Come ci alleniamo adesso?

Pablito hai fatto cmq il PB sulla distanza e viste le tante difficoltà questo mi da enormi indicazioni sul tuo potenziale che secondo me ancora puoi esprimere al meglio soprattutto su gare di brevi distanze (tra i 3000 e i 5000), sei potente e hai buona resistenza, io farei un pensierino a qualche gara sui 3000 ti toglieresti buone soddisfazioni e ti darebbe maggior velocità in attesa di iniziare la preparazione per Firenze

Roby ti ringrazio e ne prendo atto ma credimi, ero passato oltre il limite:
oggi ho alzato sicuramente l'asticella del .......... "non ne avevo più".
E'allenante anche questo.
Grazie Còcce.
Pablo

Complimenti Pablo sei un fulmine !

Beh Lenz io ti invidio la caparbietà e il metodo:
facile sforzarsi per 5 km ad andare a x, penso ( e ne sono convinto ) sia più difficile fare 100 km a y.
Quindi i vengono rispediti al mittente che sei tu.

Detto questo anticipo ad oggi l'uscita di domani e faccio un misto collinare da 10 km dove alterno di ogni come da guida Còcce
corsa calciata, corsa balzata, allunghi brevi e cambi di ritmo:
escono 10 km in 4:58 di media totale con tutto il menù di cui sopra.
Ora vado di medio sabato mattina nelle 5:30.
Pablo

Pablo ha scritto:Beh Lenz io ti invidio la caparbietà e il metodo:
facile sforzarsi per 5 km ad andare a x, penso ( e ne sono convinto ) sia più difficile fare 100 km a y.
Pablo

A 'na certa età è anche più difficile fare 10 km e annà a z !!      

>sim

Oggi come da TabCast    un 10 medio con 3 di riscaldamento.
Considerato gli stop fontanelle un buon medio a 4:27 di media globale, ero partito con l'idea del 4:32/35.
Parto alle 6 in punto ma 23 gradi ci sono già, la respirazione è sicuramente più agevolata e la differenza si sente.
Mi ero dato 1 ora di corsa, ho sforato di 23 secondi:
molto ssoddisfatto.
Pablo

https://connect.garmin.com/modern/activity/802181893

A Paaablo. Sei 'na scheggia !

>sim

Bravissimo Pablito, perdonami ma sono alquanto rinco, ti ho già dato la tabella per la prox semana ?

No Roby, non me l'hai stilata ma tranquillo, in linea di massima la guida l'ho capita:
Mercoledì qualita'venerdi esercizi in corsa con qualche salitella domenica i medi o i progressivi e il lunedì il lentone rigenerante.
Fino ad agosto potrei continuare cosi a meno che non credi di farmi fare altre cose.
Grazie Cocce.
Pablo

ok, allora lunedì 8km CL

mer: 5km risc. + 4 allunghi da 100mt con 100mt rec. corsetta leggera + 5' rec. + 1x3000 massimale + defat.

ven: 7km CL + 10 allughi in salita con rec. in discesa

dom: 14km CP

Si Simone è proprio una scheggia.

Roby CP sta per corsa potente?

Nel caso di Pablo si
X i comuni mortali sarebbe Corsa Progressiva

A ecco un bel progressivo

Non esageriamo ragazzi,
Diciamo che sotto la guida del Còcce in questo periodo stò vedendo dei grossi miglioramenti sul discorso velocità che fino all'anno scorso non notavo non lo nego, poi però devo riproporre questa velocità nella durata ed allora vi posso garantire che fatico tantissimo.
Vi posso anche confessare che mi sono autocongratulato per il medio di sabato scorso, per la prima volta mi sono reso conto di andare forte senza faticare tanto:
erano comunque 10 km.
Pablo

Si ma si comincia con le piccole cose.
Io mi congratulo quando riesco a fare 2-3km a 4'30

Pablito non essere modesto, ti stai allenando bene e sono arcisuciro che mercoledì farai un grande tempo sui 3000, sicuramente dagli 11.50 in giù

Predizione Castorifera azzeccata al 110%  
Ho posticipato a questa mattina il 3000.
Mi metto sull'anello Uryens per avere alcuni riferimenti certi in quanto carico il garmin ma ci metto il polsino sopra perchè non lo voglio guardare voglio spingere senza condizionamenti.
Risultato 3000 metri in 11:39 a 3:53 di media.
Sento vibrazioni sul gps verso la fine, mi accorgerò poi di avere perso e ritrovato il segnale gps tre volte forse per avere coperto l'orologio con il polsino?
Comunque sia grazie all'anello Uryens, sono almeno sicuro di aver percorso 3000 metri.
Sono contentissimo anche se stremato.

https://connect.garmin.com/modern/activity/807477044

Pablo

Esageratooooo

Grande Pablito, Pablito c'e'

Grazie Walter,
Beh Pablito c'è, ridotto ai minimi termini ma c'è.
Non ho mai bevuto così tanto Enervit R2, nemmeno dopo la maratona.
Sono 40 minuti che non smetto di sudare, ho fatto tre docce.
Sicuramente igienico sanitario lo sono.
Pablo

Bravissimo Pablo! Ci avrei scommesso su questo tuo tempo!

Grande

C.V.D. caro Pablito, ero sicurissimo che potevi correre i 3000 sotto gli 11.50 e ti ribadisco che secondo me se riuscissi a trovare qualche garetta magari serale su questa distanza in pista ti toglieresti belle soddisfazioni (y)

Bravi raggazzi ..siete forti , sono molto interessanti i vs. allenamenti

Grazie ragazzi,
dalle nostre parti è difficile trovare meeting per Seniores e se da un lato sarei curioso di misurarmi con altri in pista (a parte qualche goliardica gara societaria semi improvvisata non l'ho mai fatto) dall'altra penso che poi alla fine non sono queste le distanze che mi attraggono e che mi danno poi il gusto di correre.
L'appetito vien mangiando ma i risultati di questi allenamenti veloci me li gusto ma li metto in saccoccia per i miei storici obiettivi:
90' in mezza e 210' in maratona.
Pablo

Ciao Pablo,

io, l'avrai capito, non sono prodigo nel complimentarmi con chi persegue, nella corsa, la performance più di ogni altra cosa.
Però i tuoi recenti ottimi risultati sono davvero ammirevoli e quindi … complimenti !

Per le tue prestazioni, per come ti esprimi in questo forum e anche per come ti vedo in fotografia: ti figuro come una “gioiosa macchina da guerra”.
Ti paragono al mitologico velocissimo messaggiero degli dei: Mercurio.

Ciao Zivago,
innanzitutto ti ringrazio tantissimo dell'omaggio ed ancor di più per le belle parole:
avere colpito una persona che vede un'attività diversamente da me mi fa enormemente piacere.

Hai detto tutto tu, io sono fatto cosi senza fronzoli nel senso che corro e mi alleno per migliorare la prestazione.
Vengo da anni (25 fa ormai) passati nel calcio a livelli medio alti ed inculcato nel dna c'è la prestazione ed il risultato ad ogni costo; ora può essere giusto, sbagliato, un limite o perfino esagerato determinato che poi nella media sono poi nella categoria dei "normali" ed ancor di più perchè gli anni passano anche a casa mia e le olimpiadi non le farò mai,però la mia filosofia di corsa è correlata al crono.

Non riesco ad uscire ad allenarmi senza pormi un'obiettivo, diciamo che io e De Coubertin non siamo amici per la pelle.
Attenzione però una storia di corsa raccontata come i nostri eroi del Passatore con emozioni e sensazioni non mi lascia indifferente preciso, e se mai mi venisse in mente di fare una cosa simile probabilmente mi soffermerei ad altri valori oltre al tempo, non vorrei passare per l'"ice-man che non sono.
A presto, grazie ancora.
Pablo

Ragazzi, sta discussione e' sempre più emozionante e bella. Onorato di aver fatto la vs conoscenza.

Pablito ecco l'allenamento per la prossima settimana:

lun: 8km CL

mer: 3km risc. + 4 allunghi da 100mt con 100mt rec. CL + 3' riposo statico + 3x2000 massimali con rec. statico di 7'

ven: 7km CL + 10 allunghi da 100mt a velocità sostenuta con 100mt rec. in surplus

dom: 3km risc. + allunghi da 80mt con ritorno CL + 5' rec. statico + test sui 10km

Oggi progressivo da 14 km.
Visto che quei simpaticoni del Còcce e di Walter scherzano sulla mia CP della TabCast
lo la eseguo in quattro frazioni all'Albanesi
50% (7 km ) al ritmo lento 4:53/5:00
20% (3 km ) al ritmo lento svelto 4:40
20% (3 km ) al ritmo medio 4:30
10% (1 km ) al ritmo che vorrei tenere nel 10000 cioè 4:10.
14 km in 1:06:45 media globale di 4:46.

Defaticherò poi per altri 2 km.

https://connect.garmin.com/modern/activity/810212194
Buona domenica a tutti,
Pablo

Pablo ha scritto:Oggi progressivo da 14 km.
Visto che quei simpaticoni del Còcce e di Walter scherzano sulla mia CP della TabCast  
lo la eseguo in quattro frazioni all'Albanesi
50% (7 km ) al ritmo lento 4:53/5:00
20% (3 km ) al ritmo lento svelto 4:40
20% (3 km ) al ritmo medio 4:30
10% (1 km ) al ritmo che vorrei tenere nel 10000   cioè 4:10.
14 km in 1:06:45 media globale di 4:46.

Defaticherò poi per altri 2 km.

https://connect.garmin.com/modern/activity/810212194
Buona domenica a tutti,
Pablo

cosaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa ????????