proposta per -veljko- e walter 2.0 (e non solo) ...

Ieri 45' di cl, ovviamente ne è venuto fuori un bel progressivo   

http://connect.garmin.com/activity/569425362

Bene bene, avevo bisogno di dare un po' di e di

eccomi, sono in ritardo con la preparazione   , o meglio sto correndo a sensazione perchè mi sfrfalla l'orologio (l'ultima corsa andavo a 1'57" a km  ).
la prox settimana prendo il garmin 220 in offerta da decathlon così avrò dei riferimenti, intanto corro ........ per correre   
ieri sono andato in pista e dopo 3 km di risc ho fatto 5 ripetute da 1 km a 4'30" con il cronometro come ai vecchi tempi!!

ciao keno

Oggi 16 km CLP con saliscendi, io per mancanza di percorso altalenante mi son buttato sulla solita salita, cercando di mantenermi per quanto possibile tranquillo senza strafare. Ho sofferto molto il caldo una vera tortura.

http://connect.garmin.com/activity/570210618

Keno 1.57/km ????   
sei pronto per i prossimi mondiali   

Walter in questi giorni il caldo è veramente terribile ...

Oggi come da programma 22km cl.

http://connect.garmin.com/activity/572424469

Walter, cosa è successo al 21°km ? Ho visto l'altimetria e mi sembrava non ci fossero salite in quel punto ....

Un po di traffico per strada, una marea di bagnanti che son stato costretto a zigzagare e le "gambette" leggermente stanche.

ok

Ieri 45' di cl, ho provato a stare sopra i 6' ma mi son venuti dolorini vari tra caviglie, tallone dx e coscia dx. Ho quindi aumentato un minimo il passo e tutto è sparito. Ora il dubbio è, erano ancora i postumi dei 22 di domenica o le scarpe che sto utilizzando (Adidas Glide 6)? Mi lascio spesso suggestionare dalle discussioni che si leggono in giro............................ mah

http://connect.garmin.com/activity/576078372

secondo me erano i postumi dei 22km, se cmq ora va meglio vuol dire che è ok

Ieri come da programma 5+12 progressivi.

Che dire tutto ok, ho cercato di mantenermi "alto" per capire se le scarpe mi potevano dare fastidio, sembrerebbe tutto bene nessun fastidio se non quello per aver corso una discreta distanza.

Note: anche ieri sul lungomare gran traffico per famiglie che passeggiavano in cerca di fresco, quindi "stop and go" da spezzare le gambette.

http://connect.garmin.com/activity/577514169

Secondo te è presto per ipotizzare un passo gara? Stavo pensando di correre tra i 5:50 e i 6:15 ecco anche perchè cerco di mantenermi "alto" (si fa per dire e chi ha la salute per correre più veloce i 42 km) per capire se le Adidas possano andar bene o meno. Domenica proverò ancora nei 24km e poi in base alle sensazioni deciderò se continuare con le glide o ritornare alle ghost.

Secondo me alla luce di questi allenamenti potrei ipotizzare un passo di 6'/km

Oggi in programma 24KM, ovviamente ho inserito il classico salitone per rendere vario l'allenamento. Inutile dire che anche oggi il gran caldo ha fatto il suo lavoro, mamma e che sudatone. Idratazione ok utilizzando acqua con sali. Come al solito al 15km sosta , ormai una costante che mi sta creando non pochi problemi, speriamo siano fenomeni sporadici.
Ho cercato di non strafare di mantenere un passo "umano" ma l'ultimo il 24° ho dato il massimo e che sorpresa un bel 4:58.

http://connect.garmin.com/activity/579143401

p.s. le scarpe sono andate bene nessun problema, unica nota il prossimo paio sarà di 1/2 mumero in meno.

veramente ottimo Walter , 
però vorrei che facessi un lungo in pianura per testare il tuo attuale stato di forma

Ok si puo' fare, il prossimo sara' solo pianura.

Walter, perdona la mia memoria, ma mi avevi indicato le gare che vuoi correre da qui a Firenze che così le inserisco in tabella ?

castoro ha scritto:Walter, perdona la mia memoria, ma mi avevi indicato le gare che vuoi correre da qui a Firenze che così le inserisco in tabella ?

L'unica in programma e il 19 ottobre "StraSalerno" 21km e nulla più. Solo preparazione per la maratona.

Còcce che facciamo apriamo una nuova discussione nella sezione Allenamenti?

si, appena termino la tabella per te, la apriamo così posso seguirla meglio, a questo punto chiuderò questo post in modo che sia tu che Paolo abbiate il vostro post personalizzato dove posso seguire meglio la vostra preparazione