09:22

@lucaliffo ..... lol!

Per me questa notte due ore di sonno...la piccola non ne voleva di sapere di dormire....ma questa mattina alle 5.30 sono uscito lo stesso per 11k di CL in mezzo al buio, al freddo e quella fantastica pioggierellina che ti bagna dappertutto....

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da loris il Gio 27 Nov 2014, 13:38

Oggi 7,5km in 41'21", buone sensazioni.
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Messaggio Da Lenz76 il Gio 27 Nov 2014, 13:41

Grande Loris. Buona ripresa !

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Ervin1812 il Gio 27 Nov 2014, 15:53

Stamattina un bel fartlek, in totale poco più di 14 km in 60' Very Happy

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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da -veljko- il Gio 27 Nov 2014, 17:17

anche io fartlek questa mattina. in trasferta a mantova, 10km a 5'19" sulle sponde del mincio. mi sono divertito un bel po'
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Messaggio Da Manu1977 il Gio 27 Nov 2014, 17:27

-veljko- ha scritto:anche io fartlek questa mattina. in trasferta a mantova, 10km a 5'19" sulle sponde del mincio. mi sono divertito un bel po'

Caspita, era a 25km da me!!!!
Se ti spostavi un pochino ti facevi un bel collinare....
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da aroldo74 il Gio 27 Nov 2014, 19:23

Questa sera... 32' ossia 6 km a 5'20".
Ottimo allenamento. risata

Le insidie dell'autunno... :afraid:
Oggi al parco LR mie povere free facevano Ciaf Ciaf nella fanghiglia, roba da "vai col liscio". per non parlare delle foglie putride.
Sono già stanco. Voglio la primavera col caldo e la luce.

Ciao. :salute:
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Ericradis il Gio 27 Nov 2014, 19:58

Stasera 10 km di fartlek e 4x250 metri in salita finali.
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Re: L'allenamento del giorno.

Messaggio Da Ervin1812 il Ven 28 Nov 2014, 10:02

Inconsueto allenamento serale, ripetute miste: rip lunghe con 1 bottiglia di vino novello calabrese da 75 cl, recupero attivo con 3 bicchierini di limoncello e, per finire, rip brevi con 4 bicchierini di grappa. drunken

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Re: L'allenamento del giorno.

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